Καλύτερη προπόνηση zumba για την απώλεια βάρους: Λειτουργεί η Zumba για την απώλεια βάρους;

Η Zumba μπορεί να είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να εντάξετε την αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Συνδυάστε τη Zumba με προπόνηση δύναμης και υγιεινή διατροφή για καλύτερα αποτελέσματα. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.

Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει πέντε βασικά οφέλη του χορού Zumba για την απώλεια βάρους και πώς μπορεί να αυξήσει τις καθημερινές καύσεις θερμίδων.

Τι είναι η Zumba και πώς λειτουργεί; Πρόκειται για ένα υψηλής ενέργειας είδος αερόβιας άσκησης εμπνευσμένο από τη λατινική χορευτική κουλτούρα, και μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και την καθημερινή καύση θερμίδων. Η Zumba αποδείχθηκε ότι είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για την καύση θερμίδων.

Τι είναι το μάθημα Zumba; Γεια σας! Το Zumba Class προσφέρει φρέσκα σεμινάρια γυμναστικής, προπονήσεις και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στο δρόμο σας προς την υγιεινή ζωή, την απώλεια βάρους, το λίπος της κοιλιάς,και την ανακούφιση από το άγχος. ⏳ Τα νέα βίντεο θα ενημερώνονται σε εβδομαδιαία βάση: (GMT+7) Τα ξαναλέμε!

Θα εκπλαγείτε από το πώς αυτή η καινοτόμος, υψηλής έντασης προπόνηση θα σας κάνει να κάψετε θερμίδες, να ορίσετε τους μυς σας και να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ως παρτενέρ σας στο χορό. Αυτά τα βίντεο προπόνησης zumba θα σας δείξουν πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με το χορό και χωρίς να κάνετε κοιλιακούς ή άλλη σκληρή προπόνηση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αρχάριους ή ειδικούς. Τώρα που γνωρίζουμε τα οφέλη της Zumba, ας διαβάσουμε για να μάθουμε τον αριθμό των θερμίδων που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μια συνεδρία Zumba. Οι εφαρμογές Zumba Dance Workout For Weight Loss συλλέγουν επιλεγμένα βίντεο σχετικά με τη χορευτική προπόνηση για απώλεια βάρους και τη χορευτική γυμναστική, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με τους φίλους σας.

Τι είναι το Zumba Fitness;

Τι είναι η Zumba; Το Zumba Fitness είναι μια καρδιοχορευτική προπόνηση με λατινική έμπνευση που χρησιμοποιεί μουσική και χορογραφημένα βήματα για να διαμορφώσει μια ατμόσφαιρα fitness party. Ενώ πολλά από τα είδη χορού και μουσικής που παρουσιάζονται στο πρόγραμμα είναι λατινοαμερικάνικης έμπνευσης, τα μαθήματα μπορούν επίσης να περιέχουν τα πάντα, από τζαζ μέχρι αφρικανικούς ρυθμούς και από country μέχρι χιπ-χοπ και ποπ.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να χάσετε με τον χορό zumba;

Οι έρευνες αναφέρουν ότι μια προπόνηση χορού Zumba διάρκειας 40 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 369 θερμίδες. Έτσι, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 500 έως 800 θερμίδες σε μια ώρα προπόνησης Zumba κατά μέσο όρο. Εξαρτάται επίσης από την ηλικία, το φύλο, τη γενετική σας, την ένταση των χορευτικών κινήσεων και το πόσο αποτελεσματικά γίνονται.

Τι πρέπει να τρώω μετά τη Zumba για να χάσω βάρος;

Για να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα. Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε Zumba για να χάσετε βάρος; Το πόσο συχνά θα πρέπει να συμμετέχετε στη Zumba για να χάσετε βάρος εξαρτάται από τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης που έχετε θέσει.

Η καλύτερη δωρεάν προπόνηση αερόμπικ για την απώλεια βάρους με αστεία άσκηση γυμναστικής χορού. Μπορείτε να κάψετε 300 έως 900 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας Zumba μεσαίας έως υψηλής έντασης.
Έτσι, αν αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και μειώσετε περίπου 500 θερμίδες από την καθημερινή σας πρόσληψη και κάνετε Zumba 4-5 ημέρες την εβδομάδα, θα καταλήξετε να χάνετε σχεδόν 2 κιλά την εβδομάδα στη χειρότερη περίπτωση.
Η Zumba είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που σχεδιάστηκε από τον Κολομβιανό χορευτή και χορογράφο Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1990.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης Zumba;

Η Zumba συνδυάζει το χορό με την άσκηση και οι κινήσεις της κάνουν το σώμα πιο ευέλικτο, ιδίως γύρω από τους γοφούς και τη μέση. Οι υψηλής ενέργειας κινήσεις της Zumba, όπως τα άλματα και οι βυθίσεις, εμπλέκουν και ενδυναμώνουν τους μύες των ποδιών, τους κάνουν πιο ευέλικτους και ενισχύουν το συντονισμό του σώματος.

Οι προπονήσεις Zumba θα σας κάνουν να αισθάνεστε υπέροχα, καθώς θα δυναμώνετε, θα χάνετε βάρος και θα βελτιώνετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.

Μπορεί η Zumba να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αν δεν είστε άνθρωπος της γυμναστικής, αλλά σας αρέσει να χορεύετε, τότε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Χάνετε περίπου 300-900 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Zumba, ανάλογα με το πόσο ενεργητικά χορεύετε. Αν το συνδυάσετε αυτό με τη διατροφή σας, τότε μπορείτε να κάψετε τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Έτσι ναι, αν ψάχνετε για ένα πρόγραμμα γυμναστικής που είναι διασκεδαστικό και εύκολο και σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, τότε οι προπονήσεις Zumba είναι ιδανικές για εσάς. Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους και την ταχύτερη καύση θερμίδων, πράγματι, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε σωστά τις κινήσεις Zumba, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να έχετε ένα θρεπτικό πρόγραμμα διατροφής.

Χρησιμοποιώντας το παραπάνω παράδειγμα των 7200 θερμίδων το μήνα, θα μπορούσατε να χάσετε 2 κιλά το μήνα κάνοντας Zumba.

Οι προπονήσεις χορού Zumba είναι ένα μείγμα χορευτικών κινήσεων χαμηλής και υψηλής έντασης, οι οποίες εκτελούνται σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα για την καύση θερμίδων.

Ο χορός Zumba για την απώλεια βάρους κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα για τις groovy χορευτικές κινήσεις του και τα άλλα οφέλη για την υγεία που προσφέρει, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Ενώ η Zumba έχει να κάνει με το να απολαμβάνετε το χρόνο σας στην άσκηση και να χορεύετε με τη μουσική, η HIIT έχει να κάνει με την έντονη προπόνηση που ωθεί το σώμα σας στα όριά του.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνετε 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από όσες προσλαμβάνετε. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, οπότε υπολογίζεται ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Σας βοηθάει η Zumba να χάσετε βάρος;

Η Zumba είναι μια υψηλής ενέργειας μορφή αερόβιας άσκησης που μπορεί να αυξήσει τη σωματική σας δραστηριότητα και τις καθημερινές καύσεις θερμίδων. Η Zumba σας βοηθά στην καύση περίπου 300 έως 900 θερμίδων ανά ώρα, ανάλογα με την ένταση. Η Zumba που γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε μεγάλο βαθμό.

Τι είδους χορευτικές κινήσεις χρησιμοποιούν οι δάσκαλοι Zumba; Ενώ πολλές από τις χορευτικές κινήσεις που χρησιμοποιούν οι εκπαιδευτές είναι προ-χορογραφημένες από τη Zumba, οι εκπαιδευτές συχνά προσθέτουν το δικό τους στυλ, χορευτικά βήματα ή ακόμη και δημιουργούν μια εντελώς νέα ρουτίνα στα αγαπημένα τους τραγούδια. Συνήθεις κινήσεις στο μάθημα είναι τα mambas, τα V-steps με υπερβολικούς γοφούς, τα cha-cha- chas και τα side touches.

Τι πρέπει να περιμένω σε ένα μάθημα zumba;

Τι να περιμένετε στο μάθημα Zumba. Τα περισσότερα μαθήματα Zumba διαρκούν μία ώρα. Ξεκινούν με μια δυναμική προθέρμανση και τελειώνουν με ένα cool down και μερικές στατικές διατάσεις. Το τμήμα της προπόνησης χωρίζεται ανά τραγούδι, το καθένα με διαφορετική χορευτική ρουτίνα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια προπόνηση χορού;

Ο χορός σας βοηθά να χάσετε βάρος, πρωτίστως επειδή καίει θερμίδες. Προφανώς, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από την ένταση της συνεδρίας χορού σας. Το αν χορεύετε αργά βαλς ή αν κινείστε δυναμικά σε μια συνεδρία Zumba, καθορίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του χορού.

Αυτό το διαδικτυακό μάθημα Zumba είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης στο σπίτι που θα σας πάρει μόλις 15 λεπτά από την ημέρα σας για να φέρει το σώμα σας σε σωστή φόρμα. Αυτή είναι μια άλλη καλύτερη εφαρμογή προπόνησης Zumba που σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στα μαθήματα Zumba εκτός σύνδεσης.

Η Zumba είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση σώματος που περιλαμβάνει την απώλεια βάρους μέσω καρδιαγγειακών κινήσεων, την τόνωση του σώματος, τη βελτίωση της ευλυγισίας και την εκλέπτυνση της ισορροπίας σας.

Τι είναι ένα μεσαίο μάθημα Zumba;

Επίπεδο έντασης: Η Zumba είναι μια διαλειμματική προπόνηση. Τα μαθήματα κινούνται μεταξύ χορευτικών κινήσεων υψηλής και χαμηλής έντασης που έχουν σχεδιαστεί για να ανεβάσουν τους καρδιακούς σας παλμούς και να ενισχύσουν την καρδιακή αντοχή.

Πόσες θερμίδες καίτε με τη Zumba;

Με τη συμμετοχή σε ένα τυπικό μάθημα Zumba (40 λεπτά) θα κάψετε 350- 600 θερμίδες ( Zumba Research by NCBI ). Κάποιος που ζυγίζει 180 κιλά καίει περίπου 754 χιλιοθερμίδες ανά ώρα με Zumba. Συμπληρώστε την παρακάτω φόρμα και υπολογίστε πόσες θερμίδες καίτε με τη Zumba ή χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων για άλλες δραστηριότητες .