Γιατί μου είναι τόσο δύσκολο να χάσω βάρος - Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθεί η απώλεια βάρους;

Αυτή η πτώση καθιστά τη διατήρηση της απώλειας βάρους - και τη συνέχιση της απώλειας βάρους - δύσκολη. Και ενώ, θεωρητικά, οποιαδήποτε απώλεια σωματικής μάζας θα οδηγήσει σε χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό (χρειάζονται λιγότερα καύσιμα για να λειτουργήσει το σώμα σας, όσο λιγότερη μάζα περιέχει το σώμα σας), στην πράξη, η πτώση αυτή είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι θα περίμενε η θεωρία, λέει ο Lofton.

Γιατί οι ορμόνες μου δεν με βοηθούν να χάσω βάρος;

Ανεξάρτητα από τα γονίδια και το περιβάλλον σας, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το σώμα σας εργάζεται αυτόματα εναντίον σας. Οι προσπάθειες του σώματός σας να σταματήσει την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν δραματικές αλλαγές στα επίπεδα ορμονών, όπως η λεπτίνη, η γκρελίνη, το GLP-1 και το πεπτίδιο YY, λέει ο Nadolsky.

Καθώς ένα άτομο χάνει βάρος, το σώμα αντιδρά μειώνοντας το μεταβολικό του ρυθμό για να εξοικονομήσει ενέργεια, μια εξελικτική προσαρμογή που δυσκολεύει την απώλεια επιπλέον βάρους.

Σε συνδυασμό με μια συνεπή ρουτίνα άσκησης, θα βιώσετε βιώσιμη απώλεια βάρους και διατήρηση του βάρους σας μόλις φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.

Η γενική σύσταση για την απώλεια βάρους είναι ένας ρυθμός από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, αν και η αρχική απώλεια βάρους μπορεί να ξεπεράσει αυτή την τιμή για τα άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα, και στη συνέχεια να επιβραδυνθεί στην προτεινόμενη τιμή από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για να πάρετε βάρος;

Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και οι μη γαλακτοκομικές εναλλακτικές τους είναι όλες εξαιρετικές τροφές για την αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι νόστιμα όταν καταναλώνονται μόνα τους, αλλά μπορούν επίσης εύκολα να προστεθούν σε μεγαλύτερα σνακ ή γεύματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε ½ φλιτζάνι γιαούρτι και 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα στο πρωινό σας smoothie. Αυτό από μόνο του παρέχει πολύ περισσότερες από 200 θερμίδες!

Μέχρι να αποφασίσετε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος, το αδυνάτισμα θα είναι μόνο μια ενοχλητική σκέψη στο μυαλό σας.

Ακόμα και αν δεν χάσετε όλο το βάρος που ελπίζατε, η απώλεια μόλις του 5% έως 10% του σωματικού σας βάρους (10 έως 20 κιλά για ένα άτομο 200 κιλών) βελτιώνει σημαντικά την υγεία σας αν έχετε παχυσαρκία, λέει ο Schur.

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν βάρος αφού χάσουν κάποιο βάρος;

Ο μόνος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι παίρνουν βάρος αφού χάσουν μερικά κιλά είναι επειδή επιστρέφουν στις κακές τους συνήθειες. Δεν καταλαβαίνουν ότι η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι ο σωστός τρόπος για να ζήσει κανείς για πάντα και όχι μόνο για να χάσει βάρος.

Ορισμένοι άνθρωποι, όπως εκείνοι που έχουν περάσει χρόνια για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, μπορούν να τρώνε πολλά τρόφιμα με υψηλή θερμιδική πυκνότητα και να μην παίρνουν βάρος - αλλά ακόμη και αν μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υγιεινό για εσάς.

Αν έχετε κάνει τη σκληρή δουλειά που είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος, αλλά οι προσπάθειές σας μοιάζουν με μια ατελείωτη σειρά από χτυπήματα του κεφαλιού σας στον ίδιο τοίχο, ακούστε με τώρα.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε βάρος;

Καθώς χάνουμε βάρος, το σώμα προσαρμόζεται για να αντισταθεί σε αυτό μειώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας - αυτό είναι το ποσό της ενέργειας που δαπανάται σε κατάσταση ηρεμίας, όταν η "μηχανή" του σώματος βρίσκεται στο ρελαντί. Η μείωση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας είναι καλό πράγμα αν η τροφή είναι λιγοστή και η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω πείνας.

Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να τρώει 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του, ενώ το άτομο που έχασε όλο αυτό το βάρος θα πρέπει να τρώει μόλις 1.500 θερμίδες. Αν δεν είστε συνεπείς με την υγιεινή, καθαρή διατροφή, την καρδιο- και την ενδυνάμωση, τότε θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.

Κλείνοντας θα έλεγα ότι οι πληροφορίες σχετικά με το μεταβολισμό μετά από μαζική απώλεια βάρους είναι καλές πληροφορίες, αλλά η νοοτροπία μετά την απώλεια βάρους είναι ζωτικής σημασίας!

Η θεωρία του καθορισμένου σημείου "Υπάρχει μια θεωρία που ονομάζεται θεωρία του καθορισμένου σημείου, η οποία λέει ότι το σώμα σας έχει ένα συγκεκριμένο βάρος που θέλει να διατηρήσει", λέει ο Andry.

Αυτά τα έξι λάθη μπορούν σίγουρα να εμποδίσουν την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, αλλά αν ξεκινήσετε το 2022 γνωρίζοντάς τα, θα αποφύγετε τις συνήθεις παγίδες απώλειας βάρους.

Η άσκηση πρέπει οπωσδήποτε να αποτελεί μέρος της συνολικής σας προσέγγισης για την απώλεια βάρους, επειδή αποδεδειγμένα βοηθά στην απώλεια βάρους (για να μην αναφέρουμε τον μακρύ κατάλογο των άλλων πλεονεκτημάτων της για την υγεία), αλλά είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση.

Αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ μια διαφήμιση για απώλεια βάρους, σας έχουν πει ξανά και ξανά πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος: απλά πάρτε αυτό το χάπι, ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα ή αγοράστε αυτό το κομμάτι εξοπλισμού και όλα θα λιώσουν ως δια μαγείας.

Ο λόγος που είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος με PCOS είναι επειδή δεν αντιμετωπίζετε τη βασική αιτία του προβλήματος. Είναι πολύ πιο δύσκολο για άτομα με γενετική που τους δυσκολεύει να χάσουν βάρος.

Με άλλα λόγια, το σώμα σας δεν μπορεί πραγματικά να καταλάβει τη διαφορά μεταξύ του να χάνετε βάρος επίτηδες και του να χάνετε βάρος επειδή πεινάτε.

Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, το σώμα σας παλεύει να υπερασπιστεί το παλιό, υψηλότερο σωματικό βάρος.

Για να διατηρήσουν την απώλεια βάρους, θα πρέπει να τρώνε 25 ή και περισσότερο τοις εκατό λιγότερες θερμίδες από τον φίλο τους που κανονικά διατηρεί το ίδιο σωματικό βάρος, λέει ο Schwartz.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους;

Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που θα μπορούσαν να ωφεληθούν περισσότερο από την απώλεια βάρους βρίσκονται, παραδόξως, στο μεγαλύτερο μειονέκτημα απώλειας βάρους. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος ζύγιζε 200 κιλά και έκανε τόνους δουλειάς για να χάσει 100 κιλά. Τώρα ζυγίζει το ίδιο με τον φίλο του που διατηρεί το βάρος των 100 κιλών χωρίς πολλή προσπάθεια.

Γιατί δεν χάνω βάρος όταν τρώω ελάχιστα; Αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα, χάνετε επίσης μυϊκό ιστό. Αυτή η απώλεια μυϊκού βάρους μπορεί να σας κάνει να νομίζετε ότι η δίαιτά σας "δουλεύει", αλλά η απώλεια μυϊκού ιστού επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, εμποδίζοντας σύντομα την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.

Τροφή, χρειάζεστε πολλές πρωτεΐνες στα γεύματά σας αν τρώγατε μόνο ζάχαρη χωρίς λαχανικά ή φρούτα θα ήταν πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος.

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους τόσοι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος δεν είναι επειδή είναι τεμπέληδες ή άπληστοι, αλλά επειδή οι μύες τους έχουν γίνει ανθεκτικοί στην ινσουλίνη.

Υπάρχει ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο σας είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος. Ποιες τροφές σας βοηθούν να πάρετε βάρος; "Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει τους περισσότερους να διαχειριστούν καλύτερα το βάρος τους", λέει ο Fischer. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ο σολομός και το ελαιόλαδο είναι κοινά παραδείγματα τροφών που βοηθούν στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ένα υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστημα.

Ωστόσο, μπορούμε να διακρίνουμε τρεις βασικούς λόγους που μπορεί να δυσκολεύουν την απώλεια βάρους: περιβαλλοντικοί παράγοντες, φυσιολογικοί παράγοντες και ψυχικοί παράγοντες.

Τα ευρήματα αυτά επιβεβαιώνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές στο μεταβολισμό που, με τη σειρά τους, αντιστέκονται στην περαιτέρω απώλεια βάρους. Γνωρίζοντας τις προσαρμογές που κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και πώς αυτό μπορεί να απογοητεύσει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος μπορεί να κάνει την προσπάθεια να φαίνεται μάταιη.

Οι ορμόνες σας επηρεάζουν την απώλεια βάρους;

Δυστυχώς, έχουν επίσης τη δύναμη να παρεμποδίζουν την απώλεια βάρους μας μόλις εκτραπούν από την πορεία τους. Οι ορμόνες ελέγχουν τα πάντα που οδηγούν στην απώλεια βάρους: την ποσότητα των μυών που αποκτάτε, το πόσο ενεργητικοί αισθάνεστε και τον μεταβολισμό σας, για παράδειγμα.