Απώλεια λίπους αλλά όχι βάρους: Γιατί χάνω βάρος αλλά όχι λίπος;

Μπορεί να χάνετε βάρος αλλά όχι λίπος επειδή χάνετε μυϊκή μάζα. Ο όρος "απώλεια βάρους" χρησιμοποιείται συχνά λανθασμένα. Αυτό που οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν είναι το σωματικό λίπος , όχι απαραίτητα το βάρος - και αυτές είναι δύο διαφορετικές έννοιες. Ο αριθμός που βλέπετε στη ζυγαριά είναι το συνδυασμένο βάρος των μυών, των οστών, των οργάνων και του λίπους σας .

Είναι δυνατόν να χάσετε μόνο λίπος;

Αν και δεν είναι δυνατόν να χάσετε λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Προχωρήστε αργά. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μυών. Είναι καλύτερο να χάνετε μια μικρή ποσότητα βάρους κάθε εβδομάδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μπορεί ταυτόχρονα να κερδίζετε μυς και να χάνετε λίπος μέσω της ανασύνθεσης του σώματος ή να αντιμετωπίζετε προσωρινή κατακράτηση νερού.

Αν θέλετε να αδυνατίσετε, δώστε προτεραιότητα στην απώλεια λίπους έναντι της απώλειας βάρους, καθώς η απώλεια βάρους μπορεί να σημαίνει λιγότερη άλιπη σωματική μάζα (LBM) ή μυϊκή μάζα.

Η απώλεια λίπους σημαίνει ότι χάνετε το λίπος του σώματός σας και όχι το βάρος του σώματός σας. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να τρώτε μια δίαιτα με τις κατάλληλες θερμίδες και να γυμνάζεστε με δύναμη για να διατηρήσετε ή να χτίσετε μυς. Το να γνωρίζετε πόσο μέρος του σώματός σας περιέχει "κακό" λίπος και πόσο περιέχει μάζα χωρίς λίπος και "καλό" λίπος μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

Γιατί χάνω μυς και όχι λίπος;

4 λόγοι για τους οποίους χάνετε μύες και όχι λίπος 1. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Πρέπει να ταΐζετε τους μύες σας με πρωτεΐνες για να τους διατηρείτε και να τους χτίζετε.

Γιατί δεν χάνω βάρος αλλά φαίνομαι πιο αδύνατη;

Είναι δυνατόν να αδυνατίσετε χωρίς να δείτε πραγματικά μια αλλαγή στο βάρος σας. Αυτό συμβαίνει όταν χάνετε σωματικό λίπος ενώ κερδίζετε μυς. Το βάρος σας μπορεί να παραμείνει το ίδιο, ακόμη και όταν χάνετε πόντους, ένα σημάδι ότι κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς να χάσετε βάρος;

Η προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας και μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τη μυϊκή μάζα ακόμη και όταν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων, όπως δείχνουν οι έρευνες. Ειλικρινά, δεν μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά χωρίς να χάσετε βάρος αν δεν κάνετε προπόνηση δύναμης. Μπορώ επίσης να σημειώσω ότι η προπόνηση δύναμης θα είναι πιο αποδοτική αν δεν την έχετε ξανακάνει ποτέ στο παρελθόν.

Η εστίαση στην αργή απώλεια λίπους και η εξοικονόμηση όσο το δυνατόν περισσότερης άλιπης σωματικής μάζας όχι μόνο διευκολύνει το ταξίδι της απώλειας βάρους, αλλά καθιστά επίσης πολύ πιο πιθανή τη διατήρησή του.

Πρέπει να επικεντρωθώ στην απώλεια λίπους ή στην απώλεια βάρους;

Η εστίαση στην απώλεια λίπους είναι πολύ πιο σημαντική από την εστίαση στο βάρος σας. Όταν χάνετε σωματικό λίπος, κάνετε μόνιμες αλλαγές στο σώμα σας, αλλάζοντας τη σύνθεση του σώματός σας έτσι ώστε να έχετε λιγότερο λίπος και περισσότερους μυς. Όταν χάνετε βάρος, μπορεί να χάνετε νερό ή ακόμα και μυς.

