Είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε περισσότερο ή συχνότερα για την απώλεια βάρους - Είναι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων καλό για την απώλεια βάρους;

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ασκείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προκειμένου να χάσετε βάρος, κάτι που δεν είναι πάντα ιδανικό για κάποιον που έχει πολυάσχολο πρόγραμμα. Επιπλέον, η επανάληψη και η μεγαλύτερη διάρκεια του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

Το γεγονός ότι μπορείτε να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να γυμναστείτε για λίγα λεπτά μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ του να γυμναστείτε εκείνη την ημέρα και του να μην γυμναστείτε.

Εξάλλου, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ένας προπονητής που σηκώνει περισσότερα βάρη πιθανότατα θα κάνει λιγότερες επαναλήψεις, ενώ ένας προπονητής που σηκώνει λιγότερα βάρη πιθανότατα θα κάνει περισσότερες επαναλήψεις.

Όταν μια σωστή διατροφή που ενθαρρύνει την απώλεια βάρους συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης, που περιλαμβάνει βαριά βάρη και χαμηλές επαναλήψεις, και διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που περιλαμβάνει μεταφορά ελαφρών βαρών και περισσότερες επαναλήψεις, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διαδικασία, ενώ διατηρούνται περισσότεροι μύες (4).

Μεγαλύτερες συνεδρίες για την απώλεια βάρους (και μπορεί να χρειαστείτε και σύντομες) Εάν έχετε χρόνο να συμμετέχετε σε αθλητισμό ή επίσημη προπόνηση μερικές φορές την εβδομάδα, αυτό θα έχει "τεράστια οφέλη", λέει ο καθηγητής Stepto.

Αρκούν 30 λεπτά άσκησης την ημέρα;

Πηγή φωτογραφίας: andresrimaging/iStock/Getty Images. Αρκετές σύντομες προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αποδεδειγμένα εξίσου αποτελεσματικές με μία προπόνηση μεγάλης διάρκειας, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για πολλούς απλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος μέσα στην ημέρα για να προπονηθούν για 30 έως 60 λεπτά συνεχόμενα.

Δείτε πώς οι προπονήσεις μικρής διάρκειας μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις προπονήσεις μεγάλης διάρκειας για την απώλεια βάρους και λίπους.

Ακόμη και αν πρέπει να σπάσετε τη δραστηριότητα, την άσκηση και τις προπονήσεις σας σε μικρότερες μπουκιές κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεδομένης συγκρίσιμης έντασης άσκησης, επωφελείστε εξίσου πολύ με το αν κάνατε μεγαλύτερες προπονήσεις όσον αφορά τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της υγείας και της σύστασης του σώματος.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να παρατηρήσετε απώλεια βάρους μετά την άσκηση; Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο αριθμός στη ζυγαριά μειώνεται αμέσως μετά την έναρξη της άσκησης- ωστόσο, η απώλεια λίπους πιθανόν να μην είναι αισθητή για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες. Η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, αλλά πρόκειται για διαφορετικές έννοιες που σχετίζονται με τη σύνθεση του σώματος. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με την άσκηση; Στο τέλος των 3 μηνών, και οι τρεις ομάδες έχασαν παρόμοιες ποσότητες βάρους και σωματικού λίπους και βελτίωσαν την αερόβια ικανότητά τους. Αυτό συνάδει με άλλες πρόσφατες έρευνες που δείχνουν ότι οι σύντομες συνεδρίες άσκησης που πραγματοποιούνται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εξίσου αποτελεσματικές με μία μόνο, μεγαλύτερης διάρκειας συνεδρία. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ασκείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προκειμένου να χάσετε βάρος, κάτι που δεν είναι πάντα ιδανικό για κάποιον που έχει πολυάσχολο πρόγραμμα.

