Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να τρώω στο κέτο - Πόσες θερμίδες καίτε στο κέτο;

Μια πρόσφατη καλά ελεγχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κέτωση καίνε περίπου 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από τους ανθρώπους που δεν βρίσκονται σε κέτωση, πιθανότατα λόγω της θερμογένεσης [*]. Η κέτο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι με λιγότερο φαγητό, ενώ παράλληλα αυξάνει τις θερμίδες που καίτε την ημέρα.

Να τρώτε ή να μην τρώτε αυτό είναι το ερώτημα, αν πρέπει να τρώτε μερικές φορές την ημέρα ή έξι φορές την ημέρα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με κετό;

Μέση απώλεια βάρους στη δίαιτα Keto - Τι να περιμένετε. Δεν υπάρχει καθορισμένη φόρμουλα για τη μέση ποσότητα βάρους που θα χάσει κάποιος, αλλά μπορείτε γενικά να περιμένετε να χάσετε περίπου 3 έως 10 κιλά την πρώτη εβδομάδα της κετο δίαιτας.

Και αν δεν ξέρετε ήδη πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, ο υπολογιστής Keto Macro Calculator μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε ακριβώς πόσα λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε για βιώσιμη απώλεια βάρους. Για υγιή, βιώσιμη απώλεια βάρους, οι ειδικοί συνιστούν γενικά να κόβετε 500 θερμίδες την ημέρα από την τρέχουσα διατροφή σας για να χάνετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα. Έτσι, αν πρέπει να καταναλώνετε 1500 θερμίδες την ημέρα, οι μακροεντολές σας Keto θα μοιάζουν περίπου ως εξής: 125 γραμμάρια λίπους. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020, η μέση γυναίκα χρειάζεται 1.600 έως 2.400 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το βάρος της, ενώ οι άνδρες τείνουν να χρειάζονται 2.000 έως 3.000 θερμίδες ημερησίως. Και με τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων να κυμαίνεται από 1800-3000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, αυτό μεταφράζεται σε τουλάχιστον 200 γραμμάρια ή και περισσότερα υδατανθράκων την ημέρα (11).

Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη δίαιτα κετό εξαρτάται από το αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας.

Έχουν σημασία οι θερμίδες σε μια κετογονική δίαιτα;

Γιατί οι θερμίδες έχουν σημασία στην κετογονική δίαιτα. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τότε ακόμη και όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα θα πρέπει να έχετε επίγνωση των θερμίδων. Όταν τρώτε κετοδιατροφή, θα παρατηρήσετε μια φυσική μείωση της όρεξης, η οποία είναι πάντα χρήσιμη όταν προσπαθείτε να μειώσετε.

Πόσες θερμίδες τρώτε στο κέτο για να χάσετε βάρος;

Πώς να υπολογίσετε το επίδομα θερμίδων keto;

Και ο καλύτερος τρόπος για να υπολογίσετε το θερμιδικό επίδομα είναι με έναν online υπολογιστή Keto. Αν θέλετε να χάσετε, να διατηρήσετε ή να αυξήσετε το βάρος σας - θα έχετε διαφορετικό ημερήσιο θερμιδικό στόχο ανάλογα με το ποιο από αυτά τα τρία είναι ο στόχος σας. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες έχουν περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Το λίπος είναι 9 θερμίδες ανά γραμμάριο.

Κατά γενικό κανόνα, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 1.200-1.400 θερμίδες την ημέρα για απώλεια βάρους, ενώ οι άνδρες σε 1.800-2.200.

Έχουν σημασία οι θερμίδες όταν τρώτε κετό;

Το Keto είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερο φαγητό και θα επιταχύνει το μεταβολισμό για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι θερμίδες δεν έχουν σημασία. Θα πρέπει να δίνετε προσοχή στις θερμίδες σας, ακόμη και σε μια δίαιτα κετό. Η απώλεια βάρους είναι πάντα δύσκολη, αλλά η κετο δίαιτα την κάνει σημαντικά ευκολότερη.

Αν και ο Taubes πιστεύει ότι οι θερμίδες έχουν σημασία, Αυτός, καθώς και άλλοι υποστηρικτές των χαμηλών υδατανθράκων, όπως ο Δρ. Αν και η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος.

Συνυπολογίζετε όλα όσα κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας (ενεργή εργασία vs. Μπορείτε να καταναλώνετε έως και 2.000 θερμίδες την ημέρα και να παραμείνετε σε κέτωση αν ακολουθείτε τους παραπάνω διατροφικούς κανόνες.

Πόσους υδατάνθρακες μπορώ να έχω καθημερινά στην κετολογία;

Οι περισσότεροι συμμετέχοντες στη δίαιτα κέτο στοχεύουν σε 20 έως 30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Ωστόσο, η ποσότητα υδατανθράκων που μπορείτε να τρώτε σε μια δίαιτα κετό είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη. Κάθε άτομο έχει τη δική του ανοχή στους υδατάνθρακες που του επιτρέπει να διατηρεί την κέτωση.

