Μόνο τζόκινγκ για απώλεια βάρους: Πόση ώρα πρέπει να κάνω τζόκινγκ για να χάσω βάρος;

Πόσο πρέπει να τρέχετε για να χάσετε βάρος; Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 150 έως 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και το τρέξιμο για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να δείτε αποτελέσματα στη διαχείριση του βάρους σας.

Επειδή το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια αλλά και μετά το τέλος του τζόκινγκ, μπορείτε να χάσετε το επιπλέον βάρος χωρίς να ακολουθήσετε μια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων που θα μπορούσε επίσης να στερήσει από το σώμα σας ζωτικά θρεπτικά συστατικά.

Τι θα λέγατε αν σας έλεγα ότι όχι μόνο το τρέξιμο δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά μερικές φορές μπορεί ακόμη και να σας κάνει να κρατήσετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος!

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 21 ημερών που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος μέσω εύκολων smoothies.

Εκτός από τη μεταφορά μερικών από τα υπάρχοντά σας, τα βαριά σακίδια πλάτης είναι καλά για να προσθέσετε επιπλέον βάρος στο σωματικό σας βάρος.

Μπορεί το τρέξιμο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας να αισθάνεται υπέροχα. Παρόλα αυτά, μπορεί να κάνει μόνο τόσα πολλά για να βοηθήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Πρέπει να συμπληρώσετε τις προπονήσεις σας με τη σωστή διατροφή και να επιτύχετε θερμιδικό έλλειμμα για να πετύχετε τους στόχους σας.

Η πλειοψηφία βασίζεται υπερβολικά στο τρέξιμο για την απώλεια βάρους και δεν ενσωματώνει καμία άλλη μορφή ή τεχνική και τα λάθος γεύματα μετά και πριν το τρέξιμο.

Ακόμη και αν οι γνώσεις σας σχετικά με την απώλεια βάρους είναι περιορισμένες, πιθανότατα έχετε ακούσει και τις δύο πλευρές του νομίσματος για το τι κάνει μια μεγάλη απώλεια βάρους.

Μπορώ να χάσω βάρος μόνο με τζόκινγκ;

Το τζόκινγκ καίει περισσότερες θερμίδες από όλες σχεδόν τις άλλες μορφές καρδιολογικής άσκησης. Δεδομένου ότι η φόρμουλα για την απώλεια βάρους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το τζόκινγκ μπορεί να είναι το χρυσό σας εισιτήριο για να αδυνατίσετε. Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας τζόκινγκ για 20λεπτες συνεδρίες με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Το Joggo είναι μια εφαρμογή προπόνησης τρεξίματος με αποστολή να βοηθήσει τους χρήστες του να διαχειριστούν και να χάσουν βάρος, να αποκτήσουν δύναμη και να αποτοξινωθούν ψυχικά από το στρες και το άγχος.

Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η συχνή σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει ευεργετικές επιδράσεις στο βάρος, συμπεριλαμβανομένων των κινδύνων για παθήσεις που σχετίζονται με το βάρος, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, για άτομα όλων των σωματικών μεγεθών.

Όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος μέσω περιορισμού των θερμίδων, αλλά χωρίς άσκηση, τείνουν να χάνουν μυς μαζί με το σωματικό λίπος. Καλύτερη ώρα για τζόκινγκ για απώλεια βάρους: Σύμφωνα με πολλούς ερευνητές, η ώρα που η θερμοκρασία του σώματός σας είναι στην υψηλότερη τιμή της είναι κατάλληλη για να βγείτε για τζόκινγκ για απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας τζόκινγκ για 20 λεπτά με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Αν ελπίζετε να χάσετε βάρος με το τρέξιμο, να θυμάστε ότι θα χάσετε κιλά μόνο αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το τζόκινγκ;

Για να χάσετε 1 κιλό, πρέπει να χάσετε 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα χωρίς να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να χάνετε 500 θερμίδες την ημέρα μέσω της άσκησης. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, αν έχετε βάρος 185 κιλών, το τζόκινγκ στα 5 μίλια/ώρα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 355 θερμίδες.

Αρκούν 30 λεπτά τζόκινγκ την ημέρα;

Ενώ τα οφέλη αυτά μπορούν να επιτευχθούν με ένα ελάχιστο καθημερινό τρέξιμο, μια ομάδα Ολλανδών ερευνητών συνιστά να τρέχετε 2,5 ώρες την εβδομάδα ή 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα για να απολαμβάνετε τα μέγιστα οφέλη από τη μακροζωία. Άλλα οφέλη του τρεξίματος μπορεί να περιλαμβάνουν τη βελτίωση του ύπνου και της διάθεσης.

Αν είστε νέοι στο τρέξιμο, ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα περπατήματος και τρεξίματος και αυξήστε σταδιακά τα λεπτά τρεξίματος μέχρι να μπορείτε να τρέχετε και τα 20 λεπτά.

