Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για απώλεια βάρους: Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα κέτο;

Σε αντίθεση με τους άντρες που μπορούν να αποφασίσουν να ξεκινήσουν μια δίαιτα κέτο οποιαδήποτε τυχαία μέρα και να πάνε από τα 300 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως της Τυποποιημένης Αμερικανικής Διατροφής (SAD) στα 25 γραμμάρια, οι γυναίκες χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν, όπως συζητήσαμε. Αν δεν έχετε ξεκινήσει ακόμα μια δίαιτα κετό, ξεκινήστε παρακολουθώντας την κανονική πρόσληψη τροφής σας.

Τα άτομα που περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε λιγότερο από 50 γραμμάρια ημερησίως (που θεωρείται δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων) συνήθως βλέπουν μια πιο βαθιά απώλεια στην αρχή από εκείνους που ακολουθούν μια δίαιτα που περιλαμβάνει 60 έως 130 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων τείνουν να οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, παρόλο που οι περισσότερες μελέτες δεν υποστηρίζουν την καταμέτρηση θερμίδων: British Journal of Nutrition 2016: Effects of low-carbohydrate diets v. Τα πιο μετριοπαθή διατροφικά πλάνα χαμηλών υδατανθράκων επιτρέπουν περισσότερους υδατάνθρακες ανά ημέρα (100-150 γραμμάρια), αυτά είναι συνήθως για τους πιο δραστήριους και αδύνατους αφού έχουν βιώσει απώλεια βάρους. Παρά τη συζήτηση, είναι σαφές από πολυάριθμες συστηματικές ανασκοπήσεις ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξίσου αποτελεσματικές, αν όχι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους σε σύγκριση με άλλες δίαιτες.

Μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, οι άνθρωποι μπορεί να χάνουν από 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα, το οποίο θεωρείται ένας πιο βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους.

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων και να περιορίσετε σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας, σας συνιστούμε να το πάτε αργά για να διασφαλίσετε ότι θα διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο ενέργειας.

Μια κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με λίπη που προέρχονται από φυσικές πηγές, όπως το κρέας, τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα γαλακτοκομικά.

Μέχρι στιγμής, οι περισσότερες έρευνες σε προσεγγίσεις χαμηλών υδατανθράκων έχουν δείξει ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, και συγκεκριμένα οι κετογονικές προσεγγίσεις, προκαλούν ταχεία πρόκληση απώλειας βάρους. Μόλις έχετε έτοιμα τα παραπάνω συστατικά, ακολουθήστε αυτά τα 3 απλά βήματα για να φτιάξετε το ρόφημα χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων προκαλούν δίαιτα γιο-γιο;

Σύμφωνα με μελέτη του 2018 στο European Journal of Nutrition, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οδηγούν σε απώλεια βάρους, αλλά η μακροχρόνια τήρηση της δίαιτας είναι πολύ δύσκολη και, ως εκ τούτου, μπορεί να προκαλέσει δίαιτα γιο-γιο. Η καλύτερη προσέγγιση για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να χάσετε βάρος είναι να απολαμβάνετε τους υδατάνθρακες με μέτρο.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω για να κάψω λίπος στην κοιλιά; Εάν ο στόχος είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, ορισμένοι άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων στα 50 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό θέτει το σώμα σας σε κέτωση, μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας αρχίζει να καίει τα λίπη ως κύριο καύσιμο και η όρεξη μειώνεται. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Πρώτα απ' όλα, υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα κέτο, η δίαιτα παλέο χαμηλών υδατανθράκων και η δίαιτα Άτκινς. Ωστόσο, μπορεί επίσης να ακολουθείτε απλώς μια βασική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων όπου περιορίζετε την κατανάλωσή σας σε 50 έως 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Όσον αφορά τη συγκεκριμένη απώλεια βάρους, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι χάνουν περίπου την ίδια ποσότητα βάρους με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων όπως και με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχει σχεδιαστεί για να αναγκάσει το σώμα να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, με αποτέλεσμα τη μείωση του βάρους. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου μισού του πρώτου μήνα της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, το σώμα σας θα αρχίσει συνήθως να εγκαθίσταται σε ένα μοτίβο απώλειας βάρους.

Μπορεί μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Όταν 24 γυναίκες ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για οκτώ εβδομάδες, έχασαν κατά μέσο όρο 19 κιλά και παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, στην αντίσταση στην ινσουλίνη, στα τριγλυκερίδια και στα επίπεδα ελεύθερης τεστοστερόνης, περιορίζοντας απλώς τους καθαρούς υδατάνθρακες στα 70 γραμμάρια την ημέρα [ * ].

Η αλήθεια σχετικά με τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια βάρους είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να προβλεφθεί ποιος θα χάσει βάρος, πόσο θα χάσει και πόσος χρόνος θα χρειαστεί.

Μπορεί μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Εκτός του ότι είναι ικανοποιητική και υγιεινή, μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι σε θέση να θέσει το σώμα σας σε λειτουργία καύσης λίπους. Για να επιτύχετε αποτελεσματική απώλεια βάρους με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, θα πρέπει να: Να διατηρείτε την πρόσληψη υδατανθράκων σε χαμηλά επίπεδα. Μέτρια πρόσληψη πρωτεϊνών. Η πρόσληψη λίπους να είναι υψηλή. Να αποφεύγετε το τσιμπολόγημα.

Εάν διαπιστώσετε ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σας βοηθάει να διαχειριστείτε το βάρος σας και δεν αισθάνεστε ότι στερείστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για εσάς.

Μια υπόθεση σχετικά με το γιατί οι προσεγγίσεις χαμηλών υδατανθράκων προκαλούν ταχεία απώλεια βάρους σε σύγκριση με άλλες δίαιτες είναι ότι τα λίπη και οι πρωτεΐνες αυξάνουν τον κορεσμό και προκαλούν λιγότερη ταυτόχρονη υπογλυκαιμία. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αποτελεί σημαντική προσθήκη στη δίαιτα απώλειας βάρους, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι βελτιώνουν την υγιεινή διαβίωση και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μοιάζει με μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος.
Η αρχική απώλεια βάρους οφείλεται εν μέρει στην απώλεια νερού, αλλά η απώλεια λίπους συμβαίνει με την τήρηση της προσέγγισης χαμηλών υδατανθράκων.

Οι προσεγγίσεις χαμηλών υδατανθράκων πηγάζουν κυρίως από την υπόθεση ότι η μείωση της ινσουλίνης, μιας κρίσιμης ορμόνης που παράγει μια αναβολική, λιποαποθηκευτική κατάσταση, βελτιώνει την καρδιομεταβολική λειτουργία και προκαλεί απώλεια βάρους.

Γιατί να επιλέξετε τον γιατρό δίαιτας για χαμηλούς υδατάνθρακες;

Και εδώ, στο Diet Doctor, θα έχετε αρκετή παρέα στην πορεία. Αν και δεν παρουσιάζουν όλοι μεγάλη ή γρήγορη απώλεια βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες, αυτός ο τρόπος διατροφής θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με το δικό σας ρυθμό, απολαμβάνοντας νόστιμο φαγητό χωρίς να πεινάτε. Θέλουμε να υποστηρίξουμε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους με όποιον τρόπο μπορούμε.

Οι υδατάνθρακες είναι ένας σημαντικός ανασταλτικός παράγοντας της θεραπείας απώλειας βάρους, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα περισσότερα προγράμματα θεραπείας απώλειας βάρους λαμβάνουν κατάλληλη ανάλυση της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες στη διατροφή πριν από την κατανάλωση.