Σχέδιο διατροφής 8 ωρών - Λειτουργεί η δίαιτα νηστείας 8 ωρών;

εξακολουθείτε να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη θερμιδική σας πρόσληψη....... η δίαιτα νηστείας δεν πρόκειται να λειτουργήσει εάν εξακολουθείτε να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της διατροφικής σας περιόδου... οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος.... Έκανα αυτή τη δίαιτα των 8 ωρών πριν από τρία χρόνια και μέσα σε δύο μήνες πήγα από τα 195 στα 165.

Γιατί πρέπει να νηστεύουμε για 8 ώρες την ημέρα;

Προφανώς, όλα οφείλονται στην επιστήμη. Τρώγοντας μόνο μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών και νηστεύοντας για τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας, δίνετε στο σώμα σας ένα μεγάλο διάλειμμα από τη στιγμή που φάγατε το τελευταίο σας βραδινό σνακ μέχρι το πρωινό, το οποίο του δίνει χρόνο να "επανεκκινήσει", να επεξεργαστεί όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχουμε καταναλώσει, να απαλλαγεί από τις τοξίνες και να κάψει θερμίδες.

Τρώω αρκετά λιγότερο επειδή τρώω μόνο για οκτώ ώρες την ημέρα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος νηστεύοντας για 16 ώρες την ημέρα;

Η δίαιτα 16:8: 8: Η νηστεία για 16 ώρες την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Δεν χρειάζεται καν να μετράτε θερμίδες! Ξεχάστε το 5:2, ένα νέο στυλ διαλείπουσας νηστείας που ονομάζεται "δίαιτα 16:8" θα μπορούσε να είναι η λύση για απώλεια βάρους χωρίς φασαρία σε μόλις 12 εβδομάδες, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Ένας μέσος άνθρωπος τρώει 3 φορές την ημέρα με κάποια σνακ το πρωί και το απόγευμα, με περίπου 12 ώρες φαγητού που ακολουθούνται από 12 ώρες νηστείας (χωρίς φαγητό).

Τι είναι η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας 16/8; Η προσέγγιση της διαλείπουσας νηστείας 16/8 είναι εξαιρετικά απλή, γεγονός που εξηγεί γιατί η μόδα έχει απογειωθεί. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε ένα οκτάωρο μπλοκ μέσα στο οποίο θα καταναλώνετε όλα τα γεύματα, τα σνακ και τα θερμιδικά ροφήματα κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρονικό διάστημα για να φάτε ό,τι σας αρέσει.

Η δίαιτα των 8 ωρών είναι μια δίαιτα που βασίζεται στη διαλείπουσα νηστεία με 8 ώρες για φαγητό, ακολουθούμενη από νηστεία 16 ωρών.

Η δίαιτα 16:8 είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας όπου χωρίζετε την ημέρα σε δύο μέρη: ένα 16ωρο και ένα 8ωρο.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με δίαιτα 8 ωρών;

Η δίαιτα των 8 ωρών: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη δίαιτα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Η δίαιτα των 8 ωρών υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα, απλά και μόνο περιορίζοντας τον χρόνο κατά τον οποίο τρώτε.

Όπως και η δίαιτα νηστείας 16 ωρών, η Leangains χωρίζει την ημέρα σε ένα αυστηρό παράθυρο σίτισης 8 ωρών και ένα παράθυρο νηστείας 16 ωρών.

Έχω κάνει τη δίαιτα των 8 ωρών για 8 ημέρες και έχω χάσει 2lb Τρώω μια πραγματικά υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες με το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων που ταιριάζει σε αυτή τη δίαιτα/σχέδιο διατροφής ή όλα εξαρτώνται από το άτομο.

Το δεύτερο στάδιο του προγράμματος περιλαμβάνει διαλείπουσα νηστεία, περιορίζοντας τις θερμίδες στις 800 την ημέρα για δύο ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια τρώγοντας μια υγιεινή μεσογειακή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για τις υπόλοιπες πέντε ημέρες.

