Μελέτη ύπνου και απώλειας βάρους: Πώς επηρεάζει ο ύπνος την απώλεια βάρους;

Αυτή η ορμόνη του στρες σηματοδοτεί στο σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια για να τροφοδοτήσει τις ώρες που βρίσκεστε σε εγρήγορση. Μετάφραση: Είστε πιο επιρρεπείς στο λίπος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι διαιτώμενοι περιόρισαν τον ύπνο τους σε διάστημα 14 ημερών, η ποσότητα βάρους που έχασαν από το λίπος μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμειναν ίδιες.

Μπορεί η στέρηση ύπνου να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους; Ένας κακός νυχτερινός ύπνος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ομιχλώδεις και νυσταγμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερους κινδύνους αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας τα τελευταία χρόνια. Μια ομάδα με επικεφαλής τις Drs. Erin Hanlon και Eve Van Cauter στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο θέλησε να κατανοήσει καλύτερα πώς ο ύπνος και η αύξηση του σωματικού βάρους αλληλεπιδρούν βιολογικά.

Ορισμένοι συμμετέχοντες στη μελέτη κατανάλωναν 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα μετά τη βελτίωση του ύπνου τους.

Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν περισσότερο μείωσαν την ημερήσια ενεργειακή τους πρόσληψη κατά περίπου 270 θερμίδες.

Οι περισσότερες μελέτες που μετρούν τις συνήθειες ύπνου των ενηλίκων σε μια χρονική στιγμή (διατομεακές μελέτες) έχουν διαπιστώσει σύνδεση μεταξύ της μικρής διάρκειας ύπνου και της παχυσαρκίας.

Το να περνάτε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Η μείωση του ύπνου μειώνει τα οφέλη της δίαιτας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα που αναφέρουν λιγότερες συνολικές ώρες ύπνου έχουν περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Ωστόσο, οι περισσότερες από τις μέχρι τώρα έρευνες αποτελούνται από μελέτες παρατήρησης και μένει να αποδειχθεί αν η διδασκαλία παιδιών ή ενηλίκων πώς να κοιμούνται καλύτερα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας ή να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος.

Μπορεί η έλλειψη ύπνου να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος;

Είναι σαφές ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξη αλλάζοντας τις ορμόνες, μας κάνει πιο πιθανό να τρώμε ανθυγιεινά τρόφιμα και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο χάνεται το σωματικό λίπος ενώ μετράμε τις θερμίδες μας.

Προβλέπουν τα προβλήματα ύπνου την αύξηση του σωματικού βάρους μετά από 5 χρόνια; Στις γυναίκες, τα προβλήματα ύπνου (δυσκολία έναρξης και διατήρησης του ύπνου) προέβλεπαν αύξηση του σωματικού βάρους μετά από 5-7 χρόνια. Επιπλέον, υπήρχε διαβαθμισμένη επίδραση ανάλογα με τη συχνότητα των διαταραχών του ύπνου [47-].

Υπάρχει σχέση μεταξύ των συνηθειών ύπνου και του βάρους; ( 13) Η μεγαλύτερη και μακροβιότερη μελέτη που έχει διεξαχθεί μέχρι σήμερα σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και το βάρος των ενηλίκων είναι η Nurses' Health Study, η οποία παρακολούθησε 68.000 μεσήλικες Αμερικανίδες για διάστημα έως και 16 ετών. ( 14) Σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν επτά ώρες τη νύχτα, οι γυναίκες που κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή λιγότερο είχαν 15 % περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκες κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Υπάρχει σχέση μεταξύ ύπνου και αύξησης βάρους; Ύπνος και αύξηση βάρους: Ποια είναι η σχέση; - Mayo Clinic Είναι ο πολύ λίγος ύπνος αιτία αύξησης του σωματικού βάρους; Μπορεί να είναι. Οι έρευνες δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ του περιορισμού του ύπνου και των αρνητικών αλλαγών στο μεταβολισμό.