Είναι οι μεγαλύτερες προπονήσεις καλύτερες για εσάς;

Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή άσκηση, αλλά μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να πετύχουν τίποτα πραγματικά αν δεν ξοδέψουν άφθονο χρόνο στο γυμναστήριο. Υπάρχουν και άλλα οφέλη από τις παρατεταμένες συνεδρίες άσκησης. Μπορεί να σας ενδιαφέρουν οι προπονήσεις μεγαλύτερης διάρκειας για διάφορους λόγους. 1.

Η αντίληψη είναι ότι επειδή η καρδιά καίει περισσότερες θερμίδες, εκτός αν κινείστε με ρυθμό σαλιγκαριού, είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους.

Το βαρύτερο βάρος με λιγότερες επαναλήψεις προσθέτει νέα μυϊκή μάζα, ενώ το ελαφρύτερο βάρος με περισσότερες επαναλήψεις εστιάζει περισσότερο στη μυϊκή αντοχή.

Συμπερασματικά, η απάντηση στο ερώτημα πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεται κανείς για να χάσει βάρος είναι κάθε 48 ώρες για την άσκηση με βάρη.

Είναι το τρέξιμο καλό καρδιο για την απώλεια βάρους; Οι προπονητές τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων συμφωνούν ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι απαραίτητο και αναπόφευκτο συστατικό για την απώλεια βάρους και το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική καρδιολογική επιλογή. Όχι μόνο έχει δημιουργήσει πολλές επιτυχημένες ιστορίες απώλειας βάρους, αλλά είναι επίσης δωρεάν.

Επιπλέον, οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι κάνουν δίαιτα και γυμνάζονται είναι πιο ικανοί να διατηρήσουν την απώλεια βάρους και είναι επίσης σε θέση να χάσουν λίπος διατηρώντας παράλληλα πολύτιμους μυς. Το συμπέρασμα είναι ότι το μεγαλύτερο βάρος ή οι περισσότερες επαναλήψεις δεν είναι αυτό που μετράει ακριβώς- η διατροφή ενός προπονητή παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο βάρος θα χαθεί τελικά.

Ποιο στυλ άσκησης είναι καλύτερο για εσάς; Η άσκηση είναι άσκηση, και υπάρχουν μεγάλα πλεονεκτήματα τόσο για αρκετές μεγάλες προπονήσεις την εβδομάδα όσο και για πολλές σύντομες μικρο-προπονήσεις κατά τη διάρκεια των ημερών σας. Αλλά, η απάντηση στο ποιο στυλ είναι καλύτερο για εσάς είναι... αυτό που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής και τους στόχους σας.

Ωστόσο, ο στόχος δεν πρέπει να είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά και η βελτίωση της σύστασης του σώματος, μεγιστοποιώντας την απώλεια λίπους και ελαχιστοποιώντας την απώλεια μυών.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος;

Μπορείτε να ασκείστε για πέντε ή δέκα λεπτά, εδώ και εκεί, όποτε έχετε χρόνο (τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα). Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες θα κάνατε κανονικά αν παραμείνατε καθιστοί όλη την ημέρα. Και, αποδεικνύεται ότι αυτά τα μικρά διαλείμματα άσκησης μπορούν πραγματικά να αθροιστούν με την πάροδο του χρόνου.

Βασικά, ο συγχρονισμός των προπονήσεών σας για να επικεντρωθείτε ειδικά στην απώλεια βάρους είναι να κάνετε μερικές σοβαρές συνεδρίες κάθε εβδομάδα.

Αν προχωράτε με το σχέδιο σας για την υγεία και την απώλεια βάρους, γνωρίζετε ότι η σωματική δραστηριότητα παίζει τεράστιο, προστατευτικό για την υγεία ρόλο στη μεγάλη εικόνα.

Μια μελέτη που διεξήχθη σχετικά με την επίδραση της προπόνησης δύναμης ή της αερόβιας άσκησης στη σύνθεση του σώματος διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα που σήκωναν βάρη ενώ ακολουθούσαν ένα διατροφικό πρόγραμμα έχασαν λίγη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν αερόβια άσκηση ενώ ακολουθούσαν το ίδιο διατροφικό πρόγραμμα (3). Παρόλο που η άρση βαρέων βαρών και οι χαμηλές επαναλήψεις δεν εγγυώνται μεγάλη απώλεια βάρους, η διατήρηση των μυών στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι απαραίτητη (4).

