Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας 5 χιλιόμετρα - Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας ένα μίλι την ημέρα;

Ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 100 θερμίδες για κάθε μίλι που περπατάει. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περίπου 500 θερμίδες κάθε μέρα και 3.500 θερμίδες σε μια εβδομάδα - το ισοδύναμο ενός κιλού λίπους. Αυτό είναι ιδανικό, αφού γενικά θεωρείται ασφαλές να χάνετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.

Αν κάψετε 500 θερμίδες ανά ώρα (km) χρησιμοποιώντας 0 χιλιόμετρα, αυτό θα ήταν καύση θερμίδων.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά την άσκηση εξαρτάται από την άσκηση που κάνετε, το βάρος σας και τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση.

Κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος, οι συμμετέχοντες καίνε περίπου 90 θερμίδες ανά μίλι ( 12 χλμ.), ενώ τρέχουν με ταχύτητα 6 μιλίων την ώρα.

Πόσες θερμίδες καίει γενικά ο περίπατος των 5 μιλίων;

Κατά μέσο όρο ένα άτομο καίει 0,55 θερμίδες ανά κιλό ανά μίλι. Κατανάλωση θερμίδων = 0,55 × 140 κιλά × 5 μίλια = 385 θερμίδες. Αν περπατάτε συνεχώς τότε καίγονται περίπου 85-95 θερμίδες ανά μίλι, αλλά η ένταση παίζει ζωτικό ρόλο, οπότε αν το μετατρέψετε σε γρήγορο περπάτημα τότε είναι 110 θερμίδες περίπου.

Οι θερμίδες που θα κερδίσετε περπατώντας 10 χιλιόμετρα κυμαίνονται από 420 έως 720 θερμίδες ανά άτομο.

Οι συμμετέχοντες που περπάτησαν με γρήγορο ρυθμό 3 μιλίων/ώρα, αφού περπάτησαν το μέσο βάρος τους, έκαψαν περισσότερες θερμίδες από εκείνους που είχαν μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Με παρέκταση, μπορείτε να υπολογίσετε ότι ένας μικρός έως μεσαίου μεγέθους σκύλος θα κάψει περίπου 64 θερμίδες σε έναν απλό περίπατο διάρκειας 1 ώρας.

Πόσες θερμίδες καίγονται με το περπάτημα σε μια κλίση;

Το σώμα μπορεί να κάψει 35 έως 40 θερμίδες περισσότερες όταν περπατάτε με κλίση, επειδή οι μύες των ποδιών διεγείρονται περισσότερο στην κλίση απ' ό,τι όταν περπατάτε σε επίπεδη επιφάνεια. Η μέτρια ταχύτητα περπατήματος είναι 2,5 έως 3,5 μίλια την ώρα και μπορεί να διαρκέσει περίπου 17 έως 24 λεπτά ανά ώρα ή 10 έως 14 λεπτά ανά χιλιόμετρο.

Με άλλα λόγια, το περπάτημα πέντε ημέρες την εβδομάδα για ένα χρόνο θα μπορούσε να κάψει περισσότερες από 32.000 θερμίδες, που αντιστοιχούν σε περίπου 5 κιλά λίπους, αν περπατάτε πέντε ημέρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πόσες θερμίδες καίτε σε ένα περπάτημα 5 μιλίων;

Αυτό εξαρτάται επίσης από τους παραπάνω παράγοντες. Αλλά για να σας δώσουμε μια γενική ιδέα, θα κάψετε από 300-500 θερμίδες περπατώντας 5 μίλια με γρήγορο ρυθμό και έχοντας ένα μέσο σωματικό βάρος. Το περπάτημα 5 μιλίων με μέσο ρυθμό θα σας πάρει περίπου 1,5 ώρα για να το ολοκληρώσετε.

Αρκούν 14 ώρες περπάτημα την ημέρα για να κάψετε λίπος; Δεν πειράζει! Το περπάτημα καίει περίπου 200-300 θερμίδες ανά ώρα, αλλά μπορείτε να αυξήσετε αυτή την καύση θερμίδων με το περπάτημα σε κλίση, με το περπάτημα σε σκάλες ή με την αύξηση της ταχύτητας του περπατήματός σας. Πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να κάψετε ένα κιλό λίπους, οπότε καταλαβαίνετε ότι θα μπορούσαν να είναι 14 ώρες κρατώντας τα πάντα ίσα.

