Ασκήσεις τραμπολίνο για την απώλεια βάρους για αρχάριους: Είναι το να χοροπηδάτε σε τραμπολίνο καλό για την απώλεια βάρους;

Η αναπήδηση προσφέρει πληθώρα πλεονεκτημάτων: Επιφανειακά, διατηρεί όλο το σώμα, ιδιαίτερα τον πυρήνα, τα πόδια, τους γλουτούς και τους μυς της πλάτης, σε φόρμα και δύναμη. "Αν και κάνει θαύματα για την απώλεια βάρους, τα οφέλη που δεν μπορείτε να δείτε είναι τα πιο πολύτιμα", λέει ο Dong.

Διασκεδάστε λοιπόν, απελευθερώστε το παιδί μέσα σας και κάψτε το επίμονο λίπος, τις θερμίδες και χάστε βάρος σε ένα μίνι τραμπολίνο.

Μπορούν τα τραμπολίνα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Η προπόνησή σας στο τραμπολίνο θα πρέπει να περιλαμβάνει push-ups, squats και άλλες πλειομετρικές ασκήσεις. Αυτές οι κινήσεις χτίζουν τη δύναμη του κορμού και βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο, ενώ αυξάνουν τη συνολική σας αντοχή. Δεδομένου ότι εμπλέκουν πολλούς μύες, αυξάνουν το μεταβολισμό σας και προάγουν την απώλεια βάρους. Αναζητήστε ένα τραμπολίνο που σας επιτρέπει να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις με ασφάλεια.

Αν ψάχνετε για προπονήσεις με τραμπολίνο για απώλεια βάρους, θα εκπλαγείτε ευχάριστα όταν μάθετε ότι το άλμα στο τραμπολίνο δεν καίει μόνο θερμίδες και λίπος.

Το γυμναστήριό σας μπορεί ακόμη και να προσφέρει μαθήματα που θα σας καθοδηγήσουν σε ένα πρόγραμμα με τραμπολίνο για την απώλεια βάρους, ή θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα από τα μίνι τραμπολίνα του γυμναστηρίου στον ελεύθερο χρόνο σας. Επιμεληθήκαμε προσεκτικά μια λίστα με 15 φιλικές προς τους αρχάριους προπονήσεις HIIT για απώλεια βάρους, τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό: Jump Squats: Οι πιο εύκολες ασκήσεις HIIT για αρχάριους, τα jump squats στοχεύουν τους κάτω κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους. Αυτές οι ασκήσεις με τραμπολίνο για ενήλικες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, να ενισχύσουν την αντοχή και να προλάβουν ασθένειες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, όπως ο διαβήτης ή η παχυσαρκία.

Βρείτε όλες αυτές τις ασκήσεις απώλειας βάρους στο πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα για να χάσετε βάρος για άνδρες και γυναίκες.

Το πιο σημαντικό είναι ότι μια προπόνηση με τραμπολίνο για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι επιτυχής επειδή οι άνθρωποι την απολαμβάνουν και είναι σημαντικό να βρείτε μια προπόνηση στην οποία μπορείτε να επιμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν μόνο το να πηδάς για 30 λεπτά την ημέρα σε ένα τραμπολίνο είναι καλό για την απώλεια βάρους. Ένα τραμπολίνο ή μίνι τραμπολίνο, γνωστό και ως rebounder, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Πόση ώρα πρέπει να πηδάτε σε ένα τραμπολίνο για προπόνηση;

Είναι σχεδιασμένο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, και για καλύτερα αποτελέσματα, σας προτείνω να δοκιμάσετε να χοροπηδάτε για 25-30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Η νούμερο ένα συμβουλή μου για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση στο μίνι τραμπολίνο είναι να πιέζετε πάντα τις φτέρνες σας.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά πηδώντας σε τραμπολίνο;

Σύμφωνα με το WebMD, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Η χρήση ενός μίνι τραμπολίνου είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μέτρια αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου και να χάσετε λίπος στην κοιλιά.

Και, το ativafit, ένα καλό τραμπολίνο άσκησης για απώλεια βάρους, έχει σχεδιαστεί για να χωράει σε μικρούς χώρους στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Για παράδειγμα: ένας άνδρας με βάρος περίπου 180 κιλά πρέπει να κάνει μια 60λεπτη άσκηση με τραμπολίνο για να κάψει περίπου 286 θερμίδες για να χάσει βάρος. Η προπόνηση με ριμπάουντερ ή μίνι τραμπολίνο είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να επιτύχετε μια ολόσωμη άσκηση που βελτιώνει τους μυς της κοιλιάς, των μηρών και των ποδιών σας, τονώνει το σώμα σας, δυναμώνει τα οστά σας και βοηθά στην καύση των επιπλέον θερμίδων σας.

