Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να κάθεστε στο κρύο - Μπορείτε να χάσετε βάρος όταν κάνει κρύο;
Αλλά η αναζήτηση του κρύου δεν είναι μια αποτελεσματική ή υγιής στρατηγική απώλειας βάρους. Όταν κρυώνετε, το σώμα σας έχει δύο κύριους τρόπους να παράγει θερμότητα: το ρίγος και τη θερμογένεση χωρίς ρίγος, λέει ο Zac Schlader, PhD, αναπληρωτής καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας στο Πανεπιστήμιο Indiana Bloomington.
Αξίζει λοιπόν να διερευνήσουμε περαιτέρω αν θα μπορούσαμε να προωθήσουμε την απώλεια βάρους, τη θεραπεία του διαβήτη και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα μέσω της έκθεσης σε ψυχρότερες θερμοκρασίες για αρκετό χρόνο ώστε να μετατρέψουμε το κακό λίπος σε καλό.
Χωρίς καμία αλλαγή στη διατροφή, τα ποντίκια που διατηρήθηκαν στη χαμηλότερη θερμοκρασία είχαν μεγαλύτερη θερμογενετική δραστηριότητα - δηλαδή τα κύτταρά τους ήταν σε θέση να κάψουν θερμίδες και αποθηκευμένο λίπος για να δημιουργήσουν θερμότητα.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κρυώνετε;
Όταν κρυώνετε για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, τα λευκά λιποκύτταρα αναγκάζονται να αρχίσουν να δρουν όπως το καφέ λίπος. Αυτή η πρωτεΐνη, η JMJD1A μεταβάλλεται σε JMJD1A και αυτά τα λευκά κύτταρα μετατρέπονται σε μπεζ κύτταρα, τα οποία είναι θερμογόνα.
Η άσκηση στο κρύο επηρεάζει το μεταβολισμό σας;
Η άσκηση στη ζέστη και το τρέμουλο στο κρύο προκαλούν επιπλέον πίεση στο μεταβολισμό σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Διαβάστε περισσότερα: Καίτε περισσότερες θερμίδες τρέχοντας στη ζέστη; "Σε γενικές γραμμές, καίτε περισσότερες θερμίδες όταν ζεσταίνεστε επειδή το καρδιαγγειακό σας σύστημα πρέπει να κάνει περισσότερη δουλειά για να αντλήσει αίμα.
Μπορούν οι χαμηλότερες θερμοκρασίες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Η παραμονή σε πιο δροσερές θερμοκρασίες μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων έως και 30%, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Trends in Endocrinology and Metabolism. Για αυτό, μπορείτε να ευχαριστήσετε το καφέ λίπος: Το αντίθετο του ανθυγιεινού λευκού λίπους, το καφέ λίπος είναι ένας καλός τύπος λίπους που στην πραγματικότητα βοηθά το σώμα να κάψει ενέργεια με τη μορφή θερμότητας.Απώλεια βάρους: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού, ανεξαρτήτως θερμοκρασίας, είναι το καλύτερο εργαλείο για την απώλεια βάρους.
Και κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πρωί ή πριν τον ύπνο, ο χρόνος είναι πιο κατάλληλος για να μουλιάσετε το πόδι για να χάσετε βάρος.Σύμφωνα με τους συντάκτες του WebMD, η κατανάλωση παγωμένου νερού βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να ζεστάνει το νερό, επομένως καίει περισσότερες θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος, μόνο και μόνο πίνοντας νερό.
Αλλά η αναζήτηση του κρύου δεν είναι μια αποτελεσματική ή υγιής στρατηγική απώλειας βάρους.Μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιήσει άλλο σωματικό λίπος ως καύσιμο για να κάψει αυτές τις θερμίδες, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Μπορεί το να κάθεστε σε ένα κρύο δωμάτιο να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος;
Οι ειδικοί λένε όχι. "Το να κάθεστε όλη μέρα σε ένα κρύο δωμάτιο απέχει πολύ από μια πρακτική στρατηγική απώλειας βάρους", λέει ο Quebbemann. "Το αποτέλεσμα είναι σχετικά μικρό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν σας αναγκάζει να κάψετε αρκετές θερμίδες για να κάνετε τεράστια διαφορά στις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Πέρα από τις θερμίδες που χρειάζεται για να κολυμπήσει, το σώμα του χάνει επίσης θερμότητα στο δροσερό υδάτινο περιβάλλον, γεγονός που αυξάνει ακόμη περισσότερο την κατανομή θερμίδων.Χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τη δυνατότητα μετατροπής του λευκού λίπους σε μπεζ λιποκύτταρα που καίνε ενέργεια και σχετικά με το πώς η μακροχρόνια έκθεση στο κρύο μπορεί να επηρεάσει τα λιποκύτταρα στον άνθρωπο.
