Δίαιτα ολικής αλέσεως για απώλεια βάρους - Μπορεί η κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως να με βοηθήσει να χάσω βάρος;

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι πιο ικανοί να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Επιπλέον, μια δίαιτα απώλειας βάρους που βασίζεται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως βελτιώνει διάφορες παραμέτρους της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης τόσο της αρτηριακής πίεσης όσο και των επιπέδων χοληστερόλης.

Τι τρώτε σε μια δίαιτα ολικής αλέσεως;

Δίνει έμφαση στα πλήρη, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. - Περιορίζει ή αποφεύγει τα ζωικά προϊόντα. - Επικεντρώνεται στα φυτά, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των οσπρίων, των σπόρων και των ξηρών καρπών, τα οποία θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας.

Γενικά, όταν εξετάζουμε πόσο πλούσια σε νερό είναι τα τρόφιμα, τα περισσότερα πλήρη φυτικά τρόφιμα κατατάσσονται στην υψηλότερη θέση, τα περισσότερα ζωικά τρόφιμα κυμαίνονται κάπου στη μέση και τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νερό.

Αν θέλετε μια εύκολη δίαιτα για να την ακολουθήσετε που ενθαρρύνει όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά κυρίως την απώλεια λίπους, χρειάζεστε ένα πρόγραμμα διατροφής ολικής αλέσεως που λειτουργεί.

Αντικαθιστώντας μια μεσαία πατάτα φούρνου με μια μεσαία παραγγελία τηγανητών πατατών φαστ φουντ, εξοικονομείτε 215 θερμίδες.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια δίαιτα ολικής αλέσεως;

Επιλέξτε προϊόντα με 100% δημητριακά ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν. - Αντικαταστήστε το μισό λευκό αλεύρι που απαιτείται στις συνταγές αρτοποιίας σας με αλεύρι ολικής άλεσης. - Τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα. - Συμπεριλάβετε πιο συχνά φασόλια στα γεύματα και τα σνακ σας. - Τρώτε λιγότερα έτοιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ποιες Ολόκληρες τροφές είναι καλές για την απώλεια βάρους;

Ολόκληρα αυγά. Τα ολόκληρα αυγά, που κάποτε φοβούνταν ότι είχαν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, επανέκαμψαν. - Φυλλώδη λαχανικά. - Σολομός. - Σταυρανθή λαχανικά. - Στήθος κοτόπουλου και κάποια άπαχα κρέατα. - Πατάτες και άλλα λαχανικά με ρίζες. - Τόνος. - Φασόλια και όσπρια.

Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγονται: Ειδικά το λευκό αλεύρι και η ζάχαρη.

Τα διάφορα τρόφιμα παρέχουν διαφορετικές θερμίδες για τον ίδιο όγκο- ορισμένα τρόφιμα έχουν περισσότερες θερμίδες ανά φλιτζάνι, ανά κιλό και ανά μπουκιά από άλλα.

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή με βάση τα φυτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας και μπορείτε να τρώτε όσες από αυτές τις τροφές χρειάζεστε για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Αν θέλετε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις δίαιτες απώλειας βάρους με ολική διατροφή, ορισμένες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται.

Κόβοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, περιορίζετε την πρόσληψη υπερβολικών θερμίδων, αποτρέποντας την αύξηση του σωματικού βάρους και ακόμη και την απώλεια βάρους.

Τα αυγά θεωρούνται τρόφιμα ολικής αλέσεως;

Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως χαρακτηρίζονται γενικά ως τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία, εξευγενισμό ή προσθήκη συστατικών. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, ψάρια και αυγά.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας τρόφιμα ολικής αλέσεως;

Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως σας βοηθούν να χάσετε βάρος επειδή περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μειώνουν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, βελτιώνουν την πέψη σας και μειώνουν τους μυϊκούς πόνους. Εκτός του ότι γίνεστε πιο υγιείς και δυνατοί, αισθάνεστε επίσης πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί.

Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι μια δίαιτα ολικής αλέσεως, με βάση τα φυτά, επιτυγχάνει μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με άλλες διατροφικές παρεμβάσεις που δεν περιορίζουν τις θερμίδες ή δεν επιβάλλουν άσκηση.

Τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε όγκο και χαμηλή θερμιδική πυκνότητα, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια, και λιγότερα τρόφιμα με υψηλή θερμιδική πυκνότητα, όπως κρέατα, τυριά, σάκχαρα και λίπη, έμειναν ικανοποιημένοι ακόμη και μετά την περικοπή περισσότερων από χίλιες θερμίδες από την ημερήσια διατροφή τους.

Το κλειδί είναι ο περιορισμός των τροφών με υψηλή θερμιδική πυκνότητα, συμπεριλαμβανομένων όλων των ζωικών προϊόντων και των φυτικών ελαίων.

Εδώ είναι μερικές καλές τροφές για απώλεια βάρους που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Όταν αντικαθιστάτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με τρόφιμα ολικής αλέσεως, με την πάροδο του χρόνου η εξοικονόμηση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους. Ένα από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους είναι να στραφείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Όσο περισσότερο ασχολείστε με τα ψώνια και την προετοιμασία των τροφίμων, τόσο περισσότερο θα έχετε επίγνωση των τροφίμων που καταναλώνετε.

Το άλλο πλεονέκτημα της κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως είναι ότι σας είναι ευκολότερο να τρώτε λιγότερα από τα ανθυγιεινά λίπη, όπως τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη, τα οποία συχνά προστίθενται στα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και στο γρήγορο φαγητό.

Μια δίαιτα ολικής άλεσης είναι γεμάτη φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια και περιορίζει την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων που καταναλώνετε. 1/3 φλιτζάνι μούσλι 3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη 1 φλιτζάνι βατόμουρα 2 κουταλιές της σούπας.

Τι συμβαίνει όταν τρώτε μόνο ολόκληρες τροφές;

1 Η επιλογή κυρίως ολόκληρων τροφίμων θα έχει ως αποτέλεσμα μια θρεπτική διατροφή που είναι φυσικά υψηλότερη σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Η δίαιτα ολικής άλεσης δεν είναι ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο που μπορεί να συνδεθεί με ένα συγκεκριμένο βιβλίο ή έναν ειδικό.

Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων και να τρώτε κυρίως ολόκληρες τροφές, αυτές που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση.

Όμως, δεν είναι όλες οι τροφές ολικής αλέσεως ωφέλιμες για την απώλεια βάρους, ή πιο συγκεκριμένα για την απώλεια λίπους.
Η ολόπλευρη, φυτική διατροφή για την απώλεια βάρους είναι ένας τρόπος διατροφής που εξαλείφει τα ζωικά προϊόντα και επικεντρώνεται σε ολόπλευρες φυτικές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Όταν πρόκειται να χάσετε λίπος, το πόσο τρώτε έχει μεγαλύτερη σημασία από τις ποσότητες υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνών στο φαγητό σας.