Καλύτερο φλοιό psyllium για την απώλεια βάρους - Πότε πρέπει να παίρνω το psyllium για την απώλεια βάρους;

Τα οφέλη των φυτικών ινών είναι μεγαλύτερα όταν καταναλώνονται ως μέρος ενός γεύματος. Έτσι, είναι καλύτερο να καταναλώνετε φλοιό ψύλλιου λίγο πριν ή επιπλέον των γευμάτων σας. Αλλά μπορείτε επίσης να καταναλώνετε φλοιό ψύλλιου μεταξύ των γευμάτων ή λίγο πριν από τον ύπνο για να βοηθήσετε στην αποτροπή της πείνας.

Εκτός από την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και την απώλεια βάρους, υπάρχουν και άλλα οφέλη από την κατανάλωση φλοιού ψύλλιου. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ολόκληρου φλοιού ψύλλιουμ και σκόνης φλοιού ψύλλιουμ; Ενώ ο φλοιός του ψύλλιουμ και η σκόνη παρασκευάζονται από την ίδια πηγή τροφής, ο φλοιός είναι λιγότερο συμπυκνωμένος διατροφικά. Μια μερίδα ψίλλιουμ σε σκόνη 1 κουταλιά της σούπας παρέχει 30 θερμίδες και 7 γραμμάρια φυτικών ινών. Η ίδια ποσότητα ολόκληρου φλοιού ψύλλιου παρέχει περίπου τις μισές θερμίδες και φυτικές ίνες, 18 θερμίδες και 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Η καθαρότητα και η ευκολία χρήσης αυτού του συμπληρώματος φλοιού ψύλλιου το καθιστούν τη νούμερο ένα επιλογή μας για τα συμπληρώματα φλοιού ψύλλιου σε μορφή σκόνης. Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης μια διαλυτή ίνα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη και σας κρατάει χορτάτους λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (που είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να τρώτε για την απώλεια βάρους ). Ψύλλιο, ή βίντεο απώλειας βάρους με ίνες ψυλλίου είναι ένα φυτό του γένους Plantago, συγκεκριμένα plantago ovata. Ο φλοιός ψυλλίου είναι ένας τύπος διαλυτής ίνας που χρησιμοποιείται μερικές φορές σε καθαρτικά και για τη θεραπεία του υψηλού σακχάρου στο αίμα, της δυσκοιλιότητας, της διάρροιας και της υψηλής χοληστερόλης.

Οι ερευνητές μας αξιολόγησαν και κατέταξαν τις δέκα καλύτερες πηγές ινών φλοιού ψύλλιου στην αγορά και μελέτησαν την επιστημονική έρευνα σχετικά με τα οφέλη και τις παρενέργειες του φλοιού ψύλλιου.

Ενώ η αύξηση της πρόσληψης διαλυτών φυτικών ινών από τα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να συνιστούν το φλοιό ψύλλιου ως φάρμακο για την απώλεια βάρους από μόνο του.

Ο φλοιός Psyllium βοηθά στην απώλεια βάρους ωθώντας το σώμα προς τη φάση απώλειας λίπους και βελτιώνοντας διάφορες λειτουργίες του σώματος.

Πότε πρέπει να παίρνω φλοιό ψύλλιουμ για απώλεια βάρους; Προγραμματίστε τις δόσεις σας αναλόγως. Τα οφέλη των φυτικών ινών είναι μεγαλύτερα όταν καταναλώνονται ως μέρος ενός γεύματος. Έτσι, είναι καλύτερο να καταναλώνετε φλοιό ψύλλιου λίγο πριν ή επιπλέον των γευμάτων σας. Αλλά μπορείτε επίσης να καταναλώνετε φλοιό ψύλλιου μεταξύ των γευμάτων ή λίγο πριν από τον ύπνο για να βοηθήσετε στην αποτροπή της πείνας.

