Είναι το tabata καλό για την απώλεια βάρους: Είναι το Tabata αποτελεσματικό για την απώλεια λίπους;

Όπως και η HIIT, η ταμπάτα έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική για την απώλεια λίπους και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής απόδοσης ( 3 ). Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις tabata, υπάρχουν διάφορα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι και τα οποία πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η Tabata είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

Πόση ώρα πρέπει να κάνετε Tabata με βάρη;

Tabata με βάρη. Ο πρώτος τρόπος είναι να κάνετε ένα σύντομο, τετράλεπτο φινίρισμα tabata χρησιμοποιώντας μόνο μία από τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω. Ή, μπορείτε να εκτελέσετε και τις τέσσερις ασκήσεις για τέσσερα λεπτά με 20 δευτερόλεπτα εργασίας και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, πράγμα που θα σας δώσει περίπου 20 λεπτά προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων των περιόδων ανάπαυσης.

Λειτουργεί το Tabata για την απώλεια βάρους;

Αλλά υποστηρίζει η ταμπάτα την απώλεια βάρους; Δεν υπάρχει καμία έκπληξη εδώ, φίλοι μου: Όπως και η παραδοσιακή HIIT, η ταμπάτα είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. "Δεδομένου ότι εκτελείτε tabata σε τόσο υψηλή ένταση, ο μεταβολισμός και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνονται αμέσως", λέει ο Villa.

Είναι το Tabata καλύτερο από το HIIT για απώλεια λίπους; Το Tabata δεν έχει ποτέ αποδειχθεί επιστημονικά ότι παρέχει μεγαλύτερη απώλεια λίπους από το HIIT. Και οι δύο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στην καύση λίπους. Η Tabata είναι υψηλότερης έντασης, για μικρότερο χρονικό διάστημα. Η HIIT είναι μια ελαφρώς χαμηλότερη ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τα διαστήματα ταμπάτα μοιάζουν ως εξής: Σε αυτό το σημείο, μπορείτε είτε να σταματήσετε την προπόνηση εδώ είτε να ξεκουραστείτε για ένα ή δύο λεπτά και στη συνέχεια να επαναλάβετε τα τέσσερα λεπτά.

Πόσο διαρκεί μια προπόνηση Tabata;

Το Tabata δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ωθήσετε το σώμα σας στα όριά του μέσα σε μόλις τέσσερα λεπτά. Είναι η τέλεια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε αν δεν έχετε πολύ χρόνο, και είναι μια εξαιρετική προπόνηση ακόμα και αν έχετε χρόνο. Θα κάψετε μια απίστευτη ποσότητα θερμίδων και θα αποκτήσετε μια αερόβια και αναερόβια προπόνηση για όλο το σώμα.

Τι είναι το Tabata και είναι ασφαλές; Τι είναι το Tabata; Σύμφωνα με το WebMD, το Tabata είναι μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) που μπορεί να ενισχύσει την απώλεια λίπους, να βελτιώσει το μεταβολισμό της γλυκόζης και να υπερφορτώσει τις αθλητικές σας επιδόσεις. Αναπτύχθηκε από τον Dr. Izumi Tabata και την ομάδα επιστημόνων του στο Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής με έδρα το Τόκιο. Η προπόνηση Ταμπάτα είναι, στην απλούστερή της μορφή, μια προπόνηση διάρκειας 4 λεπτών (χωρίς να περιλαμβάνεται η προθέρμανση και η χαλάρωση) που περιλαμβάνει 20 δευτερόλεπτα πολύ υψηλής έντασης ή αναερόβιας προπόνησης που ακολουθούνται από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Ο συνδυασμός της χρονομετρημένης τεχνικής Tabata yoga με asana της yoga έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της σωματικής δύναμης και της καρδιαγγειακής κατάστασης, καθώς και την απώλεια βάρους, τη μείωση του στρες και τη συγκέντρωση (4).

Ποιο είναι το πείραμα του Ταμπάτα;

Το 1996 ο Dr. Izumi Tabata οργάνωσε ένα πείραμα για να δοκιμάσει τα αερόβια και αναερόβια οφέλη. Έγινε για ένα συγκεκριμένο διαλειμματικό πρωτόκολλο- 20 δευτερόλεπτα υψηλής έντασης απόδοσης ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, επαναλαμβανόμενα για 8 διαστήματα. Ανέλαβε να συγκρίνει μια ομάδα αθλητών που εκτελούσαν αυτή τη μέθοδο για 6 εβδομάδες.

Tabata, η υπερκατανάλωση μετα-οξυγόνου (EPOC) ενεργοποιείται αμέσως μετά την προπόνηση, έτσι ώστε να καίτε θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα πλεονεκτήματα του Tabata που οδηγούν στη δημοτικότητά του στον κόσμο του αθλητισμού, μπορείτε να δείτε περισσότερα και λεπτομερή οφέλη του Tabata εδώ.

Είναι εντάξει να κάνω Tabata κάθε μέρα;

Δεδομένου ότι είναι τόσο εύκολο να συνδυάσετε ρουτίνες τύπου Ταμπάτα, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε διαφορετικές ασκήσεις για να δημιουργήσετε προπονήσεις Ταμπάτα που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Πράγμα που σημαίνει, ναι, μπορείτε να κάνετε προπονήσεις Tabata κάθε μέρα.

Αν και παραδοσιακά το Tabata ήταν ένας μόνο γύρος διάρκειας 4 λεπτών, από τότε έχει γίνει η γενική ονομασία για κάθε προπόνηση που χρησιμοποιεί τη ρύθμιση γύρων διάρκειας 4 λεπτών, ανεξάρτητα από τη συνολική διάρκεια της προπόνησης.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνετε Tabata;

Θα σας συμβούλευα να κάνετε αυτή την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα, είτε τη Δευτέρα και την Τετάρτη είτε την Τετάρτη και την Παρασκευή. Να θυμάστε ότι τα 20 δευτερόλεπτα θα πρέπει να γίνονται με απόλυτη ένταση για να νιώσετε πραγματικά αυτή την τετράλεπτη προπόνηση Tabata.

Πρέπει να κάνω HIIT ή Tabata για να χάσω βάρος;

Τόσο η HIIT όσο και η Tabata είναι εξαιρετικές για την καύση λίπους και την οικοδόμηση μυών. Τα αποτελέσματα διαμορφώνονται από τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στα κυκλώματά σας. Έτσι, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, ενισχύστε την καρδιολογία. Οι ημέρες αποκατάστασης είναι ζωτικής σημασίας. Μην κάνετε προπονήσεις HIIT και Taba σε διαδοχικές ημέρες.

Οι διαδρομές tabata είναι καλές για την απώλεια βάρους επειδή προκαλούν τον καρδιακό ρυθμό με ελάχιστο χρόνο ανάπαυσης. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-La Crosse, η προπόνηση Tabata μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 15 θερμίδες κάθε λεπτό.

Το Tabata καίει το λίπος της κοιλιάς;

Γεγονός: Για να ισιώσετε την κοιλιά σας, πρέπει να τρώτε σταθερά με θερμιδικό έλλειμμα και να χάνετε αρκετό συνολικό σωματικό λίπος για να αποκαλύψετε αυτή τη σφιχτή, γυμνασμένη κοιλιά! Και το Tabata είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε πολλές θερμίδες, το οποίο είναι ένα στοιχείο του καψίματος του λίπους της κοιλιάς!

Η ταμπάτα είναι μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία είναι ειδικά σχεδιασμένη για να ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Έτσι, ο ρόλος της προπόνησης ταμπάτα είναι να κλωτσήσει τον πισινό σας μετά την κανονική σας προπόνηση ανύψωσης βάρους και ενδυνάμωσης.

Το Tabata είναι ένα πρωτόκολλο προπόνησης υψηλής έντασης που έχει οφέλη για τη φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης Tabata;

Το πλεονέκτημα της προπόνησης Tabata είναι ότι είναι σαν να έχετε έναν συμμαθητή που είναι έτοιμος να σας κρατήσει σημειώσεις κάθε φορά. Υπάρχει ένα ρητό, "δουλέψτε σαν να μην υπάρχει αύριο", αλλά εμείς θα λέγαμε, προπονηθείτε σαν Tabata! Ελπίζουμε ότι αυτή η νέα προσθήκη στο ήδη καταπληκτικό πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της Tabata.

Είναι 20 λεπτά Tabata αρκετά; Αυτή η αποδοτική ως προς το χρόνο προσέγγιση της άσκησης έχει να κάνει με την ένταση, οπότε, ενώ μόλις τέσσερα λεπτά σκληρής δουλειάς μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμα για την ενίσχυση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, η πλήρης προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών μπορεί να επιφέρει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, ενώ εξακολουθεί να ταιριάζει εύκολα σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα.

Είναι οι προπονήσεις Tabata πιο δύσκολες από τις προπονήσεις HIIT; Αλλά αυτά τα τέσσερα λεπτά μιας προπόνησης Tabata μπορεί να σας φαίνονται πιο δύσκολα από τον χρόνο που περνάτε κάνοντας μια τυπική προπόνηση HIIT διάρκειας 20 έως 30 λεπτών στο σπίτι ή σε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής. Ακούστε γιατί.

Πόσο Tabata είναι πάρα πολύ;

Ιδανικά, για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα, δεν θα πρέπει να κάνετε Tabata πάνω από δύο, ίσως τρεις φορές την εβδομάδα. Και πάλι, αρκεί να έχετε επαρκή περίοδο ξεκούρασης ενδιάμεσα.

Ποια είναι η προπόνηση Tabata;

Intervals Tabata και The 4-Minute Workout. Το 1996, ένας Ιάπωνας επιστήμονας με το όνομα Izumi Tabata δημοσίευσε μια μελέτη που συνέκρινε τη συμβατική αερόβια άσκηση με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) [1]. Στη μελέτη του Tabata, η μία ομάδα έκανε πλήρη 60 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Για απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση ή τόνωση, ίσως θελήσετε να εντάξετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας και την προπόνηση με βάρη.

Ποια είναι τα 5 οφέλη της προπόνησης Tabata;

Η προπόνηση ταμπάτα αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να περιμένετε πολύ ιδρώτα, προσπάθεια και έλλειψη αέρα για όλα τα νέα μέλη. Η Tabata δημιουργήθηκε από τον διδάκτορα Izumi Tabata στο Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στο Τόκιο. Το 1996, ο Dr. Izumi Tabata έκανε μια μελέτη αναλύοντας την επίδραση των προγραμμάτων HIIT.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τις προπονήσεις Tabata, όπως η αύξηση της αερόβιας και αναερόβιας φυσικής κατάστασης, η βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η καύση σωματικού λίπους και η απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα του Tabata;

Μειονεκτήματα: Η ταμπάτα δεν θεωρείται διασκεδαστική προπόνηση, γεγονός που μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο να την ακολουθήσετε. Άλλα πράγματα που μπορεί να μην σας έχουν πείσει εντελώς για το Tabata είναι: Θεωρείται λιγότερο ευχάριστη από άλλες προπονήσεις σύμφωνα με αυτή τη μελέτη. Μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση ή/και επαγγελματική εξουθένωση.

Είναι τα διαστήματα Tabata μια καρδιο προπόνηση; Μη χρήση βαρών Τα διαστήματα Tabata ταξινομούνται ως καρδιαγγειακή προπόνηση, γεγονός που αποτρέπει πολλούς από το να κάνουν οτιδήποτε άλλο εκτός από τις παραδοσιακές καρδιακές ασκήσεις. Αυτή είναι μια τεράστια χαμένη ευκαιρία για να βελτιώσετε το παιχνίδι απώλειας λίπους, ενώ εξακολουθείτε να κάνετε αερόβια προπόνηση.

Είναι το Tabata ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Αυτό σημαίνει ότι η προσθήκη προπονήσεων ταμπάτα στη ρουτίνα γυμναστικής σας είναι ένας βέλτιστος τρόπος για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς ταυτόχρονα, η οποία είναι η πιο υγιεινή μορφή απώλειας βάρους ή διαχείρισης βάρους, σύμφωνα με τους επαγγελματίες.

Το πρωτόκολλο Ταμπάτα καίει πραγματικά 150 θερμίδες;

Υπάρχουν αναφορές για μια μελέτη που πρόκειται να δημοσιευτεί σύντομα και δείχνει ότι το πρωτόκολλο Tabata καίει επιπλέον 150 θερμίδες στις 12 ώρες μετά την άσκηση. Αλλά αυτό είναι λίγο πολύ το μόνο που μπορώ να σας πω, καθώς η έρευνα δεν έχει ακόμη φτάσει στις σελίδες ενός επιστημονικού περιοδικού με κριτές.

Η προπόνηση ταμπάτα είναι ένας τύπος διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης που περιλαμβάνει ασκήσεις διάρκειας τεσσάρων λεπτών.

Πόσες φορές μπορείτε να κάνετε Tabata;

Μπορείτε να κάνετε αυτή την τετράλεπτη προπόνηση Tabata μόνο μία φορά, ή μπορείτε να την κάνετε δύο φορές την ίδια ημέρα. Αν θέλετε πραγματικά μια τρελή προπόνηση για όλο το σώμα, μπορείτε να την κάνετε τρεις φορές την ίδια μέρα. Εγώ προσωπικά το έχω κάνει αυτό- μετά τα πρώτα τέσσερα λεπτά, ξεκουράζομαι μερικά λεπτά και μετά αρχίζω πάλι από την αρχή.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε Tabata για να χάσετε βάρος;

Τέσσερα λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε με το Tabata για να έχετε μια εξαιρετική προπόνηση. Όμως, καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, με περισσότερες ελεύθερες ημέρες να είναι διαθέσιμες, μπορείτε να μεταβείτε σε πιο μακροχρόνιες HIIT και να κάνετε περισσότερους γύρους με πιο σύνθετες ασκήσεις για να προκαλείτε συνεχώς τον εαυτό σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα χάσετε κιλά με αυτές τις ρουτίνες.

Ευτυχώς, ασκήσεις όπως η προπόνηση Ταμπάτα για την απώλεια βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας και να έρθετε σε φόρμα αρκετά γρήγορα.

Όπως γνωρίζετε μέχρι τώρα, μια προπόνηση Tabata χωρίζεται σε γύρους των 4 λεπτών με κάθε 4 λεπτά να ακολουθούν την ίδια μορφή μέγιστης προσπάθειας για 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 10 δευτερόλεπτα πλήρους ανάπαυσης που επαναλαμβάνεται 8 φορές.

Πρέπει να κάνετε HIIT ή διαλειμματική προπόνηση για απώλεια λίπους;

Η διαλειμματική προπόνηση είναι εξαιρετική για την απώλεια λίπους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, αλλά για τους ανθρώπους που θέλουν να γίνουν μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι, η άρση βαρέων βαρών με καλή φόρμα θα πρέπει να έχει προτεραιότητα έναντι της HIIT. Έτσι, αν θέλετε να γίνετε πιο αδύνατοι και να παραμείνετε σε φόρμα, η HIIT είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Τι είναι οι διαλειμματικές προπονήσεις Tabata; Τα διαστήματα ταμπάτα ταξινομούνται ως καρδιαγγειακή προπόνηση, γεγονός που αποτρέπει πολλούς από το να κάνουν οτιδήποτε άλλο εκτός από τις παραδοσιακές καρδιολογικές ασκήσεις. Αυτή είναι μια τεράστια χαμένη ευκαιρία για να αυξήσετε το παιχνίδι απώλειας λίπους, ενώ εξακολουθείτε να κάνετε αερόβια προπόνηση.

Πόσες θερμίδες καίνε 20 λεπτά Tabata; Συνολικά, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν οπουδήποτε μεταξύ 240 και 360 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας 20λεπτης προπόνησης Tabata, αλλά για μια πιο εξατομικευμένη εκτίμηση, χρησιμοποιήστε έναν ανιχνευτή φυσικής κατάστασης.

Μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις όπως thrusters ή kettlebell swings στην προπόνησή σας Tabata για απώλεια βάρους.

Izumi Tabata, ο οποίος διεξήγαγε μια μελέτη για να καθορίσει την αποτελεσματικότητα της διαλείπουσας αναερόβιας άσκησης, που σήμερα είναι γνωστή ως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Τι είναι η προπόνηση Tabata; Η ταμπάτα είναι μια μοναδική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία από όλες σχεδόν τις παραδοσιακές σωματικές ασκήσεις. Η προπόνηση Ταμπάτα είναι μια μορφή προπόνησης υψηλής έντασης, που περιλαμβάνει οκτώ γύρους. Κάθε γύρος αποτελείται από 20 δευτερόλεπτα έντονης δραστηριότητας που ακολουθούνται από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, για οκτώ γύρους συνολικά. Το Tabata μείωσε με επιτυχία το σωματικό βάρος, την αναλογία μέσης-ισχίων και το ποσοστό σωματικού λίπους (10).

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και μετά την προπόνηση Tabata.

Τι είναι η ταμπάτα - και πρέπει να τη δοκιμάσετε; Αυτό που διαφοροποιεί την Tabata από την παραδοσιακή προπόνηση HIIT είναι η αναλογία εργασίας/ανάπαυσης 20:10 και η συνολική ένταση, λέει ο Rondel King, M.S., φυσιολόγος άσκησης στο Κέντρο Αθλητικής Απόδοσης του NYU Langone. "Πραγματικά επιδιώκετε οι περίοδοι εργασίας να γίνονται σε μέγιστα επίπεδα", λέει. Αν δεν κάνετε τα πάντα, δεν θα πρέπει να θεωρείται Tabata.

Χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό μυών, η προπόνηση Ταμπάτα θα αυξήσει το μεταβολισμό και τους καρδιακούς σας παλμούς και θα σας προσφέρει μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση καύσης λίπους.

Ο Ταμπάτα διαπίστωσε ότι οι αθλητές που ακολουθούσαν το πρόγραμμα HIIT, το οποίο έγινε γνωστό ως Πρωτόκολλο Ταμπάτα, βελτίωσαν τη VO2max και την αναερόβια ικανότητά τους σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι οι αθλητές που ακολουθούσαν ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης αντοχής.