Πόσο βάρος χάνετε όταν περπατάτε 2 μίλια;

Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα στο μέσο χιλιόμετρο. Ένα μίλι καίει περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το βηματόμετρό σας θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, πόσα μίλια φτάνετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε. Θα σας βοηθήσει επίσης εάν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε.

Πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας 5 μίλια την ημέρα;

Θερμίδες που καίγονται από το τρέξιμο στα 5 μίλια/ώρα (ανά λεπτό) = (8,3 x 80 x 3,5) / 200 = 11,62 Θερμίδες που καίγονται από το τρέξιμο στα 5 μίλια/ώρα (για 60 λεπτά) = 11,62 x 60 = 697,2 Επομένως, ο υπολογιστής θερμίδων τρεξίματος βοηθά στον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται ως 697,2.

Πόσο πρέπει να τρέξετε για να κάψετε 1000 θερμίδες;

Πόσο πρέπει να τρέξετε για να κάψετε 1000 θερμίδες; Σε μια επίπεδη επιφάνεια, ένα άτομο 200 κιλών θα κάψει 1000 θερμίδες τρέχοντας με: (11,3 χλμ/ώρα) για 57 λεπτά, 6 χλμ/ώρα (9,7 χλμ/ώρα) για 64 λεπτά, 5 χλμ/ώρα (8 χλμ/ώρα) για 76 λεπτά και 4 χλμ/ώρα (6,4 χλμ/ώρα) για 126 λεπτά.

Πόσες θερμίδες καίγονται για γρήγορο περπάτημα 5 χιλιομέτρων;

Δεύτερον, πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας 5 χιλιόμετρα; 5 χλμ. Για τους περισσότερους ανθρώπους ένας περίπατος 5 χιλιομέτρων αντιστοιχεί σε 210 - 360 θερμίδες. Περπατώντας 5 χιλιόμετρα, 5 ημέρες της εβδομάδας θα κάψετε 1.050 έως 1.800 θερμίδες. Χωρίς καμία αλλαγή στη διατροφή σας θα χάσετε? της μιας λίβρας (0,15 κιλά) έως ½ της λίβρας (0,22 κιλά) λίπους την εβδομάδα. Ακριβώς έτσι, πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας 6 χλμ.

Πεζοπόροι vs Τρέξιμο/πεζοπορία: Αν θέλετε να κάψετε μερικές θερμίδες, το περπάτημα ή το τρέξιμο μπορεί να είναι η ιδανική δραστηριότητα για εσάς.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το περπάτημα είναι μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση για την καύση θερμίδων καθημερινά. Ωστόσο, μπορούμε να πούμε ότι για ένα μέσο άτομο, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια ώρα περπάτημα κυμαίνεται από 200-500 kcal.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας για να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό, αλλά αν επιμείνετε στη ρουτίνα του περπατήματος, θα τα καταφέρετε. Η μακροχρόνια παραμονή σε μια προπόνηση είναι το κλειδί για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να το διατηρήσετε. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που ξεκινούν με δραστικές προπονήσεις για να χάσουν γρήγορα βάρος, εξαντλούνται και τα παρατάνε χωρίς να δουν τα πραγματικά αποτελέσματα.

Το προαναφερθέν εύρος αναφέρεται στις θερμίδες που καίνε οι άνδρες (38 kcal) και οι γυναίκες (29 kcal) με μέσο βάρος και ύψος.

Το περπάτημα σε κλίση καίει περισσότερες θερμίδες;

Ναι, θα μιλήσουμε για το περπάτημα σε ανηφόρα ή κλίση έναντι του τρεξίματος και πώς να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης θερμίδων. Σε γενικές γραμμές, 20 λεπτά περπάτημα στα 3 μίλια/ώρα με 15% κλίση θα κάψει περίπου 255 θερμίδες και 20 λεπτά τρέξιμο στα 5 μίλια/ώρα θα κάψει 235 θερμίδες. Έτσι, το περπάτημα με κλίση θα κάψει περισσότερες θερμίδες, αλλά το τζόκινγκ από την άλλη πλευρά θα ενισχύσει την καρδιαγγειακή σας δύναμη και τη συνολική σας αθλητικότητα.

Καμένες θερμίδες - Περπάτημα: 4 χλμ/ώρα (15 λεπτά ανά χιλιόμετρο) Μάθετε πόσες θερμίδες καίτε για το περπάτημα: 4 χλμ/ώρα (15 λεπτά ανά χιλιόμετρο).