Πόσες περισσότερες θερμίδες καίτε στην κέτωση; "Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι καίνε περίπου 250 περισσότερες θερμίδες την ημέρα ενώ βρίσκονται σε κέτωση, ενώ άλλες λένε ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά ." Δεδομένου ότι οι ένορκοι είναι ακόμα έξω, ο Goss δεν συνιστά να βασίζεστε σε έναν υπερ-αναζωογονημένο μεταβολισμό για να κάψετε τις περιττές θερμίδες που δεν θα είχατε φάει αλλιώς. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε περαιτέρω τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να τρώτε για να παραμείνετε σε κέτωση, καθώς και πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας περιορίζοντας τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες.

Αυτό, σε συνδυασμό με το πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας ατομικά, θα καθορίσει πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα κετό.

Διατροφικές Οδηγίες, οι μέτρια δραστήριοι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 2.200 και 2.800 θερμίδες ημερησίως προκειμένου να διατηρήσουν το θερμιδικό ισοζύγιο (με άλλα λόγια, να μην πάρουν ή να χάσουν βάρος), ενώ οι μέτρια δραστήριες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 1.800 και 2.200.

Ποιο είναι το ποσοστό των υδατανθράκων σε μια κετογονική δίαιτα;

Έτσι, το 90% των θερμίδων προέρχεται από το λίπος (36÷40=90%) και το 10% προέρχεται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (4÷40=10%). Σε μια κετογονική δίαιτα 3:1, περίπου το 87% των θερμίδων προέρχεται από το λίπος και το 13% προέρχεται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Συντονιστείτε στο σημερινό βίντεο όπου απαντάμε στο ΠΩΣ να ξέρετε την ποσότητα θερμίδων που πρέπει να τρώτε όταν βρίσκεστε στη δίαιτα κέτο.

Λέμε πάντα ότι για να χάσετε βάρος, είτε βρίσκεστε στο κέτο είτε όχι, ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε πρέπει να είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Αν ήταν αλήθεια ότι η παχυσαρκία μας καθορίζεται από τις εισερχόμενες/εξερχόμενες θερμίδες, τότε αυτό είναι ένα συμπέρασμα: αρκεί να υπερκαταναλώσετε, κατά μέσο όρο, είκοσι θερμίδες την ημέρα για να πάρετε πενήντα επιπλέον κιλά λίπους σε είκοσι χρόνια.

Πώς λειτουργεί η αριθμομηχανή keto;

Η αριθμομηχανή μας χρησιμοποιεί το ποσοστό σωματικού λίπους για τον υπολογισμό της άλιπης σωματικής σας μάζας. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον αριθμό, είμαστε σε θέση να υπολογίσουμε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για να χάσετε επαρκώς βάρος χωρίς να χάσετε περιττούς μυς. Η κατανάλωση πολύ λίγων ή πολλών πρωτεϊνών σε μια κετογονική δίαιτα (ή οποιαδήποτε δίαιτα) μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα ή ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα κέτο;

Αυτό οδηγεί σε μια θεωρητική απώλεια βάρους 1 λίβρας ανά εβδομάδα (3500 kcal ανά κιλό λίπους). Αν τρώγατε 1300 θερμίδες με κέτο και χάνατε 2 κιλά σε μια εβδομάδα, θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε 1000 θερμίδες από τις αποθήκες λίπους. Αυτό σημαίνει ότι 1000 θερμίδες καταναλισκόμενης ενέργειας είναι εξωτερικές της διατροφής σας την ημέρα, για 7 ημέρες. Εάν αυτό δεν ισχύει, ο τύπος δεν λειτουργεί.

Πρέπει να τρώτε αρκετές θερμίδες κατά τη δίαιτα κετό;

Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να τρώτε επίσης αρκετές θερμίδες στην κετογονική δίαιτα για να αποφύγετε τυχόν μεταβολικά ή θυρεοειδικά προβλήματα που σχετίζονται με τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Ενώ η χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει στην αρχή για τη μείωση του σωματικού λίπους, μακροπρόθεσμα είναι επιβλαβής.

Η τυπική συμβουλή προς τους περισσότερους διαιτολόγους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος είναι να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων κατά 500-1000 θερμίδες την ημέρα, η οποία θεωρητικά θα πρέπει να αποφέρει απώλεια λίπους 1-2 λιβρών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.

Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το σημερινό τους βάρος. Έτσι, αν οι θερμίδες συντήρησής σας είναι 2500, θα πρέπει να καταναλώνετε 2000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.

Πριν, καταναλώνατε 2.400 θερμίδες, αλλά τώρα δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από 2.102 θερμίδες την ημέρα.

Για παράδειγμα, αν η θερμιδική πρόσληψη που στοχεύετε είναι 14.000 θερμίδες την εβδομάδα, θα μπορούσατε να καταναλώνετε 2.300 θερμίδες τρεις ημέρες την εβδομάδα και 1.775 τις υπόλοιπες τέσσερις ημέρες της εβδομάδας, ή θα μπορούσατε να καταναλώνετε 2.000 θερμίδες κάθε μέρα.