Πόσο ψύλλιο μπορείτε να πάρετε την ημέρα; Η προτεινόμενη πρόσληψη φλοιών ψύλλιου για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας είναι 1 κουταλάκι του γλυκού (περίπου 5 γραμμάρια) τρεις φορές την ημέρα. Εναλλακτικά, ορισμένες αναφορές προτείνουν τη λήψη 2-6 κουταλιών του γλυκού (10-30 γραμμάρια) ολόκληρων των σπόρων την ημέρα - συνήθως λαμβάνονται σε τρεις ομοιόμορφες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η προσθήκη φλοιού ψύλλιου, μιας μορφής διαλυτών φυτικών ινών, στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των στομαχικών ενοχλήσεων που προκαλούνται από δυσκοιλιότητα, αλλά οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συζητήσουν την ασφάλεια του φλοιού ψύλλιου με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν αυτό το συμπλήρωμα φυτικών ινών.

Όταν παίρνετε φλοιό ψύλλιου για απώλεια βάρους, τα υγιή βακτήρια τρέφονται με τις διαλυτές ίνες του ψύλλιου. Ο φλοιός Psyllium είναι ένας τύπος διαλυτής ίνας που χρησιμοποιείται στο δημοφιλές συμπλήρωμα φυτικών ινών Metamucil, το οποίο όταν αναμιγνύεται με νερό πυκνώνει σε μια γέλη.

Psyllium husk οφέλη isabgol psyllium husk απώλεια βάρους είναι αυτό που είναι psyllium husk αυτή η ίνα μπορεί να γιατί psyllium husk είναι καλύτερο από οποιοδήποτε.

Για τους χρήστες που καταναλώνουν πολλές φυτικές ίνες σε τακτική βάση, η Terrasoul Superfoods Organic Psyllium Husk Powder είναι η καλύτερη επιλογή για ένα συμπλήρωμα με φλοιό ψύλλιου σε σκόνη.

Είναι εντάξει η καθημερινή λήψη φλοιού ψύλλιουμ; Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι η καθημερινή χρήση συμπληρωμάτων φυτικών ινών - όπως το ψύλλιο (Metamucil, Konsyl, άλλα) ή η μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel) - είναι επιβλαβής. Οι φυτικές ίνες έχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ομαλοποίησης της λειτουργίας του εντέρου και της πρόληψης της δυσκοιλιότητας.

Ο φλοιός ψυλλίου είναι μια φυτική ίνα που προέρχεται από φυτικούς σπόρους και χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής για την αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, τη μείωση της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας και ακόμη και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Εκτός από το φλοιό ψύλλιουμ, άλλες πλούσιες πηγές διαλυτών φυτικών ινών είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια και το πίτουρο βρώμης.

Η ποσότητα διαλυτών ινών στο φλοιό ψύλλιουμ είναι 6g ανά κουταλιά της σούπας σκόνη. Ο φλοιός του ψύλλιου περιέχει άφθονες διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, καθιστώντας το την καλύτερη πηγή φυτικών ινών που υπάρχει.

Γνωρίζουμε ότι η λήψη του ψύλλιου ως πρόσθετο ινών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, να αντιμετωπίσει το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα σε άτομα με διαβήτη.

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για διαλυτές φυτικές ίνες, όπως ο φλοιός ψυλλίου, αναφέρονται στον τύπο των φυτικών ινών που το σώμα σας είναι σε θέση να απορροφήσει. Επιπλέον, μια ανασκόπηση εξέτασε τις επιδράσεις των υδατοδιαλυτών ινών που σχηματίζουν γέλη, όπως ο φλοιός ψύλλιου στο λεπτό έντερο, για την απώλεια βάρους, σημειώνοντας θετικά αποτελέσματα για την υγεία, όπως η μείωση της χοληστερόλης και η βελτίωση της ανταπόκρισης στην ινσουλίνη σε ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο.

Είναι καλύτερα να λαμβάνετε κάψουλες ή σκόνη φλοιού ψύλλιου;

Οι φλοιός ψυλλίου δεν περιέχει πρόσθετα, ενώ οι κάψουλες ψυλλίου σε σκόνη συχνά περιέχουν μικρές ποσότητες πρόσθετων. Ωστόσο, δεδομένου ότι η σκόνη ψύλλιουμ σε κάψουλες είναι ευκολότερο να μεταφέρεται, αυτό μπορεί να κάνει τη σκόνη καλύτερη επιλογή για εσάς, εάν επιλέξετε να καταναλώνετε το συμπλήρωμα διατροφής καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Το Organic India Whole Husk Psyllium είναι ένα οργανικά καλλιεργημένο και μη γενετικά τροποποιημένο συμπλήρωμα φλοιού ψύλλιου που διατίθεται σε ένα μικρό δοχείο 12 ουγγιών, το οποίο το καθιστά κατάλληλο για άτομα που χρησιμοποιούν μόνο περιστασιακά φλοιό ψύλλιου ή που δεν χρειάζονται μεγάλες σακούλες με φυτικές ίνες.

