Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα με διαλείπουσα νηστεία - Μπορώ να πάρω βάρος κάνοντας διαλείπουσα νηστεία;

- Αυτή είναι μια συνηθισμένη ερώτηση που δέχομαι από ανθρώπους που είναι περίεργοι για το Eat Stop Eat. Η αλήθεια είναι ότι, ναι, μπορείτε να πάρετε βάρος ακόμα και αν νηστεύετε. Η νηστεία είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, και ως αποτέλεσμα αυτού του γεγονότος η νηστεία είναι επίσης ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος, αλλά ΔΕΝ είναι μαγική με κανένα τρόπο.

Πόσες θερμίδες την ημέρα κατά τη διαλείπουσα νηστεία; Ωστόσο, η διαλείπουσα νηστεία , ή οι βραχυπρόθεσμες νηστείες όπου οι θερμίδες μειώνονται σε επίπεδα μόλις 500 θερμίδων , γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Γιατί παίρνω βάρος με τη διαλείπουσα νηστεία; "Επιπλέον, η νηστεία προκαλεί το σώμα να εισέλθει σε κατάσταση "αυτοσυντήρησης", μεταβάλλοντας το μεταβολισμό σας για να εξοικονομήσει ενέργεια όταν η θερμιδική πρόσληψη είναι αυστηρά περιορισμένη.

Ποιες είναι μερικές καλές ερωτήσεις για να ρωτήσετε σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία; Και αυτή είναι η αγαπημένη μου ερώτηση σε όποιον πιστεύει ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν παράγει αποτελέσματα. Τι νομίζετε ότι θα συμβεί αν δεν φάτε; Τι νομίζετε ότι θα συμβεί αν τρώτε κανονικά τρία γεύματα την ημέρα και ξαφνικά τρώτε μόνο δύο γεύματα την ημέρα. Θα χάσετε βάρος!

Ποια είναι η πιο προηγμένη μέθοδος νηστείας; Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε παρατεταμένες νηστείες, όπως νηστεία 36 ωρών, νηστεία 48 ωρών, νηστεία 72 ωρών ή ακόμη και μια ολόκληρη εβδομάδα (νηστεία 7 ημερών) χωρίς φαγητό. Αλλά αυτές είναι σίγουρα πιο προχωρημένες μέθοδοι νηστείας. Θεωρώ ότι όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια, τόσο πιο δύσκολο είναι να την ακολουθήσετε.

Μπορείτε να χάσετε βάρος νηστεύοντας μία φορά την εβδομάδα για μία εβδομάδα; Περιορισμός θερμίδων Η βασική αρχή της 24ωρης νηστείας, είτε την εφαρμόζετε μία φορά την εβδομάδα, είτε δύο φορές την εβδομάδα, είτε ως νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, είναι ότι θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης εβδομάδας. Και αυτός και μόνο είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Για να μάθετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί η διαλειμματική νηστεία για την απώλεια βάρους, μελετήστε τα άλλα κεφάλαια του Οδηγού μας για την απώλεια βάρους και για να παρακολουθείτε αποτελεσματικά τα αποτελέσματά σας, δοκιμάστε την Εφαρμογή Διαλειμματικής Νηστείας.

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας για απώλεια βάρους;

Έχει διαδοθεί από έναν τύπο που ονομάζεται Martin Berkhan και είναι ίσως το πιο δημοφιλές και το καλύτερο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας για την απώλεια βάρους. Το πρωτόκολλο είναι αρκετά απλό. Ζητά ένα παράθυρο νηστείας 16 ωρών και ένα παράθυρο φαγητού οκτώ ωρών.

Σε σύγκριση με τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων, η διαλείπουσα νηστεία σε εναλλασσόμενες ημέρες μπορεί να βοηθήσει σε μια επιπλέον απώλεια βάρους περίπου 4 κιλών. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε ένα συστηματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, όπου μπορείτε να χάνετε ένα κιλό την ημέρα, μέρα με τη μέρα, μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας. Η διαλείπουσα νηστεία έχει πολλά οφέλη, αλλά συχνά τα χάνουν οι άνθρωποι που επικεντρώνονται μόνο στην απώλεια βάρους. Η μέση απώλεια βάρους μου με διαλείπουσα νηστεία μόνο (τρώγοντας κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 4 έως 6 ωρών) ήταν περίπου 2-3 κιλά το μήνα. Για την Πρόκληση Διαλείπουσας Νηστείας 21 ημερών, προτείνουμε να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα νηστείας 12/12 και να το αυξήσετε σταδιακά σε 16/8 νηστεία: 16 ώρες νηστεία και 8 ώρες φαγητό. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια 24ωρη νηστεία; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια 24ωρη νηστεία; Αν νηστεύατε για 24 ώρες μόνο δύο φορές την εβδομάδα, θα μπορούσατε να χάσετε περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα. Ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων απαιτείται γενικά για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Ενώ η απώλεια βάρους είναι αναμφίβολα το πιο επιθυμητό αποτέλεσμα της Διαλειμματικής Νηστείας μεταξύ των περισσότερων ανθρώπων που έχουν ξεκινήσει την Πρόκλησή μας για Διαλειμματική Νηστεία, δεν είναι το μόνο όφελος που μπορείτε να περιμένετε από τη νηστεία. Και ναι, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η διαλείπουσα νηστεία αφορά την επαναφορά του τρόπου που καταναλώνετε τροφή και παρέχει στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για διαλείπουσα νηστεία;

