Υγιεινά δημητριακά για απώλεια βάρους - Τι είναι τα υγιεινά δημητριακά φρούτων;

Γεμάτο όμορφα χρώματα, ζουμερά φρούτα και πλούσιες γαρνιτούρες, αυτό το υγιεινό δημητριακό φρούτων είναι ένας διασκεδαστικός και νόστιμος τρόπος για να απολαύσετε τα δημητριακά το πρωί! Αυτή η συνταγή βρίσκεται επίσης στην ανάρτηση μου Plant Based Breakfast Ideas for 2022 roundup post!

Σε αυτό το σημείο τα δημητριακά μπορούν να σας προσφέρουν ένα μεγάλο όφελος για την απώλεια βάρους: την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.

Κάποτε, τα δημητριακά ήταν ένα αγαπημένο πρωινό που αποτελούσε την εικόνα της ευκολίας και της υγείας.

Ευτυχώς για εσάς, υπάρχουν σίγουρα κάποιες υγιεινές εναλλακτικές λύσεις που θα σας επιτρέψουν να συνεχίσετε να τρώτε το πρωινό (ή το σνακ) της αρεσκείας σας, οπότε στον παρακάτω οδηγό μας θα σας παρουσιάσουμε τα καλύτερα δημητριακά για απώλεια βάρους.

Η υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων θρεπτικών επιλογών όπως τα δημητριακά για πρωινό, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλύτερη υγεία και να αποτρέψετε την αύξηση ή την απώλεια βάρους.

Ποιο είναι το καλύτερο φρούτο για τα δημητριακά;

Τα φρούτα έχουν πολλά φυσικά σάκχαρα που μπορούν να προσθέσουν πολύ επιπλέον γεύση σε ένα άψυχο μπολ δημητριακών, και μερικά από τα καλύτερα για να σας βοηθήσουν στους στόχους σας για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν: Πορτοκάλια. Γκρέιπφρουτ. Αχλάδια. Βατόμουρα. Μπανάνες.

Ποια είναι τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά στα δημητριακά πρωινού;

Οι φυτικές ίνες περιέχονται φυσικά στα δημητριακά ολικής αλέσεως και αποτελούν υγιεινή προσθήκη στα δημητριακά. Αυτό το θρεπτικό συστατικό θα βοηθήσει την πέψη, ενώ θα σας κρατήσει χορτάτους - 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα είναι το ιδανικό! Ένα υγιεινό δημητριακό πρωινού θα περιέχει ιδανικά κάποια πρωτεΐνη.

Ο CC Sabathia έχασε 25 κιλά βάρος αφού ακολούθησε κετογονική δίαιτα και πέταξε την αγαπημένη του μάρκα ζαχαρούχων δημητριακών.

Πολλοί άνθρωποι έχουν στα ντουλάπια τους τόσο δημητριακά για απώλεια βάρους όσο και κανονικά δημητριακά.

Ποια είναι τα πιο υγιεινά δημητριακά;

Κατατάξαμε τα πιο δημοφιλή δημητριακά από το καλύτερο στο χειρότερο με βάση τη διατροφική τους αξία - ιδίως την προστιθέμενη ζάχαρη, την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και το αλάτι. Διαβάστε παρακάτω για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια υγιεινή για την καρδιά αρχή. 1. Κουάκερ Το κουάκερ είναι η κορυφαία μας επιλογή για ένα υγιεινό για την καρδιά πρωινό - όταν γίνεται με γάλα ή νερό χαμηλών λιπαρών και χωρίς ζάχαρη.

Είναι Cheerios καλό για την απώλεια βάρους δημητριακών;

Μια μερίδα αυθεντικών Cheerios έχει 40% περισσότερες φυτικές ίνες από μια μερίδα Multi Grain Cheerios. Μια άλλη αξιοπρεπής σύσταση για δημητριακά απώλειας βάρους είναι το Spoon Size Shredded Wheat Original. Δεν περιέχει τίποτα πρόσθετο: ούτε ζάχαρη, ούτε αλάτι, ούτε λίπος. Ένα φλιτζάνι περιέχει έξι γραμμάρια φυσικών ινών και πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι συνδυασμοί για τα δημητριακά πρωινού σας;

Προσθέστε κανέλα και κακάο στην αποθήκη σας και έχετε τον τέλειο συνδυασμό για πολλά πρωινά γεύματα που θα ακολουθήσουν. Μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα σε κονσέρβα και τα κατεψυγμένα φρούτα είναι επίσης εξαιρετικά βολικές επιλογές που σας δίνουν πολλούς νόστιμους συνδυασμούς για τα δημητριακά πρωινού σας.

Corn Flakes για απώλεια βάρους: Το δημοφιλές δημητριακό πρωινού μπορεί να μην είναι πολύ υγιεινό.

