Απώλεια βάρους με pilates: Ποια είναι τα οφέλη της χαμένης δίαιτας Pilates;

Το Pilates μειώνει το στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να εξηγήσουν γιατί σας είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που είναι γνωστό ότι προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και ένας λόγος για τον οποίο το σώμα σας μπορεί να αντιστέκεται στην απώλεια βάρους. Αυξάνεται όταν βιώνετε στρεσογόνες καταστάσεις και αυξάνει επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης σας.

Το πιο σημαντικό όφελος του Pilates για την απώλεια βάρους είναι ότι αυτή η πρακτική μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη νοοτροπία σας από αρνητική σε θετική όταν πρόκειται να χάσετε βάρος μέσω της άσκησης.

Το Pilates δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς δεν λειτουργεί καίγοντας συγκεκριμένα θερμίδες.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά κάνοντας Pilates;

Αλλά δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα σε γυμναστήριο για να χάσετε κοιλιακό λίπος. Το πιλάτες μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για να τονώσετε την κοιλιά σας. Το πιλάτες είναι καλύτερο από τη γυμναστική για το λίπος της κοιλιάς, καθώς εστιάζει στο βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών.

Ωστόσο, η εστίαση στην τόνωση και ενδυνάμωση του σώματος μέσω των ασκήσεων Pilates είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στη ρουτίνα προπόνησής σας, αν ελπίζετε να χάσετε γρήγορα βάρος αλλά και να δημιουργήσετε μια πιο λεπτή σιλουέτα. Ένα μάθημα Reformer Pilates θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο όταν συνδυάσετε τη μέθοδο με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει την αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών.

Ωστόσο, αν ανατρέξουμε στην επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους, θα δούμε ότι η ενέργεια που καίγεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας είναι μόνο ένα μικρό κλάσμα αυτής που απαιτείται για την απώλεια βάρους.

Συμπληρώνοντας το Pilates με μια ισορροπημένη διατροφή και άλλες καρδιακές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους. Ενώ το Pilates είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού, τη βελτίωση της ισορροπίας και την επίτευξη ευλυγισίας, η απώλεια βάρους με το Pilates είναι μια σταδιακή διαδικασία.

Το Pilates για την απώλεια βάρους είναι πιο εφικτό όταν συνδυάζετε καρδιολογικές ασκήσεις όπως το κολύμπι και το τρέξιμο με το Pilates.

Το Πιλάτες σας βοηθά να δημιουργήσετε αυτούς τους άπαχους μυς, ειδικά στον πυρήνα σας, ή τον "πυρήνα δύναμης", όπως τον αποκαλούσε ο πατέρας του Πιλάτες, ο Τζόζεφ Πιλάτες. Ξέρω τι σκέφτεστε: ΔΕΝ υπάρχει καμία περίπτωση το Pilates να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή είναι μια προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο που δεν καίει πολλές θερμίδες, οπότε αν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά, δεν υπάρχει περίπτωση να είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική διαδρομή. Ενώ μπορεί να μην χάσουμε βάρος με το Pilates, θα αλλάξουμε την κατανομή του βάρους μας.

Το Pilates συρρικνώνει τη μέση σας; Για να στοχεύσετε τις πλευρές της κοιλιάς σας, δοκιμάστε το πριόνι Pilates. Η βασική κίνηση βοηθάει να συσφίξετε τη μέση σας και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη -και είναι πολύ απλή στην εκτέλεση.

Γιατί το Pilates είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους από άλλες ασκήσεις;

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χρησιμοποιείτε την αντίσταση βαρέων βαρών, ενώ το Pilates αναπτύσσει την αντίσταση του σωματικού σας βάρους ενάντια στην έλξη της βαρύτητας. Η ύπαρξη περισσότερων μυών αυξάνει το μεταβολισμό ηρεμίας σας, επιτρέποντάς σας να καίτε θερμίδες ακόμη και όταν κοιμάστε.

