Πώς να μετράτε υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος: Πρέπει να μετράτε υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος;

Αλλά είτε χρειάζεται να περιορίσετε τους υδατάνθρακες για ιατρικούς λόγους είτε για απώλεια βάρους, ο μόνος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μετράτε ενεργά τους υδατάνθρακες στα τρόφιμα και τις ποσότητες αυτών των τροφίμων που επιλέγετε να καταναλώνετε. Κατ' αρχάς πρέπει να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ των συνολικών και των καθαρών υδατανθράκων.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τους καθαρούς υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος στη δίαιτα keto;

Η δίαιτα κέτο απαιτεί χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων για να οδηγήσει το σώμα σε κατάσταση κέτωσης. Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των καθαρών υδατανθράκων για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων αυξάνοντας τις θερμίδες που καίτε και μειώνοντας τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Όταν μετράτε τους καθαρούς υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε μειώνοντας τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε.

Οι δύο κοινές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους είναι είτε με την καταμέτρηση θερμίδων είτε με την καταμέτρηση υδατανθράκων.

Μετράτε τους υδατάνθρακες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Το να γνωρίζετε πόσους υδατάνθρακες τρώτε είναι ζωτικής σημασίας σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων . Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μετράτε τα γραμμάρια υδατανθράκων, μια πρακτική που συνήθως ονομάζεται "μέτρηση υδατανθράκων". Η καταμέτρηση υδατανθράκων εφαρμόζεται συχνά από άτομα που διαχειρίζονται μια ιατρική κατάσταση όπως ο διαβήτης τύπου 1 ή τύπου 2.

Για την καταμέτρηση των θερμίδων, είναι οι συνολικές θερμίδες που προσλαμβάνετε έναντι των συνολικών θερμίδων που καταναλώνετε και για να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε κάψει περισσότερες θερμίδες από όσες έχετε καταναλώσει.

Ορισμένες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί επίσης να απαιτούν από εσάς να μετράτε υδατάνθρακες και να περιορίζετε την πρόσληψή σας, για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος . Η αντικατάσταση των εξευγενισμένων "κακών" υδατανθράκων από τους πλούσιους σε φυτικές ίνες "καλούς" υδατάνθρακες μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας, να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε μια μερίδα;

Οι υδατάνθρακες μετριούνται σε γραμμάρια. Στα συσκευασμένα τρόφιμα, μπορείτε να βρείτε τα συνολικά γραμμάρια υδατανθράκων στην ετικέτα με τα διατροφικά στοιχεία. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε αυτόν τον κατάλογο ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή μέτρησης υδατανθράκων για να βρείτε τα γραμμάρια υδατανθράκων σε τρόφιμα και ποτά. Για τον προγραμματισμό γευμάτων διαβήτη, 1 μερίδα υδατανθράκων αντιστοιχεί σε περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων.

Πρέπει να μετράτε τα γραμμάρια υδατανθράκων;

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μετράτε τα γραμμάρια υδατανθράκων, μια πρακτική που συνήθως ονομάζεται "μέτρηση υδατανθράκων". Η καταμέτρηση υδατανθράκων εφαρμόζεται συχνά από άτομα που διαχειρίζονται μια ιατρική πάθηση, όπως ο διαβήτης τύπου 1 ή 2. Αλλά πολλοί άλλοι άνθρωποι χρησιμοποιούν την καταμέτρηση υδατανθράκων για να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος ή να επιτύχουν στόχους υγείας και ευεξίας.

Πόσο λίπος πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Ο περιορισμός των θερμίδων λίπους στη διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Το λίπος πρέπει να παρέχει περίπου το 25 έως 35 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας και να είναι κυρίως με τη μορφή ακόρεστων λιπαρών από φυτικές πηγές και ψάρια. Τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά πρέπει να περιορίζονται για την απώλεια βάρους αλλά και για την πρόληψη ασθενειών.