Μια εν εξελίξει πιλοτική μελέτη μπορεί να δώσει περισσότερες απαντήσεις σχετικά με το κατά πόσον ο μεγαλύτερος νυχτερινός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

March 8, 2022 Ο επαρκής ύπνος μειώνει την πρόσληψη θερμίδων Με μια ματιά Σε μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή, οι υπέρβαροι ενήλικες που αύξησαν την ποσότητα του ύπνου τους έλαβαν λιγότερες θερμίδες.

Προηγούμενες μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ του σωματικού βάρους και των συνηθειών ύπνου έδειξαν ένα παρόμοιο αποτέλεσμα.

Η σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της αύξησης του σωματικού βάρους σε ενήλικες: μια προοπτική μελέτη 6 ετών από την οικογενειακή μελέτη του Κεμπέκ.

Υπάρχει σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και της παχυσαρκίας;

Τα αποτελέσματα μπορούν να εξηγήσουν τη σχέση μεταξύ ανεπαρκούς ύπνου και παχυσαρκίας. Ένας κακός νυχτερινός ύπνος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ομιχλώδεις και νυσταγμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερους κινδύνους αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας τα τελευταία χρόνια.

Τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου μπορεί να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους σε μελέτες με βάση την παρέμβαση που αποσκοπούν στην προώθηση του ελέγχου του βάρους σε υπέρβαρες/παχύσαρκες ενήλικες γυναίκες.

Για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να υιοθετήσετε καλές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένου του πρόωρου ύπνου, και να το τηρήσετε.

Τα ισχυρότερα στοιχεία προέρχονται από μελέτες που έχουν παρακολουθήσει τις συνήθειες ύπνου μεγάλου αριθμού παιδιών για μεγάλα χρονικά διαστήματα (διαχρονικές μελέτες) και έχουν επίσης προσαρμόσει τους πολλούς άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας των παιδιών, όπως η παχυσαρκία των γονέων, ο χρόνος τηλεθέασης και η σωματική δραστηριότητα. Σύμφωνα με ερευνητική ανασκόπηση του 2013, υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της απώλειας ύπνου και του αυξημένου κινδύνου αύξησης βάρους και παχυσαρκίας. Η στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας τα τελευταία χρόνια.

Η ανάλυση αυτή αποσκοπούσε στον προσδιορισμό της σχέσης μεταξύ των χαρακτηριστικών του ύπνου και της απώλειας βάρους σε υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες που συμμετείχαν σε τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή ενός προγράμματος απώλειας βάρους.

Μπορεί ένας καλός νυχτερινός ύπνος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι ένα από τα κλειδιά της καλής υγείας - και μπορεί επίσης να είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ λίγο έχουν υψηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας σε σχέση με τους ανθρώπους που κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.

Τα άτομα που κοιμούνται περισσότερο από το κανονικό μπορεί να έχουν μια πάθηση που σχετίζεται με την παχυσαρκία και η οποία οδήγησε στις συνήθειές τους να κοιμούνται περισσότερο - άπνοια ύπνου, αποφρακτική πνευμονοπάθεια, κατάθλιψη ή καρκίνο, για παράδειγμα - και όχι πρώτα ο μακροχρόνιος ύπνος και μετά η παχυσαρκία.

Χρειάζονται προοπτικές παρεμβατικές μελέτες για να διευκρινιστεί εάν η αύξηση της διάρκειας του ύπνου ή η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους ή ακόμη και ευνοεί την απώλεια βάρους.

Λάβετε υπόψη ότι όλες αυτές είναι μελέτες παρατήρησης - και παρόλο που υποδηλώνουν συσχέτιση μεταξύ ύπνου και βάρους, δεν μπορούν να αποδείξουν οριστικά ότι ο επαρκής ύπνος μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας των παιδιών.

Η κακή ποιότητα του ύπνου προβλέπει την αύξηση του σωματικού βάρους;

Η διαφορά φύλου στη σχέση μεταξύ της κακής ποιότητας ύπνου και του κινδύνου παχυσαρκίας επιβεβαιώθηκε σε διαχρονική μελέτη 7000 Φινλανδών ενηλίκων, ηλικίας 40-60 ετών. Στις γυναίκες, τα προβλήματα ύπνου (δυσκολία έναρξης και διατήρησης του ύπνου) προέβλεπαν αύξηση του σωματικού βάρους μετά από 5-7 χρόνια.

