Συμπληρώματα ασβεστίου για την απώλεια βάρους - Μπορούν τα συμπληρώματα ασβεστίου να σας κάνουν να πάρετε βάρος;
Διαπίστωσαν ότι το διαιτητικό συμπλήρωμα ασβεστίου προκάλεσε δοσοεξαρτώμενη μείωση της αύξησης του σωματικού βάρους και της λιπώδους μάζας. Σε αυτές τις μελέτες διαπιστώθηκε ότι οι υψηλές προσλήψεις ασβεστίου σχετίζονταν με μειωμένη δραστηριότητα της συνθάσης λιπαρών οξέων των λιποκυττάρων και αύξηση της λιπόλυσης ( 28 ).
Η ανάλυση αυτών των αρχείων δείχνει ότι η μέση αρχική πρόσληψη ασβεστίου κυμαινόταν από 600 έως 1000 mg/ημέρα και ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου της δίαιτας η μέση πρόσληψη ασβεστίου των ομάδων που έλαβαν συμπληρώματα υπερέβαινε την πρόσληψη ασβεστίου των ομάδων που έλαβαν εικονικό φάρμακο κατά περίπου 1000 mg/ημέρα. Και το ασβέστιο μειώνει επίσης την απορρόφηση του λίπους, οπότε αποβάλλετε περισσότερο με τα κόπρανα.Οι βιταμίνες σας κάνουν να παίρνετε βάρος;
Υπάρχουν πολλές συζητήσεις σχετικά με τη χρήση βιταμινών και τις επακόλουθες επιπτώσεις στο σωματικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια πολλών περιστάσεων, τα άτομα ανέφεραν ότι οι βιταμίνες θα μπορούσαν πιθανώς να αυξήσουν το βάρος. Ανάλογα με το στόχο του βάρους σας, οι προστιθέμενες βιταμίνες μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν τα άτομα στην εξισορρόπηση των διατροφικών απαιτήσεων.
Η λήψη ασβεστίου αυξάνει το βάρος; Δεν υπήρχαν διαφορές στην αύξηση του σωματικού βάρους ή της λιπώδους μάζας στους ασθενείς που έπαιρναν ασβέστιο σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν εικονικό φάρμακο. Δεν υπήρξαν παρενέργειες που να σχετίζονται με τα συμπληρώματα ασβεστίου.Οι εν λόγω συγγραφείς (4) διαπίστωσαν αρνητική συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης ασβεστίου και του σωματικού βάρους σε νεαρές, μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες και υπολόγισαν ότι μια διαφορά στην πρόσληψη ασβεστίου κατά 1 g σχετίζεται με μια διαφορά 8 kg στο σωματικό βάρος.
Είναι επικίνδυνη η καθημερινή λήψη ασβεστίου;
Ενώ η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες, η κάλυψη των αναγκών σας σε ασβέστιο μέσω της διατροφής σας είναι ασφαλής. "Όταν λαμβάνετε ασβέστιο μέσω της διατροφής σας, το παίρνετε σε μικρές ποσότητες κατανεμημένες κατά τη διάρκεια της ημέρας μαζί με άλλες πηγές τροφής, γεγονός που σας βοηθά να απορροφήσετε το θρεπτικό συστατικό", εξηγεί ο Michos.
Ωστόσο, τα αποτελέσματά μας δεν υποστηρίζουν μια επίδραση κατωφλίου του ασβεστίου, επειδή υπήρχε υψηλότερη αρχική πρόσληψη ασβεστίου στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες από ό,τι στις μετεμμηνοπαυσιακές, αλλά υπήρχε μια τάση για τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να παρουσιάζουν μεγαλύτερη ανταπόκριση στην απώλεια λίπους στο συμπληρωματικό ασβέστιο.
Ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται λόγω της περίσσειας ασβεστίου, της καταστολής των επινεφριδίων και της αντίστασης στις θυρεοειδικές ορμόνες (υποθυρεοειδισμός τύπου 2). Επειδή οι μελέτες αυτές σχεδιάστηκαν αρχικά με στόχο τη μελέτη της μεταβολής των οστικών μεταλλικών στοιχείων με τη χορήγηση συμπληρώματος ασβεστίου και την απώλεια βάρους (9, 10), δεν πραγματοποιήθηκαν εκ των προτέρων υπολογισμοί ισχύος για την απώλεια βάρους.Οι γυναίκες κατανεμήθηκαν τυχαία με διπλά τυφλό τρόπο σε μία από τις δύο ομάδες απώλειας βάρους: 1) 1000 mg στοιχειακού ασβεστίου με τη μορφή μηλικού κιτρικού ασβεστίου ή κιτρικού ασβεστίου ή 2) δισκία εικονικού φαρμάκου (Proctor and Gamble, Cincinnati, OH, Mission Pharmaceuticals, San Antonio, TX).
Η πρόσληψη ασβεστίου επηρεάζει την αύξηση του σωματικού βάρους σε νεαρές γυναίκες;
Για παράδειγμα, οι Lin et al. ( 11) διαπίστωσαν ότι η πρόσληψη ασβεστίου σε νεαρές γυναίκες (ως αναλογία προς τη θερμιδική πρόσληψη) σχετίζεται αντιστρόφως ανάλογα με την αύξηση του βάρους και του λίπους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 2 ετών.
Το πυρουβικό ασβέστιο είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συχνά για την προώθηση της απώλειας βάρους.Οι στατιστικές έχουν δείξει ότι περίπου οι μισοί ασθενείς μετά από χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους με δυσαπορρόφηση θα αναπτύξουν ανεπάρκεια ασβεστίου έως 24 μήνες μετά την επέμβαση.
Zen Master Deng Yinfeng πέταξε συμπληρώματα ασβεστίου και απώλεια βάρους στον αέρα και 1 εβδομάδα νερό γρήγορα αποτελέσματα στάθηκε ανάποδα συνταγογραφούμενα χάπια απώλειας βάρους uk nhs κάτω.
Το σιρόπι CLA σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Κάποια απώλεια βάρους, εξαιρετική απώλεια σωματικού λίπους. Η ομάδα σιροπιού CLA είχε ελαφρώς χαμηλότερη HDL "καλή" χοληστερόλη. Και οι δύο ομάδες CLA είχαν υψηλότερα επίπεδα λιποπρωτεϊνών, δείκτη φλεγμονής και καρδιακών παθήσεων. Και οι δύο ομάδες CLA είχαν υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης, μιας ορμόνης που θεωρείται δείκτης καρδιακών παθήσεων.
Το συμπλήρωμα ασβεστίου citracal απώλειας βάρους είναι καλύτερο για την εξυπηρέτηση πελατών, δεν περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα και είναι καλύτερο για τις μυϊκές κράμπες.Σκοπός μας ήταν να προσδιορίσουμε κατά πόσον το συμπλήρωμα ασβεστίου κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης απώλειας βάρους επηρεάζει το σωματικό λίπος ή την απώλεια βάρους.
Μπορούν τα συμπληρώματα ασβεστίου να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Πώς λειτουργεί. Το ασβέστιο παρέχει μικρές αυξήσεις στη θερμογένεση, τη βασική θερμοκρασία του σώματος, εξηγεί ο Zemel. Αυτό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, ο οποίος μπορεί να ωθήσει το σώμα μας να κάψει λίπος. Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τρώτε τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα, συμβουλεύει.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι το ασβέστιο ρυθμίζει τη φλεγμονώδη αντίδραση και αυξάνει την απώλεια βάρους. Αλλά για τα συμπληρώματα ασβεστίου και τα προβλήματα απώλειας βάρους που πρέπει να λύσουμε, δεν χρειάζεται να δημιουργηθούν τέτοια θέματα.Οι κοινώς χρησιμοποιούμενες ενώσεις ασβεστίου για συμπληρώματα ασβεστίου περιλαμβάνουν το ανθρακικό ασβέστιο, το φωσφορικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο.
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Neurology ήθελε να δει αν τα συμπληρώματα ασβεστίου αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας σε ηλικιωμένες γυναίκες μετά από μια πενταετή περίοδο παρακολούθησης.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και είχαν έλλειψη ασβεστίου έχασαν περισσότερα από 13 κιλά μετά τη λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων ασβεστίου, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η οποία έχασε λίγο περισσότερο από δύο κιλά στην ομάδα ελέγχου.