Θα χάσω βάρος αν κάνω τζόκινγκ 20 λεπτά την ημέρα;

Αν τρέχετε για 20 λεπτά κάθε μέρα, θα κάψετε περίπου 200 θερμίδες. Για να χάσετε 1 κιλό σωματικού λίπους την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε μία εβδομάδα κατά 3500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων.

Το Forever Super Slim αφορά την απώλεια βάρους για τις γυναίκες και το πώς να διατηρούν ένα υγιές βάρος με υγιεινό τρόπο.

Αν και το τζόκινγκ καίει θερμίδες, δεν σημαίνει ότι εξαρτάστε εξ ολοκλήρου από αυτό για την απώλεια βάρους.

Πόσα λεπτά την ημέρα πρέπει να κάνω τζόκινγκ για να χάσω βάρος;

Το πόσα λεπτά τζόκινγκ κάθε μέρα για να χάσετε βάρος εξαρτάται από την κατάσταση του κάθε ατόμου καθώς και από τον στόχο απώλειας βάρους που επιδιώκει το κάθε άτομο. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, θα πρέπει να αφιερώνετε περίπου 30 λεπτά την ημέρα για την εξάσκηση. Αν έχετε καλή υγεία, μπορείτε να το προσαρμόσετε σταδιακά για περισσότερα αποτελέσματα.

Καίει απώλεια βάρους με τζόκινγκ πολλές θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε και να κάψετε θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την απώλεια βάρους με τζόκινγκ προπόνηση, θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, καθώς και στόχους επιζήμιο λίπος της κοιλιάς.

Έτσι, για να βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος προπόνησης καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας ή τζόκινγκ δεν είναι ο λόγος που δεν χάνετε βάρος, αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσει τους διαφορετικούς τρόπους προπόνησης καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας ή τρόπου τζόκινγκ για απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη του τζόκινγκ στη Βουλή;

Το τζόκινγκ στο σπίτι σας σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες παραμένοντας στην άνεση του σπιτιού σας. Είτε κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας, είτε ανεβοκατεβαίνετε το διάδρομο ή τις σκάλες, το τζόκινγκ στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που θέλετε. Το τζόκινγκ στο σπίτι δεν χρειάζεται να σημαίνει να τρέχετε από δωμάτιο σε δωμάτιο για ώρες κάθε μέρα.

Αυτό σημαίνει ότι το πρόγραμμα τρεξίματός σας για απώλεια βάρους πρέπει να σας υπολογίζει σε περίπου αρνητικές 500 θερμίδες την ημέρα.

Το τρέξιμο είναι απώλεια βάρους με τζόκινγκ εξαιρετική μορφή σωματικής άσκησης για την απώλεια βάρους.

Το τρέξιμο για την απώλεια βάρους είναι η καλύτερη και ταχύτερη μορφή απώλειας βάρους, καθώς ο αριθμός των θερμίδων που καίτε είναι διπλάσιος.

Πρέπει να καίτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε, οπότε θα πρέπει να υπολογίσετε μερικούς αριθμούς όταν τρέχετε για απώλεια βάρους. Σε αντίθεση με προηγούμενες μελέτες απώλειας βάρους που σχετίζονται με την άσκηση, οι εν λόγω ερευνητές χρησιμοποίησαν πέντε διαφορετικές μετρήσεις για την παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένου του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), του ποσοστού σωματικού λίπους και του λόγου μέσης-ισχίων, για να προσδιορίσουν ποιες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές στη διαχείριση και την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους.

Για να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τις 5 ώρες τζόκινγκ την εβδομάδα και να προσθέσετε την προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα άσκησης.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε κάποια μορφή αερόβιας άσκησης κάθε μέρα, ή ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε περισσότερες συνεδρίες τζόκινγκ σε σχέση με κάποιον που πρέπει να χάσει λιγότερο βάρος.

Δεδομένου ότι η φόρμουλα για την απώλεια βάρους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το τζόκινγκ μπορεί να είναι το χρυσό σας εισιτήριο για να αδυνατίσετε.

Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας τζόκινγκ 30 λεπτά την ημέρα;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν έχετε το χρόνο ή τα χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε για τρέξιμο. Ακόμη και 30 λεπτά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά, λέει στο POPSUGAR η Kelly Borowiec, πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια ACE - ειδικά αν μόλις αρχίζετε να γυμνάζεστε και ταυτόχρονα δεσμεύεστε να καθαρίσετε τη διατροφή σας.

Τα καλά νέα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι ότι αν είστε βαρύτεροι, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες για το ίδιο επίπεδο έντασης της προπόνησης. Η επιστήμη σχετικά με το τρέξιμο και το βάρος είναι περίπλοκη, γι' αυτό ψάξαμε την έρευνα για να μάθουμε τι πρέπει να γνωρίζετε για το τρέξιμο για να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας.