Πώς να χάσετε βάρος με τον εύκολο τρόπο - Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και φυσικά;

Τα περισσότερα τρόφιμα έχουν πιο υγιεινά ισοδύναμα που θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά χωρίς περιττά λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες. Η αντικατάσταση επεξεργασμένων τροφίμων και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα. [5] Εξετάστε το ενδεχόμενο να τρώτε χορτοφαγικά μερικές ημέρες κάθε εβδομάδα.

Το νερό είναι ιδιαίτερα καλό για την απώλεια βάρους όταν αντικαθιστά άλλα ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη (22, 23).

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα κάνοντας λίγη δουλειά και να αποκτήσετε ένα τέλειο σώμα!

Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος όταν το διατηρείτε;

Σύμφωνα με τον James O. Hill, PhD του NWCR, όσο περισσότερο οι άνθρωποι διατηρούν το βάρος τους, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρήσουν την απώλεια. Οι επιτυχημένοι χαμένοι βρίσκουν ευχαρίστηση στον νέο τρόπο ζωής τους και δεν αισθάνονται πλέον σαν αγγαρεία να ζουν μια υγιεινή ζωή. Πρέπει να είναι ένας τρόπος ζωής, όχι μια δίαιτα.

Ξεχάστε την άρνηση της δίαιτας: Προσθέστε τροφές στη διατροφή σας αντί να τις αφαιρείτε.

Το να γνωρίζετε τι τρώτε είναι πολύ χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Επιπλέον, ο μαύρος καφές είναι πολύ φιλικός προς την απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες. Η μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας, να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης και να χάσετε βάρος.

Ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος είναι να μειώσετε τα σάκχαρα και τα άμυλα ή τους υδατάνθρακες.

Για να χάσετε ένα κιλό βάρος, θα πρέπει να καταναλώσετε 3500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καταναλώνετε.

Το πιο αργό μάσημα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να αυξήσει την παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την απώλεια βάρους (62, 63).

Υπάρχουν πολλά μέρη για να χάσετε βάρος, και σε αυτό το ενημερωτικό δελτίο θα προσπαθήσω να τα καλύψω όλα.

Η ζάχαρη είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες, αν όχι ο μεγαλύτερος, για την αύξηση του σωματικού βάρους και του λίπους στην κοιλιά των ανδρών.

Η κατανάλωση καφέ μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και την ποσότητα θερμίδων που καίτε (24, 25, 26). Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά υγιεινά, φιλικά προς την απώλεια βάρους τρόφιμα.

Πρέπει να δοκιμάσετε δραματική δίαιτα για να χάσετε βάρος;

Ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν τη γρήγορη απώλεια βάρους είναι επειδή θέλουν να εγκαταλείψουν τη δίαιτα το συντομότερο δυνατό (επειδή είναι υπερβολικά απαγορευτική). Αυτό από μόνο του θα πρέπει να αναδείξει το μοιραίο ελάττωμα της δραματικής δίαιτας: ότι είναι πιθανό να ξαναπάρεις όλο το βάρος όταν βγεις από τη δίαιτα. Μια τέτοια δίαιτα αντιπροσωπεύει έναν φαύλο κύκλο.

Τα αμφιλεγόμενα θέματα που σχετίζονται με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, και η άποψή μας σχετικά με αυτά, περιλαμβάνουν τα κορεσμένα λίπη, τη χοληστερόλη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το κόκκινο κρέας και το αν ο εγκέφαλος χρειάζεται υδατάνθρακες.

Με την εξοικονόμηση 500 θερμίδων την ημέρα μέσω τροποποιήσεων στη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.

Πρέπει να κάνετε νηστεία για να χάσετε βάρος; Να θυμάστε ότι αν νηστεύετε, θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες μόλις τελειώσει η νηστεία σας. Ανεξάρτητα από το πώς θα ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, ο καλύτερος τρόπος για να το διατηρήσετε είναι με μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα και σωματική δραστηριότητα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα υπέρβαρα άτομα και τα άτομα με παχυσαρκία τείνουν να έχουν διαφορετικά βακτήρια του εντέρου από τα άτομα με φυσιολογικό βάρος, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το βάρος (75, 76, 77).