Πώς μετριούνται οι υδατάνθρακες σε γραμμάρια;

Οι υδατάνθρακες μετριούνται σε γραμμάρια. Στα συσκευασμένα τρόφιμα, μπορείτε να βρείτε τα συνολικά γραμμάρια υδατανθράκων στην ετικέτα με τα διατροφικά στοιχεία. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε αυτόν τον κατάλογο ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή μέτρησης υδατανθράκων για να βρείτε τα γραμμάρια υδατανθράκων σε τρόφιμα και ποτά. Για τον προγραμματισμό γευμάτων διαβήτη, 1 μερίδα υδατανθράκων αντιστοιχεί σε περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό δεν είναι πάντα το ίδιο με αυτό που σκέφτεστε ως μερίδα φαγητού.

Εάν πάσχετε από διαβήτη ή καρκίνο ή εάν εφαρμόζετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορεί να χρειαστεί να μετράτε τους υδατάνθρακες προκειμένου να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ή να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αντίστοιχα.

Πώς να μετρήσετε τους υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος Ενώ καταναλώνετε πολύ λιγότερους υδατάνθρακες σε ένα πρόγραμμα διατροφής κετό, διατηρείτε μέτρια κατανάλωση πρωτεϊνών και μπορεί να αυξήσετε την κατανάλωση λίπους.

Αλλά είτε χρειάζεται να περιορίσετε τους υδατάνθρακες για ιατρικούς λόγους είτε για απώλεια βάρους, ο μόνος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μετράτε ενεργά τους υδατάνθρακες στα τρόφιμα και τις ποσότητες αυτών των τροφίμων που επιλέγετε να καταναλώνετε.

Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος μετρώντας θερμίδες ή υδατάνθρακες; Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα διατροφικό πρότυπο με λιγότερους υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε μικρή απώλεια βάρους, χωρίς να καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες (5). Ενώ η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων εξακολουθεί να είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, η καταμέτρηση των θερμίδων από μόνη της δεν θα φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα για πολλούς ανθρώπους.

Τι ποσοστό υδατανθράκων πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Για να διατηρήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα και να μειώσετε τις αρνητικές παρενέργειες που σχετίζονται με τις δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, όπως η ναυτία, η ζάλη και η κόπωση, επιδιώξτε να καταναλώνετε περίπου το 45% της δίαιτας μειωμένων θερμίδων από υδατάνθρακες.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τους σωστούς υδατάνθρακες και να χάσετε βάρος.

Ο υπολογισμός των καθαρών υδατανθράκων μπορεί να είναι επωφελής για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση του βάρους και τη βελτίωση της πρόσληψης της συνολικής ποιότητας των τροφίμων.

Για σκοπούς απώλειας βάρους, μπορείτε να μετρήσετε την απώλεια βάρους σας ως το επιθυμητό αποτέλεσμα της καταμέτρησης υδατανθράκων καταγράφοντας το αρχικό σας βάρος και τις σταδιακές καταγραφές βάρους που προχωρούν προς τα εμπρός ή τις μετρήσεις των περιοχών του σώματος με μια μεζούρα.

Είναι οι υδατάνθρακες κακοί για την απώλεια βάρους;

Οι υδατάνθρακες θεωρούνται εδώ και καιρό εχθρός της απώλειας βάρους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας. Αν γνωρίζετε ποιους υδατάνθρακες να τρώτε και πόσο συχνά να τους καταναλώνετε, έρευνες έχουν δείξει ότι μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά.

Αυτό σημαίνει κατανάλωση 180 γραμμαρίων υδατανθράκων ημερησίως για μια δίαιτα απώλειας βάρους 1.600 θερμίδων και κατανάλωση 135 γραμμαρίων υδατανθράκων ημερησίως για ένα σχέδιο απώλειας βάρους 1.200 θερμίδων.

Η καταμέτρηση καθαρών υδατανθράκων σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων αυξάνοντας τις θερμίδες που καίγονται και μειώνοντας τις θερμίδες που προσλαμβάνονται. Όταν μετράτε καθαρούς υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε μειώνοντας τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε. Η μείωση των συνολικών θερμίδων μειώνει φυσικά και την πρόσληψη υδατανθράκων.

