Πλιγούρι βρώμης καλό για την απώλεια βάρους - Πόσο πλιγούρι βρώμης πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Όταν φτιάχνετε το πλιγούρι βρώμης σας, το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας είναι 1/2 φλιτζάνι. Για το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, το πλιγούρι βρώμης είναι το κύριο πιάτο σας. Επιτρέπει να προστεθεί ή να καταναλωθεί στο πλάι μια μικρή ποσότητα αποβουτυρωμένου γάλακτος και κάποια φρούτα, καθώς και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μπορώ να χάσω λίπος στην κοιλιά τρώγοντας πλιγούρι βρώμης; Κάτω γραμμή. Όλα τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι η βρώμη είναι μια υγιεινή τροφή- ωστόσο, το αν θα σας βοηθήσει ή όχι να χάσετε λίπος στην κοιλιά εξαρτάται από εσάς. Η απλή προσθήκη βρώμης στη διατροφή σας δεν θα κάνει τη δουλειά - πρέπει να εξακολουθείτε να έχετε καθημερινό θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε λίπος, οπότε δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα ντόνατ υψηλής θερμιδικής αξίας με βρώμη.

Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και οι φυτικές ίνες, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, στην απώλεια βάρους και στην καλύτερη υγεία του εντέρου.

Επειδή η ινσουλίνη επιτρέπει στα κύτταρα να απορροφούν το σάκχαρο του αίματος, το οποίο το σώμα μετατρέπει σε λίπος εάν υπάρχει υπερβολική ποσότητα, τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης συνδέονται με την απώλεια βάρους.

Αν και το πλιγούρι βρώμης είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για την απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι το πλιγούρι βρώμης δεν μπορεί να σας βλάψει.

Μπορώ να τρώω βρώμη κάθε μέρα και να χάσω βάρος;

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή επιλογή για πρωινό, επειδή μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, δεν παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα άτομο σε καθημερινή βάση. Αυτό καθιστά τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης μια φτωχή στρατηγική για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης του σε συνδυασμό με τις διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει τόσο στη δυσκοιλιότητα όσο και στην απώλεια βάρους.

Το πλιγούρι βρώμης σας βοηθά να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος;

Συμβουλή. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος, αλλά μπορείτε επίσης να καταναλώνετε βρώμη για την απώλεια βάρους. Πολλά εξαρτώνται από το τι προσθέτετε στο πλιγούρι βρώμης σας και από τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Ταυτόχρονα, όταν προσθέτετε περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες με τη μορφή πλούσιων γαρνιτούρων, η βρώμη γίνεται ένα γεύμα ή σνακ που υποστηρίζει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους όταν καταναλώνεται με τους προηγούμενους τρόπους, καθώς η δίαιτα που βασίζεται μόνο σε αυτό είναι μια κακή επιλογή όταν υιοθετείται μακροπρόθεσμα, αλλά η κατανάλωση πρωινού πλιγούρι βρώμης για να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, και η συμπερίληψή του στο καθημερινό διαιτολόγιο είναι μια πολύ καλή επιλογή, λόγω των όσων δίνει σε αυτή την περίπτωση οφέλη.

Το πλιγούρι βρώμης λειτουργεί και με τους δύο τρόπους μπορεί να μας βοηθήσει για την απώλεια βάρους καθώς και για την αύξηση του βάρους.

Αυτό δεν ισχύει απαραίτητα, λέει μια διαιτολόγος που προσφέρει μια υγιή μερίδα συμβουλών για να κάνετε το μπολ με το πλιγούρι βρώμης σας να "προάγει πραγματικά την απώλεια βάρους", εξηγεί.

