Πώς οι παλαιστές χάνουν βάρος τόσο γρήγορα - Πώς οι παλαιστές χάνουν τόσο πολύ βάρος τόσο γρήγορα;

"Για τους περισσότερους παλαιστές είναι ασφαλέστερο να μειώσουν το βάρος τους σταδιακά μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και προπόνησης", λέει ο Dr Kumar. "Αντί να τρώτε υδατάνθρακες όπως το roti, αλλάζετε σε σαλάτες. Ταυτόχρονα, κάνετε την κανονική σας προπόνηση. Συνήθως σε μια σκληρή προπόνηση, οι παλαιστές τείνουν να χάνουν περίπου 1,5 και 2 κιλά.

Μια καλή περικοπή για έναν μαχητή σημαίνει ότι η δίαιτα τον έφερε πραγματικά κοντά στο σημείο που έπρεπε να είναι, μια κακή περικοπή σημαίνει ότι έπρεπε να αφυδατωθεί για να πάρει βάρος.

Σας βοηθάει η πάλη να χάσετε βάρος;

Ναι, θα χάσουν βάρος, αλλά μόνο βάρος νερού. Οι παλαιστές τείνουν να αφυδατώνονται πολύ άσχημα για να προλάβουν το ζύγισμά τους. Αυτό είναι ΠΟΛΥ ανθυγιεινό. Αν έπιναν πραγματικά ένα γαλόνι νερό καθημερινά, το σώμα τους θα έχανε φυσικά περίπου 5 κιλά λόγω του ότι το σώμα σας δεν κατακρατεί πλέον νερό.

Πρώτον, ο μαχητής πρέπει να χάσει γρήγορα βάρος και στη συνέχεια να το επανακτήσει γρήγορα πριν από τον αγώνα.

Για αυτό το σχήμα απώλειας βάρους πάλης, θέλετε μια καλή επιλογή φρούτων και λαχανικών με το γεύμα.

Η γυμνασιακή πάλη απαιτεί από τους αθλητές να ζυγίζονται μια ώρα πριν από κάθε συνάντηση και κάθε μέρα κατά τη διάρκεια ενός τουρνουά, με αποτέλεσμα ορισμένοι αθλητές να μειώνουν το βάρος τους σε εβδομαδιαία βάση.

Όλη η απώλεια βάρους είναι βάρος νερού και επανέρχεται πολύ γρήγορα. Όταν εμφανίζεται ένα πολύ μικρό κενό, μπορεί να πάρει το πιο αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους σε. Οι παραδοσιακές οργανώσεις κάνουν τα χάπια ιχθυελαίου να κάψουν το λίπος της κοιλιάς δεν ενδιαφέρονται αν οι άνθρωποι είναι πραγματικά πώς οι παλαιστές χάνουν βάρος τόσο γρήγορα επενδυμένοι ή αφοσιωμένοι. Ενώ οι παλαιστές είναι γνωστοί για τη γρήγορη μείωση του βάρους τους σε νερό λίγο πριν το ζύγισμα, η αύξηση της πρόσληψης νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι στην πραγματικότητα ο σωστός τρόπος, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της απώλειας βάρους. Όταν η απώλεια βάρους γίνεται με υγιή τρόπο, ο παλαιστής μπορεί να γίνει πιο δυνατός και πιο ανταγωνιστικός σε χαμηλότερη κατηγορία βάρους.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα για την πάλη;

Πίνετε άφθονο νερό. - Μειώστε τα λιπαρά στη διατροφή σας: τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να έχουν καλή γεύση, αλλά είναι πιο πλούσια σε θερμίδες. - Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα: έχετε μαζί σας σνακ. - Διατηρήστε την προπόνηση δύναμης. - Αν τρώτε σνακ, τρώτε φρούτα ή κουλούρια αντί για πατατάκια και γλυκά.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος για την πάλη;

Ξεκινήστε αργά. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Μειώστε την πρόσληψη λίπους. - Τρώτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Καταναλώστε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. - Να τρώτε υγιεινά σνακ. - Συνεχίστε την προπόνηση στο γυμναστήριο. - Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε καλά.

