Πώς να παραμείνετε συνεπείς με τη διατροφή: Τι είναι η συνεπής διατροφή;

Η δίαιτα τροποποιημένης συνέπειας περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που επιτρέπεται να τρώτε στην κανονική σας διατροφή με βάση την ανοχή σας. Αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να καλύψει όλες τις διατροφικές σας ανάγκες εάν κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων.

Πώς να μείνετε αδύνατοι χωρίς δίαιτα;

Για να αδυνατίσετε, τρώτε άφθονες φυτικές ίνες για να διατηρήσετε το μικροβίωμα του εντέρου σας - την κοινότητα βακτηρίων και μυκήτων που διαχειρίζεται πολλά σωματικά συστήματα, συμπεριλαμβανομένου του βάρους Καταχωρήστε και ακολουθήστε για να λάβετε ειδοποίηση την επόμενη φορά που θα δημοσιευτεί περιεχόμενο από το Wellness.

Το πρώτο βήμα για να είστε συνεπείς με την άσκηση και τη διατροφή είναι να ορίσετε με σαφήνεια τον σκοπό σας και να θέσετε στόχους που μπορείτε να παρακολουθείτε τακτικά.

Η ισορροπημένη διατροφή μας ενθαρρύνει να υποστηρίξουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να αποφύγουμε τις ασθένειες, να ξεκουραστούμε καλύτερα και να έχουμε περισσότερη ενέργεια, να διατηρήσουμε τα επιτακτικά μας όργανα υγιή, να εξισορροπήσουμε το σάκχαρο στο αίμα μας και να αποθηκεύσουμε λιγότερο από το φαγητό μας ως λίπος.

Είναι μια συνεπής διατροφή καλύτερη;

Δημιουργεί υγιέστερες συνήθειες: Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν τουλάχιστον πέντε υγιεινές συνήθειες καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους έζησαν σχεδόν μια δεκαετία περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν.

Το κύριο πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να δοκιμάζουν δίαιτες που δεν ταιριάζουν στα γούστα και τον τρόπο ζωής τους ή δίαιτες που περιορίζουν τις αγαπημένες τους τροφές.

Κρατήστε ημερολόγιο προπόνησης ή/και ημερολόγιο διατροφής ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή που παρακολουθεί πόσο συχνά ασκείστε.

Γεμίστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με όλα τα λαχανικά, τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τα ξηρά προϊόντα που μπορείτε να συγκεντρώσετε όταν είστε κουρασμένοι ή όταν έχετε ανθυγιεινές λιγούρες.

Η διατήρηση της συνέπειας με την άσκηση και τη διατροφή μπορεί να φαίνεται τρομακτική, ειδικά σε όσους δεν είναι λάτρεις της γυμναστικής για να ξεκινήσουν.

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν προσπαθείτε να παραμείνετε συνεπείς σε μια νέα δίαιτα είναι να είστε προετοιμασμένοι.

Αν βασίζεστε αποκλειστικά στο κίνητρο, τότε η επιθυμία σας να ασκηθείτε ή να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή πιθανότατα θα εξαφανιστεί κάποια στιγμή.

Η λίστα με τα ψώνια: Μην αγοράζετε ανθυγιεινά και τότε δεν τρώτε ανθυγιεινά.

Επιπλέον, οι διατροφικές τάσεις μπορεί να σας αφήσουν κουρασμένους, πεινασμένους και αδύναμους, καθιστώντας δύσκολο να παραμείνετε συνεπείς με τις όποιες αλλαγές κάνετε.

Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι η συνήθης διατροφή σας δεν περιέχει αρκετά λαχανικά, βάλτε στόχο να τρώτε μια μεγάλη σαλάτα κάθε μέρα.

Το να είστε προετοιμασμένοι, κρατώντας θρεπτικά και χορταστικά σνακ, μειώνει την πιθανότητα να ξεφύγετε από την υγιεινή διατροφή σας όταν σας πιάσει η πείνα. Ο καθορισμός ενός εφικτού στόχου για τον εαυτό μας είναι πολύ σημαντικός αντί να έχουμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Μην περιμένετε να ασκείστε 6 ημέρες την εβδομάδα χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αν έχετε κάνει καθιστική ζωή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν δεν βλέπουμε άμεσα αποτελέσματα, αυτό μπορεί να μας αποθαρρύνει από το να ακολουθήσουμε μια υγιεινή διατροφή.

