Πώς να βοηθήσετε ένα παιδί να χάσει βάρος χωρίς να το κάνετε να αισθάνεται άσχημα: Πώς μπορώ να κάνω το παιδί μου να χάσει βάρος χωρίς να πληγώσω τα συναισθήματά του;

Δείξτε σεβασμό στο σώμα σας. Αν η κόρη σας σας ακούσει να λέτε: "Ο πισινός μου είναι τόσο χοντρός, είμαι αηδιαστικός", θα μάθει να εξισώνει την αυτοεκτίμηση με την εμφάνιση. - Επιβραβεύστε την προσπάθειά της, όχι τα αποτελέσματά της. - Αποφύγετε τις συγκρίσεις με τους συμμαθητές της.

Μπορείτε να καταλάβετε αν το παιδί σας είναι υπέρβαρο;

Για να διαπιστώσετε αν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, ξεκινήστε με τη μέτρηση του ύψους και του βάρους του για να υπολογίσετε το ΔΜΣ του. Στη συνέχεια, διαιρέστε το βάρος του παιδιού σας σε κιλά με το ύψος του σε ίντσες στο τετράγωνο και πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με το 703. Μόλις μάθετε τον ΔΜΣ του παιδιού σας, συγκρίνετέ τον με ένα διαδικτυακό διάγραμμα για να δείτε αν το παιδί σας είναι υπέρβαρο.

Τα σάντουιτς με λίγο κρέας και λαχανικά θα δώσουν στο παιδί σας μια καλή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φυτικών ινών, που θα το βοηθήσουν να αισθάνεται χορτάτο και γεμάτο ενέργεια κατά τη διάρκεια του απογεύματος.

Πώς αντιμετωπίζετε ένα υπέρβαρο παιδί;

Να είστε καλό πρότυπο. - Μιλήστε με το παιδί σας για το τι σημαίνει να είσαι υγιής και πώς να παίρνει υγιείς αποφάσεις. - Εμπλέξτε όλη την οικογένεια στη δημιουργία υγιεινών συνηθειών διατροφής, κατανάλωσης αλκοόλ και σωματικής δραστηριότητας. - Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά.

Το πρώτο βήμα για να βοηθήσετε ένα παιδί να χάσει βάρος είναι να το κάνετε να αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα με τον εαυτό του.

Είναι ένα δίλημμα: Θέλετε το παιδί σας να αισθάνεται καλά με το σώμα του, αλλά έχετε επίσης ένα παιδί που είναι σήμερα υπέρβαρο.

Για παράδειγμα, τα παιδιά με ανεπαρκώς ελεγχόμενο άσθμα μπορεί να αισθάνονται συχνή δύσπνοια, η οποία τα κάνει να αισθάνονται κουρασμένα.

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η αποτελεσματική διαχείριση του βάρους σας καταλήγει σε μια βασική εξίσωση: Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες λιώνετε, χάνετε βάρος.

Οι εφαρμογές έξυπνων συσκευών, οι ανιχνευτές φυσικής κατάστασης ή απλά η διατήρηση ενός ημερολογίου μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που τρώτε, τις θερμίδες που καίτε και το βάρος που χάνετε.

Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε ένα υγιές βάρος είναι να τρώτε υγιεινά, να έχετε φυσιολογική σωματική δραστηριότητα και να αισθάνεστε καλά με το σώμα σας και τις συνήθειές σας. Πώς μπορώ να βοηθήσω το υπέρβαρο παιδί μου; Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα του παιδιού σας είναι υγιεινά, με 30% ή λιγότερες θερμίδες από λίπος. - Να σέβεστε την όρεξη του παιδιού σας. - Περιμένετε τουλάχιστον 15 λεπτά προτού προσφέρετε μια δεύτερη μερίδα. - Αποφύγετε να αγοράζετε σνακ με πολύ νάτριο και τρόφιμα και ποτά με επιπλέον ζάχαρη. - Παρέχετε αρκετές φυτικές ίνες. Με τη βοήθεια του γιατρού, υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το παιδί σας με βάση την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς του και μειώστε ανάλογα την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.

Ο γενικός στόχος ενός προγράμματος απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι να βοηθήσει ολόκληρη την οικογένεια να υιοθετήσει συνήθειες υγιεινής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας.

Τι μπορείτε να κάνετε αν το παιδί σας είναι υπέρβαρο; Ο γιατρός σας είναι μια άλλη θαυμάσια πηγή. Ζητήστε από έναν γονέα να κλείσει ένα ραντεβού, ώστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το βάρος σας, τις συμβουλές διατροφής και τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο για να σας βοηθήσει με τον προγραμματισμό των γευμάτων. Η σχολική νοσοκόμα είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή για ιδέες σχετικά με το πώς να αναλάβετε την ευθύνη της υγείας σας.