Θα ήθελα να μιλήσω για έναν σωστό τρόπο απώλειας βάρους για την πάλη.

Δημιούργησα ένα απλό εργαλείο που κάθε παλαιστής ή προπονητής μπορεί να χρησιμοποιήσει για να υπολογίσει ένα σχέδιο απώλειας βάρους που θα καθορίσει τη μέγιστη απώλεια βάρους ενός παλαιστή και ένα εβδομαδιαίο σχέδιο για να το επιτύχει.

Θα πρέπει σίγουρα να επανεξετάζω όταν θέλω να προσθέσω βάρος το 2014 (εργάζομαι για την αύξηση της δύναμης σε σχέση με το σωματικό βάρος τώρα).

Ποια είναι η απώλεια βάρους σε καθημερινή βάση, δηλαδή θα ήταν ενδιαφέρον να δούμε πώς έμοιαζε η γραμμή απώλειας/ανάκτησης βάρους. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, οι παλαιστές μπορούν να επωφεληθούν από έως και ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα, ανάλογα με το βάρος τους.

Πολλοί παλαιστές θα χάσουν βάρος για να κατέβουν σε χαμηλότερη κατηγορία βάρους.

Όπως αναφέρει μια ανασκόπηση του 2013 στο Turkish Journal of Sport and Exercise, "η ταχεία απώλεια βάρους μέσω αφυδάτωσης έχει βαθιές δυσμενείς επιπτώσεις στη φυσιολογία και τη μυϊκή αντοχή του παλαιστή ακόμη και με απώλεια 1 τοις εκατό του σωματικού βάρους 13.

Πόσο γρήγορα μπορεί ένας παλαιστής να χάσει βάρος; Συνήθως σε μια σκληρή προπόνηση, οι παλαιστές τείνουν να χάνουν περίπου 1,5 και 2 κιλά. Αλλά στη συνέχεια, αν παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή και την πρόσληψη υγρών, θα ανακτήσετε περίπου 1800γρ. Έτσι, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια περίπου 200-300gm κάθε μέρα.

Οι στολές σάουνας παρακινούν το σώμα να ιδρώνει περισσότερο απ' ό,τι με άλλα ρούχα, ώστε να προάγεται η απώλεια βάρους και να καίγονται θερμίδες.

Η διατήρηση της ισορροπίας τόσο της πρόσληψης νερού όσο και των επιπέδων νατρίου είναι το κλειδί για μια υγιή μείωση βάρους, λέει ο Lockhart.

Η ερώτηση υποθέτει ότι όλοι οι παλαιστές μπορούν να χάσουν βάρος τόσο γρήγορα, κάτι που απλά δεν ισχύει.

Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους προέρχεται από τα υγρά, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα τρέχοντας σε διάδρομο με ιδρώτα, κάνοντας ποδήλατο σε σάουνα ή κάνοντας σπριντ με σακούλες σκουπιδιών στο σώμα σας για να διατηρήσετε τη θερμότητα του σώματος.

Πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να αποβάλλει τα υγρά από το σώμα σας με γρήγορο ρυθμό ώστε να μπορέσετε να κάνετε το βάρος σας και στη συνέχεια να επαναφέρετε τα υγρά στο σώμα σας ώστε να είστε έτοιμοι να παλέψετε τον αγώνα σας.

Οι ερασιτεχνικοί αγώνες πυγμαχίας συνήθως προγραμματίζουν το ζύγισμα την ίδια ημέρα με τον αγώνα - ακριβώς για να προσπαθήσουν να αποφύγουν αυτού του είδους τη χειραγώγηση του βάρους - και αυτό δεν σας παρέχει αρκετό χρόνο για να επαναφέρετε το βάρος που χάσατε ή να τροφοδοτήσετε τους μυς σας ώστε να έχετε πλεονέκτημα στο ρινγκ.

