Αυτο-ομιλία για την απώλεια βάρους: Μπορεί η αυτο-ομιλία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ακούγοντας την αυτο-ομιλία του για την απώλεια βάρους βοήθησε τον Shad Helmstetter να χάσει 85 κιλά σε 10 ½ εβδομάδες. Η επανάληψη ενισχύει τα νέα πρότυπα συμπεριφοράς στον εγκέφαλό σας αναπτύσσοντας νέες πεποιθήσεις και ενέργειες. Pro tip: Δομήστε τις νέες σας συνήθειες ακούγοντας το σενάριο της θετικής αυτο-ομιλίας σας πρώτο πράγμα το πρωί και λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Τι είναι η αυτοομιλία στην ψυχολογία;

Η αυτο-ομιλία είναι ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας ή η εσωτερική σας φωνή. Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι το κάνετε, αλλά είναι σχεδόν βέβαιο ότι το κάνετε. Η αυτο-ομιλία είναι σημαντική επειδή έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε και τι κάνετε.

Οι έμπειροι επαγγελματίες υγείας μας είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και είμαστε εδώ σε κάθε βήμα για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε.

Δίνοντας έμφαση στη μόνιμη απώλεια βάρους, ένα σύστημα "αυτο-ομιλίας" έξι εβδομάδων, βήμα προς βήμα, δείχνει πώς να αλλάξετε τις βαθιές πεποιθήσεις και τον πρώιμο "προγραμματισμό" που μπορεί να εμποδίσουν τις δίαιτες να λειτουργήσουν, βοηθώντας τους αναγνώστες να αδυνατίσουν με φυσικό τρόπο.

Είναι η αυτο-ομιλία καλή ή κακή για Εσάς;

Η αυτο-ομιλία μας μπορεί να είναι χαρούμενη και υποστηρικτική ή αρνητική και αυτοκαταστροφική. Η αυτο-ομιλία μπορεί να είναι ευεργετική όταν είναι θετική, ηρεμώντας τους φόβους και ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση.

Η θετική αυτο-ομιλία είναι η διατήρηση αυτού του εσωτερικού διαλόγου εποικοδομητικού και ελπιδοφόρου, ακόμη και αν τα πράγματα μπορεί να μην είναι στα καλύτερά τους στην καθημερινή σας ζωή.

Αλλά αυτή η αυτο-ομιλία είναι που παρέχει τον εσωτερικό σας μονόλογο ενώ είστε ξύπνιοι και συχνά έχει αντίκτυπο στην αίσθηση του εαυτού σας.

Η δύναμη της θετικής αυτο-ομιλίας δεν μπορεί να αγνοηθεί όταν πρόκειται για συμβουλές απώλειας βάρους και κινήτρων απώλειας βάρους.

Πώς να αλλάξετε την αρνητική αυτο-ομιλία;

Γράψτε τις θετικές φράσεις αυτοβοήθειας σε ενεστώτα χρόνο, σαν να έχει ήδη πραγματοποιηθεί η επιθυμητή αλλαγή. Δοκιμάστε τώρα να εντοπίσετε τα θέματα που θέλετε να δουλέψετε και, στη συνέχεια, γράψτε τις θετικές φράσεις αυτοβοήθειας που θα σας βοηθήσουν σε αυτά τα θέματα. Το βασικό συστατικό σε κάθε προσπάθεια αλλαγής της αρνητικής αυτο-ομιλίας είναι η επανάληψη.

Τι είναι η αυτο-ομιλία και πώς σας επηρεάζει;

Η αυτο-ομιλία χωρίζεται σε κατηγορίες θετικής αυτο-ομιλίας και αρνητικής αυτο-ομιλίας. Από τις δύο, η αρνητική αυτο-ομιλία είναι πιο συνηθισμένη. Οι έρευνες εκτιμούν ότι 50.000 έως 70.000 σκέψεις περνούν από το μυαλό των ανθρώπων. Το 95% αυτών των σκέψεων επαναλαμβάνεται και ανακυκλώνεται καθημερινά με το 80% αυτών να είναι απαισιόδοξες.

Η σκόπιμη στροφή σε θετική αυτο-ομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη λαβή σας από τις συναισθηματικές αποσκευές που προέρχονται από το αίσθημα ότι έχετε κολλήσει στις περιστάσεις σας.

Η θετική αυτο-ομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε εμπόδια, να λύσετε προβλήματα και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής.

Αυτή η ακραία απλούστευση είναι το σημείο όπου ξεκινάει το έργο της νοητικής αναδιαμόρφωσης και της θετικής αυτο-ομιλίας.

Κάθε μέρα είναι ένα σταδιακό βήμα προς τα εμπρός, κάθε φορά που εξασκείτε τη θετική αυτο-ομιλία και τις επιβεβαιώσεις απώλειας βάρους, ενισχύετε τα μονοπάτια στον εγκέφαλό σας που οδηγούν σε θετικά αποτελέσματα.

Φυσικά, η θετική αυτο-ομιλία δεν πρόκειται να οδηγήσει σε απώλεια βάρους από μόνη της, αλλά είναι ένα σημαντικό κομμάτι στο πολύπλοκο παζλ του ελέγχου του βάρους.

Οι συγγραφείς των βιβλίων "Τι να λέτε όταν μιλάτε στον εαυτό σας" και "Οι δίαιτες δεν πιάνουν" περιγράφουν ένα σύστημα αυτο-ομιλίας έξι εβδομάδων που μπορούν να ακολουθήσουν οι αναγνώστες για να ξεπεράσουν τις σκληροπυρηνικές πεποιθήσεις που στέκονται εμπόδιο στη μόνιμη απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω τη θετική αυτο-ομιλία; Συμβουλή για επαγγελματίες: Δομήστε τις νέες σας συνήθειες ακούγοντας το σενάριο της θετικής αυτο-ομιλίας σας πρώτο πράγμα το πρωί και λίγο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό καθορίζει τη διάθεσή σας για την ημέρα και προετοιμάζει το μυαλό σας να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. Η θετική αυτο-ομιλία δεν είναι μια γρήγορη λύση, ένα τσιρότο.

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με θετικό εσωτερικό διάλογο έχουν βελτιωμένη απόδοση στα καθημερινά καθήκοντα και καλύτερη συνολική σωματική και ψυχική υγεία.

Η προσέγγιση του Aldrich μου θύμισε μια τεχνική που μας δίδαξε η αρχηγός των Weight Watcher's, η Pam, η οποία πραγματικά με βοήθησε να επαναπροσδιορίσω τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου σχετικά με την απώλεια βάρους και όχι μόνο. Υποθέτω ότι μπορώ κάπως να καταλάβω γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν αρνητική αυτο-ομιλία σχετικά με το βάρος τους (και όχι, η απάντηση είναι ΟΧΙ επειδή είναι αλήθεια).

Για παράδειγμα, αν είστε ευτυχισμένοι και περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας ανεβάζουν την ψυχολογία, μπορεί να έχετε θετικές σκέψεις στο κεφάλι σας, ενώ αν έχετε μια κακή μέρα ή είστε κοντά σε αρνητικούς ανθρώπους, η αυτο-ομιλία σας μπορεί να είναι αγχώδης, αρνητική ή δυστυχισμένη.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας επιβεβαιώσεις απώλειας βάρους, ότι εσείς έχετε τον έλεγχο και επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης.

Μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε την αυτο-ομιλία σας;

Μπορείτε να μάθετε να το παρατηρείτε και να το επαναπρογραμματίζετε έτσι ώστε να μην είναι αρνητικό, αλλά να υποστηρίζει τις αλλαγές στη ζωή σας που προσπαθείτε να κάνετε. Η αρνητική αυτο-ομιλία είναι πολύ συνηθισμένη. Το μεγαλύτερο μέρος της αυτο-ομιλίας μας αποτελείται από πεποιθήσεις που μας προγραμματίστηκαν όταν ήμασταν παιδιά.

Έχω διαπιστώσει ότι η αρνητική αυτο-ομιλία και τα PLOM είναι τα δύο πράγματα που απομακρύνουν τους ανθρώπους από την επιτυχία της απώλειας βάρους περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.

Η αυτο-ομιλία που θα μάθετε σε αυτό το Classroom of the MindTM έχει χρησιμοποιηθεί από χιλιάδες άτομα για να τους βοηθήσει να επιτύχουν και να διατηρήσουν τους στόχους τους για την απώλεια βάρους. Σε αυτό το επεισόδιο εξετάζουμε πώς μπορείτε να αποκαλύψετε την αυτο-ομιλία σας και να τη χρησιμοποιήσετε (ακόμη και αν είναι κυρίως μη υποστηρικτική) για να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη δύναμη της θετικής αυτο-ομιλίας που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Η διαρκής επιτυχία είναι το αποτέλεσμα της εκμάθησης θετικής αυτο-ομιλίας και της αλλαγής των όσων βάζετε στο μυαλό σας.

Η σημασία της αυτοεκτίμησης για την επίτευξη των στόχων της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, είναι ανυπολόγιστη.

Ακολουθούν 12 πρακτικές για να επαναπρογραμματίσετε το υποσυνείδητό σας ώστε να επιτύχετε μόνιμη απώλεια βάρους: Ακούστε την αυτο-ομιλία σας.

Πώς να μιλάτε θετικά για τον εαυτό σας; Θετική αυτο-ομιλία είναι όταν ο εσωτερικός σας διάλογος είναι αισιόδοξος, ενθαρρυντικός και ανυψωτικός. Οι έρευνες δείχνουν ότι η χρήση θετικής αυτο-ομιλίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επηρεάσετε θετικά τη διάθεσή σας, τις σχέσεις σας, την αίσθηση αυτοεκτίμησης και τη γενική σας υγεία. Το κλειδί είναι να αντισταθμίζετε την αρνητική αυτο-ομιλία με θετικές σκέψεις. Η αρνητική αυτο-ομιλία είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό των ανθρώπων που παλεύουν με το βάρος τους. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μετατρέψετε την αρνητική αυτο-ομιλία σε ρεαλιστικές, θετικές σκέψεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε.

Days of Positive Self-Talk for Weight-Loss", είναι ένας ισχυρός καθημερινός οδηγός έμπνευσης με θετικά μηνύματα αυτο-ομιλίας για κάθε μέρα του χρόνου.

Γράφω σε απάντηση θετική αυτοομιλία, έχω χάσει πρόσφατα 43lbs και im ενθουσιασμένος είμαι επίσης στη ζέστη της μάχης.

Τι είναι η αυτο-ομιλία και γιατί είναι σημαντική;

Η αυτο-ομιλία μας λέει τι να κάνουμε και πώς να αισθανόμαστε για γεγονότα και καταστάσεις. Πολλή αυτο-ομιλία μας τροφοδοτεί με πολύτιμες πληροφορίες που μας εξυπηρετούν καλά, που μας βοηθούν να πετύχουμε και που εξασφαλίζουν ακόμη και την επιβίωσή μας. Για παράδειγμα, το "Κοιτάξτε και προς τις δύο κατευθύνσεις πριν διασχίσετε το δρόμο" και το "Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας" είναι εποικοδομητικές υπενθυμίσεις.

Αν είστε έτοιμοι να αλλάξετε την άποψή σας και να μπείτε στο δρόμο για μια πιο υγιεινή ζωή, επικοινωνήστε μαζί μας για να σας βοηθήσουμε να φτιάξετε το προσωπικό σας σχέδιο απώλειας βάρους.

Μπορείτε να πείτε φωναχτά "αυτο-ομιλία";

Παρόλο που τέτοιες δηλώσεις μπορούν να ειπωθούν φωναχτά, οι περισσότερες αυτο-ομιλίες λέγονται κρυφά ως σιωπηλή φωνή στο μυαλό του ατόμου. Η φύση της αυτο-ομιλίας μπορεί επίσης να αντανακλά θετικές (π.χ., μπορώ να το κάνω αυτό) ή αρνητικές (π.χ., μην τα θαλασσώσεις) διατυπώσεις.