Ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι για την απώλεια βάρους - Είναι οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι καλοί για την απώλεια βάρους;

Αν και η έρευνα σχετικά με τους ηλιόσπορους και την απώλεια βάρους είναι ελλιπής, τα θρεπτικά συστατικά σε αυτούς τους σπόρους μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας, διατηρώντας τη μυϊκή μάζα και βοηθώντας σας να παραμείνετε περισσότερο σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Έτσι, αν έχετε σκαλίσει την κολοκύθα σας και οι σπόροι έχουν φύγει προ πολλού, μπορείτε να ψήνετε τους σπόρους όλο το χειμώνα όταν τρώτε κολοκύθες.

Μπορείτε να φάτε ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους μαζί;

Οι κολοκυθόσποροι και οι ηλιόσποροι καταναλώνονται ευρέως ως σνακ ή προστίθενται στα γεύματα, συχνά χρησιμοποιούνται εναλλακτικά ή αναμειγνύονται μεταξύ τους.

Οι κολοκυθόσποροι και οι ηλιόσποροι βοηθούν στην απώλεια βάρους; Οι κολοκυθόσποροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να διαδραματίσουν υποστηρικτικό ρόλο στην υγιή απώλεια και διατήρηση του βάρους. Επιλέξτε ωμούς, ανάλατους σπόρους για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη πρόσθετων λιπαρών, θερμίδων και νατρίου.

Οι σπόροι κολοκύθας δεν είναι μόνο καλοί για την υγεία του δέρματός σας, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το κολοκυθέλαιο για τα μαλλιά.

Μπορούν οι ηλιόσποροι να σας κάνουν να χάσετε βάρος;

Οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες στους ηλιόσπορους μπορούν να υποστηρίξουν μια υγιή απώλεια βάρους. Για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα, κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος, ούτε καν οι σούπερ μοντέρνοι σπόροι chia και οι λιναρόσποροι. Ενώ οι ηλιόσποροι μπορεί να φαίνονται σαν παλιά νέα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους κόψετε από τη διατροφή σας.

Και οι δύο σπόροι είναι πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα- ωστόσο, οι ηλιόσποροι παρέχουν περισσότερη ενέργεια.

Μπορείτε να φάτε κολοκυθόσπορους στη δίαιτα κέτο;

Η δίαιτα κέτο είναι πλούσια σε λίπος και χαμηλή σε υδατάνθρακες, ώστε το σώμα σας να μπορεί να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες. Οι κολοκυθόσποροι είναι ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και είναι κατάλληλο για μια κετογονική δίαιτα. Η καλύτερη κέτο εναλλακτική λύση για τους κολοκυθόσπορους είναι οι βιολογικοί ηλιόσποροι Anthony's Organic Sunflower Seeds.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης κολοκυθόσπορων και ηλιόσπορων;

Οι ηλιόσποροι είναι πιο πλούσιοι σε βιταμίνες και μέταλλα, ιδίως σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C, φώσφορο, χαλκό, μαγγάνιο και σίδηρο. Οι κολοκυθόσποροι περιέχουν περισσότερη βιταμίνη Κ, ψευδάργυρο και χολίνη. Και οι δύο αυτοί σπόροι έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην καρδιαγγειακή υγεία, στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και στα καρκινικά κύτταρα.

Είναι οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι καλοί για την απώλεια βάρους; Παρά το γεγονός ότι οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες, οι σπόροι αυτοί μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους, παρέχοντας φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα.

Μια μερίδα 100 γρ. ηλιόσπορων παρέχει 584 θερμίδες, ενώ η ίδια μερίδα κολοκυθόσπορων περιέχει 446 θερμίδες.

Είναι οι ηλιόσποροι φιλικοί προς το κέτο;

Ακριβώς όπως και οι κολοκυθόσποροι, οι ωμοί και βλαστημένοι ηλιόσποροι είναι οι καλύτεροι για τη δίαιτα κέτο. Κορεσμένα λιπαρά: 0,5 g Ενώ οι σπόροι chia είναι μικρότεροι και σκληρότεροι από τους κολοκυθόσπορους, είναι παρόμοιοι στο ότι και οι δύο είναι πλούσιοι σε λιπαρά, σίδηρο και πρωτεΐνες. Οι σπόροι chia μπορούν να αντικαταστήσουν τους κολοκυθόσπορους σε πιάτα όπως τα παρφέ, οι σαλάτες και τα αρτοσκευάσματα.