Θα εξετάσουμε πώς λειτουργεί ο φλοιός ψύλλιου καθώς και πώς να λαμβάνετε φλοιό ψύλλιου για απώλεια βάρους. Το ψύλλιο (συνήθως σε μορφή φλοιού ή σκόνης) είναι μια ίνα που προέρχεται από το φυτό Plantago psyllium και είναι ικανή να δεσμεύει λιπαρά οξέα και χοληστερόλη από τη διατροφή- μπορεί να αυξήσει την υγρασία και το βάρος των κοπράνων. Ο φλοιός ψύλλιου σας βοηθά να χάσετε βάρος; Εκτός του ότι είναι καλό για την καρδιά και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, το ψύλλιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επειδή το ψύλλιο απορροφά τα υγρά στο σώμα σας, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε την αίσθηση ότι είστε χορτάτοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.

Πώς χάνετε βάρος με φλοιούς ψύλλιου;

Ο απλός τρόπος με τον οποίο ο φλοιός ψύλλιου λειτουργεί για την απώλεια βάρους είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορεί να ελέγξει τον τρόπο με τον οποίο αισθανόμαστε πείνα και πληρότητα. Οι διαλυτές ίνες στο ψύλλιο απορροφούν το νερό στο πεπτικό μας σύστημα. Η ίνα διαστέλλεται πολλές φορές το αρχικό της μέγεθος. Ο αυξημένος όγκος στο στομάχι και το έντερό μας βοηθά στο να σηματοδοτηθεί η πληρότητα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το ψύλλιο;

Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, το ψύλλιο μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να χάσουν μεταξύ 4 και 10 κιλών (μεταξύ περίπου 1,5 και 4 κιλών) μόνο από τα περιττώματα. Πριν από τη χρήση του ψύλλιουμ για απώλεια βάρους, ωστόσο, τα άτομα θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν επαγγελματία ιατρό.

Όλοι οι ενήλικες των οποίων η διατροφή δεν περιέχει αρκετές φυσικές φυτικές ίνες θα επωφεληθούν από τα συμπληρώματα φλοιού ψύλλιου στη διατροφή τους για να διασφαλίσουν ότι προσλαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες (11).

Ο φλοιός Psyllium βοηθά στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ, βοηθώντας στη μείωση του περιττού λίπους στο σώμα, προωθώντας έτσι την απώλεια βάρους.

Η υψηλή περιεκτικότητα του φλοιού ψύλλιου σε φυτικές ίνες είναι αυτό που το καθιστά αποτελεσματικό, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη των φυτικών ινών εκτός από την απώλεια βάρους.

Βοηθάει ο φλοιός ψύλλιου με το λίπος της κοιλιάς;

Διατίθενται διάφοροι τύποι, όπως ο φλοιός ψυλλίου, η γλυκομαννάνη και η ινουλίνη, και ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Για παράδειγμα, μια μελέτη έξι εβδομάδων σε έφηβα αγόρια έδειξε ότι η λήψη συμπληρώματος με φλοιό ψύλλιου μείωσε το λίπος της κοιλιάς ( 28 ).

Ποια είναι η καλύτερη μορφή psyllium για να λαμβάνετε;

Η Metamucil είναι περισσότερο γνωστή για τις σκόνες φλοιού ψύλλιου. Μπορείτε επίσης να πάρετε κάψουλες Metamucil και αραίωση για να πάρετε ίνες φλοιού ψύλλιου στη διατροφή σας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του φλοιού ψύλλιου και του Metamucil;

Το Metamucil είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, τη μείωση της χοληστερόλης και τη βελτίωση της συνοχής των κοπράνων. Από την άλλη πλευρά, το Psyllium είναι μια φυσική διαιτητική ίνα που συνταγογραφείται για τη δυσκοιλιότητα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και το συμπλήρωμα διαιτητικών ινών.