Καλύτερη δίαιτα για να χάσει το λίπος της κοιλιάς αρσενικό - Τι πρέπει να τρώω για να χάσω το λίπος της κοιλιάς των ανδρών;
Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το τυρί και το βούτυρο. Περιορίστε επίσης τα επεξεργασμένα κρέατα.
Μόλις αυτό εξαντληθεί, το σώμα χρησιμοποιεί το σωματικό λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιά σας, για να κάνει τη δουλειά.Μειώστε την ποσότητα αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την ποσότητα του λίπους της κοιλιάς.
Για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς για τα καλά, χρειάζεστε στρατηγικές απώλειας βάρους που να αντιμετωπίζουν και το επίμονο λίπος στους κοιλιακούς σας.
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, εγγραφείτε στο πρόγραμμα Fit Father Project 30X (FF30X) σήμερα για να λαμβάνετε δίαιτες καύσης λίπους, προγράμματα άσκησης καύσης λίπους, εβδομαδιαία ενημερωτικά δελτία, καθημερινή υποστήριξη κινήτρων και πολλά άλλα.
Πόσο λίπος στο στομάχι μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα;
Αν και δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς αμέσως, μπορείτε να το μειώσετε με έλλειμμα θερμίδων και άσκηση. Αποφύγετε τα εξευγενισμένα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ. Μπορείτε να περιμένετε μια υγιή απώλεια βάρους μεταξύ 1-2 κιλών την εβδομάδα μέσω της διατροφής και της άσκησης.
Πόσο γρήγορα μπορεί ένας άνθρωπος να χάσει το λίπος της κοιλιάς;
Με βάση αυτά τα μαθηματικά, μια γυναίκα με μέσο σωματικό λίπος μπορεί να χρειαστεί περίπου 20 έως 26 μήνες για να επιτύχει την κατάλληλη ποσότητα απώλειας λίπους για six-pack κοιλιακούς. Ο μέσος άνδρας θα χρειαζόταν περίπου 15 έως 21 μήνες.
Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, που περιέχονται στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το τυρί και το βούτυρο.
Εάν αναζητάτε απώλεια βάρους για άνδρες για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κετογονικές) μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους 10 κιλών σε δύο εβδομάδες, να ενισχύσουν την απώλεια λίπους, να εξοικονομήσουν άπαχο μυϊκό ιστό κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και να βοηθήσουν στην πρόληψη της πείνας κατά τη διάρκεια του περιορισμού των θερμίδων.
Όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς στους άνδρες, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση των τροφίμων που αναφέρονται παραπάνω και αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα γλυκά, τα ζαχαρούχα ποτά, τα τηγανητά, τα επεξεργασμένα κρέατα και τα ζωικά λίπη. Στην πραγματικότητα, οι άνδρες με παχυσαρκία έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών από ό,τι οι γυναίκες με παχυσαρκία, επειδή οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος, έναν τύπο κοιλιακού λίπους που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών (3).Εκτός από την τακτική εκτέλεση ασκήσεων για την απώλεια λίπους στην κοιλιά και άλλων λύσεων καύσης λίπους, είναι κρίσιμο να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και δείκτη μάζας σώματος.
Η τήρηση ενός προγράμματος διατροφής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά και η τακτική προπόνηση είναι δύο από τα πιο σημαντικά συστατικά της αποτελεσματικής απώλειας βάρους και λίπους.
Τρόφιμα που επιτρέπονται στη δίαιτα Για να πραγματοποιήσετε μια κατάλληλη δίαιτα για την καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα τρόφιμα που ωφελούν αυτή τη διαδικασία.Μια μελέτη του Χάρβαρντ του 2014 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έκαναν είκοσι λεπτά καθημερινής προπόνησης με βάρη είχαν μικρότερη αύξηση του σχετιζόμενου με την ηλικία κοιλιακού λίπους σε σύγκριση με τους άνδρες που περνούσαν τον ίδιο χρόνο κάνοντας αερόβιες δραστηριότητες και άλλες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια επίπεδα επιτυχίας όταν οι άνδρες πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να μειώσουν το λίπος.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες, πρέπει να καταλάβετε το σώμα σας, τι χρειάζεται και τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς για να βελτιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και να γυμναστείτε.Ποια δίαιτα καίει το περισσότερο λίπος στην κοιλιά; Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεϊνούχες τροφές, όπως τα αυγά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, το κρέας και τα γαλακτοκομικά, οδηγεί συνολικά σε λιγότερο κοιλιακό λίπος, περισσότερο κορεσμό και αυξημένη μεταβολική λειτουργία. Η προσθήκη τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες στα γεύματα αποτελεί επίσης κλειδί για την απομάκρυνση του σωματικού λίπους.
Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα υγείας, το ασβέστιο πιστεύεται ότι ενισχύει την καύση λίπους, βελτιώνει το μεταβολισμό και μειώνει την απορρόφηση του λίπους (7, 8).
Συμπεριλάβετε επίσης στη διατροφή σας μέτριες ποσότητες μονοακόρεστων λιπαρών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων- αυτά τα λιπαρά θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 20 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας.Είναι πολύ ποιητικό γρήγορες δίαιτες για να χάσετε βάρος γρήγορα forskolin απώλεια λίπους δίαιτα χάπια κριτική και όμορφη.
Το κοιλιακό λίπος που περιβάλλει τα όργανά σας κάτω από το αισθητό λίπος της κοιλιάς είναι το σπλαχνικό λίπος.
Σε μια μελέτη από την Κίνα, οι ερευνητές ζήτησαν από 300 υπέρβαρους συμμετέχοντες να τρώνε μια κανονική διατροφή, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βρώμη.
Επειδή οι άνδρες είναι πιθανότερο να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος από ό,τι οι γυναίκες, κάθε δίαιτα που στοχεύει σε αυτόν τον επιβλαβή τύπο σωματικού λίπους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία των ανδρών και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών (3).
Ολόκληρο το κτίριο είναι ένα σχέδιο γεύματος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς ανδρική άσκηση κέτωσης τύπο απώλειας βάρους της φαντασίας.
Μια έρευνα του Χάρβαρντ του 2014 δείχνει ότι για τους άνδρες με μεγάλες παχιές κοιλιές, η άρση βαρών είκοσι λεπτά την ημέρα είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσουν βάρος.
Η κολοκύθα μπαίνει σε αυτή τη λίστα με τις 32 τροφές που καίνε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς λόγω των υψηλών ποσοτήτων φυτικών ινών και των χαμηλών θερμίδων της.
Η καλύτερη δίαιτα για τους άνδρες είναι αυτή που σας βοηθά να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσετε άπαχο μυϊκό ιστό. Στην καλύτερη δίαιτα για τους άνδρες για να χάσουν το λίπος της κοιλιάς 1999, δύο αλλοδαποί co φυσική δίαιτα έγραψε ένα βιβλίο Αυτοκρατορία, η οποία προκάλεσε σχέδια διατροφής για να χάσουν το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες μια αίσθηση στο διεθνή ακαδημαϊκό κύκλο, η οποία προκάλεσε τους ανθρώπους adipex συνταγή κοντά μου s σκέψη tru χάπια απώλειας βάρους για το θέμα της νέας αυτοκρατορίας. Ερευνητές στην Κορέα διαπίστωσαν επίσης ότι η συμπληρωματική χορήγηση σκόρδου βοήθησε ποντίκια που τρέφονταν με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά να χάσουν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος, ενώ παράλληλα βελτίωσαν την υγεία του ήπατός τους σε διάστημα μόλις επτά εβδομάδων.Ποιες τροφές είναι καλές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς; Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients, μια τροφή που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιβλαβούς λίπους της κοιλιάς είναι μια κοινή ... Τα όσπρια γενικά είναι καλές πηγές πρωτεϊνών και φυτικών ινών, ενώ διατηρούν "πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά".
Επίσης, σε αντίθεση με το υπόλοιπο σώμα, η κοιλιακή παχυσαρκία αποτελείται από δύο παρόμοιους τύπους κοιλιακού λίπους, το υποδόριο λίπος και το σπλαχνικό λίπος.
