Άρση βάρους για την απώλεια λίπους: Ποιος τύπος άρσης βαρών είναι καλύτερος για την απώλεια λίπους;

Οι ασκήσεις που απαιτούν το συντονισμό και την κίνηση πολλαπλών αρθρώσεων, όπως τα καθίσματα, οι άρσεις θανάτου, οι ολυμπιακές άρσεις, τα pull-ups και τα push-ups, είναι οι πιο αποτελεσματικές για τη μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους και της μυϊκής αύξησης.

Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα απώλειας λίπους των γυναικών 10 εβδομάδων είναι ιδανικό για κάθε υγιή γυναίκα που θέλει να μεταμορφώσει το σώμα της μέσω ενός καλού προγράμματος ανύψωσης βάρους. Είτε επειδή δεν αναγνωρίζονται τα πλεονεκτήματα της καύσης θερμίδων, είτε επειδή πιστεύουμε ότι η προπόνηση με βάρη είναι για να χτίζουμε μυς και όχι για να καίμε λίπος, είτε επειδή πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να επικεντρωθούμε στην ανύψωση και την ταυτόχρονη απώλεια λίπους, είτε επειδή δεν ξέρουμε πώς να κάνουμε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, είτε για οποιονδήποτε άλλο λόγο. Η ίδια νοοτροπία ισχύει και για την άρση βαρών για την απώλεια λίπους, καθώς πρέπει να ξεκινήσετε κάπως αργά, να χτίσετε μια βάση και να συνηθίσετε πώς είναι αυτή η εξαιρετικά υγιεινή και ενδιαφέρουσα μορφή άσκησης. Η ίδια ιδέα της χρήσης κυρίως ελεύθερων βαρών και σύνθετων ασκήσεων με την προπόνηση με μεγάλα βάρη ισχύει και για την παραπάνω προπόνηση με μικρότερα βάρη και υψηλές επαναλήψεις. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ της απώλειας λίπους και της απώλειας βάρους κατά την προπόνηση με βάρη.

Η άρση βαρέων βαρών με χαμηλές επαναλήψεις δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος, αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους σκληρά κερδισμένους μυς ενώ χάνετε λίπος.

Ενώ δεν πρόκειται να κάνετε έναν εντελώς διαφορετικό τύπο προπόνησης άρσης βαρών σε σύγκριση με το αν προσπαθούσατε να χτίσετε μυς, υπάρχουν ορισμένες σημαντικές αλλαγές που πρέπει να γίνουν όταν κάνετε άρση βαρών για απώλεια λίπους.

Μπορώ απλά να σηκώσω βάρη για να χάσω λίπος; "Είναι απολύτως εντάξει να σηκώνετε βάρη μόνο για να προωθήσετε την απώλεια λίπους", δήλωσε η Chag στο POPSUGAR. (Αν απεχθάνεστε το τρέξιμο, πάρτε μια στιγμή για να το γιορτάσετε. Τώρα επιστρέψτε στην καύση λίπους). Ωστόσο, αν προσπαθείτε να κάψετε λίπος γρηγορότερα, δεν θα θέλετε να κόψετε εντελώς το cardio.

Ο μυϊκός ιστός είναι πιο ενεργός μεταβολικά από τον λιπώδη ιστό, οπότε με την πάροδο του χρόνου, καθώς χτίζετε περισσότερους μυς, το σώμα σας θα καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ό,τι πριν χτίσετε αυτούς τους μυς.

Καλύτερη προπόνηση άρσης βαρών για καύση λίπους: οι 8 ασκήσεις αντίστασης για γρήγορη καύση λίπους.

Ένα λογικό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για την απώλεια λίπους θα πρέπει να περιστρέφεται γύρω από τις κύριες σύνθετες ασκήσεις που είναι ασφαλείς και παραγωγικές για άνδρες άνω των 40 ετών.

Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να συνδυάσετε την άρση βαρών με την καρδιαγγειακή άσκηση σε ένα κύκλωμα προπόνησης με βάρη ή μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες περιόδους έντονων προσπαθειών που ακολουθούνται από διαφορετικές περιόδους αποκατάστασης. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών - εφόσον καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα, θα παραμείνετε σε έλλειμμα θερμίδων και θα χάσετε βάρος.

Είναι σύνηθες να συνδέουμε την οικοδόμηση των μυών με την άρση βάρους και την απώλεια λίπους με την καρδιοπροπόνηση.

Η άρση βαρών καίει το λίπος της κοιλιάς;

Η προπόνηση με βάρη είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό της καύσης του λίπους της κοιλιάς. Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι το λίπος όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας, η αύξηση του μυϊκού τόνου μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.

Απλά να ξέρετε ότι η άρση βαρών δεν είναι ένα μαγικό εισιτήριο για την απώλεια βάρους: Αν σηκώνετε βάρη κάθε μέρα, αλλά εξακολουθείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, δεν θα δείτε την πρόοδο που θέλετε.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σηκώνοντας μικρά βάρη;

Η καθημερινή άρση βαρών οδηγεί σε μεγαλύτερη άλιπη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, η καθημερινή προπόνηση με ελαφρά βάρη θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε άλιπη μυϊκή μάζα. Ταυτόχρονα, η ενσωμάτωση ημερών ξεκούρασης αποτελεί σημαντικό μέρος της ρουτίνας γυμναστικής σας.

Και για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται περισσότερο για την απώλεια βάρους, η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το βάρος που χάνετε είναι λίπος και ΟΧΙ μυς.

Όταν εργάζεστε στο σώμα σας με συνέπεια, όπως για παράδειγμα φτάνοντας τα 10.000 κιλά εβδομαδιαίου όγκου ανύψωσης βάρους, ο μεταβολισμός του σώματός σας θα αρχίσει να επιταχύνεται για να συμβαδίσει με την ανάγκη του να κάψει λίπος ως ενέργεια.

Οι προπονήσεις με μικρότερες επαναλήψεις/βαριά βάρη καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης λόγω της μεγαλύτερης προσπάθειας και θα διασφαλίσουν ότι δεν θα χάσετε ούτε γραμμάριο πολύτιμων μυών που καίνε λίπος.

Για να μην αναφέρουμε, ένα πρόγραμμα ανύψωσης βάρους για την απώλεια λίπους πρέπει να είναι εξατομικευμένο.

Στην πραγματικότητα, το χτίσιμο των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αυξάνοντας το μεταβολικό σας ρυθμό, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας.

Η άρση βαρών έχει ένα μοναδικό πλεονέκτημα απώλειας βάρους που την καθιστά ανώτερη από άλλες μορφές άσκησης για την απώλεια βάρους: Όταν σηκώνετε βάρη, χτίζετε μυς και χάνετε λίπος.

Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλά οφέλη του cardio για την απώλεια λίπους, αυτό το άρθρο καλύπτει τα πλεονεκτήματα της χρήσης διαφόρων προγραμμάτων προπόνησης με βάρη για την απώλεια λίπους. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση και η προπόνηση με βάρη είναι δύο διαφορετικά είδη άσκησης, αλλά όταν τα συνδυάζετε, έχετε έναν ισχυρό συνδυασμό για την επιτυχία της απώλειας λίπους.

Ο δεύτερος λόγος για να επιλέξετε την άρση βαρών για σκοπούς απώλειας λίπους είναι επειδή, ενώ η καρδιοαναπνευστική άσκηση μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος, η άρση βαρών θα σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος, αλλάζοντας τη σύνθεση του σώματός σας.

Προπόνηση με βάρη για απώλεια βάρους: Τα αποτελέσματα του προγράμματος άρσης βαρών για γυναίκες.

Οι έρευνες δείχνουν ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες μετά από μια προπόνηση ανύψωσης: Η άλιπη μυϊκή μάζα που χτίζετε από την άρση βαρών θα επιταχύνει το μεταβολισμό ηρεμίας σας.