Τι να φάτε μετά το μεσημεριανό γεύμα για απώλεια βάρους: Τι πρέπει να τρώω μετά το μεσημεριανό γεύμα για να χάσω βάρος;

Ο τόνος και τα αυγά είναι δύο προσιτές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που θα σας κρατήσουν χορτάτους και μετά το μεσημεριανό γεύμα. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση αυγών αντί για ένα γεύμα με περισσότερους υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε αργότερα μέσα στην ημέρα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της απώλειας βάρους ( 8 ).

Στο μενού fresco, ένα soft taco με κοτόπουλο έχει μόλις 140 θερμίδες, ένα crunchy taco έχει 140 θερμίδες και ένα κανονικό soft taco έχει 160 θερμίδες.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος απλά τρώγοντας άπαχα;

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος απλά τρώγοντας μια πιο λιτή και θρεπτική διατροφή, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε με έναν συνδυασμό υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης, ενυδάτωσης και επαρκούς ύπνου.

Για να διασφαλίσετε ότι είναι χορταστικά, νόστιμα και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, επιλέξτε περιτυλίγματα ολικής άλεσης (ή χρησιμοποιήστε μαρούλι) και προσθέστε μια πηγή πρωτεΐνης, μια υγιεινή σάλτσα ή επάλειψη και πολλά λαχανικά.

Τι σνακ σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Υγιεινά σνακ για να χάσετε βάρος όπως το τυρί με χαμηλά λιπαρά περιλαμβάνουν την παρμεζάνα, το κατσικίσιο τυρί, το τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά, το τυρί cottage και το τυρί ricotta. Και πάλι, το τυρί μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή χοληστερόλη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να αποτελέσει ένα θρεπτικό σνακ ( x ). Η κατώτατη γραμμή.

Η κατανάλωση ισορροπημένων μεσημεριανών γευμάτων που περιλαμβάνουν λαχανικά, μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης και άλλα τρόφιμα που προάγουν την υγεία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Είναι επίσης πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών, γεγονός που το καθιστά μια καλή τροφή για να προστεθεί στα γεύματα για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα (15). Αναμείξτε ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου βανίλιας, μια μπανάνα, ένα φλιτζάνι σπανάκι, τρεις κουταλιές της σούπας μη ζαχαρούχο κακάο σε σκόνη, δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και μια μερίδα πρωτεΐνης σε σκόνη.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους;

Η κατανάλωση ισορροπημένων μεσημεριανών γευμάτων που περιλαμβάνουν λαχανικά, μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης και άλλα τρόφιμα που προάγουν την υγεία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Καταλαβαίνουμε ότι το να έχετε ένα υγιεινό γεύμα δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά αν είστε απασχολημένοι στη δουλειά ή στο δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η χρονική στιγμή του μεσημεριανού γεύματος φαίνεται να έχει τον μικρότερο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, αλλά αυτό που είναι αξιοσημείωτο σχετικά με το μεσημεριανό γεύμα είναι ότι πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας (μαζί με το πρωινό, αν καταναλώνεται). Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος; Θα πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη - όπως αυτή που περιέχεται στο ψητό ή το ψητό κοτόπουλο και το ψάρι - και το είδος των υγιεινών λιπαρών που μπορείτε να βρείτε στο αβοκάντο και το ελαιόλαδο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά είναι επίσης μια καλή πηγή διατροφής όταν χάνετε βάρος. Το να περιμένετε μέχρι αργότερα μέσα στην ημέρα για να φάτε ένα πλήρες γεύμα μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ στους στόχους σας για απώλεια βάρους, καθώς είναι πιο πιθανό να αρπάξετε τροφές που είναι ανθυγιεινές λόγω λιγούρας, εξηγεί η ίδια.