Μπορεί ο κρύος καιρός να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος;
Διαπίστωσαν ότι έξι εβδομάδες ήπιας έκθεσης στο κρύο (δύο ώρες την ημέρα στους 17 βαθμούς C ή 63 βαθμούς F) οδήγησαν, κατά μέσο όρο, σε απώλεια 1,5 κιλού λίπους [ 7 ]. Το οποίο δεν είναι πολύ. Ορισμένα από τα υποκείμενα είχαν καλύτερα αποτελέσματα από όλους τους άλλους, χάνοντας περίπου τέσσερα κιλά λίπους.
Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου σε κρύο δωμάτιο για την υγεία; Σε μια μελέτη για τον διαβήτη, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν σε δωμάτια με θερμοκρασία 66,2 βαθμούς αύξησαν τα επίπεδα του υγιούς καφέ λίπους, το οποίο συνδέεται με την απώλεια βάρους, τα υγιέστερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη μακροζωία. Και σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Cell, ο κρύος αέρας ενεργοποιεί κυτταρικά μονοπάτια σηματοδότησης που σχετίζονται με την αυξημένη μακροζωία.Το κρύο καίει περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζεστε; Σίγουρα, το κρύο καίει θερμίδες. Αλλά η ψύξη δεν είναι ένας αποτελεσματικός (ή απαραίτητα ασφαλής) τρόπος για να χάσετε βάρος. "Ακριβώς επειδή μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με το κρύο, δεν σημαίνει ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, ειδικά αν σκεφτείτε ότι το κρύο είναι άβολο", λέει ο Schlader.
Τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους συνιστούν την πρόσληψη 1.200 έως 1.500 θερμίδων την ημέρα, που είναι γενικά ένα καλό εύρος για να στοχεύσετε είτε σκοπεύετε να χάσετε 5, 15 ή 50 κιλά. Το ενδιαφέρον για την ενεργοποίηση του καφέ λίπους προέρχεται από το γεγονός ότι το καφέ λίπος καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.Μπορεί ο κρύος καιρός να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχετε ακούσει την παράξενη θεωρία ότι η έκθεση στο κρύο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Όπως λέει η θεωρία, η έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί έναν τύπο λίπους στο σώμα μας, γνωστό ως καφέ λίπος. Αυτή η μυστηριώδης ουσία λειτουργεί ως θερμική μηχανή, παράγοντας περισσότερη θερμότητα και καίγοντας περισσότερες θερμίδες από οποιονδήποτε άλλο ιστό του σώματος.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ θερμής και ψυχρής θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Καυτές έναντι κρύων θερμοκρασιών. Όταν κάνει ζέστη έξω, το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να σας κρατήσει δροσερό, ώστε να διατηρήσετε μια σταθερή θερμοκρασία σώματος. Χάνετε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που παράγεται από τους μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης ως θερμότητα. Όσο περισσότερο εργάζονται οι μύες σας, τόσο πιο ζεστοί γίνονται.
Η πιο δροσερή τάση στην απώλεια βάρους αυτή τη στιγμή: κατεβάζετε τον θερμοστάτη σας και ρίχνετε το λίπος.Ο κρύος καιρός αυξάνει τις θερμίδες που καίγονται; Ο κρύος καιρός δεν αυξάνει τις θερμίδες που καίγονται, εκτός αν κρυώσετε πολύ και αρχίσετε να τρέμετε, σύμφωνα με το ACE. Το ρίγος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας εργάζεται πολύ σκληρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το τρέμουλο μπορεί να κάψει τα αποθέματα σακχάρου σας για ενέργεια και να κάψει έως και 400 θερμίδες ανά ώρα.
Η χρήση του κρύου για την απώλεια βάρους χωρίς άσκηση είναι θεωρητικά εφικτή με τη μείωση του θερμοστάτη σε σημείο που να αισθάνεστε συνεχώς κρύο, δήλωσε ο Chawla.
Για αυτό, μπορείτε να ευχαριστήσετε το καφέ λίπος: Το αντίθετο του ανθυγιεινού λευκού λίπους, το καφέ λίπος είναι ένας καλός τύπος λίπους που βοηθά το σώμα να καίει ενέργεια με τη μορφή θερμότητας.
