28 ημέρες περπάτημα σχέδιο για την απώλεια βάρους - Πώς να χάσετε βάρος με ένα περπάτημα 28 ημερών για την απώλεια βάρους;
Συμβουλή - Εγγραφείτε στο FitOn για απεριόριστη πρόσβαση σε εκπληκτικές προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτών που έχουμε πασπαλίσει σε αυτό το σχέδιο 28 ημερών περπάτημα για απώλεια βάρους. Ημέρα 1: 30λεπτος σταθερός περίπατος ακολουθούμενος από αυτή την προπόνηση Interval Max με την Breann Mitchell. Ημέρα 2: Πηγαίνετε για ένα ολόκληρο μίλι με γρήγορο περπάτημα και μη σταματήσετε μέχρι να το πετύχετε.
Παρόλο που πρόκειται για ένα πρόγραμμα περπατήματος, συνιστούμε να συμπεριλάβετε πρόσθετες συνεδρίες δύναμης και ευλυγισίας για να ενισχύσετε τα οφέλη αυτού του προγράμματος όσον αφορά τη διαμόρφωση του σώματος και την απώλεια βάρους και να βοηθήσετε στην πρόληψη των πόνων και των ενοχλήσεων.
Περάστε τις Δευτέρες κάνοντας μια προπόνηση ενδυνάμωσης που περιλαμβάνει squats με πιέσεις αλτήρων, pushups σε μπάλα σταθερότητας, lunges, squats και αυξήσεις αλτήρων στο στήθος και στο κεφάλι.
Ποιοι τύποι περπατήματος περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα 28 ημερών; Για το πρόγραμμα των 28 ημερών, εστιάζουμε σε τρία είδη περπατήματος: Σταθερό περπάτημα: Σκεφτείτε το σαν να εκτελείτε δουλειές βιαστικά, με χρονομέτρηση σε ένα 20λεπτο μίλι (ή κατά μέσο όρο 3 μίλια την ώρα). Ζωηρό περπάτημα: ένα περπάτημα όπου είστε λίγο λαχανιασμένοι, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε το ρυθμό για όλη τη διάρκεια.
Κάθε ένα από τα παρακάτω προγράμματα έχει σχεδιαστεί για να σας προσφέρει μια πλήρη προπόνηση καύσης λίπους σε 20 λεπτά.Μπορεί το περπάτημα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε ένα μήνα;
Διπλασιάστε το χρόνο που περπατάτε και διπλασιάστε τα κιλά που θα κάψετε σε ένα μήνα. Επίσης, αν περπατάτε πιο γρήγορα, χάνετε περισσότερο βάρος. Ένα άτομο 150 κιλών που περπατάει μια ώρα καθημερινά με ταχύτητα 2 μιλίων/ώρα καίει περίπου 1,5 κιλό το μήνα, αλλά περπατώντας με ταχύτητα 4 μιλίων/ώρα το ίδιο άτομο καίει περίπου 2,3 κιλά το μήνα.
Σύντομη προπόνηση με περπάτημα για 30 λεπτά σε γρήγορο ρυθμό, καθώς και προπόνηση ενδυνάμωσης. Βελτιώνοντας τη φόρμα σας, θα δυναμώσετε περισσότερους μύες, θα περπατήσετε πιο αποτελεσματικά και θα αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της πρόκλησης περπατήματος.Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γευμάτων 28 ημερών;
Στο πρόγραμμα γευμάτων των 28 ημερών σας, συμπεριλάβετε 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων σας από πρωτεΐνες. Συμπεριλάβετε λίπος στο 28ήμερο πρόγραμμα γευμάτων σας, αλλά δώστε έμφαση στα υγιεινά λίπη, όπως αυτά που προέρχονται από ελιές, κολοκύθες και αβοκάντο. Κρατήστε τα κορεσμένα λιπαρά σε 16 έως 22 γραμμάρια την ημέρα και τα τρανς λιπαρά σε λιγότερο από 2 γραμμάρια την ημέρα. Τα ζωικά προϊόντα παρέχουν την κύρια πηγή κορεσμένου λίπους.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα ιδρώνετε ενώ ενισχύετε τους μυς σας χρησιμοποιώντας την εφαρμογή FitOn, προσθέστε το περπάτημα για πρόσθετη απώλεια βάρους.Ωστόσο, είναι καλό να τα γνωρίζετε αν ποτέ χρειαστεί να κάνετε μια τεκμηριωμένη εικασία σχετικά με την προπόνησή σας με περπάτημα.
