Σχέδιο απώλειας βάρους 90 ημερών - Χάνετε βάρος με το πρόγραμμα 90 ημερών;
Αφού έκλεισα τα 30 και ήμουν αναστατωμένη με τον τρόπο που φαινόμουν/αισθανόμουν, ξεκίνησα μια πρόκληση 90 ημερών. Έχασα 44 κιλά, σχεδόν 15% σωματικό λίπος και 6″ από τη μέση μου σε μόλις 90 ημέρες.
Αλλά για να αποκομίσετε πραγματικά τα οφέλη ενός προγράμματος προπόνησης 90 ημερών, θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας μια υγιεινή διατροφή που δίνει έμφαση στις άπαχες πρωτεΐνες, τους σύνθετους υδατάνθρακες, τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Ένα πρόγραμμα 90 ημερών είναι μια καλή αρχή για σταδιακή απώλεια βάρους, και θα πρέπει να εμφυσήσει υγιεινές συνήθειες για να κρατήσει το λίπος μακριά για πάντα.Για παράδειγμα, αφιερώστε την πρώτη ημέρα στα χέρια και την πλάτη, τη δεύτερη ημέρα στους κοιλιακούς και το στήθος και την τρίτη ημέρα στα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Η δίαιτα πρόκλησης 90 ημερών είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που επιδιώκει να σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες αντικαθιστώντας τες με πιο θρεπτικές και υγιεινές επιλογές για την απώλεια βάρους. Για το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας 90 ημερών επιλέξτε επιλογές με χαμηλά λιπαρά, όπως το ελληνικό γιαούρτι και το γάλα και τα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά. Ακολουθούν μερικά από τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας εάν δημιουργήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους 90 ημερών μόνοι σας ή ακόμη και με έναν ειδικό που θα μπορούσε να σας βοηθήσει στη δημιουργία ενός τέτοιου σχεδίου: 1.Αυτός ο τύπος δίαιτας επικεντρώνεται στη διαίρεση συγκεκριμένων τροφίμων κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας και στην τήρηση αυτού του καθεστώτος κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διατροφής 90 ημερών.
Το σχέδιο απώλειας βάρους 90 ημερών χρησιμοποιείται κυρίως από εκείνους τους ανθρώπους που σχεδιάζουν να κάνουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μέσα σε 90 ημέρες.
Τι πρέπει να κάνω για το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης 90 ημερών; Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης των 90 ημερών θα πρέπει να περιλαμβάνει καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και κάποιες ασκήσεις με το βάρος του σώματος (ή με βάρη), όπως καθίσματα, push-ups, lunges, ορειβάτες κ.λπ. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω ιδέες γευμάτων για να σας βοηθήσουν να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που μπορείτε απλά να ακολουθήσετε και να απολαύσετε για τους επόμενους τρεις μήνες.
Σε αυτή την ενότητα, θα σας συμβουλέψουμε πώς να κάνετε τη δίαιτα των 90 ημερών με τον σωστό τρόπο, χωρίς τον φόβο να πέσετε από το διατροφικό σας πρόγραμμα και να επιστρέψετε σε παλιές και καταστροφικές συνήθειες.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα 200 θερμίδων την ημέρα;
Εάν βρίσκεστε στο ανώτερο εύρος καύσης θερμίδων, μια δίαιτα 1.200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να αποφέρει απώλεια βάρους 2 ή περισσότερων κιλών την εβδομάδα. Για παράδειγμα, η μέση πολύ δραστήρια γυναίκα 35 ετών καίει περίπου 2.200 θερμίδες την ημέρα.
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης των 90 ημερών θα πρέπει να περιλαμβάνει καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και κάποιες ασκήσεις με το βάρος του σώματος (ή με βάρη), όπως καθίσματα, push-ups, lunges, ορειβάτες κ.λπ. Το σχέδιο διατροφής 90 ημερών είναι ένα σχέδιο διατροφής που αντιπροσωπεύει έναν τετραήμερο κύκλο διαίρεσης των τροφίμων.Με το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης 90 ημερών θα είστε σε θέση να διαμορφώσετε καλύτερες επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να ζήσετε μια μεγαλύτερη, υγιέστερη ζωή.
Σε γενικές γραμμές, το σχέδιο απώλειας βάρους 90 ημερών των Parhams φαίνεται πολύ καλό.Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για την πρόκληση των 90 ημερών;
Το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους για αυτή την πρόκληση περιλαμβάνει υγιεινό προγραμματισμό γευμάτων καθώς και άσκηση. Ο συνδυασμός ενός σχεδίου διατροφής και προπόνησης 90 ημερών διασφαλίζει ότι χτίζετε πιο υγιεινές συνήθειες για το μέλλον και μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ταχύτερα αποτελέσματα. Όταν φτιάχνετε ένα σχέδιο προπόνησης, φροντίστε να ενσωματώσετε τόσο ασκήσεις καρδιολογίας όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Στην πραγματικότητα, το πόσες φορές τρώτε την ημέρα δεν έχει τόση σημασία όσο το πόσο τρώτε κάθε μέρα, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας αργότερα μέσα στην ημέρα (2,3,4).Για να πετύχετε, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ελεγχόμενη διατροφή και να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, όχι μόνο για το πρόγραμμα των 90 ημερών, αλλά και για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας σε 90 ημέρες;
Αν ασκείστε με συνέπεια για 90 ημέρες, θα δείτε σίγουρα μια αξιοσημείωτη αλλαγή στο σώμα σας και στο συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του σχεδίου μόνο αν τηρείτε τη διατροφή σας και όλες τις προπονήσεις σας.
Αυτό το σχέδιο διατροφής συνοδεύεται επίσης από σχέδια γευμάτων 90 ημερών για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Ο συνδυασμός ενός προγράμματος διατροφής και προπόνησης 90 ημερών εξασφαλίζει ότι δημιουργείτε πιο υγιεινές συνήθειες για το μέλλον και μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ταχύτερα αποτελέσματα.Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε μια μέρα;
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μπορείτε να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα δημιουργώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα. Αν αναλογιστείτε πόσες θερμίδες περιέχουν τα αναψυκτικά, τα ντόνατς, τα πατατάκια και τα γλυκά, μπορείτε εύκολα να καταλάβετε πώς η αποφυγή τους μπορεί να σας οδηγήσει σε αυτό το έλλειμμα.
Ποια είναι τα οφέλη της πρόκλησης γυμναστικής 90 ημερών;
Περισσότερες φυτικές ίνες και νερό, λιγότερη ζάχαρη και αλάτι. Εκτός από τις καλύτερες διατροφικές επιλογές, το 90-Day Fitness Challenge σας ενθαρρύνει επίσης να έχετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, προτείνοντας να στοχεύετε σε 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Δεν θα πρέπει να έχετε πρόβλημα να καλύψετε τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες χρησιμοποιώντας τις οδηγίες διατροφής.
Χάνετε βάρος σε σχέδιο 90 ημερών;
Το βιβλίο των Parhams, The 90-Day Fitness Challenge, είναι εμπνευσμένο από όσα έμαθαν κατά τη διάρκεια της συμμετοχής τους στο The Biggest Loser. Παρόλο που δεν κέρδισαν το σόου, έχασαν συνολικά 256 κιλά και έκαναν μια τεράστια αλλαγή στον τρόπο ζωής τους.
Ένα σχέδιο απώλειας βάρους 90 ημερών είναι ένα τέλειο κομμάτι χρόνου για να επενδύσετε σε έναν μελλοντικό στόχο.
Αυτό είναι ένα πιο σύνθετο θέμα το οποίο συζητώ σε διάφορα σημεία του ιστολογίου, μπορείτε επίσης να πάρετε το αποδεδειγμένο σχέδιο διατροφής 90 ημερών με ποδήλατο υδατανθράκων εδώ.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με δίαιτα;
Η ικανότητά σας να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας εξαρτάται από την ηλικία σας, τη σύσταση του σώματός σας, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλους παράγοντες. Με βάση τον κανόνα των 3.500 θερμίδων, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε ένα κιλό λίπους σε τέσσερις ημέρες περίπου, αν δημιουργήσετε ενεργειακό έλλειμμα 1.000 θερμίδων την ημέρα.
Το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους για αυτή την πρόκληση περιλαμβάνει υγιεινό προγραμματισμό γευμάτων καθώς και άσκηση.
Ποια είναι τα οφέλη ενός προγράμματος προπόνησης 90 ημερών;
Αν γυμνάζεστε με συνέπεια επί 90 ημέρες, θα δείτε αξιοσημείωτες αλλαγές στο σώμα σας και στο γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αλλά για να αποκομίσετε πραγματικά τα οφέλη ενός προγράμματος προπόνησης 90 ημερών, θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας μια υγιεινή διατροφή που δίνει έμφαση στις άπαχες πρωτεΐνες, τους σύνθετους υδατάνθρακες, τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα και τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
Αντί για τα προγράμματα "γυμναστικής στα γρήγορα" που ισχυρίζονται ότι το σώμα σας θα είναι έτοιμο για την παραλία σε 10 ημέρες, μια πρόκληση προπόνησης 90 ημερών σας δίνει χρόνο να προσαρμοστείτε στις νέες σωματικές απαιτήσεις, να μετρήσετε την πρόοδό σας και, ελπίζουμε, να ενθαρρυνθείτε αρκετά ώστε να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι ακόμη και μετά το πέρας των 90 ημερών.
Εάν έχετε βρεθεί ποτέ σε μία από τις προαναφερθείσες περιπτώσεις, τότε μπορείτε να καταλάβετε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων διατροφής 90 ημερών μπορεί να σας σώσει τη ζωή.