Είναι το αερόμπικ ή το Pilates καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Ναι, μπορείτε να ενσωματώσετε και τις δύο προπονήσεις στην εβδομαδιαία προπόνησή σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλαπλά οφέλη που έχει η μία άσκηση στην άλλη. Δεν έχει σημασία αν η κύρια προπόνησή σας περιλαμβάνει Pilates ή προπόνηση με βάρη, το ένα θα ωφελήσει το άλλο. Όχι τόσο γρήγορα, όμως, υπάρχει μια παγίδα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με προπόνηση πιλάτες; Το Pilates προσφέρει δύο διαφορετικούς τύπους προπόνησης αντίστασης για να σας βοηθήσει να το πετύχετε αυτό. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019, οι συμμετέχοντες που έκαναν προπόνηση πιλάτες για 8 εβδομάδες είχαν μεγαλύτερη αύξηση της άλιπης μάζας (και μεγαλύτερη απώλεια λίπους) από τους ομολόγους τους που έκαναν αερόβια προπόνηση για 8 εβδομάδες.

Ποια είναι τα οφέλη του Pilates για τις γυναίκες;

Ενισχύστε το μεταβολικό σας ρυθμό. Όσο περισσότερους μυς προσθέτετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Ναι, το ακούσατε σωστά. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας απλά και μόνο επειδή έχετε προσθέσει άπαχο μυϊκό ιστό στο σώμα σας. Το Pilates προσφέρει δύο διαφορετικούς τύπους προπόνησης αντίστασης για να σας βοηθήσει να το πετύχετε αυτό.

Οι παρακάτω ασκήσεις Pilates για το σπίτι συνιστώνται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και περιλαμβάνουν κινήσεις που μπορεί να αναγνωρίζετε από την παραδοσιακή γυμναστική.

Ο συνδυασμός του Pilates με άλλες μορφές καρδιακής άσκησης και ενδυνάμωσης, καθώς και η υγιεινή διατροφή, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς σας και να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Αν είστε έτοιμοι για Πιλάτες επόμενου επιπέδου, όπου θα αντιμετωπίσετε τα ελατήρια και τα χαρακτηριστικά μηχανήματα για τα οποία είναι γνωστό το Πιλάτες, πηγαίνετε σε ένα στούντιο Πιλάτες και εγγραφείτε για ένα μάθημα ένας προς έναν, όπου μπορείτε να γνωρίσετε όλους τους διαθέσιμους διαφορετικούς τύπους εξοπλισμού.

Όπως είδαμε, μια τακτική και συνεπής πρακτική Pilates μπορεί σίγουρα να μας υποστηρίξει στους στόχους απώλειας βάρους, αλλά η απώλεια βάρους είναι από μόνη της ένα πολύπλοκο θέμα με πολλές διαφορετικές προοπτικές.

Το Pilates για απώλεια βάρους απαιτεί τακτική εξάσκηση ως μέρος της γυμναστικής σας ρουτίνας για να κρατήσετε τα κιλά μακριά και να παραμείνετε γυμνασμένοι.

Θα με βοηθήσει το Pilates να χάσω βάρος;

Ενώ η κίνησή σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος pilates μπορεί να μην είναι έντονη, εξακολουθείτε να καίτε θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια τυπική συνεδρία πιλάτες που μπορεί να διαρκέσει 45-50 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 175 θερμίδες [2], ενώ για ένα προχωρημένο μάθημα μπορεί να κάψετε έως και 254 θερμίδες.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το Pilates; Τα σωματικά αποτελέσματα από το Pilates θα είναι αισθητά μέσα σε τρεις έως οκτώ εβδομάδες, ανάλογα με το πόσο συχνά γυμνάζεστε. Οι ψυχικές αλλαγές θα γίνουν αισθητές πολύ νωρίτερα, με τους περισσότερους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ενεργητικοί, σε εγρήγορση και πιο ευτυχισμένοι μετά από κάθε συνεδρία Πιλάτες.

Το πιλάτες είναι μια μέθοδος προπόνησης χαμηλής όχλησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν γίνει σωστά.

Μπορεί το Pilates να αυξήσει το μεταβολισμό σας;

Το Pilates μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται. Το Pilates μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά οι σκόπιμες και συχνά μικροσκοπικές κινήσεις αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και βελτιώνουν τη λειτουργική δύναμη. Το Pilates σας βοηθά να χρησιμοποιήσετε τους βαθύτερους μύες σας και έρευνες έχουν δείξει ότι βελτιώνει ακόμη και τη μυϊκή αντοχή.

Η ενεργή μυϊκή μάζα καίει θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, επειδή η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικά ενεργή, οπότε μία από τις κύριες προτεραιότητες όταν προσπαθείτε σοβαρά να χάσετε βάρος (εκτός από τη μείωση των θερμίδων) είναι να διασφαλίσετε, ότι οι μύες σας υποστηρίζονται με αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα άλιπης μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, αν αναζητάτε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος, προτιμήστε να επικεντρωθείτε στη σωστή διατροφή σε συνδυασμό με ένα πιο απαιτητικό πρόγραμμα προπόνησης και χρησιμοποιήστε τα οφέλη του pilates ως συμπληρωματική προπόνηση και για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης ώστε να αντιμετωπίσετε μια πιο έντονη προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Το Pilates χτίζει μυς; Συγκριτικά, το Pilates καίει θερμίδες με μέτριο και πιο αργό ρυθμό, καθώς είναι μια άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο. Ωστόσο, ένα πλεονέκτημα για τις γυναίκες που κάνουν Pilates αντί για προπόνηση με βάρη για την ανάπτυξη δύναμης είναι ότι το Pilates στοχεύει σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.

Δεν θα ήταν κακό να προσθέσετε μια-δυο επιπλέον προπονήσεις με βάρη για όλο το σώμα σε εβδομαδιαία βάση εκτός από το πρόγραμμα Pilates για να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη ακόμα περισσότερων άπαχων μυών, αλλά αν δεν έχετε πολύ χρόνο, αυτές οι προπονήσεις θα μπορούσαν να επικεντρωθούν μόνο στους μύες των κάτω άκρων, των χεριών και των ώμων.

Είναι αλήθεια ότι όσον αφορά την απώλεια βάρους, το Pilates μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό όσο άλλες εντατικές καρδιοπροπονήσεις όπως το κολύμπι ή το τρέξιμο ή η προπόνηση ενδυνάμωσης. Μια μελέτη 303 γυναικών που δημοσιεύθηκε στο Clinical Interventions in Aging το 2014 έδειξε ότι μια παρέμβαση απώλειας βάρους αποτελούμενη από Pilates και αερόβια άσκηση πρόσθεσε άλιπη μυϊκή μάζα και μείωσε τη λιπώδη μάζα. Οι σωστές προπονήσεις Πιλάτες απαιτούν την εκμάθηση μιας σειράς ασκήσεων με το βάρος του σώματος στο στρώμα Πιλάτες και φαινομενικά ατελείωτες ρουτίνες σε διάφορες ξεχωριστές συσκευές αντίστασης Πιλάτες.
Οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να μην έχετε τα ίδια αποτελέσματα απώλειας βάρους με το πιλάτες και με τη συμβατική καρδιοπροπόνηση, ωστόσο, ακολουθώντας μια συνεπή ρουτίνα πιλάτες μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στο ταξίδι απώλειας βάρους σας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Pilates και αεροβικής;

Τόσο το Pilates όσο και η αεροβική έχουν οφέλη για την υγεία. Ορισμένα από τα οφέλη του Pilates περιλαμβάνουν τη βελτίωση της σταθερότητας του πυρήνα, την αύξηση της ευελιξίας, την καλύτερη στάση και ισορροπία, την αύξηση της δύναμης και τη μείωση του πόνου στην πλάτη. Η αεροβική ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες αυξάνοντας την ικανότητά τους να χρησιμοποιούν και να μεταφέρουν το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.