Διαλειμματική προπόνηση για απώλεια βάρους στο σπίτι: Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση και είναι καλή για την απώλεια βάρους;

Ο λόγος που η διαλειμματική προπόνηση είναι τόσο δημοφιλής είναι ότι η εργασία σε υψηλότερα επίπεδα έντασης σας βοηθά να αναπτύξετε αντοχή πιο γρήγορα και σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πράγμα που είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους. Όχι μόνο αυτό, αλλά κάνει την προπόνησή σας πιο ενδιαφέρουσα.

Ωστόσο, ακόμη και τότε, το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής μας ήταν χτισμένο γύρω από τη διαλειμματική προπόνηση.

Στόχοι: να συγκρίνει τις επιδράσεις της διαλειμματικής προπόνησης και της συνεχούς προπόνησης μέτριας έντασης (MOD) στη σωματική παχυσαρκία σε ανθρώπους και να πραγματοποιήσει αναλύσεις υποομάδων που εξετάζουν τον τύπο και τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης σε διαφορετικές ομάδες.

Μην προπόνηση γρήγορη απώλεια t διαλειμματική προπόνηση για γρήγορη απώλεια βάρους τον πιστεύουν.

Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια προπόνηση HIIT για την απώλεια βάρους, πρέπει να οργανώσετε την προπόνησή σας με τον σωστό τρόπο.

Earl Eff Kebiad Ο θεός της γης ήταν τόσο ανήσυχος που παραλίγο να χάσει το κερί, μόνο διαλειμματική προπόνηση για γρήγορη απώλεια βάρους για να επιστρέψει στο Θεό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς μπορώ να ορίσω τους στόχους της διαλειμματικής προπόνησης; Θέστε έναν προπονητικό στόχο που να είναι ρεαλιστικός και να ανταποκρίνεται στο τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Χρησιμοποιήστε ένα ασφαλές πρόγραμμα προθέρμανσης πριν από την έναρξη των διαλειμμάτων σας. Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε προς μεγαλύτερα διαστήματα για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Διατηρήστε έναν σταθερό αλλά προκλητικό ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια του διαστήματος.

Ποια είναι η καλύτερη διαλειμματική προπόνηση για γυμναστική;

1. Cardio Blaster. Αυτή είναι μία από τις καλύτερες διαλειμματικές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Καίει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι καλή ιδέα η διαλειμματική προπόνηση για αρχάριους; Και παρόλο που η λέξη "ένταση" μπορεί να τρομάζει τους αρχάριους, η διαλειμματική προπόνηση για αρχάριους μπορεί να τους βοηθήσει να γίνουν πιο γυμνασμένοι, πιο γρήγορα. Οι τυπικές προπονήσεις HIIT εναλλάσσουν περιόδους άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους άσκησης χαμηλής έντασης ή αποκατάστασης, για μέγιστο διάστημα 30 έως 40 λεπτών, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της χαλάρωσης. Ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης τρεξίματος είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε την ταχύτητα και την αντοχή σας, ενώ είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους και κάνει θαύματα για την καρδιά σας.

Αν είστε νέοι στην άσκηση, πιθανότατα έχετε ακούσει για τη διαλειμματική προπόνηση (HIIT), μια μέθοδο προπόνησης που σας αναγκάζει να ξεφεύγετε από τη ζώνη άνεσής σας για ορισμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να ανακάμψετε.

Τα διαστήματα καίνε το λίπος της κοιλιάς;

Η απάντηση είναι ναι, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2018, η οποία εξέτασε 39 μελέτες που αφορούσαν 617 άτομα. "Η HIIT μείωσε σημαντικά τη συνολική (p = 0,003), κοιλιακή (p = 0,007) και σπλαχνική (p = 0,018) μάζα λίπους", ανέφεραν οι συγγραφείς της μελέτης.

Είτε μόλις αρχίσατε να ασχολείστε με τη διαλειμματική προπόνηση είτε θέλετε μερικές νέες ιδέες για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις.

Και μην ξεχάσετε να κατεβάσετε τη ΔΩΡΕΑΝ προπόνηση "διαλειμματική έκρηξη ταχύτητας" στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια καταπληκτική διαλειμματική προπόνηση διάρκειας 5 λεπτών με εμένα ακριβώς πάνω από τα ακουστικά σας να σας καθοδηγώ σε κάθε βήμα της διαδρομής.

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για απώλεια βάρους που καίει λίπος Ένα δυνατό, σφιχτό σώμα είναι κάτι για το οποίο πολλοί άνθρωποι είναι διατεθειμένοι να περάσουν ώρες στο γυμναστήριο και να περιοριστούν στη διατροφή.