Για όσους σχεδιάζουν να βάλουν το τραμπολίνο στη ζωή τους, έχουμε συζητήσει εδώ μια λίστα με ασκήσεις μίνι τραμπολίνου για αρχάριους.

Πόση ώρα πρέπει να πηδάω στο τραμπολίνο για να χάσω βάρος;

Έτσι, για την απώλεια βάρους, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε έως και 300 λεπτά την εβδομάδα μέτρια άσκηση. Οι κατευθυντήριες γραμμές λένε επίσης ότι μπορείτε να κατανέμετε τις προπονήσεις σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και ότι οι περίοδοι σωματικής δραστηριότητας πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 10 λεπτά.

Πόση ώρα πρέπει να πηδήξετε σε ένα τραμπολίνο για να χάσετε 1 κιλό;

Δεδομένου ότι κάθε κιλό αξίζει 3.500 θερμίδες, το σώμα σας πρέπει να κάψει επιπλέον 3.500 θερμίδες πέρα από τις θερμίδες που χρησιμοποιεί για τις καθημερινές λειτουργίες για να χάσει ένα κιλό. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πηδάτε για τουλάχιστον οκτώ ώρες για να κάψετε ένα κιλό βάρος.

Δημιούργησα την παρακάτω προπόνηση με τραμπολίνο που μπορεί να γίνει στο σπίτι χρησιμοποιώντας 11 ασκήσεις με τραμπολίνο που διδάσκω συχνά στα μαθήματα μίνι τραμπολίνου στο The Ness στη Νέα Υόρκη. Βασικά, πρέπει να κάνετε ασκήσεις τραμπολίνο για 20 λεπτά το πρωί πριν το πρωινό για να χάσετε βάρος.
Αν ψάχνετε για προπονήσεις με τραμπολίνο για απώλεια βάρους, ελπίζω οι ασκήσεις αυτής της ανάρτησης να σας εμπνεύσουν να βρείτε νέους και καινοτόμους τρόπους για να χρησιμοποιήσετε το ριμπάουντερ ή/και το υπαίθριο τραμπολίνο σας!

Καθώς συνηθίζετε τις βασικές ασκήσεις στο τραμπολίνο και αποκτάτε αυτοπεποίθηση, μπορείτε να προγραμματίσετε ασκήσεις προχωρημένου επιπέδου στο τραμπολίνο.

Για να ξεκινήσετε το rebounding, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μίνι τραμπολίνο, λίγο χώρο στην αυλή και μια εξαιρετική προπόνηση απώλειας βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε πηδώντας σε ένα τραμπολίνο; Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Jump Sport, ένα άτομο 150 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 6 θερμίδες ανά λεπτό σε ένα μίνι τραμπολίνο. Με αυτή την εκτίμηση, η προπόνηση εδώ θα κάψει περίπου 102 θερμίδες για ένα άτομο 150 κιλών, χωρίς να υπολογίζονται οι φάσεις προθέρμανσης και χαλάρωσης.

Αντί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι στη σκέψη ενός μεγάλου τζόκινγκ, πηδήξτε στο τραμπολίνο σας 30 λεπτά την ημέρα για απώλεια βάρους.

Ένας πιστοποιημένος γυμναστής και εκπαιδευτής τραμπολίνου δημιούργησε αυτή την 30λεπτη προπόνηση με τραμπολίνο για όλα τα επίπεδα χρησιμοποιώντας 11 ασκήσεις τραμπολίνου που προορίζονται για καύση θερμίδων.

Εκτός από την απώλεια βάρους, οι ασκήσεις με τραμπολίνο έχουν να προσφέρουν μια σειρά από άλλα οφέλη.

Το άλμα σε τραμπολίνο σας κάνει να χάσετε βάρος;

Το άλμα στο τραμπολίνο δεν είναι μόνο για τα παιδιά- είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση που καίει θερμίδες. Αν διατηρήσετε έναν κανονικό ρυθμό άλματος, το άλμα στο τραμπολίνο μπορεί να κάψει τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο ενός εξαλεπτού μιλίου. Η καύση θερμίδων με την προπόνηση στο τραμπολίνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας, ειδικά στο στομάχι σας.

Ευέλικτες και χαμηλού αντίκτυπου, οι ασκήσεις με τραμπολίνο για απώλεια βάρους μπορεί να σας εκπλήξουν με την αποτελεσματικότητά τους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά χοροπηδώντας σε ένα τραμπολίνο; Σύμφωνα με μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης, οι άνδρες καίνε κατά μέσο όρο 12,4 θερμίδες ανά λεπτό και οι γυναίκες καίνε κατά μέσο όρο 9,4 θερμίδες ανά λεπτό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με τραμπολίνο. Σύμφωνα με αυτά τα στοιχεία, μπορείτε να κάψετε 564 έως 744 θερμίδες από 60 λεπτά άλματος σε τραμπολίνο.