Πώς να χάσετε βάρος μετά από μια κραιπάλη: Μπορείτε να πάρετε βάρος μετά από 1 κραιπάλη;

Μια μέρα αδηφαγίας δεν πρόκειται να σας παχύνει. Κάποια στιγμή πιθανότατα φάγατε πολύ περισσότερο από ό,τι σκοπεύατε να φάτε. Μια μέρα αδηφαγίας μπορεί να σας προσθέσει ένα ή δύο κιλά, αλλά πρόκειται για προσωρινό βάρος νερού, όχι λίπους. Η συνεχής κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα σας - μέρα με τη μέρα - είναι αυτό που προκαλεί την αύξηση του λίπους.

Ανακαλύπτοντας τους λόγους για τους οποίους τρώτε με αδηφαγία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από αυτήν και να αναπτύξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που προωθεί την απώλεια βάρους.

Πώς ξεβράζετε μετά από μια κραιπάλη; Μην παραλείπετε το πρωινό. Μπορεί να νομίζετε ότι το να παραλείψετε ένα γεύμα μετά από εκείνο το υπερβολικά βαρύ γεύμα το προηγούμενο βράδυ είναι καλή ιδέα, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. - Σηκωθείτε από το κρεβάτι και σηκωθείτε από τον καναπέ. - Ενυδατώστε τον εαυτό σας. - Φάτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο. - Πιείτε λίγο ζεστό τσάι.

Μπορείτε να κερδίσετε από μια κραιπάλη;

Ενώ η τακτική υπερκατανάλωση οδηγεί σε αύξηση του λίπους, μεγάλο μέρος του βάρους που θα πάρετε από μία μόνο κραιπάλη θα είναι απλώς νερό, ειδικά αν τα αποθέματα γλυκογόνου στην αρχή είναι χαμηλά και η τροφή σας πλούσια σε υδατάνθρακες.

Τι είναι η αδηφαγία και πώς μπορείτε να τη σταματήσετε;

"Η αδηφαγία μοιάζει πολύ με την αδηφαγία σε άλλα πράγματα, όπως τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Παράγει μια χημική αντίδραση στον εγκέφαλο που συνεχίζει τη συμπεριφορά", δήλωσε ο Monte Drenner, αδειούχος σύμβουλος, master certified addictions professional, life coach και σύμβουλος.

Ο έλεγχος των επιθυμιών και το να τρώτε όταν πεινάτε είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε την αδηφαγία και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.

Πώς χάνετε βάρος μετά από υπερκατανάλωση τροφής;

Καταναλώστε ολόκληρα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα. - Μην παραλείπετε το πρωινό. - Τρώτε τα γεύματά σας αργά. - Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής, όπως τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα. - Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων. - Κοιμηθείτε αρκετά. - Ασκηθείτε τακτικά. - Ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας.

Πόσος καιρός χρειάζεται για να περάσει μια κραιπάλη;

Για μένα, μια μεγάλη κραιπάλη συνήθως προκαλεί αύξηση 5-8lb την επόμενη μέρα, αλλά συνήθως εξαφανίζεται σε λιγότερο από μια εβδομάδα. Παίρνω δύο χάπια νερού την ημέρα εάν αισθάνομαι πολύ φουσκωμένος μετά την κραιπάλη, δεδομένου ότι τα τρόφιμα της κραιπάλης μου είναι συνήθως αλμυρά. Τα δικά μου είναι ένα μείγμα φυσικών φυτικών διουρητικών που βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας νατρίου/καλίου.

Αν παλεύετε με την αδηφαγία και δεν είστε σίγουροι αν η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς, φροντίστε να ζητήσετε τη συμβουλή των επαγγελματιών της διατροφικής διαταραχής, οι οποίοι μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο πιο αποτελεσματικό και εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας.

Πώς μπορώ να συρρικνώσω το στομάχι μου μετά από υπερκατανάλωση τροφής;

Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα. Αντί για τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, στοχεύστε σε πέντε "μίνι γεύματα" πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού, συν δύο υγιεινά σνακ. - Επιβραδύνετε. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.

Τι συμβαίνει στον μεταβολισμό σας όταν σταματάτε να τρώτε με αδηφαγία;

Όταν σταματήσει η αδηφαγία, ο περιορισμός των τροφών και η κάθαρση, ο μεταβολισμός μπορεί να αρχίσει να λειτουργεί όπως θα έπρεπε και, επομένως, δεν υπάρχει λόγος να προσπαθείτε να χάσετε τα περιττά κιλά. Το βάρος είναι υψηλότερο από το κανονικό μόνο λόγω της αδηφαγίας και όταν απομακρύνετε την αδηφαγία, το σώμα σας προσαρμόζεται.

Μια εβδομάδα μετά την εν λόγω κραιπάλη, ξύπνησα νομίζοντας ότι η ουροδόχος κύστη μου επρόκειτο να σκάσει.

Louis Park, MN έχασε 75 κιλά πίνοντας τόνους νερού, καταναλώνοντας έξυπνα σνακ και αφιερώνοντας χρόνο για τουλάχιστον μια ώρα άσκησης κάθε μέρα.