Εδώ, απλά να ξέρετε ότι η διαλειμματική προπόνηση είναι απλά ένας τύπος άσκησης (συνήθως καρδιακής) που περιλαμβάνει την εκτέλεση επαναλαμβανόμενων περιόδων δραστηριότητας υψηλής και χαμηλής έντασης. Πώς χάνετε βάρος με τη διαλειμματική προπόνηση; Ωστόσο, η διαλειμματική προπόνηση παρήγαγε 28% μεγαλύτερη απώλεια βάρους, με τη διαλειμματική προπόνηση σπριντ να αποδεικνύεται ο πιο αποτελεσματικός και αποδοτικός τρόπος για τη γρήγορη μείωση του σωματικού βάρους. Η εναλλαγή τεσσάρων λεπτών τζόκινγκ με 30 δευτερόλεπτα σπριντ σε όλη τη διάρκεια είναι ένα παράδειγμα διαλειμματικής προπόνησης σπριντ.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω HIIT για να χάσω βάρος;

Αλλά αν η ερώτηση είναι, ποια είναι η βέλτιστη διάρκεια για μια προπόνηση HIIT για να είναι η πιο αποτελεσματική, θα έλεγα 20-30 λεπτά. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που καθορίζουν τι είναι καλύτερο για ΕΣΑΣ και τον τρόπο ζωής σας, αλλά νομίζω ότι αυτό είναι ένα καλό εύρος για να πυροβολήσετε.

Πραγματικά, μπορείτε να δείτε μια απίστευτη αλλαγή στα μέτρα της αντοχής σας και της απώλειας λίπους (και βάρους) με μόλις 2-3 διαλειμματικές προπονήσεις την εβδομάδα, διάρκειας από 5-15 λεπτά η καθεμία.

Το HIIT Timer είναι μια απλή, αλλά ισχυρή εφαρμογή που σας επιτρέπει να πετύχετε τους στόχους σας για αντοχή και απώλεια βάρους με ευκολία κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης και της προπόνησης ταμπάτα.

Ο λόγος που η διαλειμματική προπόνηση είναι τόσο δημοφιλής είναι ότι η εργασία σε υψηλότερα επίπεδα έντασης σας βοηθά να αναπτύξετε αντοχή πιο γρήγορα και σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πράγμα που είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους.
Φαίνεται ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης προετοιμάζει τους μυς σας να απορροφήσουν τη γλυκόζη του αίματος λόγω της εξαντλητικής φύσης του γλυκογόνου της άσκησης υψηλότερης έντασης.

Ως εκ τούτου, αν κάνετε διαλειμματική προπόνηση για την απώλεια βάρους, μπορεί να έχετε περισσότερα οφέλη από το χρήμα σας κάνοντας διαλείμματα υψηλής έντασης που δεν διαρκούν περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα.

Καθώς διαβάζετε, θα σας δείξω πώς να χρησιμοποιήσετε έναν συγκεκριμένο τύπο διαλειμματικής προπόνησης για να χάσετε βάρος σε μόλις 3 λεπτά!

Τι είναι ένα πλήρες πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης;

Ένα πλήρες πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης περιλαμβάνει συνήθως αρκετές σύντομες, εναλλασσόμενες περιόδους ασκήσεων υψηλότερης και χαμηλότερης έντασης. Αρχικά ονομάστηκε Fartlek (σουηδικός όρος που σημαίνει "παιχνίδι ταχύτητας"), η διαλειμματική προπόνηση συνδυάζει εναλλασσόμενες σύντομες και γρήγορες εκρήξεις έντονης άσκησης με πιο αργές, πιο εύκολες δραστηριότητες.

Απομονώνοντας κάθε πόδι σε αυτά τα σετ διαλειμματικής προπόνησης, θα συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης, την καρδιολογία και τη δουλειά του κορμού.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας τρόπος προπόνησης με εξοικονόμηση χρόνου, οι μεταβολικές επιδράσεις του οποίου δεν είναι σαφείς.

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση HIIT για να χάσετε βάρος;

Η προπόνηση με βάρη HIIT Sprints. Η προπόνηση Tabata HIIT. Η προπόνηση HIIT σταδίου. Η προπόνηση HIIT με σχοινάκι. Η προπόνηση HIIT με σκάλα. Η προπόνηση HIIT με ιατρική μπάλα. Η προπόνηση με σάκο άμμου HITT. Η 30λεπτη ρουτίνα προπόνησης HIIT στο ξενοδοχείο. Κρατηθείτε, θα μάθετε πολλά και θα χάσετε πολλά!

Fatless Food Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) χρησιμοποιεί σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης για την επίτευξη καλύτερης φυσικής κατάστασης και αθλητικής απόδοσης.

