Τρώτε κάθε 2 ώρες χάνετε βάρος: Το να τρώτε κάθε δύο ώρες σας βοηθάει να χάσετε βάρος;

Το να τρώτε κάθε δύο ώρες είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται συχνά από ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η ιδέα είναι ότι αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Θεωρήθηκε ότι αν τρώγατε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα διεγείρατε συνεχώς το μεταβολισμό σας και, επομένως, θα καίγατε περισσότερες θερμίδες.

Είναι δυνατόν να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα;

Αλλά η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι μια πραγματική δυνατότητα. Το κλειδί για την επιτυχία αυτής της δίαιτας έγκειται στον έλεγχο των μερίδων. Η έρευνα δεν έχει δείξει ότι η κατανάλωση συχνών μικρών γευμάτων αυξάνει την επιτυχία της απώλειας βάρους, αν και μπορεί να έχει άλλα πλεονεκτήματα για την υγεία.

Λοιπόν, μπορώ να πω ότι έχασα 50 κιλά τρώγοντας περίπου 200 θερμίδες κάθε 2-3 ώρες και πίνοντας τουλάχιστον 64 ουγκιές νερό (εστιάζοντας σε τρόφιμα με πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες).

Το να τρώτε κάθε 3 ώρες δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αν τρώτε τροφές που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Πόσες θερμίδες εξοικονομείτε τρώγοντας κάθε 2 ώρες;

Ακόμη και αν αυτό γινόταν όλη την ημέρα, το καθαρό αποτέλεσμα θα ήταν η εξοικονόμηση θερμίδων κατά 50 έως 100 θερμίδες. Αν καταλήξετε να τρώτε επιπλέον 1000 θερμίδες τρώγοντας κάθε δύο ώρες, κάτι που είναι πολύ εύκολο να γίνει, θα καταλήγατε με ένα πλεόνασμα που ισοδυναμεί με αύξηση βάρους κατά 2 κιλά την εβδομάδα.

Μπορεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες αν τρώτε συχνά από ό,τι αν μένετε σε λίγα γεύματα την ημέρα, αλλά το αν θα κερδίσετε ή θα χάσετε δεν εξαρτάται από το πόσο συχνά τρώτε πρωτεΐνες.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φάτε για να χάσετε βάρος; Φάτε πρωινό μέσα σε 1 ώρα από το πρωινό σας. Μετά από αυτό τρώτε κάθε 3 ώρες. Σταματήστε να τρώτε 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Ο τέταρτος κανόνας: Τηρήστε τα συνιστώμενα μεγέθη των μερίδων. Τα γεύματα πρέπει να έχουν κατά μέσο όρο 400 θερμίδες, τα σνακ 100 θερμίδες και το επιδόρπιο 50 θερμίδες (όπως ένα Reese's Mini), δηλαδή συνολικά περίπου 1.450 θερμίδες την ημέρα.

Δίαιτα είναι ότι τρώγοντας κάθε τρεις ώρες, οι διαιτώμενοι μπορούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς και να διατηρήσουν ένα πιο υγιές βάρος. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, υπάρχουν οφέλη από το να τρώτε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα, πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει ότι τρώτε κάθε δύο ώρες. Έχω ήδη δοκιμάσει 2 γεύματα την ημέρα, σχεδόν διαλείπουσα νηστεία και τώρα δοκιμάζω τη δίαιτα των 5 γευμάτων την ημέρα.

Μεταξύ ποιων ωρών πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Μπορείτε ακόμη και να θεωρήσετε ιδανικό να τρώτε ήδη από τις 4 ή 5 μ.μ. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, τότε προσπαθήστε να τρώτε βραδινό τουλάχιστον τρεις ή περισσότερες ώρες πριν από τον ύπνο. 4.) Να μεσολαβούν 12 ώρες μεταξύ του δείπνου και του επόμενου γεύματός σας για να αποκομίσετε οφέλη που διευκολύνουν την απώλεια βάρους, την καύση λίπους, το μεταβολισμό και τη διαχείριση της όρεξης και των λιγούρες.

Εδώ, οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ένα ή δύο γεύματα την ημέρα είχαν μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν τρία γεύματα την ημέρα.

Ακούμε από διάφορους προπονητές δίαιτας, άσκησης και "απώλειας βάρους" ότι το να τρώτε κάθε δύο ώρες ενισχύει το μεταβολισμό σας, ότι εμποδίζει την επιβράδυνσή του όταν δεν τρώτε.

Είναι καλύτερα να τρώτε κάθε 2 ώρες ή γρήγορα;

Για πολλούς, το να τρώνε κάθε λίγες ώρες είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, καθώς διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σταθερά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και αποτρέπει την πείνα σε κάθε γεύμα, λέει η Belury.

Όταν ακολουθείτε αυτή τη μέθοδο IF, εφόσον τα δύο γεύματα απέχουν μεταξύ τους 12 ώρες, πρέπει να τελειώσετε το τελευταίο γεύμα σας πριν από το 12ωρο διάστημα νηστείας-φαγητού.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Παρόλο που οι διατροφικές ετικέτες βασίζονται σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, ορισμένοι άνθρωποι δεν χρειάζονται τόσες και άλλοι χρειάζονται περισσότερες. Αυτός ο υπολογιστής βασίζει τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων στην ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Αν και το να τρώτε κάθε δύο ώρες μπορεί να μειώσει την πείνα σας, οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να χάσετε βάρος.

