Τρώει σωστά εργάζεται έξω δεν χάνει βάρος: Έχετε εμμονή με την απώλεια βάρους;

Ντρέπεστε, ντρέπεστε και πέφτετε σε κατάθλιψη και αρχίζετε να σκέφτεστε τρόπους για να χάσετε ξανά αυτά τα κιλά. Η εμμονή με το κέρδος ή την απώλεια ενός κιλού μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι η ενασχόλησή σας με το βάρος έχει φτάσει σε επικίνδυνα επίπεδα.

Γυμνάζομαι και τρώω λιγότερο αλλά δεν χάνω βάρος, ξεκίνησα να μάθω γιατί δεν χάνω βάρος και άλλαξα τις συνήθειές μου για να χάσω τελικά πάνω από 10 κιλά.

Από τον εντελώς καθιστικό τρόπο ζωής, τις κακές διατροφικές συνήθειες και την κατανάλωση 8-9 αναψυκτικών διαίτης την ημέρα πέρασα στη γυμναστική 2-3 φορές την εβδομάδα, τις καλές διατροφικές συνήθειες και την κατανάλωση σχεδόν αποκλειστικά νερού.

Έχετε εμμονή με την άσκηση;

Συνήθως πιέζουν τους εαυτούς τους πολύ σκληρά και υποφέρουν από τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης, εξουθένωση και εξάντληση. Αν βάζετε την άσκηση πάνω από οτιδήποτε άλλο, ειδικά τον ύπνο, και αν η σκέψη ότι χάνετε μια προπόνηση σας κάνει να ιδρώνετε, τα σημάδια δείχνουν εμμονή.

Τώρα, αν η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι σταθερά μεγαλύτερη από την ποσότητα των θερμίδων που καίμε, παίρνουμε βάρος. Για έναν αρχάριο, το να τρώει με έλλειμμα θερμίδων ενώ γυμνάζεται (καρδιο και προπόνηση με βάρη) προκαλεί τόσο απώλεια λίπους όσο και μυϊκή ανάπτυξη (4). Οι περισσότεροι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εσάς (υποθέτω), πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι στο οποίο στοχεύετε να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Σε μια προηγούμενη μελέτη NEAT, ο Levine στρατολόγησε 16 εθελοντές και για δύο μήνες τους έβαλε να τρώνε 1.000 θερμίδες την ημέρα παραπάνω από αυτές που χρειάζονταν για να διατηρήσουν το βάρος τους.

Η συγκεκριμένη άσκηση που κάνετε, η ένταση της άσκησης και η διάρκειά της επηρεάζουν τη συνολική απώλεια ή αύξηση του βάρους σας.

Τα προϊόντα σόγιας είναι ένα άλλο τρόφιμο που προωθεί την απώλεια βάρους- οι διαιτολόγοι που καταναλώνουν γάλα σόγιας συνήθως χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που πίνουν παραδοσιακό γάλα.

Ακόμη και αν τρώτε υγιεινά, για να χάσετε βάρος πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων.

Αν επιλέξετε και ακολουθήσετε το λάθος πρόγραμμα διατροφής, αρχικά θα χάσετε βάρος και στη συνέχεια δεν θα χάσετε βάρος πια.

Αν πηγαίνετε στο OTF 6 φορές την εβδομάδα, πιθανότατα κατακρατάτε πολύ βάρος νερού.

Θα μπορούσε να είναι ότι δεν καίτε αρκετές θερμίδες με τις προπονήσεις σας, αλλά το να μην τρώτε αρκετά, καθώς και συναισθηματικοί παράγοντες, μπορούν επίσης να ανακόψουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος απλά τρώνε πολλές θερμίδες. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα με δίαιτα και άσκηση; Share on Pinterest Οι διατροφικές συνήθειες και η άσκηση παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ασφαλή απώλεια βάρους. Το CDC αναφέρει ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα. Με βάση αυτούς τους αριθμούς, σε ένα μήνα, ένα άτομο θα μπορούσε να χάσει με ασφάλεια 4-8 λίβρες.

