Πόσο λάδι mct ανά ημέρα για να χάσετε βάρος - Πόσο λάδι MCT πρέπει να πάρετε για απώλεια βάρους;

Ως εκ τούτου, θεωρήστε το έλαιο MCT ως συμπλήρωμα της κανονικής σας διατροφής. Το συμπληρωματικό έλαιο MCT είναι καλύτερο να λαμβάνεται σε δόσεις 15 έως 20 ml ανά γεύμα, έως 100 ml την ημέρα [ 63, 64 ]. Δεκαπέντε mL είναι περίπου 1 κουταλιά της σούπας λάδι MCT. Ξεκινήστε με μικρή ποσότητα και μην ξεπερνάτε τα 50 mL (λίγο περισσότερο από τρεις κουταλιές της σούπας) την ημέρα για μία ή δύο εβδομάδες για να παρακολουθήσετε για αλλαγές ή συμπτώματα.

Μπορείτε να έχετε πάρα πολύ MCT έλαιο;

Αυτό είναι καλό - το έλαιο MCT μετατρέπεται σε ενέργεια πολύ γρήγορα και είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκευτεί ως σωματικό λίπος. Ωστόσο, η γρήγορη και ασυνήθιστη πέψη του ελαίου MCT σημαίνει επίσης ότι το σώμα σας δεν μπορεί να διαχειριστεί πάρα πολύ από αυτό ταυτόχρονα. Η περίσσεια ελαίου MCT προκαλεί ξαφνική πεπτική δυσφορία. Δεν είναι κάτι επικίνδυνο, αλλά είναι δυσάρεστο.

Τι είναι το έλαιο MCT και αν πρέπει να το πάρετε;

Τι είναι το έλαιο MCT; MCT σημαίνει τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, ένας τύπος υγιεινού κορεσμένου λιπαρού οξέος. Τα επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του ελαίου MCT περιλαμβάνουν την ικανότητά του να βοηθά στην απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους, την προστασία της υγείας της καρδιάς, τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της διάθεσης, καθώς και την υποστήριξη της πέψης και της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών.

Το έλαιο MCT είναι ένα μείγμα λιπαρών οξέων μέσης αλυσίδας που εξάγονται από το έλαιο καρύδας και το φοινικοπυρηνέλαιο. Η ποσότητα MCT πετρελαίου ανά ημέρα που χρησιμοποιείται στην έρευνα για την απώλεια λίπους ποικίλλει ευρέως από μισό κουταλάκι του γλυκού μέχρι και 3 κουταλιές της σούπας (περίπου.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το έλαιο MCT;

Διάφορες μελέτες (4) δείχνουν ότι η καθημερινή χρήση του ελαίου MCT οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους, της περιφέρειας μέσης, της περιφέρειας ισχίων, του συνολικού σωματικού λίπους, του συνολικού υποδόριου σωματικού λίπους και ακόμη και του σπλαχνικού λίπους. Το ανώτατο όριο της απώλειας βάρους που επιτυγχάνεται είναι κάπου μεταξύ 2-3kg ή περίπου 4-6 κιλά (5) εάν χρησιμοποιείται καθημερινά.

Η δίαιτα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει κατανάλωση ελαίου τριακυλογλυκερόλης μέσης αλυσίδας οδηγεί σε μεγαλύτερο ποσοστό απώλειας βάρους και λιπώδους μάζας από ό,τι το ελαιόλαδο.

Η ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο MCT έλαιο για να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το έλαιο MCT έχει βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να μειώσουν το σωματικό τους βάρος, μειώνοντας ταυτόχρονα τη συνολική λιπώδη μάζα τους και μειώνοντας το κοιλιακό λίπος και την περιφέρεια της μέσης τους, τα οποία είναι τα πολυπόθητα θετικά αποτελέσματα στα οποία βασίζεται κάθε αποτελεσματικό ταξίδι απώλειας βάρους.

Το καλύτερο από όλα, το βάρος που σας βοηθά το MCT έλαιο να χάσετε θα είναι από το περιττό σωματικό λίπος, όχι από τους μυς που θέλετε να διατηρήσετε για να παραμείνετε υγιείς, δυνατοί και να φαίνεστε καλά.

Ποια είναι η δύναμη της σκόνης MCT πετρελαίου; Το έλαιο MCT είναι ισχυρό επειδή βοηθάει να γίνουν αυτές οι κετόνες άμεσα διαθέσιμες για να τις χρησιμοποιήσει το σώμα σας, καθιστώντας την επίτευξη και τη διατήρηση της κέτωσης ευκολότερη. 2 Τι είναι το MCT Oil Powder; 3 Γιατί MCT Oil Powder; 5 Ποιος πρέπει να χρησιμοποιεί σκόνη MCT Oil; 6 Πώς επηρεάζει η σκόνη MCT Oil την κέτωση και τα σάκχαρα στο αίμα; 1.

