Πώς να παρακολουθείτε το keto - Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω την αριθμομηχανή keto;

Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή keto για να βρείτε τις ημερήσιες απαιτήσεις σας σε θερμίδες, λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και συμπληρώστε τις αφού επιλέξετε την επιλογή "Σταθερές τιμές". Χρησιμοποιήστε την επιλογή "Macro Ratios" αν προτιμάτε να παραμείνετε με τα ποσοστά μάκρο της δίαιτας κέτο (όπως αυτά που χρησιμοποιήσαμε με το MyFitnessPal).

Αντίθετα, η εφαρμογή Lazy Keto είναι μια απλή εφαρμογή για τη δίαιτα κέτο που έχει σχεδιαστεί για να κάνει την έναρξη και την παρακολούθηση μιας κετογονικής δίαιτας όσο το δυνατόν πιο απλή. Αν παρακολουθείτε τις ημέρες που τρώτε αυτό το καρύκευμα και χρησιμοποιείτε ένα απλό ημερολόγιο τροφίμων για να γράφετε τις υποψίες σας, μπορείτε να καταλάβετε αν θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε αυτό το τρόφιμο. Η Lazy keto είναι ένας τύπος δίαιτας keto που απλοποιεί την κατανάλωση τροφίμων χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια λίπους. Τρώγοντας μια τυπική διατροφή που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, φρούτα, ζάχαρη, σόδα και επεξεργασμένα τρόφιμα), το σώμα σας καίει υδατάνθρακες και ζάχαρη για ενέργεια και αποθηκεύει λίπος. Με την εφαρμογή KetoDiet, μπορείτε να παρακολουθείτε και να καταγράφετε τα μακροχρόνια και τις θερμίδες σας, να σχεδιάζετε τα γεύματα και τα μενού σας, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να διαβάζετε τα πάντα για τη δίαιτα keto στο ειδικό blog. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το καθημερινό ζύγισμα και η λήψη του μέσου όρου είναι η καλύτερη προσέγγιση, καθώς σας δίνει μια πιο αξιόπιστη εικόνα της πραγματικής μεταβολής του σωματικού σας βάρους με την πάροδο του χρόνου. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παρακολουθείτε τι τρώτε είναι χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων και μια ζυγαριά τροφίμων .

Μπορείτε να επιλέξετε να προβάλετε διαφορετικά χρονικά διαστήματα στο γράφημα επιλέγοντας μια χρονική περίοδο πάνω από το γράφημα.

Πώς μπορώ να παρακολουθώ τους καθαρούς υδατάνθρακες μου στο κέτο;

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε κλικ στην καρτέλα "Συνταγές" (που βρίσκεται δίπλα στο "ALL" στην οθόνη αναζήτησης τροφίμων), να κάνετε κλικ στη συνταγή που είναι φιλική προς την κετο-κατανάλωση και να εισαγάγετε τον αριθμό των μερίδων που καταναλώσατε. Αν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή που παρακολουθεί τους καθαρούς υδατάνθρακες, τα μικροθρεπτικά συστατικά και είναι πολύ πιο ακριβής και ακριβής, τότε θα σας συνιστούσα να χρησιμοποιήσετε το Cronometer.

Οι δύο πιο δημοφιλείς τρόποι παρακολούθησης των μακροστοιχείων είναι μέσω ενός ημερολογίου τροφίμων ή μιας εφαρμογής παρακολούθησης μακροστοιχείων.

Ορισμένοι μάλιστα δοκιμάζουν το σάκχαρο στο αίμα μετά το γεύμα 1, 2, 3 και 4 ώρες μετά το φαγητό και παρακολουθούν πώς αλλάζουν τα πράγματα όσο περισσότερο βρίσκονται σε δίαιτα κέτο.

Σε αυτό το σύντομο βίντεο, θα ήθελα να σας πω πώς να παραμείνετε κινητοποιημένοι και σε καλό δρόμο για να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας στο Keto. Έτσι, η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι η καλύτερη προσέγγιση, ανεξάρτητα από το αν θα ακολουθήσετε τη δίαιτα κέτο μακροπρόθεσμα ή αν θα τη χρησιμοποιήσετε απλώς για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας.

Θα πρέπει να μετράτε τους καθαρούς υδατάνθρακες στο κέτο;

Οι περισσότερες οδηγίες για την κετογονική δίαιτα συνιστούν να παραμείνετε μεταξύ 15 - 30g καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, ή 5-10% των συνολικών θερμίδων. Καθαροί υδατάνθρακες = Ολικοί υδατάνθρακες - φυτικές ίνες - αλκοόλες σακχάρου Γενικά, αν είστε πολύ δραστήριο άτομο που ασκείται 4-5 φορές την εβδομάδα, είναι πιο πιθανό να μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες και να παραμένετε σε κέτωση.