Οι ηλιόσποροι έχουν πάνω από δύο φορές υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά σε σύγκριση με τους κολοκυθόσπορους.

Πόσες θερμίδες έχουν οι ηλιόσποροι; Για παράδειγμα, μια μερίδα 1/4 φλιτζανιού ηλιόσπορους David's Ranch Sunflower Seeds έχει 190 θερμίδες, είτε τρώτε μόνο τους πυρήνες είτε τρώτε τους πυρήνες και το καρύκευμα μέσα στα κουκούτσια τους. Οι λάτρεις της σοκολάτας μπορούν να απολαύσουν ηλιόσπορους με επικάλυψη σοκολάτας. Αλλά κρατήστε τους για περιστασιακή απόλαυση.

Έτσι, τρώτε σπόρους και ξηρούς καρπούς, όπως ηλιόσπορους, φουντούκια, κολοκυθόσπορους και φιστίκια, για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Οι ηλιόσποροι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή ενός μείγματος για μονοπάτια- συνδυάζοντάς τους με αμύγδαλα, κολοκυθόσπορους, κάσιους, αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα κεράσια, ακόμη και με ποπ καλαμπόκι που έχει πεταχτεί στον αέρα, μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο σνακ.

Αν παίρνατε 100 γραμμάρια σπόρων (1/4 λίβρας) και αναλύατε το θρεπτικό τους περιεχόμενο για τα τρία μεγάλα συστατικά, θα βρίσκατε ότι περίπου 55 γραμμάρια από αυτά είναι λίπος, 21 γραμμάρια πρωτεΐνης, 20 γραμμάρια υδατανθράκων και 9 γραμμάρια φυτικών ινών.

Είναι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι φιλικοί προς το κέτο;

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μια δημοφιλής επιλογή σνακ για τη δίαιτα κετο, καθώς περιέχουν υγιεινά λίπη, χαμηλό αριθμό υδατανθράκων, πολλά οφέλη για την υγεία και πολλές φυτικές ίνες. Οι σπόροι κολοκύθας, με μόνο 4 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα 30 γρ. είναι κατάλληλοι για σνακ για κετογονικές δίαιτες.

Οι σπόροι κολοκύθας σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Η κατώτατη γραμμή. Οι κολοκυθόσποροι είναι μια υγιεινή τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν τους στόχους απώλειας και διατήρησης βάρους, όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα. Οι κολοκυθόσποροι αποτελούν πλούσια πηγή "καλών" λιπαρών, όπως τα υψηλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προστατεύουν την καρδιά σας, μειώνουν τις φλεγμονές και μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ηλιόσπορων και κολοκυθόσπορων;

Οι κολοκυθόσποροι έχουν λιγότερες θερμίδες από τους ηλιόσπορους - αλλά όχι κατά πολύ. Μια μερίδα 1 ουγγιάς περιέχει περίπου 151 θερμίδες. Παίρνετε λίγο περισσότερη πρωτεΐνη με 7 γραμμάρια που προσφέρονται. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι μικρότερη με 1,7 γραμμάρια που περιλαμβάνονται. Τα ωμέγα-6 λιπαρά είναι σχεδόν τα ίδια, ωστόσο οι κολοκυθόσποροι παρέχουν υψηλότερη ημερήσια αξία μαγνησίου και φωσφόρου.