Όταν μαθαίνετε πώς να χρησιμοποιείτε το έλαιο MCT για την απώλεια βάρους, βρείτε τη σωστή ποσότητα για να την κατανέμετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διάφορες μελέτες (4) δείχνουν ότι η καθημερινή χρήση του ελαίου MCT οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους, της περιφέρειας μέσης, της περιφέρειας ισχίων, του συνολικού σωματικού λίπους, του συνολικού υποδόριου σωματικού λίπους και ακόμη και του σπλαχνικού λίπους. Δεδομένου ότι κάθε δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία κουταλιά της σούπας, αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερες από τρεις κουταλιές της σούπας λάδι MCT την ημέρα για απώλεια λίπους.

Μήπως MCT Oil επιταχύνει την απώλεια βάρους; Το έλαιο MCT μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους αυξάνοντας την πληρότητα, την απώλεια λίπους, την παραγωγή κετονών και βελτιώνοντας το περιβάλλον του εντέρου σας.

Είναι το έλαιο MCT μια αποτελεσματική λύση για την απώλεια βάρους;

Ένα ακόμη πλεονέκτημα του ελαίου MCT είναι ότι έχει βρεθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 31 άτομα ανέφερε ότι το έλαιο MCT ήταν πιο αποτελεσματικό στο να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να χάσουν το υπερβολικό σωματικό βάρος σε σχέση με το ελαιόλαδο. Εκείνοι που έπαιρναν το έλαιο MCT είχαν μεγαλύτερη μείωση της συνολικής μάζας λίπους, με το λίπος τους να μειώνεται ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Πόσο λάδι MCT μπορείτε να καταναλώσετε σε μια ημέρα;

Το περισσότερο που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα είναι περίπου 4 έως 7 κουταλιές της σούπας. Ιδανικά, θα πρέπει να κατανέμετε αυτές τις κουταλιές καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να μην αισθάνεστε καλά αν τρώτε μεγάλες ποσότητες.

Πολλοί υποστηρικτές του MCT-έλαιου φαίνεται να ισχυρίζονται ότι η απώλεια βάρους είναι ένα ακόμη ευεργετικό αποτέλεσμα που μπορούμε να προσθέσουμε στον μακρύ κατάλογο των θετικών αποτελεσμάτων του δημοφιλούς MCT-έλαιου.

Ενώ η ποσότητα του MCT πετρελαίου που συνιστάται για κατανάλωση δεν είναι επίσημη, υπάρχει ένας μέσος όρος 100 mL την ημέρα και μια ανεπίσημη σύσταση να λαμβάνετε όχι περισσότερο από τρεις κουταλιές της σούπας την ημέρα όταν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους.

Έχει χάσει κανείς βάρος με το έλαιο MCT;

Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ξεκάθαρα ότι μια αυστηρή δίαιτα κέτο μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη και εντυπωσιακή απώλεια βάρους, εφόσον ο διαιτώμενος παραμένει σε κέτωση. Εξίσου σημαντικό είναι ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι το έλαιο MCT μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ακόμη και όταν οι χρήστες δεν ακολουθούν κετογονική δίαιτα.

Πόσο λάδι MCT είναι ασφαλές ανά ημέρα;

Με λίγα λόγια, όταν χρησιμοποιείτε MCT έλαιο, το κλειδί είναι να παίρνετε αρκετό για τους στόχους σας χωρίς ανεπιθύμητες πεπτικές παρενέργειες. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν 5-15 γραμμάρια MCT πετρελαίου την ημέρα, μία έως τρεις φορές την ημέρα για συνολικά 5-45 γραμμάρια MCT την ημέρα. Εντός αυτών των κατευθυντήριων γραμμών, υπάρχει άφθονο περιθώριο για πειραματισμό.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να χρησιμοποιήσετε το έλαιο MCT;

Η αντικατάσταση του MCT ελαίου με κάποιο άλλο είδος λίπους (όπως το ελαιόλαδο) είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αναβαθμίσετε την ενέργεια και τη διανοητική σας διαύγεια. Το έλαιο MCT είναι ευεργετικό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά μπορείτε να χαράξετε τη στρατηγική του συγχρονισμού σας για να μεγιστοποιήσετε ορισμένους στόχους. Εδώ είναι μερικές ιδανικές στιγμές για να χρησιμοποιήσετε το MCT έλαιο: Κάντε κλικ εδώ για μια έκδοση φιλική προς τον εκτυπωτή! 1.

Κάντε το έλαιο MCT μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα περίπου 500 έως 600 θερμίδων.

Η απώλεια βάρους που σχετίζεται με την καθημερινή χρήση ελαίου MCT είναι μέτρια, αλλά όχι απίστευτα σημαντική, εκτός αν συνδυαστεί με άλλες θεραπείες απώλειας βάρους.

Είναι ασφαλής η συμπληρωματική λήψη MCT πετρελαίου;

Το συμπληρωματικό έλαιο MCT είναι καλύτερο να λαμβάνεται σε δόσεις 15 έως 20 mL ανά γεύμα, έως 100 mL την ημέρα [ 18, 19 ]. Δεν συνιστάται ως μοναδική πηγή διαιτητικού λίπους, καθώς το MCT έλαιο δεν περιέχει όλα τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που απαιτούνται για την καλή υγεία. Και ενώ το έλαιο MCT είναι γενικά ασφαλές, υπάρχουν κίνδυνοι και προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το έλαιο MCT είχε μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με το ελαιόλαδο, μειώνοντας το συνολικό σωματικό βάρος, τη συνολική σωματική μάζα, το κοιλιακό λίπος και την περίμετρο της μέσης.

Όταν οι άνθρωποι πρόσθεσαν λάδι MCT στο φαγητό τους αντί για ελαιόλαδο, έκαψαν περίπου 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα και έχασαν σταδιακά σωματικό λίπος.

Το έλαιο MCT μειώνει το λίπος της κοιλιάς; Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης χαμηλότερη αύξηση των τριγλυκεριδίων και της γλυκόζης με το έλαιο MCT, το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει το αίσθημα πληρότητας. Επιπλέον, ορισμένες παλαιότερες μελέτες έδειξαν ότι η λήψη ελαίου MCT θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους και της περιφέρειας της μέσης.

Το έλαιο MCT μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερη ενέργεια, βοηθώντας σας ενδεχομένως να χάσετε βάρος.

Το έλαιο MCT συμβάλλει επίσης στην αύξηση της παραγωγής κετονών στο σώμα, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους της κέτωσης.

Παίρνοντας απλώς μια κουταλιά της σούπας MCT Oil στον καφέ σας, στο ρόφημα, στο ντρέσινγκ σαλάτας ή απευθείας από το κουτάλι κάθε μέρα, θα σας βοηθήσει να κάψετε τουλάχιστον 200 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Πόσο MCT πρέπει να πάρω την Ημέρα 7;

Την 7η ημέρα, δοκιμάστε μια πλήρη δόση 14g MCTs. 1 κουταλιά της σούπας λάδι MCT ή 2 κουταλιές της σούπας κρέμα MCT. Μετά από αυτό, το σώμα σας θα πρέπει να αισθάνεται άνετα με τα MCTs.

Τα MCT λιπαρά περιέχουν λιγότερες θερμίδες από άλλα λιπαρά και ένα πολύ μικρότερο ποσοστό MCT αποθηκεύεται από τον οργανισμό ως λίπος, μετά την κατανάλωση.

Ο όγκος των ερευνών σχετικά με το έλαιο MCT και την απώλεια βάρους είναι μικρός, αλλά τα προκαταρκτικά αποτελέσματα δείχνουν ότι το συμπλήρωμα μπορεί να προσφέρει ένα μέτριο όφελος.

Είναι ασφαλές να λαμβάνω καθημερινά MCT έλαιο;

Το έλαιο MCT δεν έχει προς το παρόν καθορισμένο ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης (UL). Αλλά μια μέγιστη ημερήσια δόση από 4 έως 7 κουταλιές της σούπας (60-100 ml) έχει προταθεί ως ασφαλές ανώτατο όριο (47). Τα MCT είναι υψηλά σε θερμίδες και συνήθως αποτελούν μόνο περίπου το 5-10% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

Μπορούν τα έλαια MCT να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους;

από τον Elliott Egan MSc. Τα έλαια MCT έχουν γίνει πολύ δημοφιλή εργαλεία απώλειας λίπους. Αλλά τι λέει η έρευνα; Μπορούν τα έλαια MCT να βοηθήσουν πραγματικά στην απώλεια λίπους; Και αν ναι, πώς; Ρίχνουμε μια ματιά στο τι κάνει τα έλαια MCT μοναδικά και πώς αυτό ισχύει για την απώλεια λίπους. Στη συνέχεια, το δουλεύουμε αυτό σε ένα πρωτόκολλο για να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματα της απώλειας λίπους.

Το έλαιο MCT όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτό το επιπλέον σωματικό βάρος με το οποίο παλεύετε εδώ και πολύ καιρό, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε αποτελεσματικά οποιαδήποτε μελλοντική αύξηση βάρους. Και οι μελέτες υποδεικνύουν (3) ότι υπάρχει διαφορά στα αποτελέσματα εάν χρησιμοποιείτε ένα υγιές λίπος μακράς αλυσίδας (όπως το ελαιόλαδο) σε σχέση με λίπη μέσης αλυσίδας, όπως το MCT-έλαιο. Λόγω των καπρυλικών, καπρικών και λαυρικών οξέων που βρίσκονται στο MCT έλαιο, το MCT έλαιο και το έλαιο καρύδας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της ανάπτυξης ζύμης και άλλων βακτηρίων στο σώμα.