Το εργαλείο θα σας ενημερώσει για τις συνήθειές σας στο περπάτημα και, με βάση αυτές, θα υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων που κάψατε κατά τη διαδικασία, καθώς και το βάρος που χάσατε.

Ο υπολογιστής καύσης θερμίδων δείχνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα.

Ο μέσος όρος περπατήματος εκατό χιλιάδες έως χίλιες θερμίδες θα καούν όταν περπατάτε 5 χιλιόμετρα την εβδομάδα για πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Για να προσθέσετε περισσότερη αντίσταση στην άσκηση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ περπατάτε, μπορείτε να μεταφέρετε βάρη ή σάκους άμμου ενώ περπατάτε. Ένα άτομο ογδόντα κιλών που περπατά ένα χιλιόμετρο σε 8 λεπτά θα κάψει 76 θερμίδες, για παράδειγμα. Η μέση απόσταση περπατήματος 5 χιλιομέτρων μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά κατά μέσο όρο, το περπάτημα με έναν ρυθμό πρέπει να διαρκεί περίπου μία ώρα (60 λεπτά).

Έχετε περπατήσει 4 χιλιόμετρα σε αυτή την ώρα, οπότε 280 / 4 ισοδυναμεί με 70 θερμίδες που καίτε ανά χιλιόμετρο που περπατήσατε.

Το βάρος σας και η απόσταση που περπατάτε είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες για το πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας. Το περπάτημα με ζωηρή ταχύτητα τριών ανά λεπτό είναι αρκετό για να κάψει τόσες θερμίδες όσες και το μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με μια μελέτη. Κατά μέσο όρο, καίτε 29-38 θερμίδες (kcal) περπατώντας 1000 βήματα με γρήγορο ρυθμό.

Αυτός ο υπολογιστής θερμίδων περπατήματος χρησιμοποιεί εξισώσεις που βασίζονται σε δεδομένα που παρουσιάστηκαν στη μελέτη "Energy Cost of Running" του R. Αυτό θα κάψει περίπου 1000 θερμίδες κάθε μέρα και θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Οι θερμίδες που θα κάψετε περπατώντας 8-10 χιλιόμετρα (οι θερμίδες που καίτε είναι ισοδύναμες με το τρέξιμο/ποδηλασία για μια ώρα) είναι περίπου 500-1 800).

Σε μια μελέτη σε νεαρούς ενήλικες, διαπιστώθηκε ότι το περπάτημα 10.000 βημάτων με ρυθμό -6 χιλιομέτρων ή 4 μιλίων/ώρα καίει κατά μέσο όρο 153 θερμίδες περισσότερες από το περπάτημα της ίδιας απόστασης με ρυθμό 3 χιλιομέτρων.

Αν θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας για μια ώρα, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας. Αν έχετε το χρόνο να περπατήσετε 8-10 χιλιόμετρα, θα κάψετε πιθανότατα 500 έως 800 θερμίδες (περίπου τις ίδιες με το τρέξιμο ή το ποδήλατο για μια ώρα). Ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά περπατώντας ένα χιλιόμετρο σε οκτώ λεπτά θα κάψει 76 θερμίδες συγκριτικά.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας ή τρέχοντας;

Η απόσταση και το βάρος σας είναι κρίσιμοι παράγοντες που συμβάλλουν στον αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ περπατάτε ή τρέχετε. Ένα άτομο βάρους 190 κιλών καίει περίπου 693 θερμίδες τρέχοντας 5 μίλια (με ταχύτητα 6 μίλια/ώρα) σε επίπεδη επιφάνεια (Μέση κλίση 0 τοις εκατό). Στον ίδιο χρόνο, ένα άτομο ,που ζυγίζει 130 κιλά, καίει 474 θερμίδες τρέχοντας 5 μίλια.

Πόσες θερμίδες κάψατε τρέχοντας 5 μίλια σε 55 λεπτά;

Σε επίπεδη επιφάνεια, ένα άτομο 200 κιλών που τρέχει 5 μίλια θα κάψει: 792 θερμίδες στα 5 μίλια/ώρα (60 λεπτά), 780 θερμίδες στα 6 μίλια/ώρα (50 λεπτά), 744 θερμίδες στα 7 μίλια/ώρα (42,5 λεπτά) και 704 θερμίδες στα 8 μίλια/ώρα (37,5 λεπτά).