Όταν νηστεύετε κατά διαστήματα, πρέπει να καταναλώνετε τροφές που σας δίνουν ενέργεια για να αντέξετε τις περιόδους νηστείας. Μια πολύ καλή εναλλακτική λύση στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες είναι τα φασόλια, τα όσπρια, ο αρακάς, οι φακές και τα ρεβίθια που αποδεδειγμένα βοηθούν στη μείωση του σωματικού σας βάρους χωρίς να πιέζετε το θερμιδικό σας όριο.

Περίπου 4-8 κιλά, επειδή αυτό είναι το βάρος που μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα και δεν αλλάζει για οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας.

Η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε μέσω της διαλείπουσας νηστείας εξαρτάται από το αρχικό σας βάρος, τις ιατρικές σας παθήσεις, το είδος των τροφίμων που τρώτε τις ημέρες που δεν νηστεύετε και άλλους παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής σας, η ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Η διαλείπουσα νηστεία μέσω αερίου στη φλόγα της διατροφής μου με χαμηλούς υδατάνθρακες και έχασα 10-15 κιλά το μήνα κατά τη διάρκεια της πιο εντατικής περιόδου απώλειας βάρους μου.

Πόσο καιρό πρέπει να νηστέψω για απώλεια βάρους;

Επιλέγετε το παράθυρο νηστείας σας (συνήθως μεταξύ 16 και 23 ωρών) και εξασκείστε κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να επιλέγετε πάντα την ίδια διάρκεια νηστείας, είναι καλό να παίζετε και να βλέπετε τι σας βολεύει.

Θεωρώ ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι το ταχύτερο και ευκολότερο πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχω δοκιμάσει, και τα έχω δοκιμάσει όλα τα τελευταία σχεδόν 50 χρόνια.

Μαζί με την απώλεια βάρους, θα αισθάνεστε επίσης πιο ενεργητικοί και θα σκέφτεστε πιο καθαρά, ενώ απελευθερώνετε το σώμα σας από το φαγητό ( 9 ).

Σήμερα, θα ασχοληθούμε με το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη Διαλειμματική Νηστεία, πόσος χρόνος χρειάζεται για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα και θα σας δείξουμε πραγματικά παραδείγματα άλλων ανδρών και γυναικών που χρησιμοποιούν τη Διαλειμματική Νηστεία για απώλεια βάρους.

Για να σας δώσουμε μια καλύτερη ιδέα για το πώς είναι η απώλεια βάρους με διαλείπουσα νηστεία, η Simple μίλησε πρόσφατα με την Krystal, μια επιρροή στην απώλεια βάρους και υπέρμαχο της διαλείπουσας νηστείας. Με συνέπεια και εξασφαλίζοντας ότι ευθυγραμμίζεται με το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας, μπορείτε να περιμένετε μια καλή απώλεια βάρους οπουδήποτε μεταξύ 2-6 κιλών το μήνα με εξαιρετική απώλεια ιντσών και αύξηση των επιπέδων ενέργειας και της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν νηστεύετε για 24 ώρες;

HGH (ανθρώπινη αυξητική ορμόνη): η νηστεία μπορεί να ενισχύσει την έκκριση αυξητικής ορμόνης. Μεταξύ άλλων, η αυξητική ορμόνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους και στην αύξηση των μυών. Κατά τη διάρκεια μιας 24ωρης νηστείας, χρησιμοποιώντας αυτές τις διαφορετικές διαδικασίες των ορμονών, το σώμα σας θα κάψει την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη με τη μορφή γλυκόζης και λίπους.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας "εναλλασσόμενης ημέρας" (τρώγοντας το 25 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους τη μία ημέρα και τρώγοντας κανονικά την επόμενη ημέρα) έχασαν έως και 13 κιλά σε διάστημα 8 εβδομάδων.

Το σώμα δεν είναι μια απλή μαθηματική εξίσωση, και για να είμαστε ειλικρινείς, δεν υπάρχει πραγματικός τρόπος να προσδιορίσετε ακριβώς πόσο βάρος θα χάσετε σε ένα μήνα Διαλειμματικής Νηστείας.

Ποιο είναι το καλύτερο πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας για απώλεια βάρους; Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν υπάρχει "καλύτερο" πρωτόκολλο- το καλύτερο πρωτόκολλο είναι αυτό που μπορείτε να τηρήσετε. Ίσως να θέλετε να διατηρήσετε το παράθυρο νηστείας σας στο ελάχιστο. Ή, μπορεί να προτιμάτε τη νηστεία για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας. Η μέθοδος 16:8: Νηστεύστε για 16 ώρες και φάτε όλο το φαγητό της ημέρας σας μέσα σε οκτώ ώρες, επτά ημέρες την εβδομάδα.