Καφές πριν τον ύπνο απώλεια βάρους: Πρέπει να πίνετε καφέ πριν τον ύπνο για να κοιμάστε καλύτερα;

Η κατανάλωση καφέ πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βάλει σε μειονεκτική θέση αν θέλετε να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Το FDA.gov συμβουλεύει να απέχετε από την κατανάλωση καφέ και άλλων καφεϊνούχων ποτών το βράδυ, ώστε να έχετε ξεκούραστο ύπνο.

Υπάρχει κάποια παραπληροφόρηση που κυκλοφορεί ότι η κατανάλωση μαγειρικής σόδας πριν από τον ύπνο κάνει το σώμα σας αλκαλικό, το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους.

Μια μεγάλη μελέτη που διεξήχθη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαρτίου 2006 του περιοδικού "The American Journal of Clinical Nutrition" δείχνει ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να συνδέεται με αμελητέες ποσότητες μακροχρόνιας απώλειας βάρους σε ορισμένους άνδρες και γυναίκες.

Είναι κακή ιδέα ο καφές πριν τον ύπνο;

Για να αποφύγετε τις νυχτερινές διαταραχές του ύπνου, σταματήστε να πίνετε καφέ τουλάχιστον έξι ώρες πριν από τον ύπνο. Είναι κακή ιδέα να πίνετε καφέ πριν κοιμηθείτε. Θα δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε λόγω της ποσότητας καφεΐνης. Το ίδιο πράγμα μου συμβαίνει όταν πίνω κόκα κόλα, εκεί μπορείτε επίσης να βρείτε καφεΐνη.

Πολλά ροφήματα καφέ, όπως οι αρωματισμένοι καφέδες λάτε, έχουν πολύ υψηλό αριθμό θερμίδων που προέρχονται από πρόσθετη ζάχαρη και λιπαρά.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ορισμένοι πληθυσμοί χρηστών καφεΐνης είχαν την τάση να παρουσιάζουν απώλεια βάρους: νεότεροι άνδρες, γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος 25 ή περισσότερο, γυναίκες που κάπνιζαν ή γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή.

Φαίνεται ότι μια καλή ποσότητα για την απώλεια βάρους χωρίς παρενέργειες είναι περίπου 1-2 φλιτζάνια καφέ ή 2-4 φλιτζάνια τσάι την ημέρα.

Είναι η καφεΐνη του καφέ που συνδέεται με την απώλεια βάρους.

Αυτό το μείγμα καφέ-λεμονιού μπορεί να σας βοηθήσει να λιώσετε το λίπος και να χάσετε βάρος.

Το γάλα και η ζάχαρη προσθέτουν μονάδες θερμίδων, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αλλά το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι το γεγονός ότι η γλυκύτητα σας κάνει να επιθυμείτε περισσότερη γλυκύτητα.

Ο ιστότοπος αναφέρει ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας διεγείροντας το νευρικό σας σύστημα, επειδή διευκολύνει την καύση του σωματικού λίπους τραβώντας λιπαρά οξέα από τα λιποκύτταρα.

Όταν αναλογιστείτε τα πιθανά αποτελέσματα απώλειας βάρους από την κατανάλωση ενός φλιτζανιού ή 2 φλιτζανιών κάθε μέρα, μπορείτε να δείτε ότι αυτή είναι μια εύκολη μέθοδος για να αρχίσετε να χάνετε κιλά.

Πολλά από τα αποτελέσματα της καύσης λίπους από την κατανάλωση μαύρου καφέ μπορούν να πιστωθούν στην υψηλή περιεκτικότητά του σε καφεΐνη.

Πώς να χάσετε βάρος κατά την ώρα του ύπνου;

Βράστε το γάλα με μισό κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά σε σκόνη ή ένα κομμάτι ακατέργαστου κουρκουμά μήκους μιας ίντσας. Πιείτε το την ώρα του ύπνου όσο είναι ακόμα ζεστό. Τώρα, που μοιραστήκαμε μαζί σας μια λίστα με hacks για τον ύπνο, κάντε τα μέρος του καθημερινού σας προγράμματος και χάστε βάρος αποτελεσματικά. Αυτά τα ποτά αποτοξίνωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα.

Εδώ είναι το γράφημα του βάρους μου για τις τελευταίες 30+ ημέρες (όπως καταγράφεται αυτόματα από τη ζυγαριά μου Withings): Για να βάλω τα πράγματα σε μια προοπτική: πριν ξεκινήσω τον καφέ BP, είχα πάρει αργά και σταθερά λίγο βάρος για τους τελευταίους 6 μήνες περίπου.

Μπορεί ένα καταπραϋντικό ρόφημα πριν τον ύπνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η κατανάλωση ορισμένων ποτών πριν από τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να ενισχύσει την απώλεια βάρους. Κατά συνέπεια, η κατανάλωση ενός καταπραϋντικού ροφήματος πριν από τον ύπνο δεν είναι μόνο ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν από τον ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας και ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - ανάλογα με το τι πίνετε.

Είναι καλό να πίνετε καφέ πριν από ένα γεύμα;

Ορισμένοι πιστεύουν επίσης ότι η κατανάλωση καφέ πριν από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της πέψης και στην απώλεια βάρους. Νέο Δελχί: Ο καφές, για πολλούς ανθρώπους, δεν είναι απλώς ένα ρόφημα, αλλά ένα συναίσθημα. Ο καφές βοηθάει κάποιον να αισθάνεται γεμάτος ενέργεια και κίνητρο μια μέρα που νιώθει πολύ τεμπέλης ή κουρασμένος για να δουλέψει.

Γιατί ο καφές με κάνει να παίρνω βάρος;

Η καφεΐνη δρα ως διεγερτικό εμποδίζοντας τις επιδράσεις της αδενοσίνης, μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλό σας που σας κάνει να νυστάζετε ( 11 ). Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν χρειάζεστε ένα επιπλέον τίναγμα ενέργειας. Ωστόσο, εάν καταναλωθεί αργότερα μέσα στην ημέρα, ο καφές μπορεί να επηρεάσει τις συνήθειες του ύπνου σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Αλλά η κατανάλωση καφέ δεν αυξάνει το μεταβολισμό σας αρκετά ώστε να προκαλέσει σημαντική, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν την καφεΐνη στα ροφήματα και τα μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα διατροφής με τον αυξημένο μεταβολισμό και την απώλεια βάρους.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που αύξησαν την πρόσληψη καφεΐνης είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν μια μικρή ποσότητα βάρους σε σύγκριση με εκείνους που μείωσαν την πρόσληψη καφεΐνης.

Το σώμα σας προσαρμόζεται στην ποσότητα καφεΐνης που λαμβάνετε από τον καφέ και άλλα καφεϊνούχα ροφήματα και τρόφιμα, μειώνοντας τις επιδράσεις της στον οργανισμό σας.

Παρόλο που υπάρχουν κάποια οφέλη από την κατανάλωση καφέ, όπως ο ελαφρώς αυξημένος μεταβολικός ρυθμός, δεν πρόκειται να σας κάνει να χάσετε με μαγικό τρόπο ένα σωρό κιλά.

Μαζί με τα οφέλη απώλειας βάρους, η κατανάλωση παγωμένου πράσινου τσαγιού είναι επίσης ευεργετική για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλης, διαβήτη και άλλων ασθενειών.

Η κατανάλωση καφέ πριν από το γεύμα σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Πιστεύεται ότι η κατανάλωση καφέ πριν από την κατανάλωση του γεύματός σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πτώσης της απόδοσης που παρατηρείται μετά το γεύμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πεποίθηση μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι αληθινή και ότι ο καφές μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση της πτώσης της απόδοσης. Ωστόσο, δεν έγινε καμία τέτοια παρατήρηση όταν πρόκειται για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους έχει πράγματι μεταξύ των κύριων εστιάζει των ατόμων για αρκετά χρόνια και πίνοντας καφέ πριν από τον ύπνο απώλεια βάρους ειδικά .

Ο Zeratsky δηλώνει ότι η κατανάλωση γκουρμέ ροφημάτων καφέ μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος αντί να το χάσετε.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πίνετε καφέ για απώλεια βάρους;

Έχει πλέον αποδειχθεί επιστημονικά ότι η κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει την ενεργειακή πρόσληψη και προωθεί τη γαστρική κένωση. Με απλά λόγια, πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ πριν από τα γεύματά σας μπορεί να χορτάσετε και να καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα.

Ναι, πολλά τσάγια περιέχουν επίσης καφεΐνη, αλλά ο καφές είναι γνωστό ότι αποτελεί εξαιρετική πηγή αυτής της ουσίας που ενισχύει τον μεταβολισμό (μεταξύ 25 και 48 mg για το τσάι και 95 και 165 mg για τον καφέ, ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής τους).

Η τάση "καφές με λεμόνι" προτείνει την ανάμειξη 1 φλιτζανιού 240 ml καφέ με το χυμό 1 λεμονιού.

Ανάλογα με τη δύναμη του καφέ που πίνετε, καθώς και το μέγεθος του φλιτζανιού σας, τα ροφήματα καφέ μπορούν να προσδώσουν από 40 έως περισσότερα από 300 mg καφεΐνης, σύμφωνα με τα στοιχεία του CSPI.