Ποια είναι η καλύτερη θερμοκρασία για να χάσετε βάρος;
Και μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι παρουσίασαν μείωση του σωματικού λίπους αφού περνούσαν δύο ώρες την ημέρα για έξι εβδομάδες σε θερμοκρασία περίπου 63 βαθμών Φαρενάιτ. Φυσικά, οι ψυχρές θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν ρίγη.
Οι ειδικοί γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό ότι το ρίγος ως αντίδραση στις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες προκαλεί αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας του οργανισμού, καθώς προσπαθεί να διατηρηθεί ζεστός. Οι ερευνητές της μελέτης σε ποντίκια του Πανεπιστημίου του Τόκιο διαπίστωσαν ότι η μακροχρόνια έκθεση στο κρύο μπορεί στην πραγματικότητα να στρεσάρει τα λευκά λιποκύτταρα ώστε να αναπτύξουν περισσότερα μιτοχόνδρια και τελικά να γίνουν πιο αποδοτικά, θερμιδικά κύτταρα μπεζ.Για να καταλάβετε πώς το σώμα μπορεί να χάσει βάρος από τις χαμηλές θερμοκρασίες, πρέπει να γνωρίζετε τα διάφορα είδη λίπους.
Η έκθεση στο κρύο για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να "στρεσάρει" το σώμα ώστε να μετατρέψει το κακό λίπος που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι σε καλό λίπος. Ο κύριος σκοπός του παγωμένου μπάνιου είναι να χάσετε το σωματικό σας βάρος. Το κρύο σας κάνει να καίτε περισσότερο λίπος; Υπό τις κατάλληλες συνθήκες, το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να καταναλώνει έως και 400 επιπλέον θερμίδες την ώρα. Αλλά η έρευνα εξακολουθεί να γίνεται σχετικά με την αποτελεσματικότητα της χρήσης του κρύου ως μεθόδου καύσης λίπους. Πηγαίνετε προς το "Brown Out"; Οι ερευνητές πιστεύουν προς το παρόν ότι η αντίδραση του σώματος στο κρύο βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων επειδή επηρεάζει το καφέ λίπος.Πάνω από 10 μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού κάνει τον οργανισμό να καίει επιπλέον θερμίδες, δείχνοντας έτσι ότι μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε απώλεια βάρους τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, το κολύμπι σε κρύο νερό μπορεί να είναι μια μικτή ευλογία. Το ντους με κρύο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος; Θα πρέπει να περνάτε ώρες στο ντους για να έχει ουσιαστικό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους. Το να κάνετε τον εαυτό σας κρύο κάνοντας ντους με παγωμένο νερό ή γλιστρώντας σε ένα παγωμένο μπάνιο υποτίθεται ότι ενεργοποιεί το καφέ λίπος, το οποίο με τη σειρά του παράγει θερμότητα, αυξάνει το μεταβολισμό σας και καίει το κανονικό λίπος.Όταν κρυώνετε για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, τα λευκά λιποκύτταρα αναγκάζονται να αρχίσουν να δρουν όπως το καφέ λίπος.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη της σάουνας για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ξεκινήσετε με συνεδρίες διάρκειας 15 έως 20 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα και να φτάσετε σε καθημερινές συνεδρίες.
Η άσκηση σε ένα κρύο δωμάτιο καίει περισσότερες θερμίδες; Η άσκηση μπορεί να παράγει πολλή θερμότητα από μόνη της. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, θα κάψετε μόνο μερικές επιπλέον θερμίδες στην καλύτερη περίπτωση, δήλωσε ο Cypess. Σε μελέτες όπου έβαλε τους συμμετέχοντες σε κρύα δωμάτια για ολόκληρες ημέρες, έκαψαν επιπλέον 150 έως 200 θερμίδες. Και πάλι, πρόκειται για μια ολόκληρη ημέρα κρύου - όχι για μια ώρα υπαίθριας δραστηριότητας.
Πώς μπορώ να αποτρέψω την αύξηση του σωματικού βάρους όταν είμαι κρυωμένη;
Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους όσο έχετε κρυολόγημα, συνεχίστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε και ασκηθείτε ελαφρά. Εάν αισθάνεστε πολύ άρρωστοι για να ασκηθείτε, περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα και μετά επιστρέψτε χαλαρά στην πλήρη προπόνησή σας. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας αν δεν είστε σίγουροι για την άσκηση όσο είστε άρρωστοι.