Κάθε δίαιτα λειτουργεί βραχυπρόθεσμα;

Αλήθεια #1: Σχεδόν κάθε δίαιτα λειτουργεί βραχυπρόθεσμα. Αλήθεια #2: Σχεδόν κάθε δίαιτα αποτυγχάνει μακροπρόθεσμα. Γιατί λοιπόν κάθε δίαιτα λειτουργεί βραχυπρόθεσμα; Κάθε δίαιτα που έχετε δοκιμάσει ποτέ έχει έναν έξυπνο τρόπο περιορισμού των θερμίδων που οδηγεί σε απώλεια βάρους[1]: Δίαιτα Paleo: Εξαλείψτε τα πάντα εκτός από τα λαχανικά, το κρέας, τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς.

Αν κάνετε κάποια δίαιτα, τότε ξέρετε ότι το να βγαίνετε έξω για φαγητό μπορεί να είναι δύσκολο. Το πρωινό πρέπει πάντα να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών, ενεργητικών υδατανθράκων και φυτικών ινών για να αισθάνεστε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια. Μην ακολουθείτε τις μόδες: Με όλο το σεβασμό, τα οφέλη από αυτές τις δίαιτες μόδας είναι προσωρινά και δεν μπορούν να επιτευχθούν μακροπρόθεσμοι στόχοι αν δεν ακολουθήσετε την αρχή της ισορροπημένης διατροφής.

Απάντηση (1 από 2): Γεια σας Aish, Μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω πράγματα για να πάρετε μια καλή ποσότητα βάρους: 1.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση;

Αυτοί είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το βάρος σας, καθώς και για να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους σας στο μέλλον. Ακολουθούν 11 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση. Όλοι τους βασίζονται στην επιστήμη. 1. Μασήστε καλά και επιβραδύνετε Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί ότι έχετε φάει αρκετά.

Ενώ η πλειοψηφία των ανθρώπων ψάχνει για την "τελευταία και σπουδαιότερη δίαιτα της μόδας", εμείς κάνουμε τα σωστά πράγματα μέρα με τη μέρα. Για παράδειγμα, όχι αλκοόλ τις καθημερινές, η Παρασκευή είναι βραδιά πίτσας ή η Κυριακή είναι ημέρα ξεκούρασης από το γυμναστήριο.

Στην απίθανη περίπτωση που βρίσκεστε εδώ, τότε η προεπιλεγμένη τάση σας είναι πιθανότατα να ενδίδετε ή να μην οργανώνετε συνήθειες που βοηθούν τους στόχους σας για υγιεινή διατροφή, όπως η οργάνωση του δείπνου, τα ψώνια για φαγητό, το μαγείρεμα υγιεινών δείπνων, η γυμναστική, η αυτοφροντίδα και η ξεκούραση.

Τακτική άσκηση και διαλογισμός: σχετίζεται άμεσα με το υγιές σώμα και την υγιή ψυχή. Η υπερβολική άσκηση πολύ σύντομα μπορεί να σας αφήσει κουρασμένους, πονεμένους ή ακόμη και τραυματισμένους, ενώ η υπερβολικά σκληρή δίαιτα θα σας αφήσει πεινασμένους. Γιατί δεν μπορώ να χάσω σταθερά βάρος; Όταν απομακρύνετε πολύ τα γεύματά σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και δεν είναι σε θέση να κάψει όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε στο επόμενο γεύμα σας. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να καταλήξουν ως επιπλέον βάρος. Και μπορεί να τρώτε υπερβολικά επειδή είστε πολύ πεινασμένοι. Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες και να τρώτε πιο συχνά.

Πώς να αδυνατίσετε το σώμα σας χωρίς πρόγραμμα διατροφής;

Χρονομετρήστε τα γεύματά σας Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά και ξαναβρείτε τον εαυτό σας ως αργοφάγο. Αυτή είναι μία από τις κορυφαίες συνήθειες για αδυνάτισμα χωρίς περίπλοκο πρόγραμμα διατροφής. Απολαμβάνετε κάθε μπουκιά και κάντε τις να διαρκέσουν μέχρι να χτυπήσει το κουδούνι. Τα γεύματα με ρυθμό προσφέρουν μεγάλη απόλαυση από τις μικρότερες μερίδες και ενεργοποιούν τις ορμόνες κορεσμού του οργανισμού.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε γύρω σας υγιεινά τρόφιμα, ώστε να μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί με τις διατροφικές σας επιλογές αντί να μπαίνετε στον πειρασμό να παίρνετε απερίσκεπτες αποφάσεις.