Η άσκηση (τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα) είναι απολύτως απαραίτητη για ένα υγιές σώμα και ο καλύτερος παράγοντας πρόβλεψης για υγιή μακροζωία, αλλά δεν είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Ο Nigel Stepto, καθηγητής κλινικής επιστήμης της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Victoria, λέει ότι πιθανότατα δεν θα χάσετε βάρος με αυτή τη μέθοδο, αλλά το σημαντικότερο είναι ότι θα μπορέσετε να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους.

Αντίθετα, μόνο η κατάσταση απώλειας βάρους και αερόβιας άσκησης έδειξε σημαντικά μεγαλύτερη ανάκτηση σε σχέση με την απώλεια βάρους και το SitLess.

Η άρση βαρών δεν αρκεί για την τόνωση των μυών για την απώλεια λίπους- η εστίαση στη διατροφή και η συμμετοχή σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης θα βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου της απώλειας βάρους.

Για να σας βοηθήσουμε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση, μιλήσαμε με επαγγελματίες της γυμναστικής που βοηθούν καθημερινά τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους.

Όταν γυμνάζεστε για πολλές ώρες, όχι μόνο η όρεξή σας θα γίνει τεράστια για να αναπληρώσετε όλη την ενέργεια που χάσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά θα θέσετε επίσης τον εαυτό σας σε κίνδυνο για την κατάσταση "το αξίζω αυτό", η οποία μπορεί να στείλει τους στόχους σας για απώλεια βάρους κατακόρυφα προς τα πίσω. Καθώς ένας προπονητής σηκώνει περισσότερο βάρος, μπορεί να αισθάνεται εντυπωσιακός, αλλά υπάρχει ένα επίπεδο στο οποίο η προσθήκη περισσότερου βάρους καθίσταται αδύνατη, επειδή κάτι τέτοιο θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τη φόρμα του και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού του.

Είναι οι μικρότερες ή μεγαλύτερες προπονήσεις καλύτερες για την υγεία σας;

Η ευκαμψία των αρτηριών σε εκείνους που έκαναν τις μεγαλύτερες προπονήσεις άρχισε να διαλύεται πολύ πριν από εκείνους που έκαναν τις μικρότερες συνεδρίες. Με άλλα λόγια: Οι πιο σύντομες προπονήσεις οδηγούν σε λιγότερη δυσκαμψία στις αρτηρίες - ένας σημαντικός παράγοντας για τη συνολική υγεία.

Μπορεί το διαλειμματικό τρέξιμο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Κατά τη διάρκεια τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων, μέρος των μυών σας μεταβολίζεται για ενέργεια. Από την άλλη πλευρά, το διαλειμματικό τρέξιμο σας επιτρέπει να κάψετε σημαντικό αριθμό θερμίδων χωρίς να θυσιάσετε τη μυϊκή σας μάζα. Εκτός από το διαλειμματικό τρέξιμο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε προπόνηση ενδυνάμωσης στη ρουτίνα απώλειας βάρους σας. Δεν είναι όλη η απώλεια βάρους καλή.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε για να βελτιώσετε την υγεία σας;

Στην πραγματικότητα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών λένε ότι ακόμη και μικρές περιόδους άσκησης που γίνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε συνολικά καλύτερα, να κοιμάστε καλύτερα και να βελτιώνετε τους δείκτες της υγείας σας, όπως ακριβώς κάνουν οι μεγαλύτερες προπονήσεις.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι έρευνες μάς λένε ότι όταν οι άνθρωποι ακολουθούν υγιεινές συνήθειες για ευχαρίστηση και ευεξία και όχι για απώλεια βάρους, είναι πιο πιθανό να επιμείνουν στις αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.