Έτσι, καθώς οι μύες ανακτούν τον τόνο τους, στην πραγματικότητα χάνουμε λίπος, αλλά όχι βάρος.

Αλλά είναι δυνατόν να χάσετε λίπος και να παραμείνετε στο ίδιο βάρος, υπό την προϋπόθεση ότι αντικαθιστάτε αυτό το λίπος με κάτι άλλο: μυς.

Αλλά γνωρίζετε επίσης τη διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους.

Το οροπέδιο προκαλείται από την απώλεια μυών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους (αν δεν γυμνάζεστε).

Όταν χάνετε σωματικό λίπος, κάνετε μόνιμες αλλαγές στο σώμα σας, αλλάζοντας τη σύνθεση του σώματός σας έτσι ώστε να έχετε λιγότερο λίπος και περισσότερους μυς.

Για παράδειγμα, μια ουγγιά χαμένου λίπους που αντικαθίσταται με μια ουγγιά νέων μυών θα διατηρήσει το σώμα στο ίδιο βάρος, αν και τώρα υπάρχει λιγότερο λίπος.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος αλλά όχι λίπος;

Μην αφήσετε αυτό να συμβεί σε εσάς - το να χάνετε βάρος αλλά όχι λίπος είναι συνηθισμένο φαινόμενο, αλλά μπορεί εύκολα να διορθωθεί. Μόλις μάθετε για τη σύνθεση του σώματος και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα καίει το λίπος, θα καταλάβετε πώς επηρεάζει τον αριθμό στη ζυγαριά. Θα μάθετε επίσης ότι ο αριθμός στη ζυγαριά δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε την απώλεια λίπους.

Κατά συνέπεια, για να διατηρήσετε το σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της απώλειας λίπους, θα προσθέσετε μυς.

Μέσα από τη γνώση της διαφοράς μεταξύ της απώλειας σωματικού λίπους και της απώλειας βάρους μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, και ίσως ακόμη και πώς να δούμε το δικό του σώμα. Το είδος του προγράμματος απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην απώλεια του λίπους της κοιλιάς.

Μπορείτε να χάσετε λίπος αντί για βάρος;

Η απώλεια σωματικού λίπους είναι γενικά πιο υγιεινή από τη συνολική απώλεια βάρους, δεδομένου ότι το βάρος περιλαμβάνει την άλιπη σωματική μάζα. Για να το πετύχετε, στοχεύστε σε μια συνολική απώλεια βάρους της τάξης του ενός κιλού την εβδομάδα, μειώνοντας τις θερμίδες σας, μη κάνοντας δίαιτα συντριβής, τρώγοντας άφθονη πρωτεΐνη και δίνοντας προτεραιότητα στην προπόνηση ενδυνάμωσης όταν έρθει η ώρα να γυμναστείτε.

Μπορείτε να χάσετε περισσότερο λίπος παρά βάρος;

Η απώλεια βάρους αναφέρεται σε μείωση του συνολικού σωματικού σας βάρους από απώλειες μυών, νερού και λίπους. Η απώλεια λίπους αναφέρεται στην απώλεια βάρους από το λίπος και είναι ένας πιο συγκεκριμένος και υγιεινός στόχος από την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε αν χάνετε βάρος από το λίπος ή τους μυς.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά με δίαιτα χαμηλών θερμίδων; Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων και τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Η απώλεια άλιπης μυϊκής μάζας θα σας αναγκάσει να χάσετε περισσότερο σωματικό βάρος - τον αριθμό στη ζυγαριά - από ό,τι λιπώδη μάζα. Έτσι, για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος ενώ χάνετε το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να διατηρήσετε - και να χτίσετε - άλιπη μυϊκή μάζα.

Η αρχική απώλεια βάρους είναι συνήθως μόνο βάρος νερού και όχι απώλεια λίπους.

Όταν ξεκινάμε να χάσουμε βάρος και σωματικό λίπος, είναι εύκολο να επικεντρωθούμε στο να χάσουμε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Εάν το βάρος του λίπους σας μειώνεται περισσότερο από ό,τι το βάρος των μυών σας αυξάνεται, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να κερδίσετε μυς ταυτόχρονα.

Αλλά ένα έλλειμμα χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε λίπος χωρίς να χάσετε μυς.

Υπήρξε μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους, ενώ η άλλη παρουσίασε μικρότερη απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με την άσκηση;

Τώρα που ασχοληθήκαμε με τη διατροφή, ας μιλήσουμε για τις προπονήσεις. Ακόμα και αν κάνετε μόνο ασκήσεις που στοχεύουν στους μυς της κοιλιάς σας, δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος. Ένας συνδυασμός καρδιολογικών ασκήσεων HIIT και προπόνησης δύναμης είναι το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής για να χάσετε το σωματικό λίπος σε όλο το σώμα. Ο Lambert συνέστησε προπόνηση ενδυνάμωσης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Πώς μπορώ να χάσω σωματικό λίπος αντί για βάρος;

Ξεκινήστε προπόνηση δύναμης. - Ακολουθήστε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. - Κοιμηθείτε περισσότερο. - Τρώτε περισσότερα υγιεινά λίπη. - Πίνετε μη ζαχαρούχα ποτά. - Γεμίστε με φυτικές ίνες. - Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για εξευγενισμένους υδατάνθρακες. - Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος;

Η απώλεια βάρους προκλήθηκε από την απώλεια μυών, αλλά η απώλεια μυών δυσκολεύει τη διατήρηση του λίπους. Ήμουν ελαφρύτερη, αλλά η μέση μου ήταν μεγαλύτερη. Το να ανεβαίνεις στη ζυγαριά δεν είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξεις την πρόοδό σου.

Είναι η απώλεια βάρους το ίδιο με την απώλεια λίπους;

Η απώλεια βάρους δεν είναι το ίδιο με την απώλεια λίπους. Όταν τελείωσε η σεζόν στην παραλία, πήγα από τα 135 κιλά στα 120 κιλά. Μερικά από τα ρούχα μου έγιναν πολύ στενά για να τα φορέσω. Η απώλεια βάρους προκλήθηκε από την απώλεια μυών, αλλά η απώλεια μυών καθιστά πιο δύσκολο να κρατήσετε το λίπος μακριά. Ήμουν ελαφρύτερη, αλλά η μέση μου ήταν μεγαλύτερη.

Μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος αλλά να μην χάσετε βάρος;

Η ταυτόχρονη αύξηση των μυών και η απώλεια λίπους μπορεί να οδηγήσει σε μηδενική απώλεια βάρους ή σε πολύ πιο αργή απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στη ζυγαριά για να μετρήσετε την πρόοδό σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Άλλωστε, η αναλογία μυών προς λίπος είναι καλύτερος δείκτης υγείας από ό,τι είναι το σωματικό σας βάρος.

Οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι μια μικρή αύξηση των μυών και μια μικρή απώλεια λίπους θα μπορούσε στην πραγματικότητα να σας κάνει να πάρετε βάρος.

Η απώλεια λίπους αλλά όχι βάρους σημαίνει ότι η σύνθεση του σώματός σας αλλάζει και ότι αντικαθιστάτε το "κακό" λευκό λίπος με άπαχο μυϊκό ιστό, ο οποίος μπορεί να ζυγίζει περισσότερο.

Καθώς όμως οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, η ταχύτητα απώλειας λίπους πρέπει να υπερβαίνει την ταχύτητα αύξησης των μυών σας.

Η απώλεια βάρους προκλήθηκε από την απώλεια μυών, αλλά η απώλεια μυών δυσκολεύει τη διατήρηση του λίπους.

Για να υποστηρίξετε την απώλεια λίπους, διατηρήστε ένα έλλειμμα θερμίδων, ενώ τρώτε πολλές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φρέσκα φρούτα και λαχανικά.