Σύντομα, θα είστε στο δρόμο σας για να σταματήσετε την αδηφαγία και να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε το μυαλό σας ή να εξαντλήσετε τον εαυτό σας.

Μπορεί να ζυγίζετε περισσότερο μετά από μια κραιπάλη φαγητού λόγω της περίσσειας υγρών και άπεπτης τροφής, αλλά το βάρος αυτό θα μειωθεί σχετικά γρήγορα μόλις επιστρέψετε σε μια υγιεινή ρουτίνα διατροφής και άσκησης.

Μπορώ να σταματήσω τη διαταραχή αδηφαγίας χωρίς να πάρω βάρος;

Επίσης, αν επικεντρώνεστε στην προσπάθεια να σταματήσετε τη βουλιμία ή τη διαταραχή αδηφαγίας χωρίς να πάρετε βάρος, αυτό μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα και να βλάψει τις προσπάθειές σας για ανάκαμψη.

Η αδηφαγία επηρεάζει το μεταβολισμό; Τσιμπολόγημα, αύξηση βάρους και μεταβολισμός. Η κραιπάλη οδηγεί συχνά σε αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία μπορεί έμμεσα να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Το να ζυγίζετε περισσότερο σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να εκτελέσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, οπότε καταλήγετε να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μετά την αδηφαγία, το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος είναι να παραμείνει θετικός και να επιστρέψει σε υγιεινές συνήθειες. Αυτό το φαγοπότι μπορεί να αυξήσει τη φυσιολογική πίεση για αδηφαγία.

Οι περισσότεροι αδηφάγοι τελικά χάνουν βάρος επιλέγοντας υγιεινές τροφές και λαμβάνοντας συμβουλές.

Πώς επαναφέρετε το στομάχι σας μετά από μια κραιπάλη;

Ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσει το σώμα σας μια κραιπάλη είναι να ξεπλύνετε το σύστημά σας με νερό. Αυτό όχι μόνο σας βοηθάει να χωνέψετε την τροφή, αλλά μαλακώνει και τα κόπρανά σας, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε τα πράγματα. Και αν η δυσπεψία έχει το στομάχι σας σε κόμπους, δοκιμάστε να φέρετε μερικές φυσαλίδες. Το νερό με σόδα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας μετά από μια κραιπάλη;

Μετά από μια κραιπάλη, ο οργανισμός σας είναι υπερφορτωμένος με θερμίδες, ζάχαρη και λίπος. Εκτός του ότι προκαλεί διακυμάνσεις στα επίπεδα ορμονών και ενέργειας, αυτή η σημαντική περίσσεια θερμίδων προάγει την αποθήκευση λίπους, τη φλεγμονή και τη δυσφορία του πεπτικού συστήματος (σκεφτείτε το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα).

Πώς μπορώ να σταματήσω την αδηφαγία και να χάσω βάρος;

Έτσι, η καλύτερη στρατηγική είναι να επικεντρωθείτε πρώτα στη διακοπή της συνήθειας της αδηφαγίας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να θεραπευτεί, και στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα βάρους που παραμένουν μετά την ανάρρωση. Οι βελτιώσεις στην υγεία, το βάρος και τη στάση σας απέναντι στο βάρος σας είναι μερικές μόνο από τις θετικές αλλαγές που μπορεί να σας απελευθερώσει η ανάρρωση.

Είτε βρίσκεστε στη μέση της κραιπάλης, είτε πιστεύετε ότι έχετε τελειώσει, η επιθυμία να συνεχίσετε να τρώτε μπορεί να σας πιάσει στα πράσα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε ορισμένα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά την κραιπάλη των γιορτών!

Μήπως το να τρώτε μια φορά την ημέρα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας;

Το να τρώτε μία φορά την ημέρα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. "Εάν περνάτε μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό, ο μεταβολισμός σας στην πραγματικότητα επιβραδύνει για να κρατήσει την ενέργεια", Brenda Braslow, RD, MS με το MyNetDiary. "Αυτό μπορεί να νικήσει τις προσπάθειές σας να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων". Χωρίς έναν υψηλής λειτουργίας μεταβολισμό, η απώλεια βάρους γίνεται πολύ πιο δύσκολη.

Εάν έχετε υποβληθεί σε θεραπεία για τη διαταραχή αδηφαγίας και εξακολουθείτε να χρειάζεστε ή να θέλετε να χάσετε βάρος, μιλήστε με τους γιατρούς και τον διαιτολόγο σας.

Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, συνιστούμε ένα τακτικό πρόγραμμα διατροφής με 5-6 γεύματα την ημέρα.
Εάν ένα άτομο με διαταραχή αδηφαγίας είναι υπέρβαρο, τα προγράμματα απώλειας βάρους μπορεί να το βοηθήσουν να επιτύχει ένα υγιές βάρος.

Έτσι, η καλύτερη στρατηγική είναι να επικεντρωθείτε πρώτα στη διακοπή της συνήθειας της αδηφαγίας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να θεραπευτεί, και στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα βάρους που παραμένουν μετά την ανάρρωση.

Είναι μια αργή διαδικασία, αλλά θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε το βάρος σας, λέει ο Flanery.