Αν καταλήξετε να τρώτε επιπλέον 1000 θερμίδες τρώγοντας κάθε δύο ώρες, κάτι που είναι πολύ εύκολο να κάνετε, θα καταλήξετε σε ένα πλεόνασμα που ισοδυναμεί με αύξηση βάρους κατά 2 κιλά. Ένα από τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης μικρών γευμάτων κάθε 2 ώρες είναι ότι είναι λιγότερο πιθανό να φάτε ένα τεράστιο γεύμα όταν πεινάτε, το οποίο θα μπορούσε να είναι χιλιάδες θερμίδες σε ένα γεύμα. Συνήθιζα να πιστεύω ότι έπρεπε να τρώω κάθε 2-3 ώρες για να καίω περισσότερες θερμίδες και να διατηρώ το μεταβολισμό μου σε λειτουργία. Το Harvard Health Publishing περιγράφει μια εξάμηνη δοκιμή σίτισης στην οποία οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μια ομάδα που έτρωγε τρία γεύματα την ημέρα και μια ομάδα που έτρωγε έξι γεύματα την ημέρα κάθε δύο ώρες.

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χτίσουν μυϊκή μάζα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 200 θερμίδες επιπλέον την ημέρα και ίσως 500 έως 1.000 θερμίδες επιπλέον την ημέρα, ανάλογα με το αν προσπαθούν να πάρουν βάρος ή απλώς να μετατρέψουν το λίπος σε μυς.

Τι συμβαίνει αν τρώτε λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα; Το Κέντρο Ανθρώπινης Διατροφής του UCLA αναφέρει ότι όταν κάποιος καταναλώνει 1.000 θερμίδες ή λιγότερες, έχει το ίδιο ψυχολογικό αποτέλεσμα με την πλήρη πείνα. Αυτό σημαίνει ότι μετά από τέσσερις έως πέντε ημέρες, η όρεξη έχει μειωθεί σχεδόν στο μηδέν και το άτομο δεν πεινάει πλέον.

Μπορεί το να τρώτε κάθε 2 ώρες να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

"Για τη διαχείριση του βάρους, είναι σημαντικό να διατηρείται ο μεταβολισμός σε ισορροπία. Τρώγοντας κάθε 2-3 ώρες διατηρούνται οι διεργασίες του σώματος και ο μεταβολισμός παραμένει ανέπαφος", λέει η ίδια. Αυτό το είδος του διατροφικού προτύπου, λέει, μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για τα άτομα που βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή για τα άτομα με διαβήτη.

Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι άσχετο με το πόσο συχνά τρώτε την ημέρα ή/και με το πόσες ώρες τρώτε, όταν πρόκειται να χάσετε βάρος (1). Το μαγείρεμα κάθε δύο ώρες δεν είναι πραγματικά βιώσιμο, οπότε η προετοιμασία του φαγητού σας εκ των προτέρων μπορεί να σας διευκολύνει να τηρήσετε το σχέδιο του φαγητού κάθε δύο ώρες.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο κάθε 2 ώρες;

Το να τρώτε κάθε 2 ώρες έχει δείξει θετικό αντίκτυπο σε όσους παλεύουν με την απώλεια βάρους και τις ασθένειες του τρόπου ζωής. Η βασική ιδέα πίσω από την απώλεια βάρους, ή οποιοδήποτε είδος μεταμόρφωσης του σώματος, είναι ο υπολογισμός των θερμίδων που καταναλώνονται.

Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Η Cruise λέει ότι αν τρώτε κάθε 3 ώρες, επαναλαμβάνετε επανειλημμένα το μεταβολισμό σας, ώστε να παραμένει σε υψηλή ταχύτητα και να καίτε λίπος όλη την ημέρα. Οι κανόνες του γύρω από το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων είναι οι εξής: Να τρώτε το πρωινό σας μέσα σε 1 ώρα από το ξύπνημα. Τρώτε κάθε 3 ώρες μετά από αυτό. Σταματήστε να τρώτε 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει με ένα μόνο καλό πράγμα, όπως το τρέξιμο ή το λάχανο στο smoothie σας - αποτελείται από εκατομμύρια υγιεινές επιλογές που κάνετε όλη μέρα, κάθε μέρα.

Η ανάγκη να τρώτε κάθε 3 ώρες διαφημιζόταν για πολλά χρόνια ως ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, λόγω της πεποίθησης ότι αυτό θα ενίσχυε το μεταβολισμό του ατόμου.

Μήπως το να τρώτε πιο συχνά σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Το να τρώτε πιο συχνά σας δίνει επίσης περισσότερες ευκαιρίες να τρώτε φρούτα και λαχανικά. Αν και το να τρώτε κάθε δύο ώρες μπορεί να μειώσει την πείνα σας, οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να χάσετε βάρος.

Ίσως οι άνθρωποι που δεν είχαν ποτέ πραγματικά πρόβλημα υπερφαγίας να μπορούσαν να τρώνε κάθε δύο ώρες και να κρατούν τις θερμίδες της ημέρας αρκετά χαμηλά για να χάσουν βάρος, αλλά εγώ θα δυσκολευόμουν να περιορίσω αυτά τα μικρά σνακ στις 200 θερμίδες.