Αλλά το γεγονός ότι μπορείτε να κάψετε θερμίδες μόνο με το περπάτημα αποτελεί κίνητρο από μόνο του.Παρακάτω παρατίθεται ένα πρόγραμμα προπόνησης για 3 ημέρες την εβδομάδα που θα σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος ΚΑΙ να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς και δύναμη.
Τις ημέρες χωρίς προπόνηση, σας συνιστώ να κάνετε 30-60 λεπτά περπάτημα ή σωματική δραστηριότητα αναψυχής την ημέρα.Ένα πρόγραμμα γυμναστικής 28 ημερών μπορεί να σμιλεύσει το σώμα σας, να χτίσει μυϊκή μάζα και να κάψει λίπος.
Τι είναι η πρόκληση περπατήματος 28 ημερών; Πρόκληση περπατήματος: 28 ημέρες για να δεις έναν νέο εαυτό! Μια πρόκληση περπατήματος 28 ημερών θα αυξήσει τη φυσική σας κατάσταση και θα σμιλέψει το σώμα σας- χωρίς όλη τη φθορά που προκαλείται από άλλα αθλήματα υψηλής επίπτωσης. Το πρώτο κλειδί για να χάσετε κιλά με το περπάτημα είναι η συνέπεια- πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα.Πόσο πρέπει να περπατάω την ημέρα αν προσπαθώ να χάσω βάρος;
Εάν χρησιμοποιείτε το περπάτημα ως εργαλείο για να χάσετε βάρος, ο Bryant συνιστά να περπατάτε τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. "Οι βασικές συστάσεις όσον αφορά τη γενική υγεία και ευημερία είναι απλώς να ικανοποιείτε ένα ελάχιστο όριο περίπου 30 λεπτών δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας", δήλωσε.
Έτσι, καθώς ετοιμάζεστε να ξεκινήσετε το νέο σας σχέδιο 28 ημερών περπάτημα για απώλεια βάρους, είναι καλό να έχετε στόχους και ρεαλιστικές προσδοκίες.
Το περπάτημα για την απώλεια βάρους θα κάνει περισσότερα από το να περιορίσει τη μέση σας, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της συνολικής υγείας.
Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας ένα μίλι την ημέρα; Στην πραγματικότητα, το περπάτημα μόλις ενός μιλίου καίει περίπου 100 θερμίδες. Όταν οι άνθρωποι μειώνουν τις θερμίδες και χάνουν βάρος, συχνά χάνουν λίγους μυς εκτός από το σωματικό λίπος. Αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό, καθώς οι μύες είναι πιο δραστήριοι μεταβολικά από το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι η ύπαρξη περισσότερων μυών σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.