Είναι η καταμέτρηση υδατανθράκων ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Η μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Αυτή η σελίδα εξηγεί πόσους υδατάνθρακες πρέπει να επιδιώκετε να καταναλώνετε κάθε μέρα. Οι θερμίδες έχουν σημασία, αλλά η καταμέτρησή τους δεν είναι καθόλου απαραίτητη για να χάσετε βάρος.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει πραγματικά να λαμβάνετε από τη διατροφή σας; Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά να λαμβάνετε μεταξύ 45% και 65% των θερμίδων σας από υδατάνθρακες. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε ότι το μισό πιάτο σας σε κάθε γεύμα μπορεί να καταλαμβάνεται από υδατάνθρακες. Υδατάνθρακες σε γραμμάρια. Για να είστε πιο ακριβείς, μετρήστε τους υδατάνθρακες.

Έτσι, για παράδειγμα, αν είστε σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων και ο πάροχος υγείας σας λέει ότι περίπου οι μισές θερμίδες σας πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες, αυτό θα ήταν περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα, οι οποίες αντιστοιχούν σε περίπου 250 γραμμάρια υδατανθράκων.

Τι ποσοστό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους πρέπει να τρώτε;

Τώρα που έχετε μια ιδέα για το τι μπορούν να κάνουν οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά για εσάς και πόσο χρειάζεστε, ήρθε η ώρα να αποφασίσετε ποια ποσοστά θέλετε να επιδιώξετε. Ένα καλό σημείο εκκίνησης για τον μέσο άνθρωπο είναι 50% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και 30% λίπος. Αν είστε πιο δραστήριοι, μπορεί να θέλετε να αυξήσετε τους υδατάνθρακες σε 55% ή 60%.

Πώς υπολογίζετε τους υδατάνθρακες ανά μερίδα;

Αν φάτε 6 κομμάτια, αυτό είναι δύο μερίδες. Θα λάβετε 60 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων (1 μερίδα = 30 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων, 2 μερίδες = 60 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων). Ή, αν φάτε μόνο ένα κομμάτι, τότε θα πάρετε μόνο 10 γραμμάρια υδατανθράκων.

Όταν πρόκειται για υδατάνθρακες, πρέπει να μετρήσετε τον αριθμό των καθαρών υδατανθράκων , ο οποίος προκύπτει αφαιρώντας τις φυτικές ίνες από τους συνολικούς υδατάνθρακες ανά μερίδα.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς για την περίοδο 2015-2020 συνιστούν να τρώτε εντός των ακόλουθων ορίων: Υδατάνθρακες: Πρωτεΐνη: 10-30% των θερμίδων Αξίζει επίσης να αναφέρουμε εδώ τη Συνιστώμενη Διατροφική Δόση (RDA) για τους υδατάνθρακες, η οποία είναι 130 γραμμάρια την ημέρα.

Τι είναι οι καθαροί υδατάνθρακες και πώς τους υπολογίζετε; Ο υπολογισμός των καθαρών υδατανθράκων παρέχει έναν ακριβέστερο αριθμό των θρεπτικών συστατικών που περιέχουν θερμίδες στα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι επιλέγουν να υπολογίζουν τους καθαρούς υδατάνθρακες: Οι διαβητικοί χρησιμοποιούν τους καθαρούς υδατάνθρακες για να δοσολογήσουν την ινσουλίνη τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους καθαρούς υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος εντοπίζοντας τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
Αλλά πολλοί άλλοι άνθρωποι χρησιμοποιούν την καταμέτρηση υδατανθράκων για να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος ή να επιτύχουν στόχους υγείας και ευεξίας.

Για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, πρέπει να μειώσουν το λίπος από τη διατροφή τους και να πάρουν περισσότερες πρωτεΐνες και μέτριους υδατάνθρακες.

Καθώς η δίαιτα κέτο περιορίζει τους υδατάνθρακες σε περίπου 20 γραμμάρια την ημέρα, είναι σαφές ότι οι υδατάνθρακες εξακολουθούν να αποτελούν μέρος της δίαιτας κέτο, αν και σε μικρότερες, πιο υγιεινές ποσότητες που διευκολύνουν την αποτελεσματική καύση λίπους.