Είναι το CLA ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους;
Υπάρχουν πράγματι κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι η λήψη CLA φαίνεται να βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η ποσότητα βάρους που συνήθως χάνεται από τη λήψη CLA είναι αρκετά χαμηλή, με τους ασθενείς να χάνουν κατά μέσο όρο 2-3 κιλά σε διάστημα 6 έως 12 μηνών. Αυτό δεν είναι πολύ εντυπωσιακό.
Το μέσο όφελος για το βάρος δεν ήταν πολύ μεγάλο - λίγο περισσότερο από ένα τέταρτο του ενός κιλού συνολικά, και λιγότερο από μισό κιλό στις γυναίκες με χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου.
Ο τρόπος λήψης ασβεστίου για απώλεια βάρους είναι να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου με 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και λαχανικών για να διατηρήσετε μια συνολική ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου 800 έως 1200 mg ημερησίως.
Μπορούν τα χάπια ασβεστίου να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Ο Zemel και η ομάδα του [17] εντόπισαν μια ευεργετική επίδραση του ανθρακικού ασβεστίου, επιπλέον 800 mg/ημέρα, στη μείωση του βάρους, το οποίο αυξήθηκε κατά 26% σε σύγκριση με τα άτομα ελέγχου. Στη μελέτη του Faghih [19], η συμπληρωματική χορήγηση 800 mg/ημέρα βρέθηκε επίσης αποτελεσματική στη διευκόλυνση της απώλειας βάρους.
Συνοπτικά, η αντιπαχυσιακή δράση του ασβεστίου που αναφέρθηκε από άλλους κατά τη διάρκεια συνθηκών σταθερού βάρους μας οδήγησε στην υπόθεση ότι το συμπληρωματικό ασβέστιο κατά τη διάρκεια του θερμιδικού περιορισμού θα ενίσχυε την απώλεια σωματικού βάρους και λίπους. Έρευνες έχουν προκύψει κυρίως τα τελευταία 10 χρόνια που δείχνουν πώς πολλοί μπορούν να επωφεληθούν από το ασβέστιο για την απώλεια βάρους.Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το παγωτό, τα ψητά φασόλια, τα αποξηραμένα σύκα, το μπρόκολο και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά.Μπορούν τα δισκία ασβεστίου να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Τα αποτελέσματα ήταν σημαντικά παρόμοια με την προηγούμενη έρευνα, με όλους τους χρήστες συμπληρωμάτων ασβεστίου να χάνουν λίπος. Όλα καταλήγουν στην επιστήμη. Το ασβέστιο παρέχει άμεση αύξηση της θερμογένεσης, η οποία μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, προτρέποντας το σώμα μας να αρχίσει να καίει λίπος.
Τι είναι το CLA και είναι καλό για εσάς;
Σε αντίθεση με τα συνθετικά τρανς-λιπαρά που βρίσκονται στα μερικώς υδρογονωμένα έλαια και στα λιπαρά, το CLA είναι ένα φυσικό τρανς-λιπαρό οξύ με μια σειρά από υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία, ιδίως την απώλεια βάρους, την υποστήριξη της καρδιαγγειακής λειτουργίας και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.
Ωστόσο, τα δεδομένα μας σε δύο επίπεδα πρόσληψης ασβεστίου δεν έδειξαν ότι το ασβέστιο επηρέασε το σωματικό βάρος ή την απώλεια λίπους σε παχύσαρκες γυναίκες με επίπεδα βιταμίνης D στον ορό εντός του φυσιολογικού εύρους (10, 11).Οι καταναλωτές γιαουρτιού κατανάλωναν περίπου 1.100 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο σας κάνει να χάνετε βάρος;
Το επιπλέον ασβέστιο στη διατροφή σας καταστέλλει την καλσιτριόλη, οδηγώντας στη διάσπαση περισσότερου λίπους, καθιστώντας τα λιποκύτταρα πιο λιτά και περιποιημένα. Ο Zemel εκτιμά ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους έως και 70%.
