Scooby αριθμομηχανή απώλειας βάρους: Ποια αριθμομηχανή θερμίδων είναι πιο ακριβής;

Ποια είναι η καλύτερη αριθμομηχανή θερμίδων; Εάν δεν γνωρίζετε το ποσοστό του σωματικού σας λίπους, η εξίσωση της αριθμομηχανής θερμίδων Mifflin-St Jeor τείνει να παράγει τα πιο ακριβή αποτελέσματα. Εάν γνωρίζετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους, η εξίσωση Katch-McArdle είναι η πιο ακριβής εξίσωση BMR.

Σε αντίθεση με πολλές άλλες αριθμομηχανές, η αριθμομηχανή Scooby's Workshop σας επιτρέπει να επιλέξετε αν θέλετε να αποκτήσετε μυς, να χάσετε λίπος ή να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε μυς.

Αν τρώτε σύμφωνα με τις οδηγίες εδώ και κάνετε την ποσότητα άσκησης που έχετε ορίσει στο βήμα 5, τότε θα χάσετε λίπος! Είναι ακριβής η καθαρή αριθμομηχανή; Όλοι οι υπολογιστές είναι εκτιμήσεις και προσπαθούν να ΠΡΟΒΛΕΨΟΥΝ τις ενεργειακές ανάγκες. Δεν μπορούν να προσδιορίσουν τις ακριβείς ανάγκες πρόσληψης θερμίδων/μακροθρεπτικών συστατικών για ένα άτομο με ακρίβεια 100%.

Είναι το Tdeecalculator net ακριβές;

Πόσο ακριβής είναι η εκτίμηση της TDEE; Οι άνθρωποι που παρακολουθούν πραγματικά τις θερμίδες τους λένε ότι η αριθμομηχανή μου είναι εξαιρετικά ακριβής και αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο είναι τόσο δημοφιλής. Σε αριθμούς, οι εκτιμήσεις θερμίδων θα πρέπει να είναι εντός 10% ΑΝ είστε ειλικρινείς σχετικά με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Στους παραπάνω τύπους, W είναι το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα και H είναι το σωματικό ύψος σε εκατοστά.

Πώς μπορώ να δω τις εκτιμώμενες ανάγκες σε θερμίδες για την απώλεια βάρους;

Πατήστε ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ και θα δείτε τις εκτιμώμενες ανάγκες σε θερμίδες για την απώλεια βάρους, καθώς και έναν αριθμό για τη διατήρηση.

Πώς υπολογίζετε την απώλεια βάρους σε μια πρόκληση;

Αφαιρέστε το τρέχον βάρος σας από το βάρος της εβδομάδας έναρξης. Διαιρέστε το αποτέλεσμα με το αρχικό σας βάρος. Πολλαπλασιάστε την απάντησή σας με το 100. Ο αριθμός που θα προκύψει θα είναι το συνολικό ποσοστό του αρχικού σας σωματικού βάρους που έχετε χάσει.

Αυτός ο υπολογιστής θερμίδων υπολογίζει τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων και τις τιμές μακροθρεπτικών συστατικών για να χάσετε λίπος ή να αποκτήσετε μυς.

Η μέτρηση του σωματικού σας λίπους είναι πολύ σημαντικό να γίνεται αν κάνετε άρση βαρών εκτός από την απώλεια λίπους, διότι αν κερδίζετε μυς και χάνετε λίπος ταυτόχρονα, η ζυγαριά από μόνη της δεν θα δείχνει την πρόοδό σας.

Μάθετε γιατί αυτή είναι η πιο ακριβής αριθμομηχανή θερμίδων στον κόσμο. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι χάνουν βάρος γρήγορα στην αρχή, αλλά στη συνέχεια φαίνεται να κολλάνε και να μην μπορούν να χάσουν άλλο κιλό. Η ενέργεια που απαιτείται για τη διατήρηση των μυών είναι υψηλότερη από την ενέργεια που απαιτείται για τη διατήρηση του λίπους, οπότε και οι δύο αυτές εξισώσεις θα είναι λάθος είτε για πολύ αδύνατους είτε για πολύ χοντρούς ανθρώπους.

Περιλαμβάνει τα οστά, τα εσωτερικά όργανα και την περιεκτικότητα του σώματος σε νερό.

Το εργαλείο λειτουργεί σύμφωνα με τις ανάγκες σας, ρωτώντας πόσα γεύματα θέλετε και ποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους θα θέλατε ιδανικά να ακολουθήσετε (θα σας συνιστούσαμε να τα γκουγκλάρετε πρώτα).

Πρέπει να χρησιμοποιήσω έναν υπολογιστή TDEE;

Ο υπολογισμός της TDEE είναι απαραίτητος για να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων σε ένα πραγματικό σενάριο. Το BMR σας δείχνει πόσες θερμίδες καίτε για να διατηρήσετε τις λειτουργίες του σώματός σας και τίποτα περισσότερο. Έτσι, ακόμη και αν κάνετε καθιστική ζωή, θα πρέπει να υπολογίσετε το TDEE σας για να μάθετε την ημερήσια δαπάνη θερμίδων σας.

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη λανθασμένη ιδέα ότι το να κάνουν πολλή καρδιά τους βοηθά να χάσουν βάρος γρηγορότερα, αλλά αυτό δεν ισχύει.

Παρά τα όσα συνιστούν δημοφιλή προγράμματα όπως το SS (Starting Strength), το τρελό πλεόνασμα θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους και όχι την αύξηση των μυών.

Χάνετε βάρος και πρέπει να τρώτε όλο και μικρότερα γεύματα για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Υπάρχει μόνο ΕΝΑ τρόπος για να χάσετε βάρος και αυτός είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας.

Είτε ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυς είτε να χάσετε λίπος, αυτή η εξαιρετικά ακριβής και βαθμονομημένη αριθμομηχανή θερμίδων υπολογίζει τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων και τις τιμές των μακροθρεπτικών συστατικών, καθώς και τη δημιουργία ενός τέλειου γεύματος για εσάς με το κατάλληλο μέγεθος μερίδας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο σας.

Ποιος είναι ένας δίκαιος τρόπος μέτρησης του ανταγωνισμού απώλειας βάρους;

Αφαιρέστε το βάρος ή το ποσοστό σωματικού λίπους κάθε εβδομάδας από το αρχικό βάρος ή το αρχικό σωματικό λίπος. Διαιρέστε το χαμένο ποσό με το αρχικό ποσό για να υπολογίσετε το τρέχον ποσοστό απώλειας βάρους.

Ποιος είναι ο πιο ακριβής τρόπος υπολογισμού της TDEE;

TDEE σημαίνει συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη και είναι η μέση ποσότητα θερμίδων που καίτε την ημέρα. Μπορείτε να υπολογίσετε με ακρίβεια την TDEE σας με το βάρος, το ύψος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Για να χάσετε βάρος, πολλαπλασιάστε την TDEE σας επί 0,75 και για να πάρετε βάρος, πολλαπλασιάστε την TDEE σας επί 1,1.

Από αυτό μπορούν να υπολογίσουν τον ρυθμό με τον οποίο το οξυγόνο μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα, με άλλα λόγια, πόσο γρήγορα το σώμα σας καίει θερμίδες.

Για να υπολογίσετε τους ημερήσιους θερμιδικούς και μακροσκοπικούς στόχους σας, απλά συμπληρώστε τις πληροφορίες στην παρακάτω αριθμομηχανή μου!

Ο υπολογιστής υπολογίζει το BMR σας (βασικός μεταβολικός ρυθμός ή θερμίδες που απαιτούνται για να παραμείνετε στη ζωή) και στη συνέχεια προσθέτει τον τρόπο ζωής σας (θερμίδες που απαιτούνται για να κάνετε άλλα πράγματα, όπως περπάτημα και άσκηση).
Για παράδειγμα, αν η αριθμομηχανή μου έλεγε ότι πρέπει να χάνετε λίπος με ρυθμό 5 κιλά το μήνα, αλλά χάνετε 6 κιλά λίπους, τότε ξέρετε ότι για εσάς, πρέπει να προσθέσετε 116 θερμίδες ( (3500x1)/30) την ημέρα σε ό,τι σας λέει η αριθμομηχανή. Ισχυρίζεται ότι υπολογίζει με ακρίβεια τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (TDEE), τις ελλειμματικές θερμίδες και τις απαιτήσεις σε μακροθρεπτικά συστατικά και ζητά τα προσωπικά σας στοιχεία μαζί με το βάρος-στόχο, το προτιμώμενο θερμιδικό έλλειμμα και τη σύνθεση του σωματικού λίπους.

Πόσο βάρος πρέπει να χάσω στον υπολογιστή; Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων. Στο μετρικό σύστημα, αυτό ισοδυναμεί περίπου με την απώλεια 0,5 κιλού δημιουργώντας έλλειμμα 3.850 θερμίδων. Ιδανικά, ο υπολογισμός του θερμιδικού σας ελλείμματος ξεκινάει γνωρίζοντας πόσες θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα καθώς και πόσο γυμνάζεστε.

Οι ημερήσιες ενεργειακές δαπάνες υπολογίζονται με βάση το βάρος, το ύψος, την απόδοση της άσκησης και την ηλικία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που "δεν μπορούν να χάσουν λίπος" υπερεκτιμούν τον εβδομαδιαίο χρόνο καρδιολογίας τους.
Για όσους ενδιαφέρονται σοβαρά να χάσουν βάρος και να γυμναστούν, το Damn Ripped είναι ο υπολογιστής απώλειας βάρους για εσάς. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες φαίνεται να δείχνουν ότι η καρδιολογία δυσκολεύει παρά διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Όσο βαρύτεροι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεστε μόνο για να διατηρήσετε το βάρος σας!

Για την τιμή των τελών γυμναστηρίου δύο μηνών, μπορείτε να αγοράσετε ένα μεταχειρισμένο σετ βαρών στο craigslist, να προσθέσετε μια μπάρα έλξης, ένα καλό δωρεάν πρόγραμμα προπόνησης (αρχάριοι, μέσοι, προχωρημένοι) και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε!
Υποστηρίζουμε την ιδέα ότι οι μαθητές Scooby's Accurate Calorie Calculator αξίζουν να γίνουν επιτυχημένοι στον επιλεγμένο τομέα της γνώσης.

Πώς βρίσκω την πρόσληψη θερμίδων;

Υπολογιστής θερμίδων. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή πρόσληψης θερμίδων για να προσδιορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες με βάση το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εκτός από τον προσδιορισμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, χρησιμοποιήστε το ως αριθμομηχανή θερμίδων και υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε κιλά.

Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να διασφαλίσετε ότι τρώτε λιγότερη ενέργεια από όση καίτε για ένα σταθερό χρονικό διάστημα.

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον υπολογιστή σωματικού λίπους για να υπολογίσετε ποιο ποσοστό του σωματικού σας βάρους είναι λίπος και να ανακαλύψετε πόσο θα πρέπει να ζυγίζετε για μια υγιή ποσότητα σωματικού λίπους.