Σε ηλικία ενός έτους, τα βρέφη στην ομάδα παρέμβασης είχαν λιγότερα αναφερόμενα προβλήματα ύπνου από τα βρέφη στην ομάδα ελέγχου, αλλά δεν υπήρχε διαφορά στη διάρκεια του ύπνου μεταξύ των ομάδων- σε ηλικία 2 και 6 ετών, δεν υπήρχε διαφορά στα προβλήματα ύπνου ή στη διάρκεια του ύπνου μεταξύ των ομάδων. Η ίδια η παχυσαρκία χαρακτηρίζεται ως πιθανή αιτία απώλειας ύπνου, με την παρούσα μελέτη να είναι η πρώτη που την αντιμετωπίζει ως αποτέλεσμα των συνηθειών ύπνου.
Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο αποκάλυψε ότι η μείωση του ύπνου υπονομεύει ουσιαστικά τις προσπάθειες απώλειας λίπους μέσω της δίαιτας.
Αυτό το άρθρο συνοψίζει εν συντομία τα τελευταία ευρήματα σχετικά με τη σχέση μεταξύ ύπνου και παχυσαρκίας σε παιδιά και ενήλικες και περιγράφει μερικούς τρόπους με τους οποίους ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με τον ύπνο;

Οι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης. Ενώ τα άτομα δεν καίνε πολύ λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ύπνος αποτελεί θεμελιώδες συστατικό της ευεξίας και η έλλειψή του μπορεί να κάνει τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους πιο δύσκολη.

Μπορεί ο περισσότερος ύπνος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Νέα μελέτη ρίχνει φως στις συνήθειες ύπνου και το βάρος Μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι η αύξηση του αριθμού των ωρών ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Οι 80 συμμετέχοντες που επιλέχθηκαν για τη μελέτη έπρεπε να πληρούν ορισμένα κριτήρια.

Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Purdue διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που επιτυγχάνουν απώλεια βάρους με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες κοιμούνται καλύτερα.

Τα ευρήματα αυτής της μελέτης υποστηρίζουν επίσης έρευνα του 2019, όπου οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με προβλήματα ύπνου δυσκολεύονταν περισσότερο να χάσουν βάρος από εκείνους που κοιμόντουσαν περισσότερες από επτά ώρες.

Δεδομένης της αυξανόμενης τάσης της κοινωνίας μας να καίει τα μεσάνυχτα -το 1998, το 35% των Αμερικανών ενηλίκων κοιμόντουσαν 8 ώρες τη νύχτα και μέχρι το 2005 το ποσοστό αυτό είχε πέσει στο 26% (1)- η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να συμβάλει σημαντικά στην επιδημία της παχυσαρκίας.

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους στα νεογέννητα;

Ο καλύτερος ύπνος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ευαισθησία στον πόνο και αυξάνει την αύξηση του σωματικού βάρους και τα επίπεδα O2 sat στα νεογνά. Η έλλειψη ύπνου και η αύξηση του σωματικού βάρους συνδέονται, αν και οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι για το γιατί.

Μελέτες στέρησης ύπνου έχουν δείξει ότι η απώλεια ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αναλογίας της γκρελίνης προς τη λεπτίνη, ενισχύοντας την όρεξη και, συγκεκριμένα, αυξάνοντας την επιθυμία για τροφές με υδατάνθρακες.

Η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν την κατάσταση διατήρησης της απώλειας βάρους; Η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται με την κατάσταση διατήρησης της απώλειας βάρους: η μελέτη MedWeight Η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου έχουν συσχετιστεί με πολλά αποτελέσματα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του βάρους.

Οι υγιεινές συνήθειες ύπνου θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Υπάρχει σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της παχυσαρκίας;

Αυτό το άρθρο συνοψίζει εν συντομία τα τελευταία ευρήματα σχετικά με τη σχέση μεταξύ ύπνου και παχυσαρκίας σε παιδιά και ενήλικες και περιγράφει μερικούς τρόπους με τους οποίους ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος. Δεκάδες μελέτες σε πέντε ηπείρους έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της παχυσαρκίας στα παιδιά.