Μπορεί ο συγχρονισμός των γευμάτων σας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η επιλογή μιας υγιεινής διατροφής είναι ένα αποτελεσματικό πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, και ο συγχρονισμός των γευμάτων σας μπορεί να το πάει στο επόμενο επίπεδο. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Γιούτα, ένα χρήσιμο εργαλείο είναι η χρονικά περιορισμένη σίτιση ή TRF. Στην TRF, τρώτε μόνο μέσα σε μια προκαθορισμένη περίοδο οκτώ έως 12 ωρών κάθε μέρα.

Τι να φάτε: περιλαμβάνει τρία απλά συστατικά: τεμαχισμένο κοτόπουλο, μαρούλι και τυρί.

Είναι κακό να τρώτε μόνο μεσημεριανό; Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα δεν ενέχει σοβαρούς κινδύνους, εκτός από τις ενοχλήσεις του αισθήματος της πείνας. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν κάποιοι κίνδυνοι για τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις ή διαβήτη. Η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας.

Μπορούν τα σνακ να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Αν επιλέγετε υγιεινές, ολικής αλέσεως επιλογές με πολλές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, τα σνακ μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Μερικά μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να περιορίσουν την επιθυμία σας για ανθυγιεινά τρόφιμα. Ακολουθούν 29 υγιεινά, φιλικά προς την απώλεια βάρους σνακ που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Κάντε το vegan ή/και χορτοφαγικό: Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη σόγιας όπως vegan κοτόπουλο αντί για στήθος κοτόπουλου και χρησιμοποιήστε vegan τυρί ή παραλείψτε το εντελώς. Ακολουθεί μια λίστα με μερικές υπερτροφές που πρέπει να προσθέσετε στο πρόγραμμα διατροφής σας αν είστε χορτοφάγος και προσπαθείτε να χάσετε βάρος: Μη αμυλούχα λαχανικά: Κολοκυθάκια, μανιτάρια, μπρόκολο, αγγούρι και σέλινο.
Μπορεί να τρώτε περισσότερη ζάχαρη και υδατάνθρακες: Για να κάνουν τα συσκευασμένα τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά, οι κατασκευαστές τα αντικαθιστούν με ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες, οι φυτικές ίνες και τα υγιεινά λιπαρά είναι οι τρεις παράγοντες που πρέπει να αναζητήσετε για να καταπραΰνετε την πείνα: μια σαλάτα με ελαιόλαδο και ξύδι (όχι αυτό το πράγμα χωρίς λιπαρά) και μια πηγή πρωτεΐνης, όπως η γαλοπούλα ή οι ξηροί καρποί, θα σας βοηθήσουν να μην γουργουρίζει η κοιλιά σας.

Τα λαχανικά που βοήθησαν στην απώλεια βάρους, όπως το μαρούλι, έτειναν να προσφέρουν φυτικές ίνες και να έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, το οποίο βοηθά στην πληρότητα, ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα και αποθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος, επισημαίνει η μελέτη.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε νωρίτερα φέτος στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα υγιεινό πρωινό που περιέχει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι μια απλή στρατηγική για να μείνουν οι άνθρωποι ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να είναι λιγότερο επιρρεπείς στο τσιμπολόγημα.

Μπορεί η κατανάλωση φαγητού το μεσημέρι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Χρησιμοποιώντας την ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος για να κάνετε νέους φίλους δεν θα βοηθήσει μόνο την κοινωνική σας ζωή, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Physiology and Behavior δείχνει ότι ενώ η κοινωνικοποίηση κατά τη διάρκεια ενός γεύματος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της κατανάλωσης τροφής, το να τρώτε με αγνώστους δεν το κάνει.

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, πρέπει να καταναλώνετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Το ψάρι, για το γεγονός ότι περιέχει πολλές πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά, μπαίνει στη λίστα με το τι πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος.

Η επαναλαμβανόμενη υπεργλυκαιμία μετά τα γεύματα προκαλεί υπερινσουλιναιμία και επακόλουθη αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι προβληματική για τα άτομα που έχουν ήπιο σακχαρώδη διαβήτη ή κινδυνεύουν από σακχαρώδη διαβήτη, καθώς και για τα άτομα με παχυσαρκία, επειδή η ινσουλίνη είναι η ορμόνη της παχυσαρκίας.