Πόσο βάρος χάνει ο μέσος παλαιστής;

Σε εβδομαδιαία βάση, η ταχεία απώλεια βάρους σε παλαιστές γυμνασίου και κολεγίου έχει αποδειχθεί ότι κυμαίνεται κατά μέσο όρο στα τέσσερα με πέντε κιλά και μπορεί να ξεπεράσει τα έξι με επτά κιλά στο 20% των παλαιστών. Έχει αναφερθεί ότι το ένα τρίτο των παλαιστών γυμνασίου και κολεγίου επαναλαμβάνουν αυτή την πρακτική περισσότερες από 10 φορές σε μια σεζόν.

Πώς οι παλαιστές χάνουν βάρος γρήγορα για να κάνουν βάρος;

Οι παλαιστές μπορεί επίσης να επιδίδονται σε ακραίο θερμιδικό περιορισμό για να προωθήσουν την ταχεία απώλεια βάρους, σύμφωνα με το "Pediatric Exercise Science". Για να χάσει 1 κιλό σωματικού βάρους, ένας παλαιστής πρέπει να εξαλείψει 3.500 θερμίδες από αυτή τη δίαιτα, συχνά περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής.

Παρά την καθοριστική επίδραση που ασκεί η κατηγορία βάρους σας στη σεζόν, η μείωση βάρους για την πάλη δεν αποτελεί ποτέ δικαιολογία για να θέσετε το σώμα σας σε κίνδυνο.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα για την πάλη;

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι παλαιστές που επιθυμούν να χάσουν βάρος δεν θα πρέπει να χάνουν περισσότερο από 1,5% του συνολικού σωματικού τους βάρους σε οποιαδήποτε εβδομάδα. Αν ξεπερνάτε αυτόν τον αριθμό, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να χάνετε τη μυϊκή σας μάζα και να κρατάτε το σωματικό λίπος.

Αν φυσικά βρίσκεστε στο 157 και θέλετε να μεταπηδήσετε στο 138, ίσως να θέλετε να επανεκτιμήσετε τους στόχους σας, επειδή υπάρχει μεγάλη πιθανότητα όχι μόνο να αγωνιστείτε καλύτερα σε μια υψηλότερη κατηγορία βάρους, αλλά να είστε πιο υγιείς, να έχετε περισσότερη ενέργεια για προπόνηση και να έχετε καλύτερο ψυχικό παιχνίδι στοχεύοντας σε μια κατηγορία βάρους πιο κοντά στο "φυσικό σας βάρος".

Για το BJJ και άλλα αθλήματα με ζύγιση στο στρώμα, οι αθλητές είναι καλύτερο να εστιάζουν σε στρατηγικές διατροφής για όλο το χρόνο, που τους βοηθούν να παραμείνουν σε βάρος πολύ κοντά στο βάρος με το οποίο θα ήθελαν να αγωνιστούν.

Ποιο είναι το μέσο βάρος ενός παλαιστή;

Το μέσο βάρος των παλαιστών τώρα είναι μάλλον γύρω στα 210-220. Οι περισσότεροι είναι μεγαλύτεροι από τον X-Pac αλλά πολλοί είναι μικρότεροι. Ο Rey Mysterio δεν μπορεί να ζυγίζει πάνω από 130-140 κιλά. Ο Kofi Kingston είναι πιθανότατα 160 κιλά περίπου. Πολλοί παλαιστές είναι πολύ κάτω από τα 200 κιλά.

Ακολουθούν οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους, όπως συνιστώνται από διασημότητες που τις έχουν χρησιμοποιήσει με επιτυχία για να χάσουν βάρος.

Αυτά τα τεστ έχουν ως στόχο να αναλύσουν τα ποσοστά σωματικού λίπους στο άλφα βάρος και να καθορίσουν πόσο βάρος μπορεί να χάσει ένας παλαιστής κάθε εβδομάδα.

Αυτό το σύστημα τέθηκε σε εφαρμογή για να εξασφαλιστεί η υγιής απώλεια βάρους και να ελαχιστοποιηθούν οι βλαβερές παρενέργειες της ταχείας απώλειας βάρους. Ολόκληρη η οργανωτική ιεραρχία διοίκησης και ελέγχου πόσο βάρος είναι δυνατόν να χάσει κανείς σε μια εβδομάδα απαιτεί μόνο συμμόρφωση.