Πώς να χάσετε βάρος πάνω από 60 - Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ηλικία 60 ετών;

Όσο μεγαλώνετε, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο. Μπορεί να μην καίτε θερμίδες όπως κάνατε όταν ήσασταν νεότεροι, αλλά εξακολουθείτε να μπορείτε να αφαιρείτε επιπλέον κιλά. Οι χρυσοί κανόνες της απώλειας βάρους εξακολουθούν να ισχύουν: Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή πίνετε.

Αυτό που αποκαλύπτει το NWCR είναι ότι αυτοί που έκαναν επιτυχημένη δίαιτα χρησιμοποίησαν μια ποικιλία στρατηγικών απώλειας βάρους, με ένα μείγμα άτυπων διατροφικών αλλαγών και επίσημων προγραμμάτων απώλειας βάρους.

Ακολουθούν συμβουλές εγκεκριμένες από ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τη διατροφή σας, να χάσετε περιττά κιλά και να προετοιμαστείτε για καλύτερη υγεία στα 60, 70 και πέρα από αυτά.

Αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι πόσο σημαντική είναι η άσκηση όταν τα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Ποιες ασκήσεις καίνε το λίπος της κοιλιάς για τους ηλικιωμένους; Νιώστε το κάψιμο και τονώστε την κοιλιά σας με αυτή τη διασκεδαστική προπόνηση. SilverSneakers. - Σπονδυλική στήλη Twist. - Standing Mountain Climber. - Double Step Reach and Push. - Πλευρικό βηματισμό με διαγώνιο άνοιγμα. - Rotational Squat + Low Jack. - Ελέγξτε αμέσως την επιλεξιμότητά σας στο SilverSneakers.

Ο πρώτος λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 60 είναι η έλλειψη μυών.

Έτσι, αντί να κοιτάξετε ένα διάγραμμα βάρους για ηλικιωμένους για να προσδιορίσετε αν πρέπει να χάσετε βάρος, θα μπορούσατε να μετρήσετε την αναλογία της μέσης σας προς τους γοφούς και να συζητήσετε τα αποτελέσματα με το γιατρό σας. Ενώ κάθε είδους άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περιφέρεια, είναι πολύ σημαντικό να σηκώνετε βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να χτίσετε μυϊκή μάζα, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην ουσία, οι νέοι σας μύες θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος, και ξαφνικά σταματήσατε τον φαύλο κύκλο της γήρανσης, και αντ' αυτού ξεκινήσατε έναν κύκλο απώλειας βάρους και διαχείρισης βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε αναγνωρίζοντας πώς το σώμα σας αλλάζει με την ηλικία και δημιουργώντας ένα ασφαλές, αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους.

Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου και μέτριας έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια λογική διατροφή.

Τα καλά νέα είναι ότι ενώ η απώλεια βάρους στα 60 σας είναι πολύ πιο δύσκολη, οι γυναίκες δεν θα δυσκολευτούν περισσότερο από τους άνδρες. Η επιστήμη σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο έχει αλλάξει πολύ με την πάροδο των ετών. Ωστόσο, πολλοί ηλικιωμένοι πρέπει να προσαρμόσουν τις προηγούμενες στρατηγικές απώλειας βάρους τους για να χάσουν επιπλέον κιλά με ασφάλεια. Αυτός ο τρόπος διατροφής βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής μου πίεσης καθώς και στην απώλεια βάρους. Για να σταθεροποιήσετε το βάρος σας (ή να χάσετε περισσότερο), ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τη διατροφή με περιορισμένο χρόνο (που ονομάζεται επίσης διαλείπουσα νηστεία ή ΔΝΤ).

Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 60;

Ένα άλλο ζήτημα που συνοδεύει τόσο την περιεμμηνόπαυση όσο και την εμμηνόπαυση είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία καθιστά την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη. Αυτό σημαίνει ότι τα πράγματα που συνηθίζατε να τρώτε, δεν μπορείτε να τα τρώτε πια! Αυτό ισχύει και για τις μερίδες - μπορεί να μην είστε σε θέση να τρώτε τόσο πολύ όσο πριν χωρίς να παίρνετε βάρος.

Μόλις προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, με τη βοήθεια του γιατρού σας, μπορείτε να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε για να χάσετε βάρος.

Τι προκαλεί λίπος στην κοιλιά στους ηλικιωμένους;

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες, ανεξάρτητα από το σωματικό τους βάρος, έχουν αυξημένο κοιλιακό λίπος. Ωστόσο, όταν χρειάζεται να καταναλώσουν ενέργεια, οι ηλικιωμένοι δεν καίνε την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στα λιποκύτταρα τόσο αποτελεσματικά όσο οι νεότεροι ενήλικες, οδηγώντας στη συσσώρευση ενός επίμονου και επιβλαβούς κοιλιακού λίπους.

Επίσης, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα αν δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών.

Έτσι, για παράδειγμα, αν όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι ίδιοι, μια 60χρονη γυναίκα θα πρέπει να τρώει λιγότερες θερμίδες την ημέρα από μια 40χρονη γυναίκα για να χάσει βάρος. Για να χάσετε 60 κιλά σε 3 μήνες, θα πρέπει να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε σήμερα ή/και να μειώσετε πολύ την κατανάλωση θερμίδων.

Για όλους, εκτός από τους πιο δραστήριους 60χρονους, η περικοπή 1.000 θερμίδων από την ημερήσια πρόσληψη για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα θα οδηγήσει σε πολύ χαμηλή πρόσληψη.

Πόσο καιρό θα μου πάρει για να χάσω 60 κιλά; Ο συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αν ακολουθήσετε αυτή την οδηγία, μπορείτε να χάσετε 60 κιλά σε επτάμισι έως 15 μήνες.

Κετογονική δίαιτα για να χάσετε βάρος, Rancid, και να το κάνει ακόμα πιο ανθυγιεινό, προκαλώντας βλάβες στην καρδιά σας, νευρολογικά προβλήματα και άλλα προβλήματα υγείας.

Πριν αναφερθούμε στους 9 τρόπους με τους οποίους μπορείτε ρεαλιστικά να χάσετε βάρος, να παραμείνετε σε φόρμα και να νιώσετε ξανά σαν να είστε 25 ετών, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί η διατήρηση του βάρους έχει ξαφνικά γίνει τόσο δύσκολη.

Αν σκέφτεστε συνεχώς, "η αύξηση του βάρους είναι μέρος της διαδικασίας γήρανσης" ή "όλοι στην ηλικία μου είναι υπέρβαροι" σε επανάληψη, ήρθε η ώρα για νέα μάντρα απώλειας βάρους, λέει ο Cooper.

Αν είστε άνω των 60 ετών και ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τη δίαιτα κέτο για να χάσετε βάρος, ο Δρ. Αν θέλετε σοβαρά να χάσετε βάρος μετά τα 60, μια δραστική (αλλά αποτελεσματική) συμβουλή είναι να σταματήσετε να τρώτε γεύματα σε εστιατόρια.

Η μείωση κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα οδηγεί σε απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Μια σημείωση σχετικά με την απώλεια βάρους: Εάν είστε ηλικιωμένος και χάνετε βάρος ακούσια και χωρίς αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, είναι σημαντικό να το αναφέρετε στον γιατρό σας.

Υπάρχουν και κάποια άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε αν είστε άνω των 60 ετών και θέλετε να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να χάσετε 60 κιλά σε τέσσερις μήνες;

Χάνετε βάρος όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 60 κιλά, πρέπει να κάψετε 210.000 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να το πετύχετε αυτό μέσα σε τέσσερις μήνες, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 1.750 θερμίδων την ημέρα με άσκηση και μείωση των θερμίδων.