Σε αυτό το άρθρο, θα απαντήσουμε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τα δημητριακά και την απώλεια βάρους, πριν ασχοληθούμε με τα δημητριακά που είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους.

Ποιο είναι το καλύτερο φρούτο για πρωινό;

Η αγαπημένη μπανάνα εξακολουθεί να είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για πρωινό και ταιριάζει τόσο καλά με ένα μπολ δημητριακών πρωινού. Αν θέλετε να είστε λίγο πιο περιπετειώδεις, μπορείτε να προσθέσετε μερικά ακόμη υλικά και να το μετατρέψετε σε μια νόστιμη πίτα κρέμας μπανάνας με γάλα δημητριακών.

Ένα θρεπτικό δημητριακό για απώλεια βάρους με 16 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή πρωινού.

Σας κάνουν καλό τα δημητριακά ολικής άλεσης;

Αυτά τα υγιεινά δημητριακά δεν έχουν μόνο υπέροχη γεύση με γάλα, αλλά αποτελούν επίσης μια γλυκιά, τραγανή προσθήκη στο απλό ελληνικό γιαούρτι. Σίγουρα μπορεί να μην κάνουν "snap, crackle, pop", αλλά αυτά τα 100% υγιεινά δημητριακά ολικής άλεσης είναι μια πιο θρεπτική επιλογή από τη μάρκα που πιθανότατα σκέφτεστε.

Τα δημητριακά πρωινού All-Bran προσφέρουν μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθιστώντας τα εξαιρετική επιλογή για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Τα κανονικά δημητριακά πρωινού θα έχουν πάντα περισσότερους υδατάνθρακες από τα δημητριακά απώλειας βάρους, οπότε θα πρέπει να αποφεύγονται αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Τα καλύτερα δημητριακά για απώλεια βάρους παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όπως η βρώμη, το κριθάρι και το κεχρί.

Το δημητριακό Kashi 7 Whole Grain Flakes βρίσκεται επίσης στη λίστα, με 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 1 φλιτζανιού, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (6 γραμμάρια) και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (6 γραμμάρια).

Όταν επιλέγετε ένα δημητριακό για απώλεια βάρους, προσέξτε να μην κρίνετε ένα κουτί δημητριακών από το εξώφυλλό του.

Τα δημητριακά είναι χαμηλά σε θερμίδες, αποτελούν μια υγιεινή επιλογή πρωινού και μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να περιορίσουν την πείνα τους και τη συνολική κατανάλωση θερμίδων για να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη καθιστά αυτό το δημητριακό μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους, αλλά προσέξτε την υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Πώς ξέρετε αν τα δημητριακά σας είναι υγιεινά;

Αυτό είναι ένα από τα πρώτα σημεία που κοιτάξαμε σε όλα τα δημητριακά μας για να διαπιστώσουμε αν θα σας βοηθήσουν πραγματικά να χάσετε βάρος. Χαμηλά λιπαρά (συνήθως 2 γραμμάρια ή λιγότερο ανά μερίδα). Χαμηλές θερμίδες (λιγότερες από 200 ανά μερίδα, ακόμη λιγότερες όταν είναι δυνατόν). Χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Χωρίς τρανς λιπαρά ή κορεσμένα λιπαρά.

Ας συγκρίνουμε τα καλύτερα δημητριακά για απώλεια βάρους με μερικές επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες.

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενισχύουν την ποιότητα των θρεπτικών συστατικών των δημητριακών και τους προσδίδουν μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της αντοχής των οστών, η πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών και ακόμη και η απώλεια βάρους.

Τα δημητριακά Keto της Catalina Crunch είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους, επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες/ζάχαρη και μόνο 90 θερμίδες!

Σας παχαίνουν τα δημητριακά; Πολλά δημητριακά είναι αρκετά χαμηλά σε θερμίδες ώστε να μην σας κάνουν να πάρετε βάρος, εφόσον αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής που ανταποκρίνεται στους ημερήσιους θερμιδικούς σας στόχους. Ωστόσο, όλα τα δημητριακά δεν είναι ίδια. Ορισμένα είναι πλούσια σε θερμίδες, περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ή παρασκευάζονται από επεξεργασμένα δημητριακά. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.

Ποια δημητριακά μπορείτε να φάτε σε δίαιτα;

Βρώμη. Η βρώμη είναι μια θρεπτική επιλογή δημητριακών. - DIY Muesli. Το μούσλι είναι ένα υγιεινό και νόστιμο είδος δημητριακών. - Σπιτική γκρανόλα. - DIY δημητριακά Cinnamon Crunch. - Kashi 7 Nuggets ολικής άλεσης δημητριακών. - Post Foods Grape Nuts. - Bob's Red Mill Paleo-Style Muesli. - Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Cereals.

Ένα υγιεινό δημητριακό πρέπει να περιέχει τη σωστή ισορροπία των συστατικών για τη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, λέει η Liz.

