Οροπέδιο απώλειας βάρους μετά από 1 μήνα - Έχετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους δεν είναι σαν ένα κρυολόγημα ή ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο. Το σώμα σας έχει μετατρέψει την κανονική σας ρουτίνα σε νέα κανονικότητα. Αν αρχίζατε να τρώτε περισσότερο φαγητό, θα σπάγατε το οροπέδιο και θα παίρνατε βάρος. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους. Το να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να βολευτεί είναι ο λόγος για το πλατώ απώλειας βάρους.

Δεν είναι ασυνήθιστο να χτυπήσετε ένα οροπέδιο στην απώλεια βάρους σας κάποια στιγμή μετά τη χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης.

Τι είναι το οροπέδιο και γιατί συμβαίνει; Γιατί συμβαίνουν τα οροπέδια; Όταν οι άνθρωποι ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, μπορεί να αρχίσουν να χάνουν βάρος με σταθερό ρυθμό. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι φτάνουν σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, όπου το βάρος τους παραμένει το ίδιο παρά τις διατροφικές αλλαγές και την άσκηση.

Καθώς το βάρος του Μάικ μειώνεται περαιτέρω, θα χάνεται λιγότερο βάρος ως ποσοστό του συνολικού σωματικού του βάρους, οπότε η απώλεια βάρους εγγενώς επιβραδύνεται όσο πιο αδύνατος γίνεσαι.

Τι είναι το οροπέδιο; Το οροπέδιο είναι μια επίπεδη, υπερυψωμένη γεωμορφή που υψώνεται απότομα πάνω από τη γύρω περιοχή στη μία τουλάχιστον πλευρά της. Τα οροπέδια συναντώνται σε κάθε ήπειρο και καταλαμβάνουν το ένα τρίτο της γης. Αποτελούν μία από τις τέσσερις κύριες γεωμορφές, μαζί με τα βουνά, τις πεδιάδες και τους λόφους.

Τι είναι το οροπέδιο απώλειας βάρους μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση; Το οροπέδιο απώλειας βάρους μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση ονομάζεται επίσης αδιέξοδο απώλειας βάρους. Είναι κάτι που φοβούνται όλοι οι βαριατρικοί ασθενείς. Φανταστείτε ότι χάνετε βάρος για μήνες και ακριβώς στο τέλος της πορείας απώλειας βάρους φτάνετε σε ένα οροπέδιο και δεν μπορείτε να χάσετε άλλο βάρος. Είναι πραγματικά αποθαρρυντικό και απογοητευτικό.

Πόσες εβδομάδες χρειάζονται για να φτάσετε σε ένα οροπέδιο;

Τα οροπέδια εμφανίζονται όταν ένα άτομο που έχει σταθερά αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα παρουσιάζει μια καθυστέρηση στην απώλεια βάρους για μια ελάχιστη περίοδο τεσσάρων εβδομάδων. Κατανοήστε ότι τέσσερις εβδομάδες είναι γενικά το ελάχιστο χρονικό διάστημα χωρίς αποτελέσματα.

Ένα οροπέδιο που διαρκεί 3-4 εβδομάδες είναι μάλλον ένα πραγματικό οροπέδιο απώλειας βάρους.

Αλλά σε ένα ορισμένο σημείο, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια καθυστέρηση απώλειας βάρους με βαριατρική θεραπεία, όπου δεν χάνετε πλέον βάρος.

Τι κάνετε όταν χτυπάτε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Όταν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, έχετε φτάσει σε ένα σημείο όπου πρέπει να αρχίσετε να πειράζετε και να αλλάζετε μερικά πράγματα για να διατηρήσετε τη δυναμική σας. Δοκιμάστε μερικές ή όλες αυτές τις 14 συμβουλές για να ξεπεράσετε αυτό το ενοχλητικό οροπέδιο απώλειας βάρους και να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.

Γιατί τα οροπέδια έχουν σκληρή επιφάνεια;

Επομένως, πολλά οροπέδια καλύπτονται από μια σκληρή, ανθεκτική επιφάνεια που ονομάζεται βράχος. Ο βράχος προστατεύει το οροπέδιο από τη διάβρωση του εδάφους κάτω από αυτό. Οι κοιλάδες σχηματίζονται όταν το νερό του ποταμού διαπερνά το οροπέδιο.

Τα οροπέδια είναι ένα φυσιολογικό μέρος του ταξιδιού απώλειας βάρους, καθώς επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί στην απώλεια βάρους σας.

Όταν ένα άτομο φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν θα χάσει πλέον βάρος, παρά την τήρηση μιας δίαιτας και ενός προγράμματος γυμναστικής.

Πώς μπορώ να σπάσω ένα μηνιαίο οροπέδιο;

Αλλάξτε τις συνήθειές σας. Πολλές φορές, τα οροπέδια απώλειας βάρους οφείλονται στις συνήθειες. - Αυξήστε την κίνησή σας. - Ανακυκλώστε τα γεύματά σας. - Προσθέστε προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας. - Αλλάξτε την προπόνησή σας. - Κρατήστε ημερολόγιο γυμναστικής και ημερολόγιο διατροφής. - Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. - Κοιμηθείτε περισσότερο.

Η συνολική ποσότητα των θερμίδων που καίγονται και ο τρόπος με τον οποίο καίγονται αυτές οι θερμίδες (απώλεια λίπους vs. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χαλαρώνουν λίγο μετά την αρχική απώλεια βάρους. Ελπίζω ότι αυτό ήταν μια χρήσιμη επισκόπηση της πραγματικής δυναμικής της απώλειας βάρους και πώς να σπάσετε ένα επίμονο οροπέδιο απώλειας βάρους.

Για να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, πρέπει είτε να τρώτε λιγότερο (ή να καίτε περισσότερες θερμίδες) αν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.

Τώρα που καταλαβαίνετε τη διαφορά μεταξύ των οροπέδων απώλειας βάρους και των οροπέδων απώλειας λίπους, καθώς και τη βασική δυναμική της απώλειας βάρους, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το πιο δύσκολο οροπέδιο.

Το οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να έρθει λίγες εβδομάδες ή ένα μήνα μετά τη χειρουργική επέμβαση, αλλά δεν πρέπει να αποθαρρύνεστε ή να τα παρατάτε όταν η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη από ό,τι στην αρχή. Εάν χάνετε βάρος ξαφνικά (πάνω από 2 κιλά την εβδομάδα), ένα πλατώ απώλειας βάρους μπορεί να συμβεί μετά από 2 εβδομάδες ή μετά από ένα μήνα. Η απώλεια βάρους σταμάτησε και έτσι έκανα ένα μικρό διάλειμμα τον Δεκέμβριο για να χαλαρώσω, αφού είχα εμμονή με τη διατροφή, την άσκηση και το βάρος μου για χρόνια.

Τι σημαίνει όταν χτυπάτε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους επειδή ο μεταβολισμός του έχει επιβραδυνθεί. Όταν ένα άτομο φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν θα χάσει πλέον βάρος, παρά την τήρηση μιας δίαιτας και ενός προγράμματος γυμναστικής. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα οροπέδια απώλειας βάρους συμβαίνουν μετά από περίπου 6 μήνες. ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Μετά τους πρώτους 3 μήνες, η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί και μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα οροπέδιο μετά τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, αλλά θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος μέχρι και 12-18 μήνες μετά τη βαριατρική επέμβαση. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσετε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους; Εξάλλου, ακόμη και όσοι ακολουθούν τη δίαιτά τους κατά γράμμα, μπορούν να περιμένουν να φτάσουν σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους περίπου έξι μήνες μετά την απώλεια βάρους τους, σύμφωνα με έρευνα του 2014 που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψετε από ένα οροπέδιο;

Αναγνωρίζοντας οροπέδια. Κατανοήστε ότι τέσσερις εβδομάδες είναι γενικά το ελάχιστο χρονικό διάστημα χωρίς αποτελέσματα. Τα οροπέδια μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο αν το άτομο δεν κάνει τις απαραίτητες αλλαγές στο σχέδιο απώλειας βάρους του για να σπάσει το οροπέδιο.

Αν δεν αντιμετωπίσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους καθώς πλησιάζετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος, θεωρήστε τον εαυτό σας πολύ, πολύ τυχερό. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους, όπως το συνολικό περιττό βάρος, η ηλικία, το φύλο, οι ορμόνες, η διατροφή και η άσκηση.

Ψάχνω για επιβεβαίωση ότι έχω χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και ότι η αύξηση της θερμιδικής μου πρόσληψης θα επαναφέρει τον μεταβολισμό μου + την απώλεια βάρους.

Εάν βρίσκεστε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους επειδή ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, κάποια επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι το οροπέδιο αυτό συμβαίνει μετά από 6 μήνες. Αν έχουν περάσει περισσότεροι από δύο μήνες από τότε που χάσατε βάρος ή σωματικό λίπος, διαβάστε παρακάτω για 15 συγκεκριμένες λύσεις για το οροπέδιο απώλειας βάρους.

Πώς μπορώ να ξεπεράσω ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Αναρωτηθείτε αν είστε ικανοποιημένοι με το σημερινό σας βάρος ή αν θέλετε να χάσετε περισσότερο, οπότε θα πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αν έχετε δεσμευτεί να χάσετε περισσότερο βάρος, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεπεράσετε το οροπέδιο: Επαναξιολογήστε τις συνήθειές σας. Κοιτάξτε ξανά τα αρχεία σας σχετικά με το φαγητό και τη δραστηριότητά σας.

Τι είναι το οροπέδιο και πώς να το σπάσετε;

Ένα οροπέδιο μπορεί να εμφανιστεί όταν το σώμα σας προσαρμόζεται στις τροφές που βάζετε στο σώμα σας και σταματά να χάνει βάρος. Αντί οι 2.200 θερμίδες να είναι έλλειμμα, τώρα έχουν γίνει συντήρηση. Για να σπάσετε το οροπέδιο και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να γίνουν κάποιες αλλαγές.

Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και πιο συγκεκριμένα ένα οροπέδιο απώλειας λίπους θα πρέπει να ορίζεται ως καμία αλλαγή στο σωματικό βάρος για 3 εβδομάδες.

Είναι φυσιολογικό να μην χάνετε βάρος για ένα μήνα; Εάν χάνετε βάρος για πολλούς μήνες και έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο, ίσως πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, να κοιμάστε περισσότερο και να σηκώνετε βάρη με στόχο να γίνετε πιο δυνατοί και να αποκτήσετε περισσότερους μυς.