Γιατί παίρνω βάρος αφού γυμνάζομαι και τρώω σωστά;

Όταν ασκείστε τακτικά, το σώμα σας αποθηκεύει περισσότερο γλυκογόνο για να τροφοδοτήσει την άσκηση. Αποθηκευμένο σε νερό, το γλυκογόνο πρέπει να συνδεθεί με το νερό ως μέρος της διαδικασίας για να τροφοδοτήσει τον μυ. Αυτό το νερό προσθέτει επίσης μια μικρή ποσότητα βάρους.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται συχνά αντισταθμίζουν τις θερμίδες που καίνε τρώγοντας περισσότερο και τρώγοντας πιο επιεικώς.

Μήνες ή χρόνια κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από όσες απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους σας οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Είναι απίστευτα απογοητευτικό να τρώτε καθαρά και να γυμνάζεστε καθημερινά μόνο και μόνο για να μάθετε ότι δεν χάνετε βάρος.

Γιατί δεν χάνω βάρος όταν τρώω τόσο λίγο;

"Όταν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας λιμοκτονεί και δεν πρόκειται να χάσει επιπλέον βάρος", επειδή χρειάζεται αυτά τα αποθέματα ενέργειας για να σας κρατήσει στη ζωή, δήλωσε ο Fakhoury. Ο σοβαρός περιορισμός της πρόσληψής σας μπορεί επίσης να σας κάνει πολύ κουρασμένους για να συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα, για να μην αναφέρουμε ότι σας κάνει δυστυχισμένους, πρόσθεσε ο Fakhoury.

Το cardio είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν τρώτε λιγότερο και γυμνάζεστε, αλλά εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος.

Η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι το αδυνάτισμα δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά όσο μεγαλώνουμε.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τα γονίδιά σας παίζουν μεγάλο ρόλο στην απώλεια και την αύξηση του βάρους σας.

Δεν υπάρχει αυστηρός και γρήγορος κανόνας για την άσκηση όσον αφορά την απώλεια βάρους, επειδή εξαρτάται από το μοναδικό σας σώμα και από το τι χρειάζεται για να αισθάνεται ασφαλές.

Εάν τρώτε καλά, μειώνετε τη θερμιδική σας πρόσληψη και πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, τότε ήρθε η ώρα να βάλετε λίγη επιστήμη πίσω από το γιατί. Επίσης, αν το bodygem έλεγε ότι χρειάζεστε περίπου 1200 θερμίδες/ημέρα για απώλεια βάρους, πραγματικά δεν θα πήγαινα κάτω από αυτό το επίπεδο, επειδή μπορεί στην πραγματικότητα να σας δυσκολέψει να χάσετε βάρος. Αφού δοκιμάσατε διάφορους τρόπους για να χάσετε βάρος, με κάποιο τρόπο δεν φαίνεται να χάνετε βάρος ενώ γυμνάζεστε και τρώτε σωστά. Θα έλεγα να τρώτε 1800-2000 θερμίδες την ημέρα κατανεμημένες αν αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά για να σας δώσω μια εικόνα του γιατί δεν χάνετε βάρος είναι το εξής: Το γεύμα σας 1. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορείτε να δείτε μια αλλαγή στο σχήμα του σώματος και την απώλεια βάρους μετά από 3-6 μήνες μόνο, αλλά αυτό δεν θα διαρκέσει, καθώς έχετε την τάση να επιστρέφετε στη ρουτίνα και τον τρόπο ζωής σας πριν από την απώλεια βάρους. Ακολουθούν τέσσερις λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος από την καθαρή διατροφή και πώς να το αλλάξετε αυτό.

Στο τέλος της ημέρας, το βάρος σας εξαρτάται κατά 70 τοις εκατό από τη διατροφή και κατά 30 τοις εκατό από την άσκηση.

Αν γυμνάζεστε και τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, εξετάστε τα μεγέθη των μερίδων σας.

Εάν δεν διαφοροποιήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας, το σώμα σας θα προσαρμοστεί, με αποτέλεσμα την έλλειψη απώλειας βάρους.