Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω για να χάσω 2 κιλά την εβδομάδα - Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα;

Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει να επιτύχετε ένα συνολικό θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων την εβδομάδα ή 500 θερμίδων την ημέρα. Για να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, πρέπει να διπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες από 2200 θερμίδες την ημέρα και αν θέλετε να πάρετε βάρος θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 2200 θερμίδες την ημέρα.

Ανάλογα με τη δραστηριότητα ενός ατόμου, συνιστάται γενικά οι ημέρες υψηλής και χαμηλής θερμιδικής αξίας να διαφέρουν κατά περίπου 200-300 θερμίδες, όπου η ημέρα υψηλής θερμιδικής αξίας είναι συχνά ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσει ένα άτομο για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του.

ΑΝ θέλετε να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να υπολογίσετε την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων και στη συνέχεια να αφαιρέσετε περίπου 200 θερμίδες κάθε μέρα και σε μια εβδομάδα περίπου το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει μια εκτιμώμενη κατανομή 2, θερμίδων ανά ημέρα για τη διατήρηση του σωματικού βάρους, η κατανάλωση 2, θερμίδων ανά ημέρα για μια εβδομάδα θα είχε θεωρητικά ως αποτέλεσμα την απώλεια 3, θερμίδων ή 1 κιλού κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να χάσω 2 την εβδομάδα;

Γενικά, για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε κάθε μέρα, μέσω μιας διατροφής με λιγότερες θερμίδες και τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Ανάλογα με το βάρος σας, το 5% του τρέχοντος βάρους σας μπορεί να είναι ένας ρεαλιστικός στόχος, τουλάχιστον για έναν αρχικό στόχο.

Πόσες θερμίδες καίτε όταν χάνετε 75 κιλά;

Αυτό σημαίνει ότι ο τυπικός μας άνδρας καίει 67 λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας όταν είναι 75 κιλά (λίγο πάνω από τα μισά της φάσης απώλειας βάρους) από ό,τι όταν ήταν 80 κιλά. Οι 67 θερμίδες δεν είναι πραγματικά ένα τεράστιο ποσό, αλλά αξίζει να το γνωρίζετε.

Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει να επιτύχετε ένα συνολικό θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων την εβδομάδα ή 500 θερμίδων την ημέρα.

Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, που σημαίνει ότι για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να καίτε 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες την ημέρα από όσες καταναλώνετε - ή μεταξύ 3.500 και 7.000 θερμίδες την εβδομάδα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να κάψετε ημερησίως για να χάσετε βάρος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ο στόχος σας για την απώλεια βάρους, το πόσο τρώτε και πώς καίτε αυτές τις θερμίδες.

Για παράδειγμα, φάτε 250 θερμίδες λιγότερες από τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας και γυμναστείτε για να κάψετε 250 θερμίδες την ημέρα, και θα χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.

Και πάλι, ο μηχανισμός για αυτές τις διαφορές δεν είναι πλήρως καθορισμένος, αλλά απλά σημειώστε ότι για σκοπούς απώλειας βάρους, ο γενικός τύπος των εισερχόμενων θερμίδων μείον τις εξερχόμενες θερμίδες που καθορίζει την αύξηση ή την απώλεια βάρους ισχύει, αλλά ότι ο αριθμός των θερμίδων σε μια διατροφική ετικέτα δεν είναι απαραίτητα ενδεικτικός για το πόσες θερμίδες κατακρατεί πραγματικά ο οργανισμός.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω για να χάσω βάρος;

Επειδή 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε περίπου 1 κιλό (0,45 κιλά) λίπους, υπολογίζεται ότι πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό. Έτσι, σε γενικές γραμμές, αν κόψετε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική διατροφή σας, θα χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Ακούγεται απλό. Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη απάντηση.

Οι ασκούμενοι που κατανάλωναν 1.500 θερμίδες την εβδομάδα αντιστάθμισαν το γεγονός τρώγοντας επιπλέον 943 θερμίδες την εβδομάδα, ενώ η ομάδα των 3.000 θερμίδων την εβδομάδα κατανάλωνε επιπλέον 1.007 θερμίδες την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε 7.700 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό λίπους, ή αλλιώς, να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 7.700 θερμίδων για το χρονικό διάστημα που θέλετε να χάσετε αυτό το κιλό (είτε πρόκειται για μια εβδομάδα, ένα μήνα ή περισσότερο).

