Ποια θέση ύπνου σας βοηθά να χάσετε βάρος - Μπορούν οι θέσεις ύπνου να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Φαίνεται ότι οι θέσεις στις οποίες κοιμάστε μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επικεντρωθεί στην απώλεια του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτή η περιοχή είναι η πιο δύσκολη για να αποκτήσετε φόρμα, οπότε μια τέτοια βοήθεια από το ίδιο σας το σώμα είναι κάτι παραπάνω από χρήσιμη. Έτσι, στις επόμενες παραγράφους, θα ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες θέσεις ύπνου που μπορείτε να αξιοποιήσετε για να αρχίσετε να χάνετε αυτό το λίπος στην κοιλιά.

Η συνέχιση μιας ρουτίνας ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην κανονικότητα του ύπνου, καλλιεργώντας τελικά έναν κατάλληλο κύκλο ύπνου-αφύπνισης για την επίτευξη επαρκούς ύπνου.

Αρκετές υποθέσεις προσφέρουν μονοπάτια για πρόσθετη έρευνα με την ελπίδα ότι η αύξηση της κατανόησης της σχέσης μεταξύ βάρους και ύπνου θα οδηγήσει στη μείωση της παχυσαρκίας και σε καλύτερες μεθόδους απώλειας βάρους.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μέση σας ενώ κοιμάστε;

Η ιατρική κοινότητα, όπως το Αμερικανικό Συμβούλιο Αισθητικής Χειρουργικής, δεν υποστηρίζει γενικά τη χρήση των γυμναστών μέσης για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, πόσο μάλλον τη νύχτα. Οι λόγοι για να μη φοράτε ένα κατά τη διάρκεια του ύπνου περιλαμβάνουν: πιθανή επίδραση στην παλινδρόμηση οξέων, παρεμποδίζοντας τη σωστή πέψη.

Οι επιστήμονες υπέθεσαν ότι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να είναι απλά να κοιμάται κανείς περισσότερο, οπότε ζήτησαν από ανθρώπους που έτρωγαν επί 14 ώρες κάθε μέρα να μειώσουν τις ώρες βόσκησης σε όχι περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα και να κοιμούνται περισσότερο.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι γυναίκες που κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα γενικά ζυγίζουν περισσότερο από τις γυναίκες που κοιμούνται 7 ώρες τη νύχτα.

Σε μια μελέτη, οι άνδρες που κοιμόντουσαν 4 ώρες, είχαν αυξημένη γκρελίνη και μειωμένη λεπτίνη σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν 10 ώρες.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που δεν κοιμόντουσαν αρκετά έτρωγαν κατά μέσο όρο 300 θερμίδες περισσότερες από εκείνες που κοιμόντουσαν επαρκώς.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η μέση γυναίκα κοιμάται μόνο εξήμισι ώρες τη νύχτα.

Αν μια αλλαγή στον τρόπο που κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, τότε φροντίστε να παρακολουθείτε τι είναι αυτό που σας βοηθάει- ποια θέση ύπνου κάνει την κοιλιά σας πιο λεπτή και το είδος της διατροφής προωθεί περαιτέρω την απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου (είτε αυτή οφείλεται σε αυτοπροβολή, είτε σε αϋπνία, είτε σε μη θεραπευμένη άπνοια ύπνου, είτε σε άλλες διαταραχές του ύπνου) οδηγεί συνήθως σε μεταβολική δυσλειτουργία.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος ύπνου για να χάσετε βάρος; Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes, οι άνθρωποι που διατηρούσαν τα υπνοδωμάτια τους σε σταθερή θερμοκρασία 66 βαθμών για ένα μήνα αύξησαν την ποσότητα του καφέ λίπους που καίει θερμίδες στο σώμα τους έως και 42% και τόνωσαν το μεταβολισμό τους κατά 10%.

Δυστυχώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν κύκλο κακού ύπνου που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και αύξησης του σωματικού βάρους που οδηγεί σε κακό ύπνο (15).

Ποια είναι η καλύτερη θέση για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;

Ακούστε τι προτείνουμε για μια βελτιωμένη και ακόμη πιο αποτελεσματική ύπτια θέση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, φροντίστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, ώστε να είναι λίγο λυγισμένα. Αυτό θα αφαιρέσει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και την πίεση από το στομάχι.

Για τον ύπνο και τον έλεγχο του βάρους, αυτό περιλαμβάνει μια ισορροπία πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων.

Πώς πρέπει να κοιμάμαι για να χάσω βάρος;

Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας και προωθεί την καύση θερμίδων. Επιτρέπει επίσης στο σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια και όχι σε λίπος, λόγω της παραγωγής μελατονίνης και άλλων ορμονών που σχετίζονται με τον ύπνο.

Ο ύπνος με το στομάχι μειώνει το λίπος της κοιλιάς;

Η καλύτερη θέση ύπνου για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι ότι μπορείτε να ξαπλώσετε μπρούμυτα ή ανάσκελα, αλλά σε συνδυασμό με τη σωστή μέθοδο αναπνοής, και αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας ενώ κοιμάστε. Αυτό θα συμβάλει στο να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια και να σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος.

Το να κοιμάστε μπρούμυτα το ισοπεδώνει; Όχι, η θέση ύπνου δεν επηρεάζει την επιπεδότητα της κοιλιάς σας, ούτε μειώνει το λίπος της κοιλιάς. Η θέση ύπνου πρέπει να επηρεάσει το σώμα σας, αλλά καμία περίσταση δεν είναι θα μπορούσε να μειώσει μαγικά το λίπος της κοιλιάς σας και να κάνει το στομάχι σας επίπεδο.

Ποια θέση ύπνου είναι η πιο υγιεινή;

Ποια θέση ύπνου είναι η πιο υγιεινή; Οι ειδικοί συμφωνούν ότι για τους περισσότερους ανθρώπους ο ύπνος ανάσκελα είναι ο καλύτερος για το σώμα σας. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική σας στήλη υποστηρίζεται σωστά και διατηρείται σε ουδέτερη θέση με το κεφάλι και τον αυχένα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη, ενώ παράλληλα θα ελαχιστοποιήσετε πεπτικά προβλήματα όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Ο ύπνος σας παχαίνει ή σας αδυνατίζει;

Να γιατί αυτό είναι κακό: Όταν το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται σωστά στην ινσουλίνη, το σώμα σας δυσκολεύεται να επεξεργαστεί τα λίπη από την κυκλοφορία του αίματος, οπότε καταλήγει να τα αποθηκεύει ως λίπος. Επομένως, δεν είναι τόσο ότι αν κοιμηθείτε, θα χάσετε βάρος, αλλά ότι ο πολύ λίγος ύπνος εμποδίζει το μεταβολισμό σας και συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς πρέπει να κοιμάμαι για να μικρύνω τη μέση μου;

Κοιμηθείτε αρκετά. - Μην είστε καρδιομανής. - Κάντε ασκήσεις με το βάρος του σώματος. - Προσθέστε βάρη για το χέρι ή τον αστράγαλο στο περπάτημά σας. - Πλάγιασε προς τα εμπρός για 5 λεπτά. - Κοιμηθείτε σε πιο δροσερό και σκοτεινό περιβάλλον. - Τρώτε με πρόγραμμα. - Τρώτε ένα μικρό δείπνο.

Ποια είναι η υγιέστερη και ποια η χειρότερη θέση ύπνου;

Η εμβρυακή στάση έχει πολλά οφέλη. Δεν είναι μόνο ιδανική για τον πόνο στη μέση ή την εγκυμοσύνη, ο ύπνος σε εμβρυϊκή θέση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού. Δυστυχώς, ο ύπνος σε εμβρυακή θέση έχει μερικά μειονεκτήματα. Βεβαιωθείτε ότι η στάση του σώματός σας είναι σχετικά χαλαρή, διαφορετικά η άνετη θέση σας θα μπορούσε να περιορίσει τη βαθιά αναπνοή ενώ κοιμάστε.

Βοηθάει ο γυμνός ύπνος στο αδυνάτισμα;

Ο γυμνός ύπνος έχει ένα σωρό οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια μελέτη που διεξήχθη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι το να διατηρείτε τον εαυτό σας δροσερό ενώ κοιμάστε επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος, επειδή το σώμα σας δημιουργεί περισσότερο καφέ λίπος για να σας κρατήσει ζεστό.

Αυτή η αναστροφή λειτουργεί για την εξισορρόπηση των επιπέδων του θυρεοειδούς που ενισχύει το μεταβολισμό, βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα, δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος, τα πόδια και τους κοιλιακούς και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.

Θα κοιμάστε επίσης καλύτερα αν μία από τις μεθόδους που χρησιμοποιείτε για να χάσετε βάρος είναι η τακτική άσκηση.

Παρόλο που η ιατρική κοινότητα εξακολουθεί να ξετυλίγει το κουβάρι της περίπλοκης σχέσης μεταξύ ύπνου και σωματικού βάρους, έχουν προκύψει αρκετές πιθανές συνδέσεις που αναδεικνύουν τα πιθανά οφέλη της απώλειας βάρους από τον καλό ύπνο και τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στην υγεία.

Η χαμηλότερη θερμοκρασία σας διευκολύνει να εισέλθετε σε βαθύ ύπνο, κατά τη διάρκεια του οποίου το σώμα εκτελεί όλες τις μεταβολικές λειτουργίες, οι οποίες σας βοηθούν να καίτε λίπος και θερμίδες στον ύπνο σας.