Φόρμουλα θερμίδων για να χάσετε βάρος - Ποια είναι η φόρμουλα για την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος;

Ένα κιλό ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Αν καταναλώνετε καθημερινά 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να διατηρήσει το βάρος του, θα χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας με περισσότερη σωματική δραστηριότητα για να δημιουργήσετε αυτό το θερμιδικό έλλειμμα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Μπορείτε να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες κάθε μέρα μέσω της άσκησης. 3. Μπορείτε να συνδυάσετε λίγο και από τα δύο, τρώγοντας 250 έως 500 λιγότερες θερμίδες και καίγοντας 250 έως 500 θερμίδες κάθε μέρα, για παράδειγμα. Γιατί όχι περισσότερες; Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η απώλεια 1 έως 2 κιλών εβδομαδιαίως είναι μια ασφαλέστερη, πιο υγιής προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Δεδομένου ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, μειώνοντας τη θερμιδική πρόσληψη κατά 3.500 έως 7.000 θερμίδες κάθε εβδομάδα, θα χάσετε με ασφάλεια περίπου 1 έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα.

Πώς μπορώ να μειώσω την πρόσληψη θερμίδων;

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι δύσκολη. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τα κίνητρά σας. Καταγράφοντας τα κίνητρά σας και τους στόχους σας, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε τις θερμίδες σας και να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με τη μείωση των συνολικών θερμίδων σας. Ο ταχύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων είναι να συνδυάσετε δίαιτα και άσκηση.

Υπάρχουν περίπου 3.500 θερμίδες ανά κιλό λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες.

Ποιος είναι ο τύπος για τον υπολογισμό των θερμίδων;

Για να προσδιορίσετε τις συνολικές ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας, πολλαπλασιάστε το BMR σας με τον κατάλληλο συντελεστή δραστηριότητας, ως εξής: Εάν κάνετε καθιστική ζωή (λίγη ή καθόλου άσκηση) : Υπολογισμός θερμίδων = BMR x 1,2. Εάν είστε ελαφρώς δραστήριοι (ελαφριά άσκηση/αθλήματα 1-3 ημέρες/εβδομάδα) : Υπολογισμός θερμίδων = BMR x 1,375.

Είναι μύθος ότι τρώγοντας 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα, θα χάσετε σιγά-σιγά 1 κιλό βάρος την εβδομάδα. Ως εκ τούτου, για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, συνιστάται να μειώσετε κατά 500 θερμίδες την εκτίμηση των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους ανά ημέρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά για να χάσετε βάρος;

Οι γυναίκες που είναι δραστήριες και περπατούν περισσότερα από 3 μίλια την ημέρα θα πρέπει να καταναλώνουν 2.200 θερμίδες ή περισσότερες ημερησίως για να διατηρήσουν το βάρος τους και τουλάχιστον 1.700 θερμίδες για να χάσουν 1 κιλό (0,45 kg) βάρους την εβδομάδα. Οι νεαρές γυναίκες στις αρχές της δεκαετίας του 20 έχουν υψηλότερες θερμιδικές ανάγκες. Απαιτούν περίπου 2.200 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν το βάρος τους.

Η αριθμομηχανή απώλειας βάρους φέρνει ακρίβεια στις προσπάθειες απώλειας βάρους, υπολογίζοντας τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για διάφορα σενάρια βάρους. Εάν το βάρος σας είναι πάνω από το υγιές εύρος, το εξατομικευμένο πρόγραμμά σας μπορεί να υπολογιστεί με βάση τις θερμίδες που απαιτούνται για να κινηθείτε προς ένα πιο υγιές βάρος.

Σύμφωνα με το νόμο της διατήρησης της ενέργειας, προκειμένου να μειώσετε το σωματικό σας βάρος, το οποίο είναι ουσιαστικά αποθηκευμένη ενέργεια, πρέπει να προκαλέσετε θερμιδικό έλλειμμα είτε αυξάνοντας τις ενεργειακές σας δαπάνες είτε μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά.

Για να χάσετε βάρος χωρίς να επηρεαστούν σημαντικά τα επίπεδα ενέργειάς σας, θα πρέπει να στοχεύετε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα.

Εάν η συνολική δαπάνη θερμίδων είναι 2.000 την ημέρα και τρώτε 1.500 θερμίδες την ημέρα, καίτε 500 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, ένας γενικός κανόνας είναι να καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που απαιτούνται για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος. Κάνοντας αυτό κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα.

Αλλά, αν τρώτε 1700 θερμίδες την ημέρα και καίτε 2000 θερμίδες την ημέρα, δημιουργείτε αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων (-300). Αυτό το εργαλείο υπολογίζει τη διαφορά μεταξύ της θερμιδικής πρόσληψης και της ενεργειακής δαπάνης, προκειμένου να εκτιμήσει τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, αν θέλετε να επιτύχετε τον στόχο του σωματικού σας βάρους.

Πώς η αριθμομηχανή θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος; Η αριθμομηχανή θερμίδων είναι πολύ χρήσιμη για τη διαχείριση του βάρους, καθώς εμφανίζει πόσες θερμίδες απαιτούνται κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Παρακολουθεί την απώλεια βάρους και τις απαιτούμενες θερμίδες. Όσο λιγότερο ζυγίζετε, τόσο λιγότερες θερμίδες θα πρέπει να προσλαμβάνετε για να συνεχιστεί η απώλεια βάρους.

Η αριθμομηχανή θερμίδων σας επιτρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Μια καλύτερη στρατηγική για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια διττή προσέγγιση: άσκηση και μείωση των θερμίδων. Αν και η άσκηση από μόνη της δεν είναι ο γρήγορος δρόμος για την απώλεια βάρους, προσφέρει σημαντικά οφέλη πέρα από την ακύρωση των θερμίδων. Αυξάνει ελαφρώς τον ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε.

Έτσι, αντί να τρώει 500 θερμίδες κάτω από το BMR, αυτός ο τύπος θα μπορούσε να τρώει 1.600 θερμίδες την ημέρα (σύμφωνα με τον παρακάτω τύπο) και να ασκείται για την πρόσθετη απώλεια λίπους.

Μπορείτε να συνδυάσετε λίγο και από τα δύο, τρώγοντας 250 έως 500 λιγότερες θερμίδες και καίγοντας 250 έως 500 θερμίδες κάθε μέρα, για παράδειγμα.

Η αριθμομηχανή θερμίδων είναι πολύ χρήσιμη για τη διαχείριση του βάρους, καθώς εμφανίζει πόσες θερμίδες απαιτούνται κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης χρονικής περιόδου.
Αφού γνωρίζετε τις θερμίδες συντήρησής σας, για παράδειγμα ας πούμε 2500, μπορούμε να υπολογίσουμε το επίπεδο πρόσληψης θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους. Πόσα βήματα την ημέρα για να χάσετε βάρος; Πόσα βήματα για να χάσετε 1 κιλό την ημέρα; 1 1 μίλι = 2.000 βήματα και 100 θερμίδες που καίγονται 2 1 κιλό 鈥?3.500 θερμίδες 3 1 κιλό απώλεια βάρους ανά εβδομάδα = έλλειμμα 500 θερμίδων ανά ημέρα 4 Για να χάσετε 1 κιλό ανά εβδομάδα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας. Ο υπολογιστής θερμίδων απώλειας βάρους χρειάζεται έως και τέσσερις μετρήσεις σας: ύψος, λαιμό, μέση και γοφούς, για να προσδιορίσει το ποσοστό και τη μάζα του σωματικού λίπους, το οποίο είναι αναπόσπαστο στοιχείο για την εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να παραλείπετε σε καθημερινή βάση προκειμένου να επιτύχετε απώλεια βάρους.

Η συνέπεια για τον υπολογισμό των θερμίδων για την απώλεια βάρους είναι ότι ο αριθμός της μείωσης των θερμίδων εξαρτάται σημαντικά από την αναλογία των λιπών στην ποσότητα του σωματικού βάρους που χάνεται.

Ποιος είναι ο τύπος για τον υπολογισμό των θερμίδων στα τρόφιμα; Για να υπολογίσετε τις θερμίδες των τροφίμων, ξεκινήστε κοιτάζοντας πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος έχει το τρόφιμο. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε το συνολικό αριθμό γραμμαρίων πρωτεΐνης επί 4, καθώς 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ισούται με 4 θερμίδες. Κάντε το ίδιο πράγμα για τους υδατάνθρακες, αφού 1 γραμμάριο υδατανθράκων ισούται με 4 θερμίδες.