Ο γιατρός του παιδιού σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ορίσετε έναν γενικό στόχο υγιούς βάρους για το ύψος του παιδιού σας. Αντ' αυτού, φροντίστε να μιλάτε γενικά για την υγεία, τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή, επισημαίνει ο ειδικός σε θέματα γονικής και παιδικής ανάπτυξης Δρ. Αντ' αυτού, υποστηρίζει τη διδασκαλία στα παιδιά πρακτικών προσεκτικής ή διαισθητικής διατροφής, τις οποίες οι ενήλικες μπορούν να παραδειγματίσουν μόλις τα παιδιά αρχίσουν να τρώνε στερεές τροφές.

Για παράδειγμα, αν το παιδί σας αθλείται, διδάξτε του να σκέφτεται πώς το τι τρώει πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα επηρεάζει την αίσθηση και την απόδοση του σώματός του.

Ποτέ μην παίρνετε καθαρτικά, μην παραλείπετε γεύματα, μην κάνετε εμετό ή μην παίρνετε χάπια απώλειας βάρους για να χάσετε βάρος. Συνεργαστείτε με το γιατρό του παιδιού σας για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας λαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή.

Στα μεγαλύτερα παιδιά, ο τρόπος με τον οποίο μιλάτε για την παχυσαρκία έχει σημασία και είναι σημαντικό να γνωρίζετε το δικό σας παιδί και τον τρόπο με τον οποίο λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με το βάρος και το μέγεθος του σώματος, δήλωσε ο Amosun.

Πώς μπορώ να πω στην κόρη μου ότι πρέπει να χάσει βάρος;

Δώστε το καλό παράδειγμα. Πριν ξεκινήσετε μεγάλες συζητήσεις σχετικά με το πώς να μιλήσετε στην κόρη σας για το βάρος της, λάβετε από μόνοι σας μέτρα για να δώσετε το καλό παράδειγμα. - Επικεντρωθείτε στη συνολική της υγεία. - Μιλήστε σε ένα άνετο, ιδιωτικό περιβάλλον. - Κλείστε ένα ραντεβού με τον γυναικολόγο σας.

Φαίνεται ότι έχετε κάνει πολλά για να βοηθήσετε την κόρη σας να χάσει βάρος και να τρώει υγιεινά.

Μιλήστε με τη σχολική νοσοκόμα του παιδιού σας, τον γενικό ιατρό ή τη νοσοκόμα του ιατρείου σας, οι οποίοι θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την οικογένειά σας με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, αν χρειαστεί.

Ένα πορτοκάλι όχι μόνο έχει λιγότερες θερμίδες από ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, αλλά έχει και φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να αισθάνεται πιο χορτάτο και ικανοποιημένο.

Να θυμάστε: ενώ δεν υπάρχει πολύ εύκολη λύση για την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλές ενέργειες που μπορείτε να απαιτήσετε για να αναπτύξετε μια πιο υγιή συνεργασία με το φαγητό, αισθητικά ψυχολογικά ερεθίσματα για υπερβολική κατανάλωση τροφής και να επιτύχετε ένα υγιές και ισορροπημένο βάρος.

Δοκιμάστε να αναμείξετε ένα δημητριακό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με τα αγαπημένα γλυκά δημητριακά του παιδιού σας ή προσθέστε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα στο πλιγούρι βρώμης για μια φυσική γλυκιά γεύση.

Οι γονείς μπορούν να διαδραματίσουν κρίσιμο ρόλο στο να βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν μια θετική εικόνα σώματος και αυτοεκτίμηση (πώς βλέπετε τον εαυτό σας και πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας).

Ενθαρρύνω την αλλαγή της οικογενειακής κουλτούρας από την εστίαση στην εξωτερική εμφάνιση στην προώθηση υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής που περιλαμβάνουν την κατανάλωση θρεπτικών τροφών όταν πεινάμε, την κατάλληλη ποσότητα ύπνου, την τακτική κίνηση του σώματός μας (ναι, αυτό σημαίνει άσκηση), την επαρκή ενυδάτωση και την κοινωνική συναναστροφή με παιδιά και ανθρώπους που βλέπουν την πραγματική αξία των παιδιών μας και τα κάνουν να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους", συμβουλεύει ο Leshinsky.