Ποια είναι η δίαιτα 16 8 για την απώλεια βάρους;

20 Ιουνίου 2018. Η δίαιτα 16:8, ένα είδος διαλείπουσας νηστείας, μπορεί να βοηθήσει στη μέτρια απώλεια βάρους, σύμφωνα με νέα έρευνα. Στη δίαιτα 16:8, υποτίθεται ότι πρέπει να νηστεύετε για 16 ώρες την ημέρα και στη συνέχεια να τρώτε ό,τι θέλετε για τις υπόλοιπες οκτώ ώρες.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα των 8 ωρών;

Φυσικά, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι λογικό να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια του 8ώρου, αλλά αυτό δεν είναι υποχρεωτικό για τη δίαιτα. Δεν υπάρχει όριο θερμίδων ή απαγορευμένες τροφές (yippee!), οπότε είναι μια πολύ καλή επιλογή για να την ακολουθήσετε αν πρόκειται να είναι δύσκολο να ελέγξετε τις τροφές που τρώτε.

Τώρα έχω ένα παράθυρο φαγητού περίπου 4 ωρών την ημέρα, εκτός από το Σαββατοκύριακο, όπου συχνά έχω ένα παράθυρο 8 ωρών.

Εγώ ο ίδιος έχω προσαρμόσει τη δίαιτα των 8 ωρών εδώ και αρκετό καιρό, αλλά πάντα είχα προβλήματα με την παρακολούθηση των ωρών που μου επιτρεπόταν να γευματίζω και να νηστεύω.

Μπορεί η δίαιτα των 8 ωρών να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Απαντήστε: Απάντηση: Ναι. Αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει με το λίπος της κοιλιάς. Βοηθά επίσης σημαντικά με το φούσκωμα, αν αυτό αποτελεί μέρος του προβλήματος. Η δίαιτα των 8 ωρών μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύνατοι, επειδή όταν το σώμα ξεμένει από γλυκόζη προς πέψη, αρχίζει να καίει λίπος.

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και η δίαιτα των 8 ωρών θα είναι πιο αποτελεσματική από τη δίαιτα των 8 ωρών από μόνη της, ωστόσο η δίαιτα των 8 ωρών λειτουργεί ακόμη και αν δεν έχετε χαμηλούς υδατάνθρακες.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να παραλείπετε το πρωινό και να τρώτε μόνο από το μεσημέρι έως τις 8 μ.μ., οπότε νηστεύετε για 16 ώρες την ημέρα (από τις 8 μ.μ. έως το μεσημέρι της επόμενης ημέρας). Η δίαιτα των 8 ωρών Η δίαιτα των 8 ωρών περιλαμβάνει βασικά τον περιορισμό του φαγητού σας σε μια οκτάωρη περίοδο της ημέρας και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες.

Έκανα μια δίαιτα παρόμοια με το πρόγραμμα των 8 ωρών, απλά δεν έτρωγα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα.

Ενδιαφέρον είναι ότι ο PT μου μιλούσε για αυτή τη δίαιτα πρόσφατα και σχολίασα ότι θα πρέπει να την εισαγάγω σταδιακά τόσο από την άποψη των ημερών όσο και από την άποψη του αριθμού των ωρών φαγητού ανά ημέρα.

Για παράδειγμα, η δίαιτα 16:8 περιλαμβάνει νηστεία για 16 ώρες την ημέρα και φαγητό μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών.

Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε με τη δίαιτα 16 8;

Η δίαιτα 16:8, ή διατροφή με περιορισμένο χρόνο, όπου νηστεύετε για 16 ώρες την ημέρα, αλλά είστε ελεύθεροι να τρώτε ό,τι θέλετε τις υπόλοιπες οκτώ ώρες.

Τρώω μόνο 6 ώρες την ημέρα μεταξύ 11 π.μ. και 5 μ.μ., γυμνάζομαι κάθε βράδυ και καταναλώνω ό,τι επιθυμώ κατά τη διάρκεια αυτών των 6 ωρών.

Μπορώ να τρώω ό,τι θέλω κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας, που σημαίνει να μην τρώτε τίποτα ή πολύ λίγες θερμίδες (έως 500 θερμίδες) τη μία ημέρα, να τρώτε ό,τι θέλετε την επόμενη και να επαναλαμβάνετε αυτή τη διαδικασία. Το σχέδιο 5:2, το οποίο σημαίνει την ενσωμάτωση δύο μη διαδοχικών ημερών νηστείας στην εβδομάδα σας, ενώ τις υπόλοιπες ημέρες τρώτε κανονικά.

Τι είναι η δίαιτα των 8 ωρών;

Η δίαιτα των 8 ωρών είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας (IF) όπου μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών και να νηστέψετε για 16 ώρες. Αυτή η δίαιτα διαδόθηκε από τους συγγραφείς, David Zinczenko και Peter Moore στο βιβλίο, The 8 Hour Diet, και είναι επίσης γνωστή ως διαλειμματική νηστεία 16/8.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Metabolism την Πέμπτη υποδεικνύει ότι η κατανάλωση τροφής μόνο κατά τη διάρκεια ενός 10ωρου παραθύρου κάθε μέρα (για παράδειγμα, 8 π.μ. έως 6 μ.μ. ή 10 π.μ. έως 8 μ.μ.) είναι ιδανική για τη συνολική υγεία.
Τι είναι η δίαιτα των 8 ωρών και είναι ασφαλής; Αλλά ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με τη δίαιτα των 8 ωρών είναι ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τίποτα από αυτά. Γνωστή και ως δίαιτα 16:8, η "δίαιτα των οκτώ ωρών" είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας που προβλέπει ότι οι οπαδοί τρώνε κανονικά γεύματα για οκτώ ώρες και νηστεύουν για τις υπόλοιπες 16 ώρες της ημέρας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος νηστεύοντας 16 ώρες την ημέρα;

Η πρακτική της διαλειμματικής νηστείας 16/8 περιλαμβάνει το φαγητό μόνο κατά τη διάρκεια ενός 8ωρου καθημερινού παραθύρου και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη μακροζωία.

Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 8 ωρών και στη συνέχεια νηστεία για μια περίοδο 16 ωρών κάθε μέρα.

Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Μερικά από τα δημοφιλή σχήματα περιλαμβάνουν: όπου νηστεύετε για 16 ώρες την ημέρα, αλλά είστε ελεύθεροι να τρώτε ό,τι θέλετε τις υπόλοιπες οκτώ ώρες.

Είναι η δίαιτα των 8 ωρών πιο δύσκολη από την κέτο;

Είναι ακόμη πιο δύσκολο όταν πρέπει να αποφύγετε κάποια τρόφιμα, όπως στη δίαιτα Keto. Αλλά ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με τη δίαιτα των 8 ωρών είναι ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τίποτα από αυτά.

Ξεκίνησα τη δίαιτα παράθυρο 8 ώρες είμαι 55 ετών Ξεκινάω 8 ώρες μου στις 12 - 8μμ Αισθάνομαι με πολλή ενέργεια Αγαπώ τη δίαιτα που αρχίζει να ασκείται τη Δευτέρα 2 Ιουλίου για μια γρήγορη αποτελέσματα απώλεια βάρους Αισθάνομαι καλύτερα λιγότερο φουσκωμένος αισθάνομαι ελαφρύτερο δεν πρόκειται να ζυγίσει μέχρι 1 μήνα εύχομαι σε όλους καλή τύχη είναι μια μεγάλη δίαιτα. Οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτό το διατροφικό πρόγραμμα νηστεύουν για 16 ώρες την ημέρα (εκτός από νερό και μη ζαχαρούχα αναψυκτικά και αφεψήματα χωρίς προσθήκη γάλακτος) και καταναλώνουν όλες τις θερμίδες τους κατά τις υπόλοιπες 8 ώρες.