Αυτές οι εφαρμογές σάς επιτρέπουν να βρίσκετε τρόφιμα, να μετράτε τους καθαρούς υδατάνθρακες και πολλά άλλα, ώστε να παραμένετε σε καλό δρόμο με τη δίαιτα κετό.

Μετά από μια πλήρη ημέρα διατροφής με βάση την κετο-φιλική διατροφή και την παρακολούθηση των μακρομέτρων, έχετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να υπολογίσετε την καθαρή πρόσληψη υδατανθράκων.

Μείνετε στο σωστό δρόμο όταν τρώτε έξω, ζητώντας διατροφικές πληροφορίες από το εστιατόριο, επιλέγοντας πιάτα με κρέας και λαχανικά, αποφεύγοντας τα αμυλούχα συνοδευτικά, όπως ο πουρές πατάτας, και αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα καρυκεύματα, όπως η σάλτσα μπάρμπεκιου.

Ενώ το φαγητό παίζει μεγάλο ρόλο στη διασφάλιση της παραμονής σας σε κέτωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η νηστεία μπορεί εύκολα να εκκινήσει την κατάσταση κετοποίησης.

Ποιος είναι ο καλύτερος ανιχνευτής δίαιτας για Keto;

Το Chron-o-meter σας επιτρέπει να παρακολουθείτε πάνω από 300.000 διαφορετικά τρόφιμα. Είναι ένα από τα πιο ακριβή προγράμματα παρακολούθησης δίαιτας που διατίθενται σήμερα. Αυτά είναι καλά νέα αν είστε ένας διαιτολόγος κέτο που εστιάζει στη λεπτομέρεια. Οι λίστες τροφίμων συνδέονται με τις πιο πρόσφατες βάσεις δεδομένων του USDA, ώστε να είστε πάντα σίγουροι ότι λαμβάνετε τις πιο ενημερωμένες διαθέσιμες πληροφορίες.

Ή, αν σχεδιάζετε τα γεύματα Keto για την εβδομάδα εκ των προτέρων, μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να παραμείνετε εντός του ορίου των μακρομέτρων σας κάθε μέρα.

Απλά επιλέξτε μια ημέρα της εβδομάδας που έχετε λίγο χρόνο στη διάθεσή σας και, στη συνέχεια, σχεδιάστε και προετοιμάστε τα γεύματα μιας εβδομάδας εκ των προτέρων, μαγειρεύοντας μεγάλες παρτίδες.

Καταναλώστε 20 γραμμάρια ή λιγότερους καθαρούς υδατάνθρακες την ημέρα σε αυτό το σχέδιο μενού κέτο, όχι πάρα πολλές πρωτεΐνες, πολλά λιπαρά, πίνετε τουλάχιστον 100 ουγγιές νερό την ημέρα, πάρτε άφθονο αλάτι και συμπληρώστε με κάλιο και μαγνήσιο.

Για να επιστρέψω στην κέτο και να βάλω το σώμα μου σε κέτωση (ή λειτουργία καύσης λίπους) είναι τόσο απλό όσο το να ακολουθήσω αυτά τα 5 βήματα: Διατηρώντας κάτω από 20-25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Ανεξάρτητα από το ποια εφαρμογή παρακολούθησης υδατανθράκων και θερμίδων επιλέγετε, ελπίζω ότι τώρα ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα εργαλεία παρακολούθησης θερμίδων για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προσπάθειές σας σε μια δίαιτα κέτο.

Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων και μια ζυγαριά τροφίμων, γνωρίζετε ακριβώς πόσους υδατάνθρακες τρώτε κάθε μέρα.

Θα αποκτήσετε εικόνα για το τι συμβαίνει στο σώμα σας, καταγράφοντας το σάκχαρο νηστείας με την πάροδο του χρόνου. Το σάκχαρο νηστείας είναι μια πολύτιμη μέτρηση που πρέπει να παρακολουθείτε καθώς ξεκινάτε μια κετογονική δίαιτα.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα οφέλη, όπως: Η παρακολούθηση διασφαλίζει ότι το σώμα σας θα παραμείνει σε κέτωση, παρακολουθώντας και διατηρώντας τους υδατάνθρακες κάτω από 20 γραμμάρια την ημέρα.

Προσωπικά, ο καλύτερος τρόπος για μένα να παρακολουθώ τις μακροεντολές της κετοδίαιτας είναι με τον εκτυπώσιμο ανιχνευτή τροφίμων της κετοδίαιτας από τον οδηγό μακροεντολών της κετοδίαιτας που μπορείτε να κατεβάσετε.

Αν δεν παρακολουθείτε προσεκτικά τι τρώτε σε μια δίαιτα κετό, μπορεί να καταλήξετε με περισσότερες θερμίδες και περισσότερους υδατάνθρακες από αυτές που πρέπει να καταναλώνετε.

Αν και αυτή δεν είναι αυστηρά μια εφαρμογή για τη δίαιτα κέτο, αξίζει να το σκεφτείτε αν δυσκολεύεστε συχνά να αποφασίσετε τι θα φάτε κατά τη δίαιτα κέτο.