Ποια είναι τα καλύτερα δημητριακά που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Μια άλλη αξιοπρεπής σύσταση για ένα δημητριακό απώλειας βάρους είναι το Spoon Size Shredded Wheat Original. Δεν περιέχει τίποτα πρόσθετο: ούτε ζάχαρη, ούτε αλάτι, ούτε λίπος. Ένα φλιτζάνι περιέχει έξι γραμμάρια φυσικών ινών και πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης.

Με απίστευτα 10 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα 3/4 του φλιτζανιού, αυτά τα δημητριακά με λίγες θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ξεχωρίζουν στην κατηγορία των τροφίμων που είναι φιλικά προς τη δίαιτα.

Ποια είναι τα καλύτερα υγιεινά δημητριακά;

Όταν αναζητάτε υγιεινές επιλογές δημητριακών, οι ειδικοί μας σε θέματα διατροφής λένε να αναζητάτε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως ή τρόφιμα ολικής αλέσεως ως πρώτο συστατικό. Σκεφτείτε συστατικά όπως βρώμη ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς, καλαμπόκι και φαγόπυρο. Θα θέλετε επίσης να επιλέξετε μια επιλογή με συνδυασμό πρωτεΐνης και φυτικών ινών (3 γραμμάρια από το καθένα ανά μερίδα είναι το ιδανικό).

Από τα δημητριακά ολικής άλεσης μέχρι τα καλύτερα δημητριακά για απώλεια βάρους και γιατί έχουν σημασία τα δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, εδώ είναι ο απόλυτος οδηγός μας για την επιλογή υγιεινών δημητριακών στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Μας κρατάει επίσης χορτάτους, οπότε είναι ζωτικής σημασίας για κάθε υγιεινό δημητριακό για την απώλεια βάρους.

Τι ταιριάζει με αποξηραμένα φρούτα σε δημητριακά; Μια πρέζα εκχύλισμα βανίλιας θα προσθέσει άμεσο πλούτο στο γάλα σας. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο τρώτε τα δημητριακά σας και οι αποξηραμένες νιφάδες καρύδας προσθέτουν μια γευστική γροθιά που συμπληρώνει πολλά δημητριακά ολικής άλεσης. Ένα ολόκληρο φλιτζάνι νιφάδες καρύδας έχει 340 θερμίδες και περίπου 30 γραμμάρια υδατανθράκων.

Όταν αντιμετωπίζετε την απώλεια βάρους από κάθε οπτική γωνία, θα πρέπει να βρείτε την επιτυχία ενσωματώνοντας τα καλύτερα δημητριακά στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να είστε υγιείς και να χάσετε βάρος.

Ποια είναι τα πιο υγιεινά δημητριακά πρωινού;

Το Kashi GoLean είναι ένα νόστιμο και υγιεινό δημητριακό πρωινού από καστανό ρύζι, σκληρό κόκκινο σιτάρι, βρώμη, φαγόπυρο, σουσάμι, μέλι, κριθάρι, σιρόπι ζαχαροκάλαμου, πίτουρο σιταριού, ίνες βρώμης, αλεύρι σουσαμιού και πίτουρο καλαμποκιού. Αυτό το δημητριακό είναι επίσης φορτωμένο με σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο.

Είναι το Ezekiel ένα υγιεινό δημητριακό πρωινού;

Η Ezekiel δεν φτιάχνει μόνο ψωμί πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά - η εταιρεία φτιάχνει επίσης υπέροχα υγιεινά δημητριακά πρωινού. Φτιαγμένα με βιολογικό βλαστημένο σιτάρι, κριθάρι και αμύγδαλα, αυτά τα δημητριακά, που έχουν λιγότερο από 1 γραμμάριο ζάχαρης ανά μερίδα, είναι ιδανικά για να τα σερβίρετε με γάλα αμυγδάλου ή ρυζιού με γεύση βανίλια.

Ποιες μάρκες δημητριακών έχουν τις λιγότερες θερμίδες και ζάχαρη; Όταν πρόκειται για χαμηλές θερμίδες, μηδενική ζάχαρη και χαμηλούς υδατάνθρακες, υπάρχει μόνο μία μάρκα δημητριακών που προσφέρει: The Cereal School. Με το Cereal School, τηρούμε τις υγιεινές υποσχέσεις μας.

Ποιο είναι το πιο υγιεινό πρωινό;

Κουάκερ Το κουάκερ είναι η κορυφαία επιλογή μας για ένα υγιεινό για την καρδιά πρωινό - όταν παρασκευάζεται με γάλα ή νερό χαμηλών λιπαρών και χωρίς ζάχαρη. Όλα τα κουάκερ βρώμης είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και όλα περιέχουν μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται β-γλυκάνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης σας εάν καταναλώνετε 3g ή περισσότερο από αυτήν καθημερινά, στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής.