Σχέδιο δείγματος ενδομορφικής διατροφής - Είναι δύσκολο για τους Ενδομορφικούς να χάσουν βάρος;

Τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο τείνουν να έχουν αργό μεταβολισμό, γεγονός που τους διευκολύνει να πάρουν βάρος και τους δυσκολεύει να το χάσουν. Αυτό εμποδίζει επίσης την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, η τήρηση ενός συγκεκριμένου προγράμματος διατροφής και άσκησης μπορεί συχνά να βοηθήσει τα άτομα με ενδομορφικό σώμα να επιτύχουν και να διατηρήσουν τους στόχους υγείας τους.

Παρακάτω είναι ένα σχέδιο γεύματος οικοδόμησης μυών με 4.000 θερμίδες, το οποίο είναι ιδανικό αν ζυγίζετε μεταξύ 180-200 κιλών. Ακολουθώντας μια δίαιτα τύπου σώματος για έναν ενδομορφικό μπορεί να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και άσκηση για να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να χάσετε λίπος (ιδιαίτερα σπλαχνικό λίπος) που μπορεί να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας.

Ποιες τροφές είναι καλύτερες για τους Ενδομορφικούς;

Καλές επιλογές είναι τα αυγά, τα λευκά κρέατα, τα ψάρια, τα φασόλια, οι φακές και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως το ελληνικό γιαούρτι. Τα φρούτα και τα λαχανικά (στο ένα τρίτο του πιάτου) αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής για όλους τους σωματότυπους. Επιλέξτε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά με φλούδες αντί για επεξεργασμένες ποικιλίες που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι.

Αυτό το σχέδιο διατροφής για τους ενδομορφικούς θα περάσει από όλα τα καθημερινά γεύματα, παρέχοντας επιλογές για την κανονική πρόσληψη υδατανθράκων και την ημέρα με χαμηλούς υδατάνθρακες. Ωστόσο, ένα κανονικό σχέδιο διατροφής μεταβολικής σύγχυσης δεν επικεντρώνεται στη μείωση των υδατανθράκων, όπως η ποδηλασία υδατανθράκων. Όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα διατροφής, θα θέλετε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς καθώς και να χάσετε βάρος για έναν ενδομορφικό.

Πρέπει οι Ενδομορφικοί να πίνουν γάλα;

Μια αυστηρή δίαιτα και ένα πρόγραμμα άσκησης, ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας για την αλλαγή της σύστασης του σώματος ενός ενδομορφικού ατόμου. Σε γενικές γραμμές, οι ενδομορφικοί θα πρέπει να εστιάζουν σε μη αμυλούχα λαχανικά, άπαχο κρέας και άπαχα γαλακτοκομικά και να μένουν μακριά από λιπαρά τρόφιμα και εξευγενισμένους υδατάνθρακες.

Το πιο αποτελεσματικό εκτυπώσιμο Endomorph Diet Plan περιλαμβάνει όλα όσα απαιτούνται για μια ισορροπημένη διατροφή, το μόνο πράγμα που λείπει είναι η άσκησή σας.

Πώς οι Endomorphs χάνουν το χαμηλότερο λίπος της κοιλιάς;

Οι υποστηρικτές της δίαιτας του σωματότυπου λένε ότι οι ενδομορφικοί θα επωφεληθούν από μια δίαιτα με λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη, καθώς και από τακτική αερόβια άσκηση για να χάσουν βάρος και να μειώσουν το λίπος της κοιλιάς.

Λόγω της τάσης προς τους υδατάνθρακες και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η ACE λέει ότι οι ενδομορφικές δίαιτες πρέπει να αποφεύγουν τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τα ζαχαρούχα τρόφιμα.

Πράγματι, ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2016 στο PLOS One δείχνει ότι σε σύγκριση με μια δίαιτα με περισσότερους υδατάνθρακες, η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων στα γεύματά σας μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της ινσουλίνης μέσα σε μια ημέρα και μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο προδιαβήτη.

Πώς οι Endomorphs χάνουν βάρος γρήγορα;

Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μείωση του λίπους. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, μπορούν να κάψουν θερμίδες και να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει και ενδεχομένως καίει το περιττό λίπος.

Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος γευμάτων για ενδομορφικούς, με έμφαση στους χαμηλότερους υδατάνθρακες, τα υψηλότερα λιπαρά και την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Όσοι έχουν ενδομορφικό σωματότυπο έχουν χαμηλότερη ανοχή στους υδατάνθρακες.

Επειδή οι ενδομορφικοί μπορεί να είναι ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες και την ινσουλίνη, το καλύτερο πρόγραμμα για αυτόν τον τύπο σώματος επικεντρώνεται επίσης στη μείωση της πρόσληψης απλών υδατανθράκων και στην αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών.

Τι τρώω σε μια μέρα για να χάσω βάρος ως ενδομορφικός;

άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή ψάρι. - φρούτα και λαχανικά. - μεγαλύτερη δομή των οστών. - δημητριακά ολικής αλέσεως. - γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. - υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο ή το αβοκάντο.

Ο Catudal προτείνει υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών (40 τοις εκατό των θερμίδων ανά ημέρα), καλή ποσότητα λίπους (40 τοις εκατό των θερμίδων ανά ημέρα) και διατροφή με λιγότερους υδατάνθρακες (20 τοις εκατό των θερμίδων ανά ημέρα), με στόχο 1.300 έως 1.500 θερμίδες ανά ημέρα για αρχή.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγει ένας ενδομορφικός; λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, παραδοσιακά ζυμαρικά και κουλούρια. - καραμέλες, σοκολάτες και άλλα γλυκά. - αρτοσκευάσματα και κέικ. - αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και αθλητικά ποτά. - ραφιναρισμένα δημητριακά, όπως νιφάδες πίτουρου, στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης και φουσκωτό ρύζι.

Η λίστα με τα είδη διατροφής σας για τη μεταβολική σύγχυση θα πρέπει να ξεκινά με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά και ξηρούς καρπούς.

Αυτό το άρθρο θα καλύψει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βιώσιμα βάρος και θα σας προσφέρει ένα δείγμα προγράμματος 7 ημερών για να το ακολουθήσετε.

Ένας διαιτολόγος θα σας πει την ποσότητα θερμίδων που πρέπει να προσλαμβάνετε την ημέρα και από εκεί και πέρα, έχοντας κατά νου ποια πρέπει να είναι η ιδανική διατροφή ενός ενδομορφικού ατόμου, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε την ημέρα, προκειμένου να προωθήσετε την υγιή απώλεια βάρους.

Εκτός από την έλλειψη μεγάλων, μακροχρόνιων μελετών σχετικά με την ενδομορφική δίαιτα και τη δίαιτα τύπου σώματος στο σύνολό της, αυτό το διατροφικό πλάνο μπορεί να δημιουργήσει κάποιες προκλήσεις που μπορεί να αποδειχθούν ανυπέρβλητες για μερικούς ανθρώπους.

Πώς να χάσετε βάρος ως ενδομορφικός;

Ως ενδομορφικός σωματότυπος, θα πρέπει να εστιάσετε τόσο στην καρδιο- όσο και στην ενδυνάμωση, ώστε να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τους μυς σας. Η ρουτίνα θα πρέπει να είναι καλά στρογγυλεμένη για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Αν είστε έτοιμοι για μια πρόκληση, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τη HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) για την καρδιοαναπνευστική σας ενίσχυση.

Ποιο είναι ένα καλό πρόγραμμα διατροφής για τους ενδομορφικούς;

Πρωτεΐνες: μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, σολομός. - Γαλακτοκομικά: γιαούρτι, γάλα, τυρί cottage. - Φρούτα: φρούτα με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως μούρα, πεπόνια, αβοκάντο.

Αυτό το δείγμα διατροφής για πρωινό γεύμα περιλαμβάνει αυγά, μπέικον, αβοκάντο και σπανάκι.

Για παράδειγμα, ενώ μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχασαν βάρος και μπόρεσαν να μειώσουν τη φαρμακευτική τους αγωγή με ινσουλίνη, ανακάλυψε επίσης ότι ήταν απίθανο να τηρήσουν τη δίαιτα μετά από έξι μήνες.

Η ενδομορφική διατροφή είναι επίσης χαμηλότερη σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά.

Η κατανόηση του σωματότυπού σας, ειδικά αν είστε ενδομορφική, και η τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών του ενδομορφικού προγράμματος διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση, ενώ παράλληλα θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Είναι καλό το κέτο για τους ενδομορφικούς;

Είναι η δίαιτα Keto καλή για τον τύπο σώματος Endomorph; 9 ισχυρές τροφές που πρέπει να τρώτε. Ανεξάρτητα από το ύψος τους, οι άνθρωποι με ενδομορφικό σωματότυπο έχουν συνήθως μαλακό, στρογγυλό σώμα με μεγάλα οστά, φαρδιά μέση, αρθρώσεις & γοφούς. Είναι δύσκολο για τους ενδομορφικούς σωματότυπους να ασκηθούν, να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και να τηρήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής.

Ένα καλό παράδειγμα για το πώς να τρώτε για να ταιριάζει με τη διατροφή σας είναι η υιοθέτηση του προγράμματος γεύματος για τους ενδομορφικούς.

Εάν είστε ενδομορφική, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και λίπους.

Εδώ, έχουμε παρουσιάσει ένα δείγμα προγράμματος διατροφής για τον εκτόμορφο σωματότυπο για την προώθηση της μυϊκής αύξησης.
Η λύση για όλα αυτά είναι η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων στο πρόγραμμα γευμάτων των ενδομορφικών έναντι των απλών. Οι ενδόμορφες μπορούν να είναι χορτοφάγοι επειδή μια φυτική διατροφή βοηθά στη μείωση του υπερβολικού σωματικού βάρους, στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου και στη βελτίωση της ενέργειας.

Ποια φρούτα πρέπει να τρώνε οι Endomorphs;

Φρούτα: φρούτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως μούρα, πεπόνια, αβοκάντο. Λαχανικά: λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φυλλώδη λαχανικά, σπαράγγια, σέλινο. Δημητριακά/άμυλα: σύνθετοι υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, κινόα κ.λπ.), αμυλούχα λαχανικά (γλυκοπατάτες, κολοκύθια κ.λπ.), όσπρια.

Τι πρέπει να κάνουν οι Ενδομορφικοί για να χάσουν βάρος;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια ενδομορφική δίαιτα - μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες (και χαμηλή σε απλούς υδατάνθρακες) - μπορεί να βοηθήσει έναν ενδομορφικό να χάσει βάρος. Οι καρδιολογικές ασκήσεις, όπως η HIIT, και η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από τον σωματότυπό σας.

Τι πρέπει να τρώνε οι ενδομορφικοί;

Ενώ τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και τα αυγά παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, οι ενδομορφικοί μπορεί να ωφεληθούν ακολουθώντας μια δίαιτα με βάση τα φυτά. Οι φυτικές δίαιτες βελτιώνουν τη μεταβολική λειτουργία, μειώνουν τη φλεγμονή, καταπολεμούν τη λιπώδη νόσο του ήπατος και συμβάλλουν στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Ως ένας ενδομορφικός που προσπαθεί να χάσει βάρος, μια από τις πρώτες βασικές πτυχές που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε είναι η διατροφή σας.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για έναν ενδομορφικό να χάσει βάρος;

Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους, ειδικά για τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μείωση του λίπους. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, μπορούν να κάψουν θερμίδες και να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος.

Έτσι, μαζί με το πρόγραμμα διατροφής για τους ενδομορφικούς, ένας τακτικός συνδυασμός καρδιακής άσκησης και προπόνησης με βάρη είναι απαραίτητος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κρατήσετε το επιπλέον σωματικό λίπος μακριά.