Αν τρώω 3 μήλα την ημέρα θα χάσω βάρος: Πόσα μήλα πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Έτσι, τρώγοντας όχι ένα, αλλά τρία μήλα την ημέρα, όχι μόνο κρατάτε τον γιατρό μακριά, αλλά βελτιώνετε και την απώλεια βάρους. Αν παλεύετε να χάσετε βάρος, παραγγείλτε ένα αντίγραφο του The 3-Apple-A-Day Plan: Το θεμέλιο σας για μόνιμη απώλεια λίπους από την Tammi Flynn.

Μια άλλη μελέτη έδωσε σε 50 άτομα 3 μήλα, 3 αχλάδια ή 3 μπισκότα βρώμης την ημέρα.

Τι συμβαίνει αν τρώτε 3 μήλα την ημέρα;

Εξετάστε τη συνολική διατροφή σας. Είναι αδύνατο να παραβλέψετε ότι η κατανάλωση τριών μήλων την ημέρα αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων. Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους με τη φλούδα του έχει περίπου 95 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση τριών από αυτά τα φρούτα θα αυξήσει τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά σχεδόν 300 θερμίδες.

Οι βασικές αρχές της δίαιτας "3 μήλα την ημέρα" της Tammi έχουν ως εξής: Τρώτε ένα μήλο πριν από κάθε κύριο γεύμα (τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, ώστε να τρώτε λιγότερο σε κάθε γεύμα). Ορισμένοι ειδικοί σε θέματα υγείας υποθέτουν ότι η χορταστική φύση των μήλων μπορεί να σας ενθαρρύνει να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθώντας τελικά στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η ομάδα των μήλων μείωσε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά 25 θερμίδες την ημέρα, ενώ η ομάδα της βρώμης κατέληξε να καταναλώνει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες. Μήπως τα μήλα σας κάνουν να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά; Οποιοδήποτε τρόφιμο - συμπεριλαμβανομένων των μήλων - μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος αν τρώτε περισσότερο από ό,τι καίτε κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, τα μήλα συνεισφέρουν υγιείς θερμίδες αν ο στόχος σας είναι η αύξηση του βάρους. Αλλά αν προσέχετε τη συνολική θερμιδική πρόσληψη, τα μήλα είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος παρά να ευθύνονται για επιπλέον κιλά.

Πόσα μήλα μπορείτε να φάτε σε μια μέρα;

Στοχεύστε σε τέσσερις έως πέντε μερίδες την ημέρα. Κρατήστε την πρόσληψη φρούτων σε δύο έως τρεις μερίδες την ημέρα. Επιπλέον, είναι κακό να τρώτε 2 μήλα την ημέρα; "Core Blimey η κατανάλωση δύο μήλων την ημέρα ενισχύει την υγεία της καρδιάς σας μειώνοντας τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης", αναφέρει η Sun.

Μπορείτε να φάτε μήλα στη δίαιτα μήλου;

Εικόνα: iStock. Η δίαιτα με μήλα είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 5 ημερών όπου ένα μεγάλο μέρος των γευμάτων σας θα αποτελείται από μήλα. Την 1η ημέρα, οι διαιτώμενοι επιτρέπεται να τρώνε μόνο μήλα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Την ημέρα 2, οι διαιτώμενοι επιτρέπεται να τρώνε μήλα για πρωινό και δείπνο και για μεσημεριανό γεύμα μήλο και λαχανικά.

Η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα αποτελεί καλή πηγή φυτικών ινών και η κατανάλωση 2-3 μήλων την ημέρα μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών.

Στο τέλος των 10 εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα με τα μπισκότα βρώμης δεν είχε χάσει καθόλου βάρος, ενώ η ομάδα με τα μήλα έχασε βάρος και κατανάλωσε συνολικά λιγότερες θερμίδες.

Ποιο είναι το σχέδιο διατροφής με μήλο; Το πρόγραμμα διατροφής με μήλα είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 5 ημερών, 1200 θερμίδων, το οποίο περιλαμβάνει την κατανάλωση μήλων με κάθε γεύμα. Ισχυρίζεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά. Τρία γεύματα την ημέρα είναι αυτό που χρειαζόμαστε όλοι, αλλά αν καίτε 4/500 θερμίδες την ημέρα και δεν τρώτε περισσότερες.

Η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα κρατάει τον γιατρό μακριά;

Παρόλα αυτά, ένα ή δύο μήλα την ημέρα έχουν περισσότερα οφέλη από ό,τι μειονεκτήματα. Και ενώ δεν θα κρατήσει απαραιτήτως μακριά τον γιατρό, η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα μπορεί να κρατήσει μακριά έναν άλλο επαγγελματία του ιατρικού κλάδου: τον φαρμακοποιό. Σύμφωνα με μια μελέτη του JAMA, όσοι τρώνε καθημερινά μήλα τείνουν να παίρνουν λιγότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Η κατανάλωση πολλών μήλων σε παχαίνει;

Ένα υγιεινό υδατάνθρακα γεμάτο φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, τα μήλα είναι ένα εξαιρετικό σνακ και συνιστώνται ως μέρος κάθε γεύματος. Ωστόσο, το σώμα στρέφεται πρώτα στους υδατάνθρακες για καύσιμο, οπότε η κατανάλωση πολλών μήλων θα εμποδίσει το σώμα να κάψει λίπος, όπως ακριβώς και η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε υδατάνθρακα θα εμποδίσει την απώλεια βάρους.