Μπορείτε να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα;

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η απώλεια 1-2 κιλών (0,45-0,9 kg) την εβδομάδα είναι ένας υγιής και ασφαλής ρυθμός (1, 2, 3 ). Η απώλεια περισσότερων από αυτό θεωρείται πολύ γρήγορη και μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μυών, των χολόλιθων, των διατροφικών ελλείψεων και της πτώσης του μεταβολισμού ( 4 , 6 , 7 , 8 ).

Οι ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες με βάση το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σας είναι 2141 θερμίδες Για να επιτύχετε τον στόχο σας, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 875 θερμίδες, δηλαδή να καταναλώνετε 1266 θερμίδες ημερησίως.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε μια ώρα;

Η καύση περισσότερων από 1.000 θερμίδων την ημέρα είναι πολύ πιο εύκολη αν συμμετέχετε σε μία ώρα καρδιαγγειακής δραστηριότητας. Στην πραγματικότητα, αν κάνετε μια έντονη αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο ή πατινάζ, θα έχετε ήδη κάψει από 900 έως 1.400 θερμίδες σε μία ώρα.

Εάν γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε, τότε μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε ώστε να είναι 500 θερμίδες κάτω από αυτές που καίτε για να χάσετε 1 κιλό λίπους την εβδομάδα.

Πώς μπορώ να χάσω 1 κιλό σωματικό λίπος την εβδομάδα; Για να χάσετε 1 κιλό σωματικό λίπος κάθε εβδομάδα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 3.500 θερμίδων. Ενώ μια πενθήμερη ρουτίνα προπόνησης καίει τουλάχιστον 250 θερμίδες καθημερινά, η ρύθμιση της πρόσληψης τροφής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόσθετο έλλειμμα 250 θερμίδων. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόσθετο έλλειμμα 500 θερμίδων μέσω της δίαιτας τις ημέρες ανάπαυσης.

Χρησιμοποιήστε αυτή την αριθμομηχανή θερμίδων για απώλεια βάρους για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε προκειμένου να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο απώλειας βάρους, ανάλογα με το αν θέλετε να αλλάξετε ή όχι και το επίπεδο σωματικής άσκησης.

Για παράδειγμα, εάν η θερμιδική πρόσληψη-στόχος σας είναι 14, θερμίδες την εβδομάδα, θα μπορούσατε να καταναλώνετε 2, θερμίδες τρεις ημέρες την εβδομάδα, και 1, τις άλλες τέσσερις ημέρες της εβδομάδας, ή θα μπορούσατε να καταναλώνετε 2, θερμίδες κάθε μέρα.

Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε 1800 θερμίδες την ημέρα, για να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε μόνο 1625 θερμίδες την ημέρα (όπως υπολογίστηκε παραπάνω).

Πόσο cardio πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος;

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά εβδομαδιαία 200 έως 300 λεπτά καρδιακής άσκησης μέτριας έντασης, ή περίπου 2.000 έως 3.000 θερμίδες που καίγονται την εβδομάδα, για να χάσετε σημαντικό βάρος. Ως σημαντική απώλεια βάρους ορίζεται περισσότερο από το 5 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κόψετε για να χάσετε βάρος; Το πιο σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους είναι η βιωσιμότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί συνιστούν μικρές μειώσεις θερμίδων για την προώθηση της βιώσιμης απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, πολλές δίαιτες μόδας συνιστούν τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε περίπου 1.000-1.200 θερμίδες την ημέρα, οι οποίες δεν είναι αρκετές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την εβδομάδα για να χάσετε βάρος;

Μόλις έχετε τις συνολικές θερμίδες που καίτε σε ηρεμία και τρώτε σε μια εβδομάδα (πολλαπλασιάστε το BMR σας επί 7 και την πρόσληψη θερμίδων επί 7), μπορείτε να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων και τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να καίτε περίπου 2.000 θερμίδες την εβδομάδα, που είναι ο στόχος που δίνει ο Taylor στους περισσότερους πελάτες. Σύμφωνα με την Taylor, η επιδίωξη να χάνετε ένα έως δύο κιλά κάθε εβδομάδα είναι ένας υγιής στόχος.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παραπάνω αριθμομηχανή μας για να μάθετε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας (BMR), πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας και πόσες θερμίδες πρέπει να εξοικονομήσετε την ημέρα (μέσω δίαιτας ή άσκησης) για να επιτύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους.