Πώς να γυμνάζεστε χωρίς να χάνετε βάρος - Πώς μπορώ να τονώσω το σώμα μου χωρίς να χάσω βάρος;

Για τον καλύτερο τρόπο να τονώσετε το σώμα σας χωρίς να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε τις σωστές τροφές και να επικεντρωθείτε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και η άρση βαρών τρεις φορές την εβδομάδα θα οδηγήσουν σε ένα πιο σφιχτό σώμα χωρίς απώλεια βάρους.

Όμως αυτή η μελέτη και πολλές άλλες υπογραμμίζουν ότι η τακτική άσκηση, ακόμη και όταν δεν χάνετε βάρος, έχει οφέλη για την υγεία. Προσοχή όμως, οι τόσο παρατεταμένες ασκήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους αλλά και σε τραυματισμούς, ενώ ο στόχος σας είναι να γυμναστείτε χωρίς να χάσετε βάρος.

Το νερό είναι σημαντικό επειδή επιτρέπει στο σώμα σας να κάνει τη φυσική του διαδικασία και σας βοηθά να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας στην άσκηση.

Επειδή δεν θέλετε να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος, κρατήστε τις καρδιολογικές σας συνεδρίες σε μέτρια ένταση.

Ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος με ένα εξαιρετικά υψηλό επίπεδο άσκησης, αλλά ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απίθανο να χάσει περισσότερα από 2 κιλά.

Υπάρχει ένας διαρκής μύθος που ισχυρίζεται ότι για να χάσετε βάρος, να μην πάρετε βάρος και να αποκτήσετε ποιοτικούς μυς πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε υδατάνθρακες και να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες.

Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να ασχοληθούν με την άσκηση προκειμένου να χάσουν βάρος και συχνά σταματούν να γυμνάζονται όταν έχουν πετύχει το στόχο τους για απώλεια βάρους.

Ως εκ τούτου, είναι υποχρεωτικό να αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής σας όταν ασκείστε για τη διατήρηση του βάρους, αντί για την αύξηση ή την απώλεια βάρους.

Το να τρώτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό, μειώνει τον πειρασμό να τσιμπολογήσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

Με στόχο την απώλεια βάρους, είναι εύκολο να ξεπεράσετε την άνεση και να ασκείστε σαν μανιακοί για να φτάσετε στο ιδανικό σωματικό βάρος.

Αν και οι μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση δεν οδηγεί σε κάτι περισσότερο από μια μέτρια απώλεια βάρους, έχει αμέτρητα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, όπως: Μειωμένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου.

Έτσι, έχει νόημα το γεγονός ότι αυτή η μελέτη έδειξε ότι η άσκηση, ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους, μείωσε τόσο το μέγεθος της μέσης (το οποίο χρησιμεύει ως εύκολα μετρήσιμο υποκατάστατο του κοιλιακού λίπους) όσο και μία από τις χημικές ουσίες που παράγονται από τον λιπώδη ιστό.

Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυς;

Το είδος των ασκήσεων που κάνετε επηρεάζει τον αριθμό των φορών την εβδομάδα που πρέπει να γυμνάζεστε. Όταν ασχολείστε κυρίως με την άρση βαρών, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για αύξηση της μυϊκής μάζας, η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους είναι να γυμνάζετε κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα. Κάθε προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί περίπου 30-40 λεπτά.

Τι συμβαίνει στον μεταβολισμό σας χωρίς άσκηση; ] Η άσκηση βοηθά το σώμα να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά, λέει ο Dr. Scott A. Cunneen, διευθυντής μεταβολικής και βαριατρικής χειρουργικής στο Cedars-Sinai Medical Center στο Λος Άντζελες και συγγραφέας του βιβλίου "Weight Issues: Getting the Skinny on Weight Loss Surgery". Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται. Χωρίς άσκηση, ο μεταβολισμός σας πιθανότατα θα επιβραδυνθεί.