Το 3-Apple-a-Day Plan είναι ένα επαναστατικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται στο να τρώτε καλά από τώρα και στο εξής και να μην αισθάνεστε στερημένοι.

Οι υποστηρικτές της δίαιτας των μήλων ισχυρίζονται ότι αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, ακολουθώντας απλώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 5 ημερών. Η δίαιτα των μήλων είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 5 ημερών όπου ένα μεγάλο μέρος των γευμάτων σας θα αποτελείται από μήλα.

Πέρα από τον πιθανό ρόλο τους στην απώλεια βάρους, οι φυτικές ίνες στα μήλα είναι ευεργετικές.

Είναι κακό να τρώτε 2 μήλα την ημέρα;

Επιπλέον, είναι κακό να τρώτε 2 μήλα την ημέρα; "Το Core Blimey τρώγοντας δύο μήλα την ημέρα ενισχύει την υγεία της καρδιάς σας μειώνοντας τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης", αναφέρει η Sun. Η ιστορία βασίζεται σε μια μικρή δοκιμή που διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 2 μήλων την ημέρα για 8 εβδομάδες μπορεί να μειώσει ελαφρώς τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, έως και 4%.

Τι είναι η δίαιτα μήλου 5 ημερών; Η δίαιτα μήλων 5 ημερών απαιτεί από τους διαιτώμενους να τρώνε μόνο μήλα και υγρά την πρώτη ημέρα. Για τις υπόλοιπες τέσσερις ημέρες, οι διαιτώμενοι επιτρέπεται να τρώνε κυρίως μήλα μαζί με άλλες τροφές υψηλής διατροφικής αξίας, χωρίς όμως να υπερβαίνουν τις 1200 θερμίδες την ημέρα.

Τι συμβαίνει αν τρώω μόνο 3 μήλα την ημέρα;

Τα μήλα αποτελούν καλή πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο, όπως έχουν δείξει έρευνες, μπορεί να αποτρέψει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα και να προστατεύσει από τον καρκίνο. Η κατανάλωση τριών μήλων την ημέρα όταν είστε έγκυος όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την αύξηση του βάρους σας, αλλά θα συμβάλει και στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών στο αγέννητο παιδί σας.

Αν και γι' αυτό πρέπει να φάτε 15 μήλα, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου και τις άλλες πηγές φυτικών ινών στην καθημερινή σας διατροφή.

Πόσα μήλα πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Ο Beck προτείνει να επιδιώκεται η κατανάλωση δύο έως τριών μερίδων φρούτων κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι, ενώ η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα έχει πολλά οφέλη, είναι ασφαλές να τρώτε ακόμη περισσότερες.

Σε μελέτες σε γυναίκες με υπερβολικό βάρος που ακολουθούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή δίαιτα μείωσης βάρους, η κατανάλωση μήλων σχετίζεται με την απώλεια βάρους (8, 16).

Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να μην χάνετε περισσότερα από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, κάτι που συμβαίνει όταν τρώτε 500 έως 1.000 λιγότερες θερμίδες ημερησίως από όσες χρειάζεστε.

Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας μήλα;

Η χορταστική δράση των μήλων μπορεί να μειώσει την όρεξη και να οδηγήσει σε μείωση του βάρους. Τα μήλα έχουν διάφορες ιδιότητες που αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Μπορεί η κατανάλωση μήλων να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος; Η χορταστική δράση των μήλων μπορεί να μειώσει την όρεξη και να οδηγήσει σε μείωση του βάρους. Τα μήλα έχουν διάφορες ιδιότητες που αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι η συμπερίληψη των μήλων σε μια κατά τα άλλα υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση μερικών μόνο μήλων την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικό αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Ποιο φρούτο καίει το περισσότερο λίπος στην κοιλιά;

1. Apple. Τα φρέσκα και τραγανά μήλα είναι γεμάτα με υγιεινά φλαβονοειδή και φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες πηκτίνης που διασπώνται αργά.

Το θερμιδικό έλλειμμα εμφανίζεται όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από όσες καίτε και είναι ο κύριος παράγοντας απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δίαιτας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας 5 μήλα την ημέρα;

Στην πραγματικότητα, οι υποστηρικτές αυτής της δίαιτας ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση 5 μήλων την ημέρα θα οδηγήσει στην απώλεια βάρους και θα βελτιώσει την υγεία. Ενώ ορισμένα γεύματα σε αυτή τη δίαιτα περιέχουν μόνο μήλα, άλλα γεύματα προσφέρουν επίσης άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Παρακάτω θα βρείτε ένα παράδειγμα του προγράμματος της δίαιτας των 5 ημερών με μήλα.

Τρώτε τέσσερις με πέντε φορές την ημέρα (έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση ενός διατροφικού προτύπου "τσιμπολόγημα" ενθαρρύνει την απώλεια βάρους σε μεγαλύτερο βαθμό από το "τσιμπολόγημα" τριών μεγάλων γευμάτων την ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι τσιμπολογάτε μόνο υγιεινά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα).
Και σήμερα επιτέλους σας δείχνω τι τρώω μέσα στην ημέρα για να χάσω βάρος.

Αν αποφασίσετε να προσθέσετε πέντε μέτρια μήλα την ημέρα στην κανονική σας πρόσληψη τροφής, θα αυξήσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας κατά σχεδόν 500 την ημέρα ή 3.500 την εβδομάδα.