Μπορώ να χάσω 20 κιλά σε ένα μήνα περπατώντας;
Αν προσθέσετε την άσκηση στον τρόπο ζωής σας αλλά δεν αλλάξετε τις κακές διατροφικές συνήθειες, είναι απίθανο να χάσετε 20 κιλά σε δύο μήνες. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι επιτακτική ανάγκη για την απώλεια βάρους. Το περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όσες κάποιες άλλες καρδιολογικές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, οπότε πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να περπατάτε για καλύτερη υγεία;
Αυτό το πρόγραμμα περπατήματος 12 εβδομάδων από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος μπορεί να σας οδηγήσει σε καλύτερη υγεία. Αλλά πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα περπατήματος, μιλήστε με το γιατρό σας αν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας ή αν είστε άνω των 40 ετών και έχετε αδρανήσει πρόσφατα. Επιδιώξτε να περπατάτε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι κάτι που κάνουμε καθημερινά, τις περισσότερες φορές στον αυτόματο πιλότο, μπορεί να είναι το κλειδί για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και ο ακρογωνιαίος λίθος για τη διαχείριση του βάρους. Εγγραφείτε στο FitOn για απεριόριστη πρόσβαση σε εκπληκτικές προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτών που έχουμε πασπαλίσει σε αυτό το σχέδιο 28 ημερών περπάτημα για απώλεια βάρους.Ημέρα αποκατάστασης χωρίς προπόνηση με περπάτημα, αλλά μπορείτε να απολαύσετε εύκολη δραστηριότητα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια πρόκληση περπατήματος 28 ημερών;
Μια πρόκληση περπατήματος 28 ημερών θα αυξήσει τη φυσική σας κατάσταση και θα σμιλέψει το σώμα σας - χωρίς όλη τη φθορά που προκαλείται από άλλα αθλήματα υψηλής όχλησης. Το πρώτο κλειδί για να χάσετε κιλά με το περπάτημα είναι η συνέπεια- πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε σε ένα επίπεδο που ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς εκεί που πρέπει.
Ο χρόνος σας σε γρήγορο ρυθμό για την ημέρα θα πρέπει να ανέρχεται σε τουλάχιστον 30 λεπτά. Και το περπάτημα για την απώλεια βάρους, ή για να αποφύγετε την αύξηση των περιττών κιλών, είναι εξαιρετικά εύκολο να ενσωματωθεί σε μια τυπική ρουτίνα προπόνησης.Τώρα, ας πετύχουμε τον καλύτερο εαυτό σας με αυτό το πρόγραμμα FitOn 28 ημερών περπάτημα για απώλεια βάρους που συνδυάζει τις καλύτερες από τις συμβουλές προπόνησής μας μαζί με απλές για να ακολουθήσετε ασκήσεις περπατήματος.
Προσπαθήστε να προσθέτετε πέντε λεπτά στον καθημερινό σας περίπατο κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Όταν περπατάτε μόλις 30 λεπτά την ημέρα, είτε σε διάδρομο είτε σε εξωτερικούς χώρους, αποκομίζετε σοβαρά οφέλη, όπως αυξημένη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, ενίσχυση της αντοχής και μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.
Filed Under: Η καλύτερη συμβουλή μας για την απώλεια βάρους για εσάς!
Πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάτε για γυμναστική και απώλεια βάρους;
Περπάτημα για να χάσετε βάρος Διάγραμμα Υποθέσεις. Ταχύτητα βαδίσματος: 3,3 mph ή 5,3 km/h. Βάρος: 190 λίβρες ή 86 κιλά. Εάν ζυγίζετε περισσότερο, οι εβδομαδιαίοι στόχοι σας θα είναι χαμηλότεροι. Εάν ζυγίζετε λιγότερο από 190 λίβρες ή 86 κιλά, οι εβδομαδιαίοι στόχοι σας θα είναι υψηλότεροι. Χρησιμοποιήσαμε τον υπολογιστή άσκησης WebMD και αυτοί οι αριθμοί φαίνονται συντηρητικοί.
Ποια προπόνηση είναι καλύτερη για την απώλεια λίπους;
απώλεια βάρους και καλύτερη διατήρηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου. Τόσο το cardio όσο και τα βάρη μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς και πιο γυμνασμένοι. Μια καρδιοπροπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες από μια προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, ο μεταβολισμός σας μπορεί να παραμείνει αυξημένος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση με βάρη από ό,τι με καρδιο, και η άρση βαρών είναι καλύτερη για την οικοδόμηση μυών.
Το περπάτημα για ακριβή απώλεια βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος, η ταχύτητα περπατήματος και η γενετική που είναι οι επικρατέστεροι.