Μια μερίδα εκατό γραμμαρίων κολοκυθόσπορων περιέχει 19 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια μερίδα ηλιόσπορων έχει 21 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Από την άλλη πλευρά, οι ηλιόσποροι δεν είναι, παραδόξως, πραγματικοί σπόροι, αλλά στην πραγματικότητα οι καρποί του ηλίανθου. Ως αποτέλεσμα, οι κολοκυθόσποροι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, μεταξύ των οποίων και η απώλεια βάρους. Μπορούμε να αναμείξουμε κολοκυθόσπορους και ηλιόσπορους; Το μείγμα λιναρόσπορου, κολοκυθόσπορου και ηλιόσπορου είναι γεμάτο με πολλά σπουδαία οφέλη για το σώμα σας και προσθέτει επίσης ένα στοιχείο υφής και γεύσης στα αγαπημένα σας πιάτα. Πασπαλίστε με αυτό τη μεσημεριανή σας σαλάτα ή προσθέστε το στην ομελέτα του πρωινού σας για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα σπουδαία οφέλη αυτού του γευστικού μείγματος. Καθώς οι αποφλοιωμένοι ηλιόσποροι περιέχουν περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουταλιά της σούπας ή 10 γραμμάρια, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα των σνακ και των γευμάτων σας σε πρωτεΐνη.
Διαβάστε για τους σπόρους κολοκύθας, τους σπόρους chia, τους ηλιόσπορους και άλλες επιλογές που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Πόσο πρέπει να τρώω κολοκυθόσπορους και ηλιόσπορους; Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά ένα τέταρτο φλιτζανιού ημερήσιας πρόσληψης σπόρων κολοκύθας ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής, δηλαδή περίπου 30 γρ. Αυτή η ποσότητα θα σας παρέχει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών, ψευδαργύρου, σεληνίου, μαγνησίου και άλλων αποτελεσματικών θρεπτικών συστατικών.

Είναι οι σπόροι κολοκύθας καλοί ή κακοί για την απώλεια βάρους;

Παρά το γεγονός ότι οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες, οι σπόροι αυτοί μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους, παρέχοντας φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα. Από αυτές τις δύο τροφές, οι σπόροι κολοκύθας ταιριάζουν καλύτερα σε μια δίαιτα με λίγες θερμίδες και λίπη.

Οι κολοκυθόσποροι, επίσης γνωστοί ως pepita, είναι οι βρώσιμοι σπόροι ορισμένων ποικιλιών κολοκύθας και μερικών άλλων ποικιλιών κολοκύθας.

Οι κολοκυθόσποροι είναι μάλλον θερμιδικοί, αλλά εξακολουθούν να περιέχουν ορισμένα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με την απώλεια βάρους.

Είναι οι ηλιόσποροι παχυντικοί ή καλοί για την απώλεια βάρους;

Οι ηλιόσποροι περιέχουν θρεπτικά και υγιεινά λιπαρά που προάγουν την απώλεια βάρους, καθώς και τη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης και την υγεία της καρδιάς. Είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε απαραίτητα λιπαρά οξέα ή EFAs, τα οποία το σώμα σας χρειάζεται για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Δεν μπορείτε να λάβετε EFAs από καμία άλλη πηγή εκτός από τα τρόφιμα.

Είναι οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι κέτο;

Οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι μπορούν να χρησιμοποιηθούν με μέτρο στη δίαιτα κέτο, καθώς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υψηλή περιεκτικότητα σε διάφορα υγιεινά θρεπτικά συστατικά (5). Οι σπόροι συνιστώνται επίσης να προστίθενται στην παλαιοημερολογιακή και τη μεσογειακή διατροφή. Τώρα που γνωρίζουμε σε ποια υγιεινά θρεπτικά συστατικά είναι πλούσιοι αυτοί οι σπόροι, μπορούμε να εξετάσουμε τους ακριβείς τρόπους με τους οποίους επηρεάζουν θετικά την υγεία μας.

Αν και έχουν πολλές θερμίδες, οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Ποιο έχει περισσότερες θερμίδες κολοκύθας ή ηλιόσπορους; Και οι δύο σπόροι είναι τρόφιμα πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας, ωστόσο οι ηλιόσποροι παρέχουν περισσότερη ενέργεια. Μια μερίδα 100 γρ. ηλιόσπορων παρέχει 584 θερμίδες, ενώ η ίδια μερίδα κολοκυθόσπορων περιέχει 446 θερμίδες. Οι ηλιόσποροι είναι πλουσιότεροι τόσο σε πρωτεΐνες όσο και σε λίπη.