Καλύτερο ιχθυέλαιο για την απώλεια βάρους: Τι κάνει το Ωμέγα 7 για την απώλεια βάρους;

Ένα μοναδικό ωμέγα-7 λιπαρό οξύ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διάσπαση του λίπους και την καύση λίπους για ενέργεια. Και δεν είναι μόνο αυτό: σε μια μελέτη, οι ασθενείς που έλαβαν το ωμέγα-7 για μόλις 30 ημέρες παρουσίασαν 43% μείωση των επιπέδων της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (φλεγμονώδη).

Το Skinny Greens από τη μάρκα συμπληρωμάτων απώλειας βάρους Skinny Greens είναι μια απίστευτα δημοφιλής φόρμουλα σούπερ χόρτων για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Η υπερβολική λήψη ιχθυελαίου προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους;

Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου δεν οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Τα δύο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο είναι το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA).

Αν και μπορεί να νομίζετε ότι το ιχθυέλαιο είναι μόνο ένα συμπλήρωμα για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις, το ιχθυέλαιο είναι επίσης ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών.

Ενώ φαίνεται ότι τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, ο ακριβής μηχανισμός παραμένει υπό διερεύνηση.

Δεδομένου ότι τα όποια οφέλη του ιχθυελαίου πιθανότατα έχουν να κάνουν με τη διατήρηση χρονίως υψηλών επιπέδων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα σας, το πότε λαμβάνετε ιχθυέλαιο (όπως το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ) δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η καθημερινή λήψη σε τακτική βάση.

Μπορούν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Εκτός από την απώλεια βάρους, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα" μπορούν να προάγουν την καλή υγεία μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας τη φλεγμονή και αποτρέποντας το σχηματισμό θρόμβων στο αίμα. Άλλα πιθανά οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ότι μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τους παράγοντες που προκαλούν καρκίνο και να ανακουφίσει τα συμπτώματα διαφόρων ασθενειών, όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και τα οστά. Τα αποτελέσματα που ευνοούσαν τα σημαντικά αποτελέσματα μείωσης του βάρους στην ομάδα ιχθυελαίου σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ήταν εκείνα με διάρκεια θεραπείας μικρότερη των 12 εβδομάδων. Μας ενδιαφέρει να μάθουμε πώς το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά μια μετα-ανάλυση 30 μελετών μας δείχνει ότι οι ασθενείς αυτοί δεν χάνουν βάρος, αλλά χάνουν λιπώδη μάζα.

Αυτό το παραπάνω γράφημα δείχνει ότι οι ασθενείς που έλαβαν μόνο ηλιέλαιο παρουσίασαν αύξηση της λιπώδους μάζας σε σύγκριση με τους ασθενείς που έλαβαν μόνο ιχθυέλαιο, το οποίο επίσης προκάλεσε ελαφρά αύξηση βάρους (στη συγκεκριμένη μελέτη).

Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ ιχθυέλαιο;

Ναι, μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ Fish Oil. Πριν αρχίσετε να πίνετε το ιχθυέλαιο σαν να είναι αλκοόλ, πρέπει να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε αν θα καταλήξετε να πίνετε πάρα πολύ. Πολλοί άνθρωποι έχουν ρωτήσει αν υπάρχει υπερβολική ποσότητα ιχθυελαίου και η απάντηση είναι: απολύτως.

Ναι, η απώλεια βάρους με ιχθυέλαιο λειτουργεί σύμφωνα με μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί σε διάφορα αθλητικά πανεπιστήμια σε όλο τον κόσμο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα συμπληρώματα ιχθυελαίου αυξάνουν το ρυθμό του μεταβολισμού και τη ροή του αίματος, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στην απώλεια βάρους. Α: Το ιχθυέλαιο είναι μια συμπυκνωμένη μορφή των ακόρεστων λιπαρών που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, καθώς και σε άλλες θαλάσσιες πηγές ελαίου όπως το έλαιο κριλ.

Άλλοι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της μέσης ηλικίας, της αναλογίας φύλου και της συνολικής δόσης ιχθυελαίου, φάνηκαν άσχετοι με τις πιθανές επιδράσεις του ιχθυελαίου στη μεταβολή του ΔΜΣ σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους (Πίνακας 3).

Ανάλογα με τη συγκεκριμένη πηγή του ιχθυελαίου και τα χημικά στάδια καθαρισμού, δύο συμπληρώματα ιχθυελαίου με παρόμοιες ή ταυτόσημες δόσεις ιχθυελαίου μπορεί να έχουν τελείως διαφορετική περιεκτικότητα σε EPA και DHA.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ακόμη ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να λαμβάνω αρκετά ωμέγα 3;

Οι συνολικές θερμίδες που προέρχονται από λίπος, σε μια τυπική διατροφή, δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 20%-35%. Αυτή η ποσότητα θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα των απαραίτητων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6.

Σε αντίθεση με ορισμένα συμπληρώματα όπως ο σίδηρος, ο οποίος μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλες ενώσεις στη διατροφή σας, το ιχθυέλαιο δεν απαιτεί ειδικές βιολογικές λειτουργίες για να απορροφηθεί, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη ιχθυελαίου μαζί με ένα γεύμα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απορρόφησης των EPA και DHA (13).

Πώς ονομάζεται το ωμέγα-3 ωμέγα 3;

Τα ωμέγα-3 ονομάζονται συνηθέστερα άλφα-λινολεϊκό, αλλά EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) είναι τα ονόματα που βλέπετε επίσης να αναγράφονται όταν αγοράζετε χάπια EFA ή κάψουλες ιχθυελαίου. Θα δείτε γιατί, αργότερα.

Πόσες θερμίδες περιέχει το ιχθυέλαιο;

Το ιχθυέλαιο έχει 41 θερμίδες σε 1 κουταλάκι του γλυκού και 123 θερμίδες σε 1 κουταλιά της σούπας, αναφέρει το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών. Παρά το θερμιδικό περιεχόμενο, μερικές προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι το έλαιο μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μείωση της περιφέρειας της μέσης και όχι σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση ιχθυελαίου μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα ενώ μειώνει το σωματικό λίπος.

Τα φυτικά έλαια, συμπεριλαμβανομένου του λιναρόσπορου, του κραμβέλαιου και του σογιέλαιου, περιέχουν επίσης μεγάλες δόσεις ωμέγα-3.

Όταν συνδυάζεται με τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή, η αγωγή με ιχθυέλαιο επιταχύνει την απώλεια βάρους. Ενώ το ιχθυέλαιο μπορεί σίγουρα να προάγει τη σωστή ρύθμιση των ορμονών και να βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους, δεν θα ήταν σοφό να παίρνετε απλώς το ιχθυέλαιο και να ελπίζετε σε απώλεια βάρους.

Οι ιστότοποι που είναι αφιερωμένοι στο ιχθυέλαιο για την προώθηση της απώλειας βάρους και το ιχθυέλαιο για την ενίσχυση του bodybuilding έχουν δίκιο!

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου γυμνής βιολογίας σας κάνουν να παίρνετε βάρος;

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποδείξουμε ότι όλα τα συμπληρώματα ιχθυελαίου Bare Biology είναι απαλλαγμένα από οποιεσδήποτε δυσάρεστες ουσίες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα οφέλη τους για την υγεία και να σας κάνουν να πάρετε βάρος.

Ενώ τα σημερινά στοιχεία σχετικά με τα οφέλη των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου για την απώλεια βάρους είναι μικτά, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας σας. Η αύξηση της λιπώδους μάζας είναι περίπου ίση με τη μείωση της λιπώδους μάζας, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί οι προηγούμενες μελέτες έδειξαν ότι η λήψη ιχθυελαίου δεν προκάλεσε άμεσα απώλεια βάρους, αλλά προκάλεσε πράγματι απώλεια λίπους. Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την περιεκτικότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στα κύτταρα του δέρματός σας, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τον μηχανισμό δράσης με τον οποίο το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του δέρματος (14). Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος και ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, τότε το φυστικέλαιο, το ηλιέλαιο και το πίτουρο ρυζιού μαζί με το μουστάρδα είναι καλύτερα να καταναλώνετε.

Μπορεί το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας και να σας κρατούν ενεργητικούς. Τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο μειώνουν τη φλεγμονή , η οποία είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην παχυσαρκία. Το ιχθυέλαιο καταστέλλει τόσο τη χρόνια όσο και την οξεία φλεγμονή, οδηγώντας σε απώλεια λίπους, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Τα ωμέγα-6 μειώνουν το βάρος;

Η υψηλή πρόσληψη ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και η υψηλή αναλογία ωμέγα-6/ωμέγα-3 συνδέονται με αύξηση του σωματικού βάρους τόσο σε μελέτες σε ζώα όσο και σε ανθρώπους, ενώ η υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μειώνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Η μείωση του λόγου LA/ALA στα ζώα προλαμβάνει το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Μπορεί το ιχθυέλαιο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να έχουν διάφορα πιθανά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η υποβοήθηση της απώλειας βάρους. Με τη σωστή συμπλήρωση ιχθυελαίου για την απώλεια βάρους, μπορείτε να δείτε αντίκτυπο στη γραμμή της μέσης σας.

Θα με παχύνει το ιχθυέλαιο;

Με μόλις 25 θερμίδες ανά μερίδα, το ιχθυέλαιο είναι απίθανο να προκαλέσει αύξηση βάρους. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής στην πραγματικότητα προωθεί την απώλεια λίπους και βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Σε κλινικές δοκιμές, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αποθήκευση λίπους αναστέλλοντας τον πολλαπλασιασμό των λιποκυττάρων.

Ποιο Ωμέγα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο έχουν διάφορα πιθανά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η υποβοήθηση της απώλειας βάρους. Το πιο σημαντικό είναι ότι τα ωμέγα-3 του ιχθυελαίου μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε πόντους και να αποβάλλετε το σωματικό λίπος.

Ενώ το ιχθυέλαιο είναι τεχνικά απλώς ένα βρώσιμο έλαιο όπως το ελαιόλαδο, τα οφέλη για την υγεία αυτών των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι η πηγή των σημαντικών πλεονεκτημάτων του ιχθυελαίου.

Μειώνει τη μάζα λίπους όταν συνδυάζεται με άσκηση (σπλαχνικό λίπος) Πέρα από τα οφέλη που έχει το ιχθυέλαιο στην άλιπη μυϊκή μάζα, μπορεί επίσης να είναι ΠΟΛΥ χρήσιμο στη μείωση του σωματικού βάρους όταν συνδυάζεται με άσκηση.
Οι ερευνητές ανέφεραν τα ακόλουθα αποτελέσματα: "Σε νεαρούς, υπέρβαρους άνδρες, η συμπερίληψη είτε άπαχων είτε λιπαρών ψαριών είτε ιχθυελαίου ως μέρος μιας υποενεργειακής δίαιτας είχε ως αποτέλεσμα 1 κιλό μεγαλύτερη απώλεια βάρους μετά από 4 εβδομάδες σε σχέση με μια παρόμοια δίαιτα χωρίς θαλασσινά ή συμπλήρωμα θαλάσσιας προέλευσης. Τα ωμέγα-3 μειώνουν το λίπος της κοιλιάς; Περιλαμβάνει κεντρική παχυσαρκία - γνωστή και ως κοιλιακό λίπος - καθώς και υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη, υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλά επίπεδα "καλής" χοληστερόλης HDL.

Το έλαιο Krill για την απώλεια βάρους απορροφάται πολύ καλύτερα και χρησιμοποιείται από το σώμα σε σχέση με το ιχθυέλαιο.