Τι είναι η δίαιτα 16-8;

Η δίαιτα 16:8 είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας όπου χωρίζετε κάθε μέρα σε δύο μέρη - μια περίοδο 16 ωρών και μια περίοδο 8 ωρών. Για 16 ώρες κάθε μέρα, καταναλώνετε μόνο νερό, καφέ, τσάι και άλλα μη ζαχαρούχα ροφήματα. Στη συνέχεια, για τις υπόλοιπες οκτώ ώρες της ημέρας, μπορείτε να τρώτε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας.

Στην ενότητα "Πού θα μπορούσε να αποτύχει αυτή η δίαιτα" του παραπάνω άρθρου η Mizpah παρατηρεί ότι φαίνεται περίεργο το γεγονός ότι η δίαιτα των 8 ωρών πρέπει να ακολουθείται μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα, αλλά είχε ήδη επισημάνει ότι η δίαιτα πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά, ξεκινώντας με 3 ημέρες και προχωρώντας προς τις 7 ημέρες.

Μεταβολική ισορροπία: Αυτό το πρόγραμμα διατροφής ισχυρίζεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους και βελτιώνει τον ύπνο, την πέψη και τα επίπεδα ενέργειας, υποστηρίζοντας μια πεντάωρη νηστεία μεταξύ των γευμάτων για μια περίοδο τριών μηνών.

Η μέθοδος 16/8. Σε αυτή τη μέθοδο, η περίοδος νηστείας είναι μεταξύ 14-16 ωρών ημερησίως και οι ώρες φαγητού είναι μεταξύ 8-10 ωρών.

Αν θέλω να ακολουθήσω τη δίαιτα των 8 ωρών κάθε μέρα της εβδομάδας, επομένως την Τρίτη δεν μπορώ να αρχίσω να τρώω πριν από τη 1 μ.μ. (ή αργότερα).

Είναι καλή η νηστεία για 8 ώρες;

Μια μελέτη του 2018 δείχνει ότι εκτός από την απώλεια βάρους, ένα 8ωρο διατροφικό παράθυρο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ενήλικες με παχυσαρκία. Άλλες μελέτες αναφέρουν ότι η διαλειμματική νηστεία μειώνει τη γλυκόζη νηστείας κατά 3-6% σε άτομα με προδιαβήτη, αν και δεν έχει καμία επίδραση σε υγιή άτομα.

Αποδείχθηκε ότι έτρωγα μόνο σε ένα παράθυρο 8 ωρών για χρόνια, είναι αλήθεια, αλλά ξεκινούσα την ημέρα με πολλά ζαχαρούχα γαλακτοκομικά φλιτζάνια τσάι νωρίς το πρωί (και περιστασιακά κατά τη διάρκεια της νύχτας), και επίσης έπινα μερικές μπύρες κάθε βράδυ, τεντώνοντας τις ώρες που έπαιρνα θερμίδες μεταξύ 7 π.μ. και 10 μ.μ. κάθε μέρα.

Μπορώ να τρώω ό,τι θέλω με τη δίαιτα των 8 ωρών; Η δίαιτα των 8 ωρών περιλαμβάνει βασικά τον περιορισμό του φαγητού σας σε μια οκτάωρη περίοδο της ημέρας και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Επιτρέπεται να τρώτε ό,τι θέλετε, όποτε θέλετε - δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Έτσι, όποιο κι αν είναι το πρόγραμμα εργασίας μου ή το πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης, για κάθε μέρα αυτής της εβδομάδας, δεν μπορώ να φάω πριν από τη 1 μ.μ. λόγω του παραθύρου νηστείας των 16 ωρών, οπότε όταν λέτε ότι το φαγητό μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε οκτάωρης περιόδου, δεν βλέπω πώς αυτό είναι δυνατό λόγω του απαραίτητου παραθύρου νηστείας των 16 ωρών.