Αυτά είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Η κατανάλωση βρώμης θα με κάνει να πάρω βάρος; Το συμπέρασμα είναι ότι ένα μεμονωμένο τρόφιμο σπάνια ευθύνεται για την αύξηση ή την απώλεια βάρους. Το να τρώτε πλιγούρι βρώμης δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος, αλλά η συνεχής κατανάλωση πολλών θερμίδων θα το κάνει. Όταν απολαμβάνετε το πλιγούρι βρώμης, διατηρήστε το υγιεινό, μένοντας στο μέγεθος μιας μερίδας και ελαχιστοποιώντας τη ζάχαρη που προσθέτετε στο μπολ σας. Για να πάρουμε βάρος με το πλιγούρι βρώμης πρέπει απλώς να προσθέσουμε περισσότερες θερμίδες, αλλά φροντίστε να είναι μόνο υγιεινές θερμίδες. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους επειδή περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους. Δεν συνιστάται να περιορίζετε τη διατροφή σας σε μία μόνο ομάδα τροφίμων, αλλά αν εργάζεστε για την απώλεια βάρους, μια λογική δίαιτα με βρώμη μπορεί να είναι μια τέλεια στρατηγική.

Αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, η Davidson συνιστά να επιλέγετε βρώμη σε ρολό ή ατσάλινη βρώμη, η οποία, όπως λέει, "είναι λιγότερο επεξεργασμένη, έχει περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερη ζάχαρη" από άλλα είδη βρώμης, όπως οι στιγμιαίες μάρκες.

Επειδή η βρώμη είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και συνεπώς μια καλή πηγή φυτικών ινών καθώς και μια αξιοπρεπής πηγή πρωτεΐνης για ένα δημητριακό, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς πέψης, να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και ακόμη και να βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές.

Τι συμβαίνει αν τρώω πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα; Η καθημερινή κατανάλωση βρώμης θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Οι β-γλυκάνες στη βρώμη έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα και διατηρούν σταθερό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.

Εκτός από το γεγονός ότι είναι γεμάτο με φυτικές ίνες (ένα θρεπτικό συστατικό που έχει βρεθεί ότι επιταχύνει την απώλεια βάρους και βελτιώνει την υγεία), το πλιγούρι βρώμης είναι μια από τις καλύτερες πηγές ανθεκτικού αμύλου.

Μπορεί η καθημερινή κατανάλωση βρώμης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ναι, μπορείτε να το τρώτε καθημερινά και να χάνετε βάρος. Η βρώμη είναι χαμηλή σε θερμίδες, πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης και έχει επίσης υψηλό παράγοντα κορεσμού, ο οποίος σας βοηθά να μείνετε χορτάτοι για ώρες και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσωπικά χρησιμοποιώ 1/2 φλιτζάνι γρήγορο πλιγούρι βρώμης, 1 φλιτζάνι νερό, 1 μπανάνα, 1/2 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.

Η κατανάλωση βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ιδίως αν τη συνδυάσετε με μια δίαιτα ελεγχόμενων θερμίδων.

Το πλιγούρι βρώμης περιέχει ένα υγιεινό μείγμα φυτικών ινών, σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών πρωτεϊνών που το καθιστά ευεργετικό για την απώλεια βάρους.

Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας μόνο πλιγούρι βρώμης;

Το ίδιο το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο από άλλες τροφές. Η περιεκτικότητα της βρώμης σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα.

Ναι, το γάλα βρώμης είναι καλό για την απώλεια βάρους, επειδή είναι ένα ρόφημα χαμηλών λιπαρών, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλών θερμίδων. Η βρώμη είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει το μικροβίωμα του εντέρου και την υγεία του εντέρου σας, σας βοηθά στη διαχείριση του βάρους σας και σας βοηθά ακόμη και στη μείωση της χοληστερόλης σας. Και έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική κατανάλωση βρώμης (δύο μερίδες την ημέρα) μπορεί να βοηθήσει τους υπέρβαρους ή παχύσαρκους να χάσουν βάρος και να μειώσουν την περίμετρο της μέσης. Τα γεύματα με βάση τη βρώμη είναι ένα δημοφιλές πρωινό σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των ΗΠΑ, της Ελβετίας και της Φινλανδίας, τα οποία προβάλλονται ως ευεργετικά για την απώλεια βάρους λόγω του υγιεινού μείγματος φυτικών ινών, σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Ως εκ τούτου, οι υγιεινές μερίδες βρώμης υψηλής ποιότητας μπορεί να είναι ευεργετικές για την απώλεια βάρους, φυσικά με άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους.