Συνταγές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους χορτοφάγος: Ποιες είναι οι καλύτερες ιδέες vegan πρωινού για απώλεια βάρους;

Δείτε αυτές τις 15 νόστιμες ιδέες για vegan πρωινό για απώλεια βάρους. 1. Βρώμη ολονύκτιας με γάλα αμυγδάλου Για ένα γρήγορο και εύκολο πρωινό, φτιάξτε μια παρτίδα βρώμης ολονύκτιας με γάλα αμυγδάλου. Η πλούσια σε φυτικές ίνες βρώμη θα αποκρούσει την πείνα, ενώ θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να αντέξετε την ημέρα (ή την προπόνηση).

Κάθε μπιφτέκι έχει πάνω από 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά με όλα τα πρόσθετα θα έχετε ένα χορταστικό, γεμάτο πρωτεΐνες μεσημεριανό γεύμα.

Οι φακές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οπότε δεν θα χρειαστείτε πολύ μεγάλη μερίδα από τη σούπα μας για να νιώσετε ικανοποιημένοι.

Η συλλογή συνταγών μας κυμαίνεται από πρωινό έως δείπνο, με τους χρόνους μαγειρέματος και την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ώστε να μπορείτε να περιηγηθείτε ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Ποια φυτική πρωτεΐνη είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Φακές (Dal) Περίπου ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο dal έχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης. - Ρεβίθια (Chana) Τα ρεβίθια, ή chana, ανήκουν στην κατηγορία των οσπρίων και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. - Αμάραντος και κινόα. - Σπανάκι. - Αμύγδαλα. - Paneer ή Cottage Cheese. - Μπρόκολο.

Έτσι, αισθανθείτε ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι με οποιαδήποτε από αυτές τις υγιεινές και νόστιμες vegan συνταγές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό για μια χορτοφαγική διατροφή;

Η πρόσληψη πρωτεΐνης στο πρωινό είναι σχεδόν πάντα ένας σίγουρος τρόπος για να φτάσετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα χωρίς να γουργουρίζει η κοιλιά σας. Γι' αυτό μας αρέσουν ιδιαίτερα αυτές οι πρωτεϊνούχες συνταγές χορτοφαγικού πρωινού. Τα αυγά, το τυρί και τα γαλακτοκομικά επισημαίνονται εδώ, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές φυτικές πρωτεΐνες για τους λιγότερο λάκτο-οβο.

Πόση πρωτεΐνη περιέχει ένα χορτοφαγικό πρωινό;

Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά με αυτά τα χορτοφαγικά πρωινά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Είτε επιθυμείτε κάτι γλυκό είτε κάτι αλμυρό, αυτές οι συνταγές είναι ένα νόστιμο ξεκίνημα για κάθε πρωινό. Κάθε συνταγή έχει τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Τι κάνει μια vegan συνταγή ιδανική για απώλεια βάρους; Ακολουθούν μερικοί από τους παράγοντες που καθιστούν μια vegan συνταγή ιδανική για την απώλεια βάρους: 1. Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες Η πρώτη αρχή της απώλειας βάρους είναι το θερμιδικό έλλειμμα. Ανεξάρτητα από το είδος των γευμάτων ή των τροφίμων που τρώτε, αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος. Αντίθετα, αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε, θα πάρετε βάρος.

Μαγειρέψτε αυτό το υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες συστατικό σόγιας με ανανά και πιπεριές σε μια γλυκόξινη σάλτσα από σάλτσα σόγιας, χυμό ανανά, ξύδι, καστανή ζάχαρη και άμυλο αραβοσίτου.

Σερβίρετε αυτή τη σούπα με φέτες αβοκάντο (2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια) και pepitas από πάνω (5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 30 γραμμάρια).

Μπορούν τα vegan γεύματα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Εδώ είναι μια DELICIOUS συλλογή από 50+ AMAZING Vegan γεύματα για την απώλεια βάρους! Όλες οι συνταγές είναι χωρίς γλουτένη & χαμηλών θερμίδων - κάτω από 350 θερμίδες η καθεμία! Αυτές οι συνταγές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με νόστιμο, υγιεινό & ικανοποιητικό τρόπο. Το κλειδί για να χάσετε βάρος είναι να βρείτε έναν τρόπο ζωής που είναι βιώσιμος.

Ποια γεύματα είναι καλά για την απώλεια βάρους χορτοφάγος; Πράσινα φασόλια κάρυ. - Μεσογειακή σαλάτα κινόα. - Τραγανό Teriyaki Tofu και μπρόκολο. - Σούπα λευκών φασολιών Τοσκάνης. - Σαλάτα με αβοκάντο και ρεβίθια με σαλάτα από σέσκουλα. - Πικάντικη σούπα με μαύρα φασόλια. - Σούπα λαχανικών με φακές. - Μπριζόλες κουνουπιδιού με παρμεζάνα πάνω σε ζυμαρικά με κάνναβη πέστο.

Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή ανησυχούν για την επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών.

Αυτά τα 40 χορτοφαγικά γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα συστατικών που εγγυώνται ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια μετά το φαγητό.

Πώς μπορώ να λαμβάνω αρκετή πρωτεΐνη σε μια vegan διατροφή;

Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης σε μια vegan διατροφή δεν είναι δύσκολη υπόθεση, ειδικά με αυτές τις εύκολες vegan συνταγές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο να μαγειρέψετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε εύκολα να προετοιμάσετε τα περισσότερα από αυτά τα γεμάτα πρωτεΐνη χορτοφαγικά γεύματα. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει υγιεινές vegan συνταγές δείπνου υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, συνταγές για μεσημεριανό γεύμα και μερικές συνταγές πρωινού.

Ποια χορτοφαγική τροφή έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες;

Αν και όλα τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πρωτεΐνες, ορισμένα περιέχουν περισσότερες από άλλα. Τα λαχανικά με τις περισσότερες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το σπανάκι, τα σπαράγγια, τις αγκινάρες, τις πατάτες, τις γλυκοπατάτες και τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα οποία συνήθως περιέχουν 4-5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι ( 69 , 70 , 71 , 72 , 73 , 74 , 75 ).

Αλλά αν θέλετε πραγματικά να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας, θα πρέπει επίσης να τρώτε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά για πρωινό;

Σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, οι άνθρωποι αποκομίζουν τα περισσότερα οφέλη όταν το πρωινό περιλαμβάνει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης πρωί-πρωί αποτρέπει την πτώση του σακχάρου στο αίμα στα μέσα του πρωινού και διατηρεί το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση όλη την ημέρα.

Πώς μπορώ να πετύχω 140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα;

Φάτε πρώτα την πρωτεΐνη σας. - Σνακ με τυρί. - Αντικαταστήστε τα δημητριακά με αυγά. - Συμπληρώστε το φαγητό σας με ψιλοκομμένα αμύγδαλα. - Επιλέξτε ελληνικό γιαούρτι. - Πάρτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για πρωινό. - Συμπεριλάβετε ένα τρόφιμο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. - Επιλέξτε πιο άπαχα, ελαφρώς μεγαλύτερα κομμάτια κρέατος.

Εκτός από πλήρη πηγή πρωτεΐνης, οι καρδιές κάνναβης περιέχουν επίσης την ιδανική ισορροπία ωμέγα 3-6-9 λιπαρών οξέων και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Είναι η φυτική πρωτεΐνη καλή για την απώλεια βάρους;

Η κατώτατη γραμμή. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σκόνες πρωτεΐνης για να χτίσουν μυς, αλλά μπορούν επίσης να ωφελήσουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος, καζεΐνης και αυγών, καθώς και οι φυτικές πηγές, όπως η σόγια και το μπιζέλι, αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος.

Πόσες Υγιεινές Συνταγές Vegan για την απώλεια βάρους υπάρχουν;

Υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο σχετικά με την απώλεια βάρους, τον βιγκανισμό και τις φυτικές δίαιτες, οπότε αποφασίσαμε να μπούμε στο ψητό και να σας παρουσιάσουμε 60 υγιεινές βίγκαν συνταγές για απώλεια βάρους για να ξεκινήσετε. Αν μπορείτε να βρείτε υγιεινές vegan συνταγές για απώλεια βάρους που σας αρέσουν, η επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους θα είναι ευκολότερη και πιο ευχάριστη!

Τα φιστίκια κατατάσσονται ψηλά στη λίστα των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή θερμιδική αξία.

Για να φτιάξετε αυτή την πλούσια σε πρωτεΐνες χορτοφαγική συνταγή, χρειάζεστε σέλινο, κρεμμύδια, καρότο, πράσα, μανιτάρια, ζωμό λαχανικών και φρέσκια πράσινη φακή. Αυτές οι χορτοφαγικές συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό χωρίς να καταναλώνετε κρέας.

Αυτό το νόστιμο πρωινό έχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, αλλά αν θέλετε περισσότερη, πιείτε ένα ποτήρι σπιτικό γάλα αμυγδάλου για επιπλέον 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αυτό το smoothie χωρίς σκόνη πρωτεΐνης φέρνει 26 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Αν είστε ακόμα στο κυνήγι συνταγών, δείτε ακόμα περισσότερες συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη εδώ.

Ποια φυτική πρωτεΐνη είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Ομοίως, μια άλλη μελέτη σε άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη σόγιας ήταν συγκρίσιμη με άλλους τύπους πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους, όταν χρησιμοποιήθηκε ως μέρος ενός προγράμματος αντικατάστασης γευμάτων με χαμηλές θερμίδες (17). Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια φυτική πρωτεΐνη που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την απώλεια βάρους συγκριτικά με τις πρωτεΐνες με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως η καζεΐνη.

Μια μικρή μερίδα περιέχει περισσότερα από 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι πλούσιο σε βιταμίνη D. Ένα ανώτερο smoothie με βατόμουρο και μπανάνα με τεράστια πρωτεΐνη!

Σε αυτή την ανάρτηση συγκεντρώσαμε 30 χορτοφαγικές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να προσλάβετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

Ποια χορτοφαγική τροφή έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες;

Σεϊτάν. Το Seitan είναι μια δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης για πολλούς χορτοφάγους και vegans. - Tofu, tempeh και edamame. Το tofu, το tempeh και το edamame προέρχονται όλα από τη σόγια. - Φακές. - Φασόλια. - Διατροφική μαγιά. - Σπέλτα και τεφ. - Σπόροι κάνναβης. - Πράσινα μπιζέλια.

Αν θέλετε μερικά ακόμα χορτοφαγικά γεύματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, τότε θα σας αρέσει η ανάρτησή μας με 70 υγιεινές χορτοφαγικές συνταγές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, απλά να θυμάστε ότι οι περισσότερες χρειάζονται περισσότερο από 15 λεπτά για να φτιαχτούν.

Είναι vegan συνταγές απώλειας βάρους για δείπνο ιδιοφυΐα;

Είναι ιδιοφυείς, πραγματικά, γιατί το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα ρίξετε όλα μαζί και να τα κάνετε υγιεινά, όμορφα και νόστιμα. Ένα νικητήριο δείπνο και μάλιστα νόστιμο. Ποιες είναι οι *αγαπημένες σας* Vegan Συνταγές απώλειας βάρους για δείπνο!

Κρατήστε την vegan παραλείποντας το τυρί, ή προσθέστε τηγανητό τόφου για επιπλέον 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα σαλάτας.