Προσθέστε αυτές τις διαλειμματικές προπονήσεις ή ασκήσεις στη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας μία φορά την εβδομάδα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να ενισχύσετε το συνολικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και να μπαίνετε και να βγαίνετε πιο γρήγορα από το γυμναστήριο.

Είναι το HIIT ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Η HIIT και τα διαστήματα σπριντ είναι δύο από τα είδη των προγραμμάτων άσκησης που μπορούν να σας δώσουν περισσότερα χρήματα για τη φυσική σας κατάσταση. Ψάχνετε να χάσετε βάρος μέσω της άσκησης; Οι έντονες προπονήσεις όχι μόνο είναι πιο αποδοτικές με το χρόνο σας, αλλά καίνε και τα κιλά πιο γρήγορα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε HIIT για να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Ο John είπε: "Ολόκληρη η προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης, δεν χρειάζεται να διαρκεί περισσότερο από 45 λεπτά για να είναι αποτελεσματική". Η Master Trainer της Nike, Betina Gozo, δήλωσε ότι τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα προπόνηση HIIT είναι αρκετή.

Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση (HIIT) και πώς λειτουργεί; Στην πραγματικότητα, η διαλειμματική προπόνηση (HIIT) χρησιμοποιείται από αθλητές εδώ και χρόνια για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής δύναμης, ισχύος και εκρηκτικής ταχύτητας. Η διαλειμματική προπόνηση συνδυάζει σύντομες και έντονες εκρήξεις άσκησης στη μέγιστη ικανότητα, με φάσεις αποκατάστασης, που επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια μιας ενιαίας προπόνησης.

Τα διαστήματα καίνε περισσότερες θερμίδες;

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος άσκησης και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα κάνατε με άλλες μορφές άσκησης. Ορισμένες από τις θερμίδες που καίγονται ως αποτέλεσμα των διαλειμμάτων υψηλής έντασης προέρχονται από έναν υψηλότερο μεταβολισμό, ο οποίος διαρκεί για ώρες μετά την άσκηση.

Τα διαστήματα καίνε περισσότερο λίπος;

Η διαλειμματική προπόνηση καίει το λίπος και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση πιο γρήγορα από τη συνεχή αλλά μέτρια εντατική σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με έρευνα ενός ερευνητή του Πανεπιστημίου του Guelph.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι δημοφιλής επειδή καταλήγει να αναζωογονεί το μεταβολισμό σας, έτσι ώστε να καίτε θερμίδες με αυξημένο ρυθμό για ώρες μετά το τέλος της συνεδρίας σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι όλα αφορούν την καρδιολογία, και αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος ή να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, δεν χρειάζεστε προπόνηση υψηλής έντασης.

Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η διαλειμματική προπόνηση είναι ότι προκαλεί το σώμα σας σε αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις, βελτιώνοντας την ικανότητά σας να καίτε θερμίδες και βοηθώντας σας να προσθέσετε περισσότερους μυς, οι οποίοι με τη σειρά τους επιταχύνουν το μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτές οι προπονήσεις διαλειμματικής προπόνησης και οι ιδέες άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη δική σας ρουτίνα προπόνησης διαλειμματικής προπόνησης.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με το HIIT;

Εάν επιθυμείτε να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και τη VO2 max, το HIIT μπορεί να προσφέρει αποτελέσματα σε 6-8 εβδομάδες. Αν θέλετε να χάσετε λίπος χρησιμοποιώντας το HIIT, τα αποτελέσματα εξαρτώνται 100% από την ικανότητά σας να θέτετε τον εαυτό σας σε έλλειμμα θερμίδων, στο οποίο το HIIT μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας που εμπλέκεται στην απώλεια βάρους.

Είναι το HIIT ο γρηγορότερος τρόπος για να κάψετε λίπος;

Είναι το HIIT ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος; Η έρευνα είναι σαφής: η HIIT σας βοηθά να χάσετε λίπος. Σε μια μελέτη, άτομα που έκαναν HIIT 3 φορές την εβδομάδα έχασαν πάνω από 4 κιλά σε 4 εβδομάδες χωρίς καμία αλλαγή στο φαγητό τους. Αυτό που είναι πιο σημαντικό για το HIIT είναι η ικανότητά του να βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Είναι 10 λεπτά HIIT αρκετά για να χάσετε βάρος;

Μόλις 10 λεπτά HIIT μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες από μισή ώρα στο διάδρομο. Επιπλέον, ακριβώς όπως το σώμα σας καίει λίπος για 24-48 ώρες μετά τη διαλειμματική προπόνηση, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και κατά τη διάρκεια του χρόνου μετά το HIIT.