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος εύκολα;

Εφαρμογή μακροπρόθεσμων αλλαγών στον τρόπο ζωής και συμπεριφοράς. - Επικεντρωθείτε στο πρώτο 5% έως 10% ... - Μειώστε την πρόσληψη εξαιρετικά επεξεργασμένων υδατανθράκων και γλυκών. - Τρώτε περισσότερα φυτά. - Αυξήστε τις πρωτεΐνες σας. - Πιείτε περισσότερο νερό. - Τρώτε ένα πλούσιο πρωινό. - Σηκωθείτε και κινηθείτε περισσότερο.

Ένας τρόπος για να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας είναι να δείχνετε καλά, και δεν είναι μόνο για λόγους υγείας, αλλά η εμφάνιση, είτε μας αρέσει είτε όχι, έχει σημασία σε κάποιο βαθμό.

Μπορούμε να χάσουμε βάρος χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες στο σπίτι και βελτιώνοντας τις διατροφικές μας συνήθειες.

Ίσως ο μακροπρόθεσμος στόχος σας είναι να χάσετε 40 κιλά και να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα, ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.

Μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος και της καρδιάς και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους (73, 74).

Μπορεί ένα πρόγραμμα γευμάτων να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ακόμη και χωρίς να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, η κατάρτιση ενός εξατομικευμένου προγράμματος γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να σχεδιάσετε το δικό σας σχέδιο, είτε θέλετε να μετράτε θερμίδες, είτε να παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες, είτε να εστιάζετε στην πρωτεΐνη. Χρησιμοποιήστε το σχέδιο γευμάτων σας για να σχεδιάσετε το δικό σας εύκολο και ευχάριστο διατροφικό μοτίβο.

Πώς μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου μετά την έναρξη μιας δίαιτας;

Όποια δίαιτα κι αν ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος, η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε: Μείνετε σωματικά δραστήριοι. Οι επιτυχημένοι διαιτολόγοι στη μελέτη NWCR ασκούνται για περίπου 60 λεπτά, συνήθως περπατώντας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Η καταγραφή του τι τρώτε κάθε μέρα σας βοηθά να είστε υπόλογοι και να έχετε κίνητρα.

Για να ισορροπήσετε το πιάτο σας και να σας βοηθήσετε να χάσετε βάρος, τα γεύματά σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν μια πηγή πρωτεΐνης, μια πηγή λίπους, λαχανικά και μια μικρή μερίδα σύνθετων υδατανθράκων, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μια κοινή στρατηγική που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους είναι το παιχνίδι με το μέγεθος του πιάτου και τις μερίδες στο πιάτο.

Το νερό είναι η πιο εύκολη διαθέσιμη πηγή που θα κρατήσει το σώμα σας ενυδατωμένο και θα βοηθήσει στην ταχεία απώλεια βάρους.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους που είναι έως και 3 φορές μεγαλύτερη από εκείνη μιας τυπικής δίαιτας χαμηλών λιπαρών (57, 58).

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να αλλάξω τη διατροφή μου; Απολαύστε πιο υγιεινά τρόφιμα. Επιδιώξτε την ποικιλία που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς να παραιτηθείτε από τη γεύση ή τη διατροφή. Ξεκινήστε την απώλεια βάρους σας με αυτές τις συμβουλές: Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικών και τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά. Αντικαταστήστε τα εξευγενισμένα δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος;

Η εκμάθηση της ισορροπίας μεταξύ υγιεινής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα και να το διατηρήσετε. Το 98% έχει τροποποιήσει τις διατροφικές του συνήθειες. Το 94% έχει αυξήσει τη σωματική του δραστηριότητα, ιδίως το περπάτημα. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Γνωρίστε πού βρίσκεστε σήμερα, ώστε να ξέρετε πώς να φτάσετε εκεί που θέλετε να φτάσετε. Μάθετε το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Ξεκινήστε εξαλείφοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: γλυκά, ψωμί, ζυμαρικά, φρούτα και παρόμοια τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που κάνουν "δίαιτα" τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου (109).