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσω για να κάψω θερμίδες; Για παράδειγμα, ένα άτομο που περπατάει 1 μίλι σε 1 ώρα θα κάψει σημαντικά λιγότερες θερμίδες από κάποιον που περπατάει 5 μίλια στην ίδια ώρα. Η ένταση της άσκησης είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας που επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται.

Πολλαπλασιάστε αυτό με το σωματικό σας βάρος των 80 κιλών, πράγμα που σημαίνει ότι κάψατε 280 θερμίδες με μια ώρα περπάτημα.

Ένας γενικός κανόνας είναι ότι καίγονται περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι για ένα άτομο 180 κιλών και 65 θερμίδες ανά μίλι για ένα άτομο 120 κιλών. Κατά μέσο όρο, ένας αγώνας δρόμου 5 χιλιομέτρων ή καίει μεταξύ 300 και 400 θερμίδες (περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι), αλλά αν θέλετε να υπολογίσετε το ποσοστό που καίτε θερμίδες όταν εκτελείτε 5 χιλιόμετρα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας ορισμένους παράγοντες.

Ένα άτομο 120 κιλών καίει 85 θερμίδες ανά μίλι ή 107 θερμίδες σε 2 χιλιόμετρα, ένα άτομο 160 κιλών καίει 105 θερμίδες ανά μίλι ή 131 θερμίδες σε 2 χιλιόμετρα, ένα άτομο 180 κιλών καίει 115 θερμίδες σε ένα μίλι ή 144 θερμίδες.

Το περπάτημα με κλίση καίει το λίπος της κοιλιάς;

Το περπάτημα σε κλίση λιώνει το λίπος από ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Το ACE Fitness υπολογίζει ότι ένα άτομο 150 κιλών μπορεί να κάψει 544 θερμίδες ανεβαίνοντας σκάλες για 60 λεπτά, ενώ το ίδιο άτομο καίει μόνο 340 θερμίδες περπατώντας σε επίπεδο έδαφος με ρυθμό 4 μίλια/ώρα.

Όσοι περπατούν 5 χιλιόμετρα την εβδομάδα πέντε ημέρες την εβδομάδα καίνε μεταξύ 1.050 και 1.800 θερμίδες.

Κατά μέσο όρο, θα κάψετε 29-38 θερμίδες (kcal) περπατώντας 1000 βήματα με γρήγορο ρυθμό.

Για ένα άτομο 110 κιλών, οι θερμίδες που καίγονται περπατώντας με ταχύτητα 4 μιλίων/ώρα μειώνονται σε 216 θερμίδες ανά ώρα ή 162 θερμίδες ανά 45 λεπτά.

Μπορείτε να κάψετε παρόμοιες θερμίδες αυξάνοντας το μεταβολισμό σας με την προπόνηση αντίστασης και την προσθήκη μυών, γεγονός που θα κάνει το σώμα σας να καίει θερμίδες ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε.

Το περπάτημα 5 μιλίων την ημέρα καίει λίπος;

Το περπάτημα αρκετών χιλιομέτρων την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, απαιτεί αρκετό χρόνο, αλλά η απόδοση μπορεί να είναι τεράστια αν το κάνετε συνήθεια ζωής. Το περπάτημα πέντε μιλίων την ημέρα έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής καύσης θερμίδων και της απώλειας βάρους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ένας δρομέας βάρους 90 κιλών καίει περίπου 755 θερμίδες κάθε ώρα με ταχύτητα 8 χλμ/ώρα και 1074 θερμίδες κάθε ώρα με ταχύτητα 12 χλμ/ώρα.Συνιστάται ταχύτητα 9 χλμ/ώρα.
Πολλαπλασιάστε το με το σωματικό σας βάρος των 80 κιλών, πράγμα που σημαίνει ότι κάψατε 280 θερμίδες με μια ώρα περπάτημα.

Ποια είναι η καλή ταχύτητα περπατήματος για να χάσετε βάρος;

Η μέτρια ταχύτητα βαδίσματος είναι 2,5 έως 3,5 μίλια την ώρα και μπορεί να διαρκέσει περίπου 17 έως 24 λεπτά την ώρα ή 10 έως 14 λεπτά ανά χιλιόμετρο. Αυτή είναι μια καλή ταχύτητα για να κάνετε την καρδιά να χτυπάει δυνατά και να χάσετε βάρος. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πόσες θερμίδες καίτε ανά χιλιόμετρο με βάση το βάρος και την ταχύτητα.