Πώς μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου ενώ γυμνάζομαι;

Για να διατηρήσετε το βάρος σας: 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, 75 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας έντονης έντασης ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό των δύο κάθε εβδομάδα. Ισχυρά επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου.

Μπορεί να έχετε συναντήσει ανθρώπους που ξεκινούν προπονήσεις για να χάσουν βάρος και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα (όταν επιτευχθεί το επιθυμητό επίπεδο απώλειας βάρους) διακόπτουν τις ασκήσεις, με αποτέλεσμα να παίρνουν και πάλι βάρος.

Σας βοηθάει πραγματικά η άσκηση να χάσετε βάρος;

Οι δημοσιογράφοι του Vox, Julia Belluz και Christophe Haubursin, διάβασαν 60 μελέτες για την άσκηση και την απώλεια βάρους και κατέληξαν στο εξής συμπέρασμα: "Πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε για την άσκηση", επειδή αποδεικνύεται ότι η άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος, ακόμη και αν την αυξήσετε! Ακολουθεί ένα άλλο εντυπωσιακό εύρημα από μια εξελικτική μελέτη.

Για τον καλύτερο τρόπο να τονώσετε το σώμα σας χωρίς να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε τις σωστές τροφές και να επικεντρωθείτε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, τα προγράμματα άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης με σωστή πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκή αύξηση και καύση λίπους χωρίς σημαντική απώλεια βάρους.

Μια συνηθισμένη παρανόηση είναι η ανάγκη να ασκείστε πολλές ώρες για να χάσετε βάρος, γεγονός που οδηγεί τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι η άσκηση δεν μετράει αν δεν περάσετε μία ή δύο ώρες στο γυμναστήριο. Αναμφίβολα, η απώλεια βάρους μέσω διαφόρων ασκήσεων είναι πολύ συνηθισμένη στις μέρες μας, αλλά οι ασκήσεις είναι εξίσου σημαντικές για την επίτευξη μιας ισχυρότερης φυσικής κατάστασης του σώματος χωρίς απώλεια βάρους. Μπορεί το σώμα σας να συνηθίσει την άσκηση και να μην χάσει βάρος; Μειωμένη καύση θερμίδων. Εάν τρώτε τους ίδιους τύπους και τις ίδιες ποσότητες τροφίμων και ασκείστε με την ίδια ένταση, θα παρατηρήσετε μια σταδιακή μείωση της ποσότητας βάρους που χάνετε σε μια δεδομένη χρονική περίοδο λόγω της μειωμένης καύσης θερμίδων. Τελικά, θα φτάσετε σε μια χρονική περίοδο όπου δεν θα χάνετε βάρος.

Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν την αερόβια άσκηση όταν προσπαθούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά αν σας αρέσουν δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, μπορείτε να κάνετε μια καρδιο-προπόνηση χωρίς να χάσετε βάρος.

Με τον ίδιο τρόπο που πολλά προγράμματα απώλειας βάρους επικεντρώνονται στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων για να προκαλέσουν έλλειμμα θερμίδων, τα προγράμματα διατήρησης και αύξησης βάρους εξετάζουν επίσης το σύνολο των τροφίμων που καταναλώνονται για να βεβαιωθούν ότι υπάρχει πλεόνασμα.

Πώς μπορώ να αποφύγω να χάσω βάρος ενώ γυμνάζομαι;

Για να αποφύγετε την απώλεια βάρους κατά την άσκηση πρέπει να αντικαταστήσετε τις θερμίδες που καίτε τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στο πόσες θερμίδες τρώτε σε σχέση με το πόσες καίτε σε μια προπόνηση για να βεβαιωθείτε ότι τις αντικαθιστάτε.

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και η άρση βαρών τρεις φορές την εβδομάδα θα οδηγήσουν σε ένα πιο